Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Гоночки "Я - Богиня"
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., БагИрочkа, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Статьи о питании, разгрузах...

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возьму себе за правило так питаться

Начинать день со стакана воды комнатной температуры‚ возможно‚ с лимоном или медом.

Завтрак: все что хочется или хотелось в течение предыдущего дня. Идеальный вариант: каша (гречневая или овсяная); яйца; творог; любые молочные продукты; сыры.

Обед: мясо (желательно‚ нежареное); овощной салат; любой гарнир; суп или бульон; морепродукты; любые фрукты; сыры; мучное (если очень хочется). Полезно сочетать мясо с салатом или суп с салатом‚ либо гарнир с салатом.

Ужин: мясо птицы; овощные салаты; морепродукты; рыба; зеленый чай (за 30 мин. до еды); фрукты и ягоды (кроме бананов‚ винограда‚ персиков и абрикосов); кисломолочные продукты (с минимальным сроком годности‚ а не «долгоиграющие»); зелень; бобовые; грибы; травяные чаи и настои.

Исключить во второй половине дня: кофе‚ черный чай‚ майонез‚ кетчуп‚ крупы‚ белый хлеб‚ сливочное масло‚ сало‚ колбаса‚ копчености‚ консервы‚ сосиски‚ сардельки‚ газированные напитки.

• Обратите внимание‚ что ужин в этой схеме присутствует! Диетологи рекомендуют воздержаться от приема пищи примерно за 3 часа до сна‚ но если вы ложитесь в 23-24:00‚ то легкий овощной или фруктовый ужин в 18-19:00 вам не помешает. Идеальный вариант – питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Долгие перерывы и голод – вредны для организма‚ так как разрушают мышечную массу‚ а не жир.

• С утра и до 14:00 можно есть даже «запрещенные» продукты‚ во второй половине дня метаболизм замедляется и все «печеньки-конфетки» превращаются в складки на боках.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

5 секретов одного похудения

 

 

В этой ста­тье мы рас­кро­ем вам все се­к­ре­ты ус­пеш­но­го по­ху­дения и рас­ска­жем о под­вод­ных кам­нях, ко­то­рые мо­гут вас под­жи­дать на пу­ти к строй­ной фи­гу­ре.

Что­бы по­ху­деть, нуж­но ог­ра­ни­чить ко­ли­че­ст­во по­треб­ля­е­мых ка­ло­рий. На пер­вый взгляд это ут­вер­жде­ние ка­жет­ся бес­спор­ным. Но толь­ко на пер­вый, по­то­му что есть и дру­гие фа­к­то­ры, ко­то­рые не ме­нее важ­ны для борь­бы с лиш­ним ве­сом. Нель­зя за­бы­вать о пи­та­тель­ной цен­но­сти еды, ее вку­се и том чув­ст­ве сы­то­сти, ко­то­рое она нам да­ет.

С по­мо­щью ве­ду­щих экс­пер­тов мы оп­ре­де­ли­ли 5 важ­ней­ших эле­мен­тов, не­об­хо­ди­мых для ус­пеш­но­го по­ху­да­ния, а так­же 4 ос­нов­ные ло­вуш­ки, под­сте­ре­га­ю­щие нас на этом пу­ти, и сфор­му­ли­ро­ва­ли со­ве­ты, как их бла­го­по­луч­но из­бе­жать. Мы пред­ла­га­ем вам ме­ню на один день, ос­но­ван­ное на этих прин­ци­пах.

Одер­жи­те по­бе­ду над лиш­ним ве­сом! В этом вам по­мо­гут про­ду­к­ты, ко­то­рые до­с­та­в­ля­ют удо­воль­ст­вие, да­ют чув­ст­во сы­то­сти и со­дер­жат все не­об­хо­ди­мые пи­та­тель­ные ве­ще­ст­ва.

sh041-diet01_04sh

5 ша­гов к по­бе­де над лиш­ним ве­сом
Хотите об­ре­с­ти строй­ность? Тогда ваш ра­ци­он дол­жен от­ве­чать пя­ти ос­нов­ным тре­бо­ва­ни­ям: быть пи­та­тель­ным, сба­лан­си­ро­ван­ным, в ме­ру ка­ло­рий­ным, по­сто­ян­ным, а так­же при­но­сить удо­воль­ст­вие.

1. Пи­та­тель­ная цен­ность — са­мое глав­ное. От­да­вай­те пред­поч­те­ние про­ду­к­там, бо­га­тым ше­стью важ­ней­ши­ми пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ст­ва­ми (см. «Са­мые по­лез­ные про­ду­к­ты» на с. 96), ко­то­рых обыч­но не хва­та­ет в ра­ци­о­не жен­щин. Наш ор­га­низм нор­маль­но функ­ци­о­ни­ру­ет и бы­ст­рее сжи­га­ет жир, толь­ко ко­гда по­лу­ча­ет не­об­хо­ди­мое ко­ли­че­ст­во пи­та­тель­ных ве­ществ (бо­лее 40) и фи­то­ве­ществ (свыше 12 000), ко­то­рые со­дер­жат­ся в пи­ще, про­шед­шей ми­ни­маль­ную об­ра­бот­ку. Ес­ли вы бу­де­те в пер­вую оче­редь ду­мать о сво­ем здо­ро­вье, а не об объ­е­ме та­лии, то ав­то­ма­ти­че­ски нач­не­те есть боль­ше та­кой низ­ко­ка­ло­рий­ной, но бо­га­той пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ст­ва­ми пищи, как ово­щи, фру­к­ты, кру­пы, обез­жи­рен­ные мо­лоч­ные про­ду­к­ты и бо­бо­вые, и бы­ст­рее из­ба­ви­тесь от лиш­них ки­ло­грам­мов.

2. Ка­ло­рий долж­но быть не мно­го, но и не ма­ло. Что­бы ху­деть, не за­ста­в­ляя се­бя го­ло­дать и не ста­вя под уг­ро­зу об­мен ве­ществ, жен­щи­не тре­бу­ет­ся в сре­д­нем 1800 ка­ло­рий в день. Ес­ли их бу­дет мень­ше, об­мен ве­ществ за­мед­лит­ся, что от­ри­ца­тель­но ска­жет­ся на уве­ли­че­нии мы­шеч­ной мас­сы, ко­то­рая не­об­хо­ди­ма для сжи­га­ния ма­к­си­маль­но­го ко­ли­че­ст­ва ка­ло­рий и под­дер­жа­ния то­ну­са. Ста­рай­тесь из­бе­гать «пу­с­тых» ка­ло­рий. При ка­ж­дом при­еме пи­щи ешь­те про­ду­к­ты, со­дер­жа­щие бел­ки, уг­ле­во­ды и жи­ры.

3. Пи­ща долж­на быть сыт­ной. Пи­тай­тесь пол­но­цен­ной едой, бо­га­той клет­чат­кой и во­дой: ово­ща­ми, фру­к­та­ми, кру­па­ми и бо­бо­вы­ми. Так вы доль­ше не бу­де­те чув­ст­во­вать го­ло­да при мень­шем ко­ли­че­ст­ве «съе­ден­ных» ка­ло­рий. Исс­ле­до­ва­ния сви­де­тель­ст­ву­ют, что луч­ший спо­соб уси­лить об­мен ве­ществ и умень­шить со­дер­жа­ние жи­ро­вой тка­ни — есть ча­с­то (ка­ж­дые 3–4 ча­са) и по­нем­но­гу. Вы долж­ны са­дить­ся за стол 5 раз в день.

4. Нас­ла­ж­дай­тесь едой. У вас го­раз­до боль­ше шан­сов не свер­нуть с пу­ти ис­тин­но­го, ко­гда еда вы­гля­дит ап­пе­тит­но и при­ят­на на вкус. Ес­ли вы бу­де­те чув­ст­во­вать се­бя об­де­лен­ной, то бы­ст­ро вер­не­тесь к за­прет­ным про­ду­к­там, ко­то­рые яви­лись при­чи­ной лиш­не­го ве­са. Что­бы лю­бая тра­пе­за до­с­та­в­ля­ла удо­воль­ст­вие, раз­но­об­разь­те вкус блюд с по­мо­щью чес­но­ка и лу­ка, спе­ций и пря­но­стей: ба­зи­ли­ка, кин­­зы, кар­ри, им­би­ря, гор­чи­цы, жгу­че­го со­уса «Та­ба­ско» или саль­сы. Экс­пе­ри­мен­ти­руй­те: не бой­тесь про­бо­вать но­вые про­ду­к­ты (осо­бен­но ово­щи и фру­к­ты), сме­ши­вай­те раз­ные кру­пы… И не от­ка­зы­вай­тесь со­в­сем от жир­ной еды: ино­гда мож­но се­бе по­з­во­лить и ее.

5. Стре­ми­тесь к рав­но­ве­сию. Что­бы об­ла­дать креп­ким здо­ровь­ем и иметь до­с­та­точ­но энер­гии и сил, ста­рай­тесь пи­тать­ся сба­лан­си­ро­ван­но. В ва­шем еже­днев­ном ра­ци­о­не 15–20 % ка­ло­рий долж­но при­хо­дить­ся на до­лю бел­ков, ме­нее 30 % — на до­лю жи­ров и 50–55 % — на до­лю уг­ле­во­дов. Это зна­чит, что при­мер­но три чет­вер­ти ме­с­та на ва­шей та­рел­ке бу­дет за­ни­мать пища рас­ти­тель­но­го про­ис­хо­ж­де­ния, а ос­таль­ное — не­боль­шое ко­ли­че­ст­во ры­бы, обез­жи­рен­ных мо­лоч­ных про­ду­к­тов, оре­хов и се­ме­чек.

sh041-diet06_04sh

4 ло­вуш­ки на пу­ти к строй­ной фи­гу­ре
По­с­та­рай­тесь не со­вер­шать эти че­ты­ре рас­про­стра­нен­ные ошиб­ки, что­бы не на­ру­шить об­ме­на ве­ществ и не ли­шить се­бя важ­ней­ших пи­та­тель­ных элементов.

1. Не за­ци­к­ли­вай­тесь на ка­ло­ри­ях. Нель­зя стро­ить про­грам­му по­ху­да­ния на стро­гом ог­ра­ни­че­нии ко­ли­че­ст­ва ка­ло­рий. Исс­ле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что вы не по­лу­чи­те всех не­об­хо­ди­мых пи­та­тель­ных ве­ществ, по­треб­ляя ме­нее 1800 ка­ло­рий в день. При же­ст­кой ди­е­те за­мед­ля­ет­ся об­мен ве­ществ и ва­ше­му ор­га­низ­му уже тре­бу­ет­ся мень­ше еды для под­дер­жа­ния ве­са те­ла. В ре­зуль­та­те, со­кра­тив раз­мер пор­ций, вы не из­ба­ви­тесь от жи­ро­вых за­па­сов.

2. За­будь­те о про­ду­к­тах с низ­кой пи­та­тель­ной цен­но­стью. От­сут­ст­вие жи­ра или са­ха­ра ав­то­ма­ти­че­ски не де­ла­ет еду по­лез­ной. По­пу­ляр­ные ди­е­ти­че­ские про­ду­к­ты (такие, как, на­при­мер, рис) не да­дут вам на­сы­тить­ся и по­лу­чить до­с­та­точ­но энер­гии для ра­бо­ты и за­ня­тий спор­том.

3. Не на­бра­сы­вай­тесь на клет­чат­ку. Ес­ли вам не тер­пит­ся из­ба­вить­ся от лиш­них ки­ло­грам­мов, но вы не при­вы­к­ли есть мно­го бо­га­тых клет­чат­кой про­ду­к­тов, уве­ли­чи­вай­те ко­ли­че­ст­во ово­щей, фру­к­тов и круп в сво­ем ра­ци­о­не по­сте­пен­но. Ина­че у вас воз­ник­нут про­б­ле­мы с пи­ще­ва­ре­ни­ем или да­же ди­а­рея, что мо­жет при­ве­с­ти к обез­во­жи­ва­нию и по­те­ре пи­та­тель­ных ве­ществ. До­ба­в­ляй­те по 1–2 пор­ции фа­со­ли, круп, све­жих ово­щей и фру­к­тов ка­ж­дую не­де­лю. Ва­ша цель — съе­дать еже­днев­но 6–11 пор­ций круп, а так­же 8–10 пор­ций ово­щей и фру­к­тов*.

4. Не до­ве­ряй­те ди­е­те, ко­то­рой не смо­же­те при­дер­жи­вать­ся. Здо­ро­вое пи­та­ние срод­ни солн­це­за­щит­но­му кре­му, ко­то­рым нуж­но поль­зо­вать­ся ка­ж­дый день, да­бы не ос­та­в­лять ко­жу без за­щи­ты. Ес­ли ди­е­та слиш­ком су­ро­вая (нуж­но есть толь­ко один про­дукт или це­ли­ком ис­клю­ча­ют­ся ка­кие-ли­бо груп­пы про­ду­к­тов), слож­ная (тре­бу­ет со­че­та­ния мно­гих ред­ких про­ду­к­тов) или ее тру­д­но со­блю­дать (по­то­му что вам по­сто­ян­но хо­чет­ся есть), ско­рее все­го вы бы­ст­ро от нее от­ка­же­тесь.

Са­мые по­лез­ные про­ду­к­ты
Эти про­ду­к­ты бо­га­ты ше­стью ос­нов­ны­ми пи­та­тель­ны­ми ве­ще­ст­ва­ми, ко­то­рых обыч­но не­до­с­та­ет в ра­ци­о­не жен­щин: же­ле­зом, каль­ци­ем, фо­ли­е­вой ки­с­ло­той, клет­чат­кой, ви­та­ми­ном В6 и цин­ком. Они долж­ны со­ста­в­лять ос­но­ву ва­ше­го ра­ци­о­на.

1. По­ст­ная го­вя­ди­на (же­ле­зо, цинк, ви­та­мин В6).
2. Фа­соль (же­ле­зо, каль­ций, фо­ли­е­вая ки­с­ло­та, клет­чат­ка, цинк).
3. Кон­сер­ви­ро­ван­ный ло­сось (же­ле­зо, каль­ций, витамин В6, цинк, жир­ные ки­с­ло­ты оме­га-3).
4. Све­жий шпи­нат (же­ле­зо, каль­ций, фо­ли­е­вая ки­с­ло­та, клет­чат­ка, ви­та­мин В6).
5. Обез­жи­рен­ное мо­ло­ко (каль­ций, цинк).
6. Ов­ся­ная ка­ша (же­ле­зо, клет­чат­ка, цинк).
7. Греч­не­вая ка­ша (же­ле­зо, каль­ций, цинк).
8. За­ро­ды­ше­вые хло­пья пше­ни­цы (же­ле­зо, каль­ций, клет­чат­ка, ви­та­мин В6, цинк).

* Что та­кое од­на пор­ция?
Фру­к­ты и ово­щи — 1/2 ста­ка­на
Сок — 200 г
Мя­со и ры­ба — 100 г
Кру­пы или ма­ка­ро­ны (в го­то­вом ви­де) — 1/2 ста­ка­на
Мо­ро­же­ное — 1/2 ста­ка­на
Мо­ло­ко и йо­гурт — 1 ста­кан
Сыр — 30 г

Рез­ко со­кра­щая ко­ли­че­ст­во по­треб­ля­е­мых ка­ло­рий, вы ри­с­ку­е­те по­дор­вать свое здо­ро­вье. Пи­та­тель­ная цен­ность про­ду­к­тов, их вкус и да­ва­е­мое ими чув­ст­во на­сы­ще­ния — вот ос­нов­ные ори­ен­ти­ры, ко­то­рых сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся при со­ста­в­ле­нии ра­ци­о­на.

Шпар­гал­ка SHAPE для же­ла­ю­щих по­ху­деть
Что­бы быть здо­ро­вой и строй­ной, ваш днев­ной ра­ци­он дол­жен вклю­чать:
◆ не ме­нее 1800 ка­ло­рий;
◆ 8­–10 пор­ций ово­щей и фру­к­тов;
◆ 6–11 пор­ций круп и про­ду­к­тов из му­ки гру­бо­го по­мо­ла (зерновые хлебцы, хлеб с отрубями и т. д.);
◆ 3 пор­ции бо­га­тых каль­ци­ем обез­жи­рен­ных мо­лоч­ных про­ду­к­тов;
◆ 2 пор­ции не­жир­ных бел­ко­вых про­ду­к­тов (ры­ба, ку­ри­ца или бо­бо­вые);
◆ 6 важ­нейших пи­та­тель­ных ве­ществ, ко­то­рых обыч­но не­до­с­та­ет в ра­ци­о­не жен­щин: же­ле­зо, каль­ций, фо­ли­е­вую ки­с­ло­ту, клет­чат­ку, ви­та­мин В6 и цинк.и

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасительная диета

Спасительная диета – одна из составляющих успеха. Вся неделю рекомендуется заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами. Тогда результат несомненно приведет вас в восторг.

Понедельник
Поставьте будильник минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с постели сделайте легкую “пробуждающую” гимнастику:
1. Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером.
2. Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела.
3. Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против.
4. Поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди.
5. Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд.

Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее.

Днем

В обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров – ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится в вашем теле.

Ужин устройте себе не позднее 19.00. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня – успокаивающая травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и промассируйте их.

Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно:
1. Пятиминутная гимнастика в постели.
2. Контрастное утреннее умывание для лица.
3. Пятнадцатиминутная дневная прогулка.
4. Ужин за три часа до сна.
5. Получасовые вечерние процедуры для красоты.

Вторник
Сегодня – разгрузочный день: до обеда – только фрукты. Встаньте на 20 минут раньше. Повторите упражнения в постели, водные процедуры. Выпейте стакан витаминизированного сока или морса. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно выбрать произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше “слабое место”. Если у вас обозначился животик – побольше наклонов и поворотов; болит спина – работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах – подъемы ног и приседания. После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не забудьте взять на работу яблоко или любой фрукт-до обеда вы можете проголодаться.

Обедать можете по-привычному, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой. И – вновь прогулка. Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и “крепкими” прикосновениями ладоней “вомните” его в лицо и шею.

Среда
Утро – ставшее уже привычным пробуждение, сок, гимнастика. Сегодня – молочный завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт.

Меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или отрубной, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться. Не “закусывайте” чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада.

Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Понимаем, что свободного времени нет, да оно и не нужно. В транспорте или во время работы глубоко втяните живот, напрягая все мышцы, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Хорошо бы выкроить в течение дня время на пятнадцать таких “втягиваний”.

За ужином придержитесь принципов раздельного питания. Перед сном обязательно выпейте стакан 1-процентного кефира – день, начавшийся молочной трапезой, должен ею же завершиться.

Вечерняя процедура красоты – ванна. Понежимся в теплой воде с мягкой пеной или отварами трав. Лежа в ванной поочередно “вынимайте” из воды руки и ноги, чтобы потереть их кофейной гущей, скрабом или морской солью. Очищенные ладошки и пальцы рук смочите в кисломолочном продукте: простокваше, сметане, йогурте и нежно промассируйте лицо, шею, руки, ноги, грудь.

Четверг
Утром выдерживаем режим вторника или среды.
Сегодня – рыбный день. Это касается обеда и ужина. Кстати, японцы считают, что рыба усваивается лучше, если до и после трапезы пить зеленый чай.
Рыбный день идеален для посещения бани или сауны. После сауны – только рыба, легкий фруктовый десерт и горсть орешков.

Пятница
Утром поддержите себя энергетическим завтраком.

Раньше его называли салатом красоты: три полные столовые ложки овсяных хлопьев, полстакана йогурта, кефира или молока, тертое яблоко, размятый банан и мелко порезанное киви. Можно добавить горсть изюма. Остаток этого салата после ставших уже привычными водных процедур положите на лицо.
Запаситесь минеральной водой и яблоками, чтобы дотянуть до обеда и не сорваться на мучные перекусывания.
После работы посетите бассейн или тренажерный зал.

Перед выходными днями можете покушать чуть позднее и сытнее. Но после поздней трапезы не забудьте выпить лимонный сок или стакан воды, в которую добавлено полторы столовой ложки яблочного уксуса.
Время красоты посвящаем рукам и шее. Снимаем лак с ногтей и массируем ногти цедрой лимона. Затем смазываем ногтевые пластины любым растительным маслом. На пять минут укутываем шею и кисти рук мокрым полотенцем, смоченным в горячей воде. Затем накладываем слой жирного крема. Шею обматываем хлопчатобумажным платком, на руки надеваем нитяные перчатки. Кстати, с этими компрессами неплохо и уснуть.

Суббота
Сегодня – выходной день. Долгий сон и позднее пробуждение не отменяет способов утреннего пробуждения.
Зарядка – более интенсивная с нетяжелыми гантелями: от 1 до 2 килограммов. В еде себе почти не отказывайте, но не забывайте о том, чтобы не есть на ночь.
Привычные полчаса здоровья посвящаем волосам. Нанесите на волосы и вотрите в кожу головы майонез или касторовое масло. Сверху натяните целлофановый пакет и утеплите голову старой шапочкой или полотенцем. Через час вымойте волосы. Пока они высыхают, мелкими круговыми движениями промассируйте кожу головы пальцами, кончики которых смачивайте в пиве.

Воскресенье
Устройте разгрузочный день. Ешьте только яблоки и кефир или яблоки и чай с молоком.
В разгрузочный день зарядку можно отменить. Полчаса красоты посвящаются подготовке к рабочей неделе: маникюр и омолаживающая маска для лица и шеи. Для лица и шеи – паровая ванночка с шалфеем. Затем очищающий пилинг скрабом или кофейной гущей. Очищенную кожу протрите тоником. Нанесите крем и сделайте массаж: от центра лба к волосистой части головы; вокруг глаз – от внутреннего угла по верхнему веку до наружного и низом к внутреннему углу глаза; от носа – к вискам, от подбородка – к кончикам ушей. Шея массируется снизу вверх.

Неделя здоровья закончилась. Вы получили результат и возможность выбора: возвращаться к прежней жизни или продлить “здоровую неделю”, сделать ее нормой жизни.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Три правила для стройной фигуры
Соблюдайте три простых правила, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым человеком. Не зацикливайтесь на них, а живите по ним, пусть они станут вашими принципами жизни!

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.

2. Соблюдайте режим питания.

3. Регулярно нагружайте свои мышцы.

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

- все изделия из белой муки, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины и пр.);

- все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца);

- любые сладкие газированные напитки;

- любые сладости «три в одном» («три в одном» - это десерты, в которых присутствуют три ингредиента вместе: мука, сахар, жир);

- копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);

- сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

Режим питания

Соблюдая режим питания, мы даем шанс организму переваривать и усваивать все, что съели, а не откладывать пищу впрок. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. Помимо этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль в деле похудения и удержания нормального веса.

Желательно придерживаться такой схемы:

Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь кефир или молоко

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

Основные приемы пищи: завтрак (каша, яйца), обед (мясо, овощи, супы), ужин (18.00-19.00 – рыба, суп, каша). Два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином на ваш вкус. Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если в течение дня испытываете чувство голода, пейте чай, настой ромашки, несладкий компот.

Составляющие вашего рациона или ваша продуктовая корзина:

1. Зерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная).

2. Мясо нежирное (обязательно в сочетании с овощами сырыми или тушеными).

3. Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко и пр.).

4. Супы любые.

5. Рыба, морепродукты.

6. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты.

7. Напитки (зеленый чай, кисель, компот, цикорий, ромашка – кому что подходит).

8. Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира и в качестве салата.

9. Мед (для тех, кто переносит).

10. На сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, изюм, варенье, джемы (10-20 граммов).

11. Орехи всевозможные, семечки (очень осторожно, так как они суперкалорийны, но полезны).

12. Яйца.

Порция

Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Регулярные тренировки

Чтобы заставить уйти из организма лишний жир, необходимы как минимум три занятия в неделю. Хотите добиться лучшего результата, занимайтесь пять раз в неделю, но нагрузка должна быть разной и по направленности, и по силе.

Чаще всего лучшего эффекта можно добиться так: три раза в неделю тренировки с утяжелениями (гантели, силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, т.к. они задействуют большие мышечные группы). Другие два дня нагрузка должна быть слабее и иной направленности - аэробная, сжигающая калории. Для этого годится беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, просто шаговая аэробика. Если вы плохо переносите аэробику, то в эти два дня можно выбрать (по совету тренера) два-три несложных упражнения и делать их большое количество повторений в быстром темпе без утяжелений, таким образом добиваясь аэробного эффекта. Запомните, что два занятия в неделю помогают лишь удерживать мышцы в тонусе. Если у вас не получается прийти на полноценное занятие в спортзал, уделите себе дома хотя бы 10-15 минут. Поверьте, это лучше, чем не делать ничего вовсе.

Разгрузочный день

Приучите свой организм к одному разгрузочному дню в неделю. Удобнее всего сделать его в понедельник. Почему? В выходной день можно позволить себе в еде что-то неправильное, но очень вкусное и в том объеме, в котором хочется. В понедельник вы делаете разгрузочный день или сидите на монодиете, и все лишнее уходит без следа.

Разгрузочные дни очень полезны для организма, их рекомендуют даже беременным женщинам. За один такой день вы теряете безвозвратно от 400 до 600 граммов, желудок «стягивается» и уже на следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь с инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

Многие путают разгрузочный день и разгрузочные сутки. День означает, что перекусить можно уже к ужину, а сутки – только на следующее утро.

Удачи!

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню для похудения

можно составить на основе подсчета калорийности продуктов. Как не странно, но для того чтобы похудеть продукты в составе меню должны Вам нравиться. В начале диеты, когда вы еще только привыкаете питаться правильно можно включать немного "вредных" продуктов (бутерброд с колбаской, жареную картошку и т.д.), тех продуктов от которых вы пока не готовы отказаться, но конечно нужно учитывть их в составе суточного подсчета калорий. Вы можете повесить на свой холодильник таблицу калорийности продуктов. Зная калорийность продуктов можно подсчитать калорийность готовых блюд. Со временем Вы будете машинально определять нужную вам величину. Кроме того смотрите на упаковках калорийность готовых продуктов, обычно она указывается на 100 гр продукта.

Для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заключать себя в жесткие рамки меню можно посоветовать самим составлять подходящий рацион меню. Старайтесь разнообразить свой рацион, включайте в меню салаты и кисломолочные продукты.

Выбор меню зависит от образа жизни. Если Вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю, то Вам подойдет диета на 1500 калорий. Женщинам, не занимающимся физическими упражнениями или занимающимися от случая к случаю, но ведущими активный образ жизни подойдет диета на 1200 калорий. Диета на 1000 калорий подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Диетологи советуют придерживаться диеты в 1200 калорий. При такой диете белки должны составлять 45%, жиры 20%, а углеводы 35% от дневного рациона.

Подсчет калорий.

Калория - это единица измерения энергии, которую организм получает с пищей. 1 гр белка содержит около 4 калорий, 1 гр жира - 9. Если человек расходует то же количество калорий, которое он получает с пищей, он не толстеет. В реальности расход обычно превышает поступление. Подсчитать необхожимое количество калорий можно умножив свой вес на 24. При активном занятии спортом прибавьте 20-25%. Например если вес 70 кг получится 2010-2100 калорий - столько необходимо потреблять в день, на основании уменьшения калорийности рациона можно составить диету.

Второй завтрак - 10%;

Обед - 35%;

Полдник -10%;

На ужин - 20%

Например, для меню на 1200 калорий это будет:

Завтрак - 25 % от 1200= 300 калорий;

Второй завтрак - 10% от 1200= 120 калорий; ;

Обед - 35% от 1200= 420 калорий; ;

Полдник -10% от 1200= 120 калорий;

Ужин - 20%от 1200= 240 калорий.

Можно рассчитать примерное меню на 1200 калорий для похудения на день.

Завтрак - на 300 калорий:
150 гр салата из капусты и моркови, заправленным капелькой растительного масла, хрустящий хлебец, намазанный 5 гр спреда и кусочек (50 гр) вареной колбасы.

Второй завтрак на 120 калорий:
Чашка кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед на 420 калорий:
80 гр отварной курицы, 150 гр картофеля, политого 20 гр растительного масла, чашка зеленого чая.

Полдник на 120 калорий:
2 йогурта (1,5% жирности)

Ужин на 240 калорий:

70 гр спагетти твердых сортов, без ничего или 200 гр рыбы и 150 гр салата из капусты и моркови, политый растительным маслом.

Все калорийное и жирное есть можно только в начале диеты, пока организм привыкает но потом переходите на правильное питание, ведь это не только вкусно, но и полезно и позволит сохранить красивую фигуру на долгие годы.

Примеры калорийности готовых блюд на разное количество калорий

 

 

Блюда на 100кк:

- большая чашка борща, щей, овощного супа на воде

- тарелка тушеных овощей на воде

- чашка грибов жареных на раст масле

- большая картофелина с укропом

- вареное яйцо и 15гр майонеза

- 1 отварная куриная ножка

- 1 банан

- 2 кучочка нежирной отварной рыбы

- большая чашка ягод

- полстакана какао на молоке

- 1,5 нежирных йогурта

Блюда на 200кк:

- 120 гр баклажанной икры

- 150гр овощного салата со сметанкой

- 1 кусок большой белого хлеба

- 2 ломтика вареной колбасы

- 1 сосиск

- 1 сухарь с сахаром и изюмом

- средний фруктовый салат,

- тарелка винегрета,

- яичница в 2 яйца,

- чашка супа на овощном отваре с макаронами

- 1 небольшое заливное.

Блюда на 300кк:

- 2 мясные/рыбные тефтели,

- полчашки печеночного паштета,

- большушая порция каши, макарон.

- 2 сардельки

- 2 блинчика с творогом

- омлет из 2 яйц на молоке

- тарелка молочного рисового супа

- половина творожной запеканки

- маленькая порция мясного салата

- 150гр говяжьего или 100гр свинного гуляша,

- тарелка картофельного пюре,

- 2 средних голубца без соуса

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 причин пить больше воды

 

Испытывая жажду, человечество на протяжении многих столетий утоляло ее при помощи обыкновенной питьевой воды. Ныне чем только ни пытаются ее заменить. И многие даже не подозревают, насколько важна вода для здоровья, красоты и фигуры.

Имидж — ничто, жажда — все, как говорилось в известной рекламе. Испытывая жажду, человечество на протяжении многих столетий утоляло ее при помощи обыкновенной питьевой воды. Но не все так просто в современном мире, которым правят газированные напитки, алкоголь и кофеин. «Запивая» ими свою жажду, мы забываем о том, что обычная питьевая вода не только полезна, но и жизненно необходима организму. Многие даже не подозревают, насколько важна вода для здоровья, красоты и фигуры. Представленные ниже причины, по которым стоит увеличить ежедневное количество выпиваемой простой воды — лишь самые очевидные. Итак, обычная питьевая вода:

1. Улучшает и омолаживает кожу

Современные модницы тратят целые состояния на косметику для ухода за кожей лица и тела, при этом совершенно игнорируя наиболее дешевое и эффективное средство — воду. Ежедневное употребление питьевой воды приводит к улучшению жизнедеятельности клеток, увлажняет кожу изнутри, повышает ее эластичность, предотвращает сухость.

2. Выводит токсины из организма

Вода помогает выводу токсинов из пищеварительного тракта. Как известно, почки являются естественным «фильтром» организма и эта их способность напрямую зависит от количества выпиваемой воды.

3. Снижает риск сердечного приступа

Недавно проведенное исследование показало, что у людей, выпивающих как минимум 5 стаканов простой воды в день, снижается риск сердечных приступов по сравнению с теми, кто выпивал 2 стакана воды в день.

4. Является «смазкой» для суставов и мышц

Вода - основной материал для образования специальной жидкости, которая является своеобразным «смазочным материалом» для суставов и мышц. Спортсмены (особенно те, кто посвятил себя силовым видам спорта) давно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Даже если ваше знакомство со спортом сводится к ежедневной утренней гимнастике, помните, что для предотвращения мышечных спазмов следует пить воду до, во время и после занятий спортом.

5. Восстанавливает энергию

В среднем в течение дня человек теряет около 10-ти (!) стаканов жидкости (во время процессов потоотделения, дыхания, мочеиспускания и дефекации). Даже малейшее обезвоживание может обернуться потерей концентрации, головными болями, раздражительностью и усталостью.

Вода необходима организму для правильного функционирования. Уровень кислорода в кровеносной системе напрямую зависит от количества выпиваемой нами воды. Чем больше кислорода содержится в организме, тем больше жира будет сжигаться для образования энергии. При малом количестве кислорода организм не может «утилизировать» жир и превратить его в энергию.

Исследователи подтвердили, что вода необходима так же для правильного функционирования мозга.

6. Поддерживает пищеварительную систему

Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины, которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания).

7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций

Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию — хроническому обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды, что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.

8. Регулирует температуру тела

Вода регулирует «систему охлаждения» организма. После активных занятий спортом распаренные и потные спортсмены часто набрасываются на так называемые «спортивные» напитки. Однако многие эксперты сходятся на том, что вода в качестве терморегулятора «работает» лучше широко разрекламированных газировок с сахаром.

Вы удивитесь, но вода — это то питательное вещество, которое требуется организму в наибольшем объеме. От 55% до 75% веса среднестатистического взрослого человека составляет именно вода, которая участвует в процессе терморегуляции.

9. Сжигает жир и «лепит» новые мышцы

Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов, который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых мышечных тканей — энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в энергию для создания новых мышц, тем больше калорий «отложатся» в организме в виде лишнего жира.

10. Улучшает общее самочувствие

К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного ОРЗ или гриппом, — «и пейте побольше жидкости» — нужно относиться со всей серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом жидкость и выводя слизь.

Вода — важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры тела. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120 миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.

Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час. Сделайте этот процесс увлекательным :

— Добавьте в стакан воды немного мяты, кусочки свежей клубники, яблока, лимона или лайма. Пейте «фруктовую воду» охлажденной.

— Вместо обычного черного чая пейте травяные настои. Попробуйте шиповниковый, ромашковый, яблочный, ментоловый чай, мате* и традиционный китайский зеленый чай.

— Всегда добавляйте в стакан воды немного сока свежего лимона. Теплая вода с лимоном, выпиваемая по утрам на «голодный желудок» выводит токсины из печени и помогает бороться с лишним весом.



источник: http://bt-lady.com.ua/
Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Переходим на здоровое питание за 1 месяц!  

Конечно же, вы знаете, что хорошая фигура начинается с питания. Оно дает нам 80% успеха в похудении.

Однако как непросто добровольно согласиться на здоровое питание! Сколько раз вы уже пытались сесть на диету, и вот чем все закончилось: перед вами опять вазочка с мороженым и конфетами!

Но причина неудач простая. Нельзя в один миг сломать привычки в питании, которые складывались годами. Новые привычки нужно формировать постепенно.

Мы предлагаем вам план перехода на здоровое питание на месяц. Каждый день вы будете вносить в свое питание только одно незначительное изменение.

К примеру, вы говорите себе: «Больше никогда не буду есть в Макдоналдсе! Клянусь!» Дальше вам останется лишь держать слово.

Вот так, совершая в день всего-лишь один малюсенький шаг, вы сможете за месяц превратить свое питание в правильное.

И не откладывайте дело в долгий ящик! Ведь это будет означать, что вы и свою фигуру отодвигаете на потом!

ДЕНЬ 1: Записывай!

 

Заведите красивый блокнотик и записывайте в него все, что съели за день, вплоть до маленькой конфетки, которая завалялась на дне вашей сумочки. Внимательный анализ ежедневного меню в конце недели покажет вам «те самые» места в питании и поможет устранить его недостатки.

ДЕНЬ 2: Что на завтрак?

 

Согласно опросам, почти 70% женщин пропускают завтрак или сводят его к чашечке кофе. В итоге к обеду разыгрывается сильный аппетит, и вы перебираете с калориями. Только за 2 года такой жизни женщина может набрать до 15 лишних килограммов! Дайте себе слово, что отныне будете завтракать регулярно и должным образом!

ДЕНЬ 3: Пей воду и чай без сахара!

 

Современные напитки содержат много калорий. Сравните, в стакане колы содержится 4 столовых ложки сахара! Несмотря на рекламу диетической колы, в ней калорий тоже  хватает! Где же выход? Пейте только чистую воду или чай, зеленый или черный. И не добавляйте туда сахар! Летом пейте охлажденный чай.

ДЕНЬ 4: Расписание питания

 

Если кушать 3 раза в день, то всякий раз придется загружаться в себя большое количество пищи. Это верный путь к лишнему весу. Принимайте пищу 4-5 раз за день, но малыми порциями. Фактически, речь идет о частых перекусах. Вы сразу заметите, что начали худеть!

ДЕНЬ 5: Забудь про Макдональдс!

 

Если случайный ветер занес вас в Макдоналдс, купите там кусочки сырой моркови. Или салат без заправки. Может, и соблазняют эти булочки и картошка, но зато после вы не будете испытывать угрызений совести и не поправитесь, а это дорого стоит.

ДЕНЬ 6: Дай передохнуть!

 

Соблюдение диеты может свести с ума. Чтобы еда не снилась вам по ночам, раз в неделю устраивайте «праздник непослушания». Вы можете выпить алкоголь, съесть мороженое или кусочек торта. И ничего не бойтесь! Оголодавший организм «сожжет» все без остатка.

ДЕНЬ 7: Готовь с умом!

 

Постарайтесь найти для себя рецепты здоровых блюд. Они вдобавок еще и вкусные. Готовьте сами!

ДЕНЬ 8: Возьми с собой!

 

Ну, кто накормит вас на работе здоровой пищей? Только вы сами! Готовьте заранее и берите еду с собой в пластиковых боксах. Сначала ограничьтесь овощными салатами на растительном масле и бутербродами из цельнозернового хлеба и отварного мяса. Когда освоитесь, будете брать на работу что-то более интересное.

ДЕНЬ 9: Простая пища!

 

Это означает, что питаться нужно простыми натуральными продуктами. К примеру, апельсин вместо апельсинового сока, отварной картофель вместо чипсов... Сначала замените только один продукт из своего меню, а потом и все остальные.

ДЕНЬ 10: Читаем этикетки

 

С этого дня перед покупкой любого продукта внимательно  изучаем его этикетку. Поверьте, узнаете много нового. К примеру, вся колбасная продукция содержит консерванты, отмеченные буквой Е. Большинство из них считаются канцерогенными, проще говоря, вызывают рак. Печенье и конфеты содержат транс-жиры, вреднее которых ничего на свете нет! Вреден даже шоколад! Его можно заменить кружкой какао.

ДЕНЬ 13: Забываешь про бобовые?

 

Горох, фасоль, чечевица, кукуруза - все это хорошие продукты питания! Они одновременно содержат белки, углеводы, витамины, микроэлементы и клетчатку. Но, к сожалению, про них многие забывают. Тем самым, бобы заменяют собой целый набор продуктов. Для вас самое важное в том, что бобовые богаты клетчаткой, а потому замедляют пищеварение. Итог? Вы худеете! Обязательно включите бобы в свой рацион!

ДЕНЬ 14: Ешь ягоды!

 

Ягоды - это мощные антиоксиданты. Они замедляют старение и помогают организму восстановиться. Ягоды можно есть свежие и замороженные. Добавляйте их в утреннюю овсянку, ешьте на десерт, варите компоты и морсы. Можно сделать желе или домашнюю пастилу.

ДЕНЬ 15: Больше белка!

 

Между тем, белок - главный продукт для тех, кто следит за фигурой. Он ускоряет отдачу от тренировок, быстро восстанавливает силы, укрепляет иммунитет. Женщине нужно ежедневно есть не менее 2 г белка на килограмм своего веса. Дефицит протеина в питании замедлит ваше движение к красивой фигуре.

ДЕНЬ 11: Разве это мелочи?

 

Есть продукты, которые, казалось бы, мало чем могут навредить. Например, жвачка. Тем более, без сахара. Однако и в такой жвачке достаточно «пустых» калорий, стимулирующих отложение жира. Вместо жвачки купите освежитель для рта или залечите все свои зубы.

ДЕНЬ 1Б: Вечером не ешь углеводы!

 

В похудении есть такое правило: вечером нельзя есть углеводы. Иначе ночью они превратятся в жировые отложения. В отношении протеина ограничений нет. Перед сном можно съесть обезжиренный домашний творог, куриную грудку или выпить протеиновый коктейль.

ДЕНЬ 12: Едим салат!

 

С этого дня начните регулярно есть овощи. Один прием назначьте на середину дня, другой - на ужин. Со временем прием овощей нужно довести до 3-4 раз в день. И никаких салатов с майонезом. Заправляйте их вкусным оливковым маслом Extra Vergin.

ДЕНЬ 17: Избегайте заменителей!

 

Многие боятся сахара и вместо него кладут в чай заменители. Ничего хорошего в этом нет. Заменители сахара снижают чувствительность пищевых рецепторов, так что со временем даже сахар перестает казаться сладким. В итоге сладкого хочется все больше. Раз и навсегда отказываемся от заменителей!

ДЕНЬ 18: Красная жирная рыба дважды в неделю!

 

Дважды в неделю вам следует есть красную рыбу, поскольку ее жиры защищают сердце и помогают худеть.

ДЕНЬ 19: Правильный завтрак

 

С этого дня вам следует перейти на овсянку. Это полезнейшее блюдо содержит т.н. «медленные» углеводы, которые являются самым надежным источником энергии. Вдобавок в овсянке много клетчатки. К тарелке каши следует добавить 1 яйцо. Доказано, что именно такой рацион снижает дневное потребление калорий почти на 30%! Представляете, какая выгода! В завершение завтрака вам нужно съесть какой-то фрукт: яблоко, банан, грушу, несколько виноградин.

ДЕНЬ 20: Прими кофеин!

 

Польза кофеина в том, что он ускоряет процессы обмена в организме, включая расход жиров. Другими словами, кофеин помогает сжигать жиры. Принимать кофеин лучше утром, во время завтрака, в виде таблетки. Это позволит точно отмерить оптимальную дозу приема, равную 150-200 мг. Что же касается кофе в виде напитка, то определить точное количество кофеина в нем невозможно.

ДЕНЬ 21: Что на обед?

 

Обед традиционно считается главным приемом пищи. С этого дня вам предстоит сделать его еще и самым здоровым. Главное за обедом - не переесть. Отныне вам не нужен борщ, котлета с макаронами и стакан компота. Достаточно цельнозернового хлеба, поверх которого положен постный кусок отварной рыбы или постного яса. Другой вариант: картофелина с тунцом.

ДЕНЬ 22: Ешь дома!

 

Куда бы вы ни отправились, в кино или магазин, вам нужно взять с собой бокс с перекусом. Иначе голод погонит вас в кафе или ресторан быстрого обслуживания. Забудьте про общественное питание!

ДЕНЬ 23: В последний раз

 

Последний за день прием пищи должен быть особенным. Как-никак, впереди ночь, когда углеводы особенно охотно превращаются в жир. Чтобы обезопасить себя, отварите коричневый рис или гречневую крупу. Нельзя употреблять ни макароны, ни белый рис, ни картофель.

ДЕНЬ 24: Здоровые жиры

 

Жир нужно есть, но только правильный!

Заведите привычку раз в день «заправляться» полезными жирами. Для этого порежьте в овощной салат кусочки авокадо, добавьте немного растительного масла или съешьте ложку арахисовой пасты. Один раз в день стоит принимать капсулу рыбьего жира или есть порцию жирной рыбы.

ДЕНЬ 25: Больше клетчатки!

 

Нерастворимая оболочка злаков, называемая клетчаткой, сослужит вам хорошую службу, если вы начнете регулярно принимать ее в количестве 25 г. От клетчатки здорово худеют, поскольку она тормозит усвоение жиров. Чтобы выполнить дневную норму, варите классическую неочищенную овсянку, ешьте только цельнозерновой хлеб, а белый рис замените диким.

ДЕНЬ 26: Фитнес-батончик?

 

Индустрия фитнеса всегда предложит съесть фитнес-батончик. Один такой батончик содержит не менее 150 калорий. Казалось бы, батончики могут заменить собой боксы с натуральной пищей. Однако это не так. У батончиков есть один малоприятный секрет: вместо жиров они содержат глицерин. По этой причине можно съедать только один батончик в день.

ДЕНЬ 27: Заранее!

 

Ваш холодильник нужно до отказа забить здоровыми продуктами. Представьте, вы пришли домой поздно, нужно готовить еду на завтра, а холодильник пуст. Используйте выходные для походов по рынкам и супермаркетам. Примечайте, сколько вам нужно тех или иных продуктов, чтобы хватило на всю неделю. Такая разовая «оптовая» закупка еды должна стать обязательной чертой вашей жизни наравне с тренировками.

ДЕНЬ 28: Снова записи!

 

Продолжайте вести дневник питания. Теперь у него другая цель. Он должен дисциплинировать вас. Параллельное ведение дневника тренировок позволит вам понять, как влияет питание на результаты вашего тренинга. Не оставляйте дневниковые записи даже на отдыхе! Помните, здоровое питание - главный секрет отличной фигуры на всю жизнь!

ДЕНЬ 29: Меняем завтрак на ужин

 

Если вы возьмете привычку есть на завтрак плотно, а на ужин чуть-чуть, то успех в похудении не за горами.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильные перекусы для сладкоежек и любителей солененького

 

Не знаешь чем перекусить? Сегодня хочется сладкого, а завтра соленого?

Выбирай правильный перекус на свое усмотрение!

Для сладкоежек

 

Разнообразные смеси из сухофруктов — кураги, чернослива, изюма, яблок,    фиников, сушеных бананов и т. п.

Инжир с адыгейским сыром или нежирным творогом.

Яблочное пюре без сахара и галеты.

Нежирный йогурт с любыми  фруктами.

Готовое желе с кусочками фруктов.

Сухое низкокалорийное печенье.

Леденцы.

Для любителей соленого

 

Сырые овощи,    сбрызнутые уксусом.

Половинка печеной  картофелины с  обезжиренным  творогом и солью.

Галеты или зерновые  хлебцы с обезжиренным творогом и солью.

Креветки с соусом  "Табаско”.

Соленый миндаль.

Семечки подсолнечника или тыквы.

Помидоры с домашним сыром.

Сухарики из черного хлеба.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дробное питание для похудения: меню

дробное питание для похудения

Чтобы не писали и не говорили о различных диетах, как бы их не ругали или не хвалили, но сторонников у данного способа избавления от лишних килограммов остается очень много, к тому же, диетологи постоянно придумывают какие-то новые способы и методы для похудения.

Немало поклонников и у дробного питания, главный принцип которого: не особо важно, что мы едим, важно – как часто мы едим. Дробное питание для похудения – это такой режим приема пищи, при котором суточный рацион дробится на небольшие порции. Подразумевается высокая частота приемов пищи – не реже, чем каждые 2-3 часа. Понятное дело, что это только в дневное время суток.

Если раньше вы питались неравномерно, часто доедали то, что оставалось и жалко было выкинуть, а основная часть вашего питания приходилась на вечернее время – самое время исправить эту ситуацию. Метод дробного питания основывается на том, чтобы ускорить процесс обмена веществ, «метаболизм» организма, то есть, говоря нормальный языком, ускорить процесс усвоения питательных веществ организмом.

Казалось бы, как это может помочь похудеть? Все очень просто: когда временные промежутки между приемами пищи большие, то наш предусмотрительный организм начинает запасать подкожный жир на «всякий случай». Дробное питание заставляет организма более интенсивно сжигать не только пищу, но и жировые отложения во всех частях тела.

Принципы дробного питания для похудения

Первый заключается в том, чтобы кушать сразу, как только вы ощутили чувство голода. Хотите есть – съешьте печенье, яблоко, кусок хлеба, стакан йогурта. Утолили голод – перестали есть. В случае если через полчаса вы опять голодны – не отказывайтесь от удовольствия покушать. В принципе, получается, что вы едите целый день, но самое главное – не передайте. Не слушайте своих вечно голодных глаз, прислушивайтесь к желудку.

Второй подход заключается в том, чтобы свести количество приемов пищи к 5-6 в день. Из них 3 – это полноценный завтрак, обед и ужин, а еще 3 – мелкие «перекусы». Меню дробного питания для похудения ничем не отличается от обычного меню, но желательно исключить со своего рациона все сладкое и мучное. Также за день необходимо выпивать минимум 2 литра воды, причем чаи, кофе, соки в эти 2 литра не засчитываются.

При применении второго подхода, вы достигните лучших результатов: вес начнет быстро снижаться. Но не забывайте о косметических средствах и физических упражнениях, так как кожа часто не успевает за изменением размеров вашего тела.

Преимущества

Рассматривая соотношение плюсов и минусов этой системы питания, следует заметить, что первых больше, чем вторых. Наверное, самый большой плюс – это то, что при соблюдении дробного питания вы не чувствуете голод, и следовательно, организм не поддается стрессам, присущим более строгим диетам.

Также доказано, что чем чаще человек питается, тем быстрее у него происходит обмен веществ, а ускорение этого процесса – прямой путь к похудению. Кроме того, неизбежно будет уменьшаться общая калорийность принимаемой пищи, потому что вы не будете ощущать сильный голод.

Недостатки

дробное питание менюОсновной недостаток системы раздельного питания для похудения – не всегда существующая возможность перекусить. Ведь, к примеру, не будете же вы на работе постоянно есть, ваше начальство может не правильно это истолковать.

Хотя если правильно составить план и меню на день, то этот минус можно устранить. Не забывайте, что залог эффективного похудения кроется не в вседозволенности, а в умеренности питания.

Дробное питание для похудения: меню

Что же касается меню, то мнения специалистов сильно расходятся. Некоторые из них, предлагают полностью отказаться от всего, что мы так любим: чипсы, торты, жирная и жареная пища, шоколад и даже чай с сахаром. Однако часто это заканчивается срывами, объеданием и депрессией.

Не нужно буквально следовать всем рекомендациям, иногда балуйте себя. Кроме того, все эти вредные продукты можно заменить: чай с сахаром – переходите на травный или зеленый чай; сахар замените медом, шоколад покупайте только горький, а малокалорийное печенье можете испечь сами.

Дробное питание: примерное меню на день

Завтрак: каша или мюсли для похудения, бутерброды с сыром, яблоко или банан; Перекус: какой-то (яблоко, банан) или натуральный йогурт; Обед: салат или суп с нежирным отварным мясом; Перекус: творог или низкокалорийный десерт; Ужин: яйца, или рыба, или сыр с тушеными овощами или овощным гарниром; Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.

Чтобы не перебарщивать с размерами порций, купите столовый прибор с маленькими тарелками и чашками.

Отзывы о дробном питании для похудения

Отзывы тех, кто пробовал, бросал или продолжает питаться по этой методике, самые разные. Но положительных все-таки больше. Многие отмечают очень хороший эффект в виде 5-10 кг за первый месяц и 2-4 кг за второй. Также большинство женщин радуются, что благодаря дробному питанию, они не только решили проблему с лишним весом, но и улучшили свое самочувствие.

Попробуйте, вы не разочаруетесь!

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, что же нужно запомнить, чтобы десерты и красивая стройная фигура мирно сосуществовали? Вот эти пунктики...
- Не пирожное, а зефир. 
- Не банан, а яблоко. 
- Не мороженое, а фруктовый лед. 
- Не молочный, а горький шоколад. 
- Сладкое не с чаем, а отдельно. 
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе. 
- Лучшее время для десерта - первая половина дня.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Обмен веществ разгоняют:
1. Силовые тренировки
2. Интервальные кардиотренировки
3. Чистая вода - минимум 2 л в день
4. Вкусное разнообразное сытное питание сбалансированное по бжу, витаминам и микроэлементам
5. Достаточное количество сна
6. Позитивные эмоции и высокий жизненный тонус.
7. Кратковременные сильные стрессы
8. Водные процедуры: контрастные или холодные
9. Массаж (за счет активизации кровообращения)

Из специй также ускоряет метоболизм - имбирь, можно добавлять в чай свежий (выдавливать через чесночницу давилку), кофеин также усиливает метоболизм, но часто повышает аппетит. Зеленый чай так же хорош.

Обмен веществ тормозят:
1. Голодовки, диеты с сильными ограничениями и питание ниже нормы калорийности, несбалансированное; особенно существенный недостаток белка и углеводов.
2. Отсутствие фитнеса (особенно при существенных ограничениях в питании)
3. Долговременные стрессы, депрессии, психологическое напряжение, пессимизм, самоуничижение, неуверенность в себе, нелюбовь к себе - в общем все, что угнетает жизненный тонус
4. Нехватка чистой воды, обезвоживание, "выгон лишней воды"
5. Недосып (еще и аппетит усиливает)
6. Заболевания, выматывающие организм (особенно хронические)
7. Долгие перерывы между приемами пищи (особенно между ужином и завтраком)
Сахар и легкие углеводы (хлеб, макароны) снижают метаболизм.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4 простых способа изменить свой рацион

Думаете, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Отчасти это так, но играет роль еще и что есть. Иногда достаточно просто внести в свой обычный рацион несколько изменений, и этого будет достаточно, чтобы не только похудеть, но и почувствовать себя здоровее и энергичнее.

1. Замените «плохие жиры» на «хорошие»

Начните употреблять продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, например: оливковое масло, рыбу, орехи, авокадо. Эти продукты вместе с овощами, фруктами и цельнозерновыми культурами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 80 %, диабета – на 90%. Однако, если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не отказавшись при этом от насыщенных и гидрогенизированных жиров, то получите лишние калории. Как заменить «вредное» на «полезное»:

Никакого масла и маргарина.

Смотрите сами, либо вы полностью отказываетесь от любимого лакомство – бутербродов с маслом, либо можете заменить его на хлеб с оливковым маслом холодного отжима и различными специями. Любите картофель с маслом? Замените его на обезжиренную сметану.

Добавьте орехи.

Вместо того, чтобы обжаривать куриную грудку в панировочных сухарях, запеките в смеси специй и кусочках грецких орехов или миндаля.

Кроме того, добавляйте в кашу кусочки грецких орехов и семена льна, чтобы увеличить количество омега-3 в рационе.

Больше рыбы.

Омега-3 жирными кислотами богаты только жирные породы рыб: сельдь, тунец, лосось, семга и т.п. Рыба должна присутствовать в вашем рационе не реже 2 раз в неделю.

Убираем сыр и майонез.

Прекратите класть сыр и майонез для усиления вкуса блюд. В салат можно добавлять оливковое масло, а запекать различные блюда можно и просто с приправами без сыра. Вам нравиться вкус сыра, съешьте его просто так с кофе и фруктами, не нужно добавлять в блюда при запекание и в салаты, так как этот продукт содержит много не полезных насыщенных жиров.

2. Выбирайте только цельные крупы

Зерновые, богатые волокнами, помогают предотвратить многие заболевания: от рака и заболевания сердца, сосудистой системы, до диабета. Волокна, среди которых известная нам клетчатка, усваиваются медленно, поэтому чувство сытости остается надолго. Однако, в среднем, человек употребляет менее 1/3 рекомендуемого дневного количества зерновых. Итак, как обогатить рацион зерновыми, и без вреда для фигуры:

Первое, замените мюсли на крупы из цельного зерна. Для того чтобы каша быстрее варилась, замочите крупу часов на 12. Исключение могут составить только овсяные хлопья, так как разварить овсяное зерно, даже в духовке очень сложно.

Второе, выбирайте только цельнозерновой хлеб и хлебцы. Иначе, какой смысл тогда вообще есть хлеб.

Третье, белый шлифованный рис замените на коричневый.

И, наконец, четвертое, если вы что-то выпекаете, добавляйте в муку отруби.

3. Больше кальция

Для профилактики такого заболевания, как остеопороз в день вам необходимо 1000 мгр. кальция, что эквивалентно 3 стаканам молока. Большинство людей, однако, недополучают кальций. Для того чтобы повысить количество употребляемого кальция делайте следующее:

Пейте молоко.

Если вы любите кофе, добавляйте в него молоко или выбирайте капуччино, латте, чтобы компенсировать потерю кальция. Обязательно съедайте в день или творожок или стаканчик йогурта. Вместо овсянки на воде готовьте ее на молоке.

Помните, что твердые сыры являются самыми жирными среди сыров, их можно заменить менее жирным сыром «Моццарелла».

Некоторые фрукты и овощи, также содержат кальций: ревень (в 100 гр. содержится 105 мгр. кальция), репа (104 мгр.), брокколи (43 мгр.) шпинат (30 мгр.)".

4. Больше пользы от фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака и ожирения. В день рекомендуется употреблять от 9 до 5 порций. Что из себя представляет каждая порция и как добиться фруктово-овощного разнообразия в рационе?

Создайте цветовое разнообразие.

Употребляйте, по крайней мере, одну порцию фруктов на завтрак, обед, полдник и ужин. Что включает в себя одна порция: 1 фрукт среднего размера, 200 гр. свежевыжатого сока, 50 гр. свежих, замороженных или консервированных овощей и ягод, 100 гр. зелени, 20 гр. сухофруктов.

Добавляйте фрукты и овощи в повседневные блюда.

Таким образом, у вас не будет ощущения, что теперь вам нужно съесть больше еды. Наоборот овощи и фрукты вытеснят более калорийные составляющие обычных блюд. Пейте кофе и чай с сухофруктами вместо печенья и конфет, добавляйте замороженные ягоды в йогурты и каши.

Овощи вместо гарнира.

Картофель фри и вареный картофель на гарнир замените овощным салатом или тушеными овощами.

Итак, не бойтесь перемен в питание. Конечно, они отразятся на семейном бюджете, так как овощи и фрукты стоят дороже, чем картошка и макароны. Но, это того стоит.

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эффективные детокс программы.

Генеральная уборка в собственном организме


Вредные вещества, которые в процессе жизнедеятельности волей-неволей откладываются в человеческом организме, принято называть токсинами. И у каждого из нас есть выбор: либо с каждым годом увеличивать коллекцию собственных токсинов, либо периодически очищать организм, избавляясь от них. Мы знаем, что на сайт о диетах DietaClub попадают девушки и женщины, которые решительно настроены бороться как с лишним весом, так и с любыми вредными веществами, и поэтому предлагаем своим читательницам узнать о том, какие эффективные детокс программы можно проводить, используя собственные усилия и подручные средства.


Кстати, война против лишнего веса – это уже самая эффективная детокс программа, поскольку излюбленным местом обитания токсинов является жировая прослойка. Но диета диете рознь, и эффективные детокс программы ну никак не вяжутся с полным отказом от еды или со значительными ограничениями в употреблении пищи. Все должно проходить мягко, спокойно, чтобы организм не взбунтовал, и не начал с новой силой запасаться жирами и, соответственно, токсинами.


Эффективные детокс программы: диета

Одним из лучших борцов с токсинами и с лишним весом считается так называемый кленовый коктейль, основу которого составляет кленовый сироп. Это напиток, состоящий из нескольких ингредиентов, каждый из которых имеет свое положительное влияние на организм.

Приготовить его несложно – нужно всего лишь смешать две столовые ложки кленового сиропа с таким же количеством свежевыжатого лимонного сока и со щептокой красного молотого перца. Готовую смесь разводят с водой и употребляют несколько раз в день.

Лимон, входящий в состав такого коктейля, вообще считается одним из незаменимых продуктов во всех программах детоксикации. Красный перец призван улучшать обмен веществ, а кленовый сироп, в свою очередь, насыщает организм необходимым количеством калорий и полезных веществ.

Но есть определенные ограничения и правила, связанные с кленовой диетой. Во-первых, на ней не рекомендуется сидеть больше 4 дней, а во-вторых, к ней необходимо правильно подготавливаться. Подготовка проводится в несколько этапов. На первом этапе, за несколько дней до начала диеты, из рациона исключают мясо. А за два дня до начала приема кленового коктейля и вовсе переходят на жидкую пищу.

Впрочем, подготовительный этап является важным практически для любой диеты. Например, фруктово-овощная диета, которую с уверенностью можно назвать детокс-диетой, вообще предполагают длительную подготовку. Так, за месяц до начала диеты нужно исключить из рациона жареные, высококалорийные и жирные блюда (этот этап с легкостью перешагнут те, кто и без диеты придерживается здорового образа жизни). А за две недели до диеты нужно вовсе отказаться от любой животной пищи, формируя рацион с использованием исключительно растительных продуктов.

Что же касается непосредственно диеты, то здесь нужно учитывать, что фрукты лучше усваиваются в первой половине дня, а овощи отлично подойдут для второй. При этом последний прием пищи даже во время диеты не должен мешать отдыху организма во время сна, поэтому спать нужно ложиться натощак, да и в ночных перерывах между сном не особо прогуливаться в сторону кухни.


Эффективные детокс программы: вода

Какими бы ни были ваши представления о детокс-программах, обязательно включайте в них воду. Вода применяется как внутреннее, так и наружное средство для детоксикации, и чем больше воды – тем лучше.

Начните с самого элементарного: выпивайте с утра стакан теплой воды с ложкой меда. Проделывая ежедневно эту нехитрую процедуру, можно наладить работу желудка и кишечника. Но и в течение всего дня о воде не забывайте. Именно о воде в чистом виде, которая и является замечательным детокс-средством.

Каким же образом использовать воду в качестве наружного детокс-средства? Самым доступным и несложным методом детоксикации являются ванны с морской солью, способствующие выведению токсинов, похудению и расслаблению одновременно. Это один из немногих способов, применяя которые можно с легкостью совместить приятное с полезным.


Эффективные детокс программы: используем все доступные методы

Лежать на диване, и ждать, пока вам поднесут воду, овощи, фрукты, и лишь изредка перемещаться в сторону ванной для проведения процедур с морской солью – далеко не лучший выбор. Во-первых, скучно, а во-вторых, совсем не в духе детокс-программ.

Во время соблюдения детокс-диеты действительно не стоит устраивать себе физические нагрузки на выносливость, но обеспечить хотя бы минимальную физическую активность, пребывание на свежем воздухе и посещение детокс-мероприятий все же будет полезным.

Что же это за детокс-мероприятия такие? Журнал о похудении DietaClub совсем не настаивает на поездках в дальние страны, где красавцы с экзотической внешностью будут массировать ваше тело и отпаивать ваш зашлакованный организм оздоровительными чаями из редчайших фруктов и трав. И хотя поэкспериментировать с таким вариантом по возможности обязательно стоит, есть более доступные способы, которые вписываются в рамки эффективной детокс программы.

Например, банные процедуры. Никаких далеких поездок, в качестве красавца – любимый мужчина, который обязательно поможет нанести на тело распаривающие маски. Ну а детокс-эффект от бани и хамама уже давно воспевается всеми, кто знает толк в очищении организма.

О массажах и чаях тоже забывать не стоит. Только чай должен быть непременно зеленым и натуральным. Если есть сомнения в натуральности, всегда можно самостоятельно приготовить травяной чай.

Не забывайте и о чудесной силе обертываний, выводящих из организма лишнюю жидкость, а с ней вместе и токсины.

С токсинами, которые избрали в качестве места нахождения кишечник, можно бороться при помощи травяных микроклизм, а вот от частых клизм на чистой воде лучше отказаться, как от метода, способствующего выведению не только вредных, но и полезных бактерий. То же касается и гидроколонотерапии, проведение которой необходимо обязательно согласовать с врачом.

Наиболее впечатляющим эффект от детокс-программы будет, если из организма вывести не только токсины, а еще и негативные мысли и эмоции.

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ускоряем метаболизм
 
Метаболизм  (греч. Μεταβολή – превращение, изменение) – это набор химических реакций, возникающих в нашем организме и необходимых для поддержания жизни. Аналогичным является понятие «обмен веществ». Метаболические процессы регулируют наш рост и стабильность всех систем организма, позволяют приспосабливаться к окружающей среде, отвечают за размножение. Любая хорошая диета для похудения основывается на знаниях законов метаболизма. 


Различают две стадии метаболизма: катаболизм, в ходе которого сложные органические вещества разлагаются на более простые, и анаболизм, в ходе которого затрачивается энергия на синтез белков, сахаров, липидов и нуклеиновых кислот.
Важное значение для нашего существования является скорость обмена веществ. Чем она выше, тем быстрее происходят изменения в организме. Скорость обмена веществ непосредственным образом влияет на количество пищи, которое нужно человеку.
История изучения

Изучением метаболических процессов в организме человека ученые занимаются уже около тысячи лет. Так, впервые понятие обмена веществ можно встретить в работах Ибн аль-Нафиса (ХIII век): «Тело и его части находятся в постоянном состоянии распада и питания, так что оно неизбежно претерпевает постоянные изменения…» В начале XVII века итальянский врач Санторио Санторио провел эксперименты по метаболизму, взвесив себя в разных состояниях. Он заметил, что большая часть пищи, съеденной им, утрачивалась в результате процесса, который ученый назвал «незаметным испарением». Позже процессами обмена веществ интересовались Луи Пастер, Фридрих Вёлер, Эдуард Бухнер, Ханс Адольф Кребс и другие ученые.

Как ускорить метаболизм

У каждого из нас своя скорость метаболических процессов. Несмотря на то, что многие врачи считают скорость обмена веществ одним из важнейших факторов контроля за весом, возникает закономерный вопрос: а нужно ли «разгонять» эти процессы и не повредит ли это организму в целом? Ученые считают, что небольшое ускорение весьма положительно влияет на организм - он омолаживается, все органы начинают работать лучше. Однако добиваться ускорения метаболических процессов нужно только с помощью разумной физической активности и правильной, сбалансированной диеты.

Рассмотрим наиболее доступные способы управления своим метаболизмом.
Ешьте понемногу, но часто, не менее 5 раз в день. На перерабатывание пищи каждый раз мы тратим ощутимое количество энергии – поэтому, чем чаще вы едите, тем большее количество калорий вы теряете.
Завтракайте! Утренний прием пищи «запускает» все процессы, жировые запасы тратятся активнее, при этом усталости организм не ощущает.

Двигайтесь, причем двигайтесь в меру – последние исследования по влиянию анаэробных нагрузок подтверждают: чем большую (более 5-7 часов в день) анаэробную нагрузку вы даете организму, тем большую предрасположенность к накоплению жира он приобретает. Полезны физические упражнения утром и вечером, за 3 часа до отхода ко сну. Ускорение обмена веществ будет длиться несколько часов, и процесс сжигания жира продолжится даже во время сна.
Старайтесь наращивать мышечную массу – мышечные клетки потребляют в несколько раз больше калорий, чем клетки жировые: 1кг мышечной массы потребляет 70-90 калорий в день, 1 кг жира – до 10.
Пробуйте разные виды массажа и их сочетания. Глубокая проработка мышц ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, делает эластичной кожу.

Найдите «свою» баню. Это может быть русская или инфракрасная баня, сауна, хамам… Любая баня улучшает кожное дыхание, кровообращение, усиливает клеточную активность, избавляет от накопившихся шлаков. Используйте аромамасла, они также положительно влияют на метаболические процессы.

Пейте воду! Обычную или столовую минеральную, не менее 2-2,5 литров в день. Недостаток жидкости в организме замедляет метаболизм, жиры сжигаются заметно медленнее, чем при нормальном поступлении жидкости.
Спите! Не отказывайте себе во сне ни при каких обстоятельствах. Старайтесь жить по солнцу – ложиться до 12 ночи и вставать рано утром. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории. Никакая, даже самая лучшая диета для похудения не сработает правильно, если вы регулярно недосыпаете.

Почаще бывайте на солнце – утром и после 4 часов дня. Без солнечных лучей практически невозможен синтез витамина D, а значит, и нормальный метаболизм.
Дышите свежим воздухом. Ваш дом или рабочее помещение всегда должны быть хорошо проветрены.
Старайтесь снижать влияние стрессовых ситуаций. В течение дня обязательно сделайте себе массаж, «выключитесь» на 20 минут – короткий сон в разгар работы очень полезен. Не злоупотребляйте чаем или кофе – они снижают стрессоустойчивость.

И, наконец - занимайтесь сексом! Секс ускоряет обмен веществ, насыщает кровь кислородом, улучшает общее питание всех тканей организма, да и просто добавляет положительных эмоций.

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полезные жиры! Это возможно?

Полезные жиры! Это возможно?

Если раньше считали, что жиры являются основной проблемой набора веса, то сейчас мы знаем, что это не так.

Основной набор веса происходит из-за чрезмерного употребления простых углеводов. Сведя употребление жиров к минимуму, мы можем нанести непоправимый ущерб своему здоровью. Есть такие витамины, как A, D, E и K, которые просто не будут усваиваться, если содержание жиров в вашей пище слишком низкое.

Но одновременно пища, изобилующая жирами, может привести к таким серьезным заболеваниям, как ожирение, онкология, диабет…

Но всё по порядку…

Жиры подразделяются на три вида: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Есть среди них те, потребление которых необходимо свести до минимума, но есть и полезные жиры, такие, как Омега 3, являющиеся залогом нашего здоровья.

Насыщенные жиры

У насыщенных жиров энергетическая ценность составляет 900 ккал на 100 грамм. Эти жиры даже при комнатной температуре остаются твёрдыми. К насыщенным жирам относятся все животные жиры, твёрдые растительные жиры (кокосовое масло). К животным жирам относится сливочное масло, куриная кожа, нутряной жир, подкожный жир (тот самый, из которого готовится шпик, белый жир), сыр.

Если говорить о продуктах, изобилующих насыщенными жирами, то в первую очередь — это мясные продукты из жирного мяса. Это и фастфуд, жирные молочные продукты, шоколад, кондитерские изделия, жирные молочные продукты (сыр, жирный творог, жирная сметана и т.д.).

В чём вред от насыщенных жиров?

Дело в том, что насыщенные жиры очень калорийны, а потому сжигания калорий в нужных количествах не происходит. Что касается процессов обмена, то насыщенные жиры их замедляют. Употребление насыщенных жиров непременно отразится на вашей фигуре, и не только. Дело в том, что переизбыток насыщенных жиров вреден для здоровья. Так, если у вас повышенный уровень холестерина, то насыщенные жиры непременно отложатся не только в жировой ткани, но и на стенках сосудов. В результате этого происходит их сужение, а это верный риск возникновения болезней сосудов и сердца.

Как же защитить свой организм и свою фигуру от зловредного действия насыщенных жиров? Просто строго соблюдайте правило: количество насыщенных жиров не должно превышать 10% (ломтик сыра или кусочек сливочного масла) от количества всех калорий, употребляемых вами в течение дня. Если вы будете неукоснительно ему следовать, насыщенные жиры не причинят вам вреда.

Транс-жиры

Транс-жиры появились около ста лет назад, они относятся к ненасыщенным жирам. Это ничто иное, как видоизмененные растительные жиры. Благодаря химическому воздействию на растительные жиры, они становятся твёрдыми.

К транс-жирам относятся маргарин, кондитерский жир, кулинарный жир. При покупке того или иного продукта обязательно посмотрите, что входит в их состав. Если в составе вы обнаружили гидрогенизированные жиры, то просто откажитесь от такого продукта. Гидрогенизированные жиры – это и есть транс-жиры. Покупая торты, пирожные и т.п., посмотрите, чтобы в их составе не было твёрдых растительных жиров! Помните, что транс-жиры, если ими злоупотреблять, очень опасны для вашего здоровья.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры – это полезные жиры. Это в первую очередь полиненасыщенные кислоты Омега 3 и Омега 6. Они содержатся в основном в морепродуктах и растительных маслах. Такиx кaк, в арахисовом масле, в масле авокадо, в оливковом, льняном, кукурузном и подсолнечном маслах.

Омега-6 так же незаменима для организма, как и Омега-3, просто в организме должно быть правильное соотношение этих жирных кислот. Учёные считают, что такое соотношение должно быть 4 к 1. Чтобы добиться правильного баланса, не обязательно резко сокращать потребление продуктов с содержанием Омега-6, просто включите в свой рацион продукты с содержанием Омега-3.

Омега 3

Омега 3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам. Это «хорошие», или полезные жиры. Они крайне важны для организма, просто незаменимы. Только есть один момент: полиненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом, мы можем получить их только извне, с продуктами питания!

Чтобы вы в полной мере осознали важность этих кислот, необходимо сказать, что без них наш мозг не может полноценно функционировать, они стимулируют его работу. Кислоты Омега 3 являются защитой наших сосудов и сердца. Сосудам они сохраняют эластичность, а поэтому влияют на нормализацию кровяного давления. Жирные кислоты Омега 3 предотвращают закупорку сосудов благодаря тому, что снижают количество нездоровых жиров в кровотоке. Это позволяет замедлить процесс накопления тромбоцитов на стенках сосудов. Учитывая тот факт, что от сердечнососудистых заболеваний сегодня умирает больше людей, чем от онкологии и СПИДА вместе взятых, их важность становится очевидной. Омега 3 – это и поддержание иммунитета, и создание хорошего настроения.

В каких продуктах содержится Омега 3?

Стоит сказать, что полиненасыщенные кислоты Омега 3 существуют в нескольких формах. Так, существует такая форма кислоты Омега 3, как ALA. Она содержится в овощах с тёмными листьями (брокколи, зелёные соевые бобы и т.д.), грецких орехах, в льняном семени, в растительных маслах. А вот кислоты Омега 3 – EPA и DHA, содержатся в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах и других морепродуктах. Стоит сказать, что они наиболее желательны, так как полностью усваиваются нашим организмом. Именно поэтому кардиологи и советуют есть рыбу, как минимум, два раза в неделю. Идеальным вариантом станет замена красного мяса рыбой, что положительно скажется на состоянии сосудов.

Замена мяса рыбой – это и профилактика онкологических заболеваний. В связи с тем, что при тепловой обработке жирные кислоты Омега 3 могут разрушаться, рыбу лучше не жарить, а готовить на пару. Дети должны есть как можно больше рыбы, таков вывод американской Академии детских врачей. Жиров в нашем дневном рационе должно быть 30%: 10% ненасыщенных жиров, 10% полиненасыщенных жиров и 10% мононенасыщенных жиров.

Послесловие…

Говоря о важности жирных кислот Омега 3, стоит отметить, что это и хороший способ борьбы с депрессией, что в наше время обретает особую актуальность… Так что при депрессивном состоянии не спешите принимать различные транквилизаторы, а просто пересмотрите свой рацион в пользу продуктов с повышенным содержанием жирных кислот Омега 3.

Последние исследования показывают, что регулярное употребление жирных кислот Омега 3 позволяет повысить внимание. Ведь доказано же, что жирные кислоты Омега 3 стимулируют работу мозга.

Однако, стоит учитывать и тот факт,

что современные продукты и те же продукты, что были лет 10 назад – это не одно и то же. Так, раньше мы ели рыбу, пойманную в природном водоёме, выращенную в естественных условиях. Сегодня же на наш стол поступает рыба, выращенная в специальных водоёмах, вскормленная специальным кормом… Это означает, что в такой рыбе вы уже не найдёте тех витаминов и тех же жирных кислот Омега 3, что есть в рыбе, выросшей на воле. Это же относится и к многим другим продуктам, к выращиванию которых приложил свою руку человек.

Где же выход? Выход во включении в свой рацион специальных добавок, содержащих суточную норму жирных кислотах Омега 3, позволяют получить полный комплекс липидов (морского происхождения),селен, витамин Е, антиоксиданты.

Регулярное употребление продуктов содержащих полезные жиры и специальных добавок c Омега 3 позволяет укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи.

 

Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не все сладости одинаково вредны (статья)

 

Если вы худеете и все же позволяете себе кусочек шоколадки, лучше выбрать более темный шоколад, с высоким содержанием какао-бобов, а не молочный и белый. Читайте этикетку: такой шоколад должен содержать не менее 70 процентов какао.

Варенье, сухофрукты и мармелад менее калорийны чем бисквитные пирожные, сдоба и торты, потому что в них нет жиров. Крем из масла куда опаснее для фигуры, чем сахарная глазурь или самое сладкое варенье. Сухофрукты, к тому же, содержат клетчатку. С ней худеющим полезно дружить, потому что она не дает усваиваться простому сахару.

Хороший способ «обезопасить» десерт – съесть перед ним пару столовых ложек сухих отрубей. Не стоит покупать фруктовые торты, которые производители позиционируют как низкокалорийные – ничего диетического в них нет. Потому что есть жиры.

Мед, хоть и является натуральным продуктом, чрезвычайно вреден для тех, кто стремится похудеть. Не забывайте, 100 граммов меда – это примерно 310 ккал.

Мороженое представляется нам более калорийным, а сорбет (замороженный сок) — более диетическим, но это не совсем так. Если в классических рецептах сорбеты действительно чуть менее калорийны, чем мороженое, то в наши дни разница ничтожна: промышленное мороженое содержит гораздо меньше жира, а сорбет — гораздо больше сахара. Классическое молочное мороженое имеет калорийность около 70 калорий на порцию — даже человек, придерживающийся диеты, может позволить себе съедать один шарик (50 г) такого мороженого в день. Другое дело — десерты с мороженым: вафельный рожок, карамель, шоколадная глазурь, ореховая крошка и наполнители превращают умеренно-калорийное лакомство в концентрат из сахара и жиров. Поэтому вместо трубочки с шоколадом лучше съесть пустой шарик мороженого.

 

 

 

Первое, что должен сделать человек решивший похудеть – ограничить себя в сладком. Но если совсем отказаться от лакомств невозможно, выбирать стоит менее вредные сладости, т.е. те, которые в меньшей степени способствуют накоплению жировой массы.

 

Правильные сладости – от них не толстеешь (статья)

Хотите похудеть, но просто не в силах отказаться от сладкого? Ничего страшного – маленькие слабости вполне допустимы. Даже модели позволяют себе сладкое время от времени. Важно только выбрать правильный десерт, который не отложится лишними сантиметрами на бедрах или складками на животе.

Для того чтобы понять, насколько опасен тот или иной десерт для вашей фигуры, нужно ориентироваться не только на калорийность, но и на содержание в нем жиров. Самые опасные Самые вредные десерты (не только для фигуры, но и для здоровья) – с высоким содержанием сахара и жиров. Они трудно усваиваются, отрицательно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта и, в конце концов, откладываются в виде лишнего веса.

Чизкейк.

Один из наиболее любимых всеми, но и самых калорийных десертов. В нем объединились сливочное масло, крошка песочного печенья, сыр, сметана, яйца, сливки. В итоге – калорийность практически равная шоколаду – 600-700 калорий.

Слоеные пирожные.

 Главный компонент слоеного теста – сливочное масло, а также мука и яйца. Оно само по себе чрезвычайно калорийно и жирно. Если же прослоить его масляным кремом, как в знаменитом торте «Наполеон», вареньем или любой другой сладкой начинкой, то получается тяжелый десерт, содержащий 400-500 калорий и 40-45% жиров, от которого лучше надолго отказаться.

Песочное тесто.

Тоже очень тяжелое, жирное и трудноусваиваемое тесто, содержащее масло, сахар, желтки яиц. Чаще всего оно идет в комбинации с шоколадным или другим масляным кремом, что придает ему калорийность в 420-450 калорий и жирность 30-40%. Готовые мучные кондитерские изделия (печенье, вафли, кексы). Мало того, что кондитерские изделия долгого хранения изобилуют сахаром, они еще практически в обязательном порядке включают в себя трансжиры – самый вредный вид жиров, получаемый искусственным путем. Встраиваясь в клетки организма, трансжиры препятствуют полноценному питанию клеток и способствуют накапливанию в них токсинов. Калорийность таких кондитерских изделий 450-500 калорий. Содержание жира – 25-40%.

Можно иногда позволить Тирамису.

Еще один всемирно известный десерт достаточно калориен – 450 калорий – но содержит немного жиров 15-20%. Поэтому легко усваивается и не откладывается в организме. Зато богат калием и магнием, что полезно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 Заварные пирожные.

Само по себе заварное тесто, которое лежит в основе большого количества пирожных типа «Эклер», достаточно легкое. Тут все зависит от начинки. Наименее вредны для фигуры несладкие и нежирные начинки – творожные, фруктовые, из сметаны или сгущенного молока. Калорийность заварного теста 250-300 калорий. Содержание жиров в пирожных варьируется в зависимости от начинки от 25 до 35%.

Бисквитное тесто.

 Оно довольно легкое, поскольку не включает в себя сливочное масло. Если прослаивать его не масляным кремом, а например вареньем или сгущенкой, то можно получить вполне допустимый десерт с калорийностью 250-280 калорий и жирностью 5-15%. Наслаждайтесь легкими десертами

Пресное тесто (фило).

 В основе этого теста – мука, вода и немного растительного масла. Раскатывается оно очень тонко, поэтому изделия из этого теста менее опасны для фигуры, чем другие виды теста. Калорийность фило не превышает 200 калорий, в нем содержится 2-5% жиров. Зефир и мармелад. В их основе находится яичный белок или фруктовое пюре. В этих сладостях практически нет жиров, поэтому они, в общем, не вредны для фигуры, хотя и довольно калорийны – около 300 калорий.

Желе и пудинги.

Тоже один из самых безопасных видов десертов для фигуры. В их основе – желатин или агар-агар. Желе на основе натуральных соков и пюре содержат пектин – вещество, снижающее уровень холестерина и улучшающего работу желудочно-кишечного тракта. А молочные и йогуртовые пудинги – отличный источник кальция. Калорийность 150-200 калорий, 0-5% жиров.

 Мороженое и молочные коктейли.

Обезжиренные сорта мороженого не только не вредны для фигуры, но в умеренных количествах даже способствуют похудению. Ведь мороженое – отличный источник кальция, а кальций играет в похудении отнюдь не последнюю роль, поскольку побуждает организм сжигать лишний жир быстрее. Порция низкокалорийного мороженого или замороженного йогурта имеет пищевую ценность около 80-120 калорий, 3-5% жиров и обеспечивает 20-30% ежедневной нормы кальция. Для еще большей пользы дополняйте мороженое не шоколадом или карамелью, а натуральными или замороженными фруктами, орехами, воздушным рисом. Так же как и мороженое, молочные коктейли обладают нежным вкусом и являются отличным источником энергии и кальция. Они достаточно калорийны (100-150 калорий), но при этом в них мало жиров. Коктейли богаты микроэлементами, белками, минералами и витаминами, поэтому они идеальны в качестве легкого десерта. Только делайте их на основе молока, а не сливок, и молочного мороженого, а не пломбира. Можно добавлять в молочные коктейли свежие и замороженные фрукты, натуральный сок, орехи, немного тертого горького шоколада.

Ну а как же насчет шоколада?

Я не зря вынесла этот вид десерта в отдельный пункт. Мы, женщины, так любим эту сладость, что не можем отказать себе в ней, даже если сознаем, какой урон шоколад наносит нашей фигуре. Но так ли он вреден? Оказывается, шоколад в умеренных дозах не только вреден, но и полезен для здоровья. Шоколад содержит много антиоксидантов, которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того в шоколаде есть микроэлементы, предотвращающие развитие остеопороза, флавоноиды, регулирующие свертываемость крови, полифенолы, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы, кофеин, обладающий тонизирующими свойствами, теобромин, стимулирующий работу сердца и центральной нервной системы, а также танин, фтор и фосфаты, предупреждающие появление зубного камня и кариеса. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад содержит фенилэтиламин – антидепрессант, который вырабатывается в организме, например, в период влюбленности и способствует производству в мозге серотонина - вещества, улучшающего настроение. Наименее калорийны и полезны темный и горький шоколад, поскольку чем больше содержание в шоколаде какао-бобов, тем меньше он содержит масла какао. Молочный и белый шоколад более калорийны, поэтому стоит ими лакомиться пореже. И лучше совсем не есть шоколадные батончики с карамелью, мармеладом, орехами и другими высококалорийными продуктами. Учтите также, что чем больше компонентов входит в состав десерта, тем, как правило, вреднее он для фигуры. Кроме того, любой десерт следует съедать до 16-17 часов, ведь организм должен успеть переработать все эти лишние калории и жиры.

 

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это может показаться удивительным, но человеческий организм способен сжигать калории даже во время глубокого сна. Ночной отдых можно совместить с потерей веса, если мы будем соблюдать некоторые правила отхода ко сну. Оказывается, всё, что нам надо – это повысить метаболизм во время сна и обеспечить правильный здоровый сон.



Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы. Используйте наши советы тогда, когда у вас нет возможности уделять своему телу достаточно времени, или на отдыхе, когда ваш любимый фитнес-зал находится за тысячу километров от вас.

Зеленый чай перед сном

Кроме пользы для красоты и здоровья, зеленый чай играет важную роль в нашем проекте под названием «Спи и худей». Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира. Включите в свой рацион зеленый чай, и главное – выпивайте чашку непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.

Спать не менее 8-ми часов

Многие из нас говорят, что спят меньше 8 часов, но чувствуют себя прекрасно, поэтому не совсем понимают это правило. А на самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если вы спите всего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для нашего организма. Те, кто спят 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня.

Углеводы перед сном – под запретом

Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Но только важно, из чего состоит ваш ужин. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами. Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом у нас, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну. Запомним, углеводы – утренняя еда.

Спим в прохладе

Есть, конечно, такие закаленные, которые спят в холоде. Но для начала советуем прохладу. Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Есть также распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет. Напротив, наш организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно. Выключайте на ночь обогреватели, избавляйтесь от пуховых одеял – и тогда калории будут выполнять свою работу, согревая вас, а не уходя в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.

Если физические упражнения…

Совсем отказываться от физической нагрузки мы никогда не посоветуем, поэтому следующий совет для большинства из нас, которые нагружают себя фитнесом хотя бы минут по 30-40, 2 раза в неделю. Специалисты говорят, что такая нагрузка является минимумом для среднего человека. Так вот. Если занимаетесь в спортзале, то включайте больше упражнений на развитие мышц. Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и когда вы бодрствуете, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.

Расслабляйтесь перед сном

Это тоже одно из обязательных условий похудения во сне. Когда мы расслаблены, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается. Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений! Хорошо овладеть приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.

Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий больше. Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Нам эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее. Но если следовать нашим советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна вы будете тратить калории не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и т.п.

Желаем успехов!

Источник cтатьи: mycharm.ru

Нет слов не умею или не могу, есть только: не хочу, а значит мы можем все, что захотим :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как перестать есть на эмоциях

 Недавно купленные джинсы стали тесны, а стрелка весов неумолимо движется к цифре вверх. «У меня просто ненасытный желудок», - в сердцах жалуетесь вы подруге. Хотя причину вашей полноты стоит искать... в голове.

Голод настроения 

Все вы слышали выражение «заедать стресс». Но с чем оно у вас ассоциируется? С несчастной брошенной девушкой, утешающейся шоколадом? С иногородней студенткой, в тоске по маминой выпечке уплетающей в закусочной пирожки? С подругой, которая, потеряв работу, вдруг полюбила чипсы?..

Возможно, от эмоционального переедания страдаете и вы, и именно по этой причине никак не можете похудеть на 3,5 или 10 кг. Около 75% людей, которые приходят ко мне с проблемой лишнего веса, потребляют часть своего рациона на эмоциях. Причем зачастую они даже не осознают, что делают.

Наивно было бы думать, что можно вообще перестать «задать стресс» (в конце концов, вкусный кекс в завершении неудачного рабочего дня и правда способен «подсластить пилюлю»). Однако, изменив стиль поведения в целом, вы, возможно, перестанете толстеть. Для начала давайте попробуем разобраться,как эмоции гонят нас к холодильнику.

Замкнутый круг 

В большинстве случаев гастрономический кутеж связан с негативными эмоциями. Он начинается, когда вы с кем-то поссорились, встревожены, очень сердиты и стараетесь отвлечься от того, что вызывает ваше беспокойство, переключившись на еду. Она может выступать в качестве успокоительного, - смягчать удар подобно тому, как спиртное действует на алкоголика. Человек рассуждает следующим образом: мне сейчас плохо, так хотя бы пойду и съем что-нибудь хорошее.


 

 


К сожалению, эта тактика в лучшем случае -  временное приспособление. После того, как поели, вы поймете, что тревожащая вас проблема так и осталась нерешенной.  Ситуация в чем-то сродни той, когда маленький ребенок плачет, потому что устал. Если вы в этот момент покормите его, он, возможно, перестанет надрываться. Но ненадолго, потому что вскоре почувствует, что по-прежнему хочет спать.

Вдобавок вас будет угнетать осознание того факта, что вы «заели» стресс. Выбудете винить себя, жалеть о случившемся  и... снова поедите, чтобы справиться с этой новой неприятностью. Таким образом, формируется порочный замкнутый круг.

Почему мы лечим грусть шоколадом? 

Если бы мы утешались салатом из свежих овощей и фруктами, все было бы не так плохо. Но мы набрасываемся на шоколад, пирожные и картошку. И тому есть физиологические причины. Наше тело запрограммировано на то, чтобы, минуя салат-бар, направиться к витрине с выпечкой. Когда мы едим углеводистую пищу, богатую сахаром и жирами, в головном мозге вырабатываются дофамины - они стимулируют центр удовольствия, и вы будете стремиться вернуться к этим ощущениям снова.

Плюс к тому каждый из нас склонен злоупотреблять теми блюдами, с которыми лично у него связаны приятные воспоминания. Это ваш способ вернуться в те счастливые времена. Если, когда вы были маленькой, мама готовила на праздники песочное печенье, именно его вы будете наваливать на тарелку в надежде улучшить свое настроение.

Но, не стоит позволять физиологии и детским привычкам превратить вас в толстушку. В ваших силах разрушить схему эмоционального переедания. И сделать вам это помогут восемь советов.

Эффективные методы борьбы с эмоциональным перееданием

1. Определяйте, насколько вы голодны 

Привыкайте отличать подлинный голод от эмоционального, и всякий раз, когда соберетесь поесть от скуки или стресса, вы будете слышать тревожный звоночек. Осознание того, что ваше стремление перекусить никак не связано с голодом, поможет вам справиться с привычкой передать.

Тактика: во время каждого приема пищи отмечайте, насколько вы голодны по 7-бальной шкале, где единица - «я сыта», а семерка - «я готова проглотить, что угодно».

Старайтесь честно отвечать на вопрос, так ли разыгрался аппетит, или вам хочется попробовать какое-то конкретное блюдо, а может быть, перекусить просто от нечего делать. И спустя пару недель этот навык будет помогать вовремя ударить по тормозам, избегая перекусов «на эмоциях».

2. Подменяйте свои любимые лакомства

Трюк состоит в том, чтобы постепенно отказаться от высококалорийных блюд, которыми вы привыкли заедать стресс, в пользу их более здоровых аналогов.

Тактика: вместо отнюдь не диетического чизкейка возьмите чашку ягод, положите поверх них немного сливок и сбрызните шоколадным соусом. Придерживайтесь подобной тактики, и вскоре ощущение счастья и удовлетворенности у вас будет связано с не самой плохой пищей.

Вот  вам  и еще одна хитрость: старайтесь, чтобы уровень веществ, отвечающих за хорошее настроение, в вашем организме был постоянно достаточно высок. Для этого в каждый прием пищи вы должны получать хорошие углеводы (цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты) и здоровые жиры из орехов, оливкового масла и рыбы. Это поможет стабилизировать самочувствие и уменьшить аппетит.

 3. Ищите дружескую поддержку

Одна из причин эмоционального переедания кроется в том, что люди не чувствуют необходимой поддержки. Случается, что все ваши друзья заняты, а еда постоянно под рукой, и вы всегда можете рассчитывать вкусно покушать.

Тактика: сосредоточьтесь на том, чтобы наладить партнерские отношения, и вам не придется есть для поднятия духа. Постарайтесь чаще общаться с друзьями. С современными средствами связи - Интернетом, службами обмена сообщениями, вы можете за весь день ни с кем толком не поговорить. Раз в неделю пообедайте с мамой или позвоните другу вместо  того, чтобы слать ему сообщение на почту.

4. Давайте себе время на раздумья

Это значит, что вы можете съесть любой кусочек, какой только захотите, но при одном условии: взять его можно будет не раньше, чем через 10 минут. Период ожидания - своего рода буфер между едой и вами. За это время искушение может пропасть, и вам не придется ругать себя за спонтанное обжорство.

Тактика: если вы думаете, что вряд ли по доброй воле «нажмете кнопку «пауза», осложняйте себе сам процесс получения пищи. Не раскладывайте на своем рабочем столе конфеты, а шоколад держите дома в морозилке, чтобы его пришлось оттаивать, прежде, чем съесть. А жирную, тяжелую пищу заставляйте в холодильнике другими продуктами. Эта стратегия не будет выручать вас вечно, но от некоторого количества спонтанных перекусов убережет.

 5. Перепрограммируйте себя

Вы привыкли есть, когда расстроены? Перестройте в своем сознании эту схему так, чтобы ощущение комфорта возникало при других обстоятельствах.

Тактика: чтобы попробовать применить эту стратегию, не дожидайтесь, пока сильно проголодаетесь. Это все равно, что учиться плавать, бросившись в воду на середине бурной речки. Лучше заранее составьте перечень полезных для здоровья вещей, которые могли бы поднять вам настроение - прогулка со щенком, ароматная ванна, занятия йогой, просмотр комедии. Приобретите привычку заниматься этими делами в благополучные дни, чтобы и в плохие автоматически обратиться к ним, а не к тортам.

 6. Делайте выводы из случившегося

Расправившись с большой тарелкой жирного плова или коробкой печенья, вы, вероятно, постараетесь быстрее забыть о данном событии. Но это не лучший выход. Нужно сделать выводы, чтобы не повторить своих ошибок.

Тактика: практикуйте негативное подкрепление. Прикончив сладкую булочку просто потому, что нервничаете из-за предстоящего рабочего дня, остановитесь и сосредоточьтесь на своих эмоциях: как неуютно вы себя теперь чувствуете, как хотели бы решить проблему иначе или хотя бы не съедать булку целиком. Повторите этот опыт несколько раз и вскоре, идя на работу мимо кафетерия и вдруг подумав о булке, вы вспомните, какая вас ждет расплата, и остановитесь.

 7. Старайтесь оценивать перспективы

Подумывая откусить от огромного леденца, спросите себя, не будете ли вы потом испытывать угрызения совести.

Тактика: возможно, вам требуется визуальное напоминание о том, ради чего вы остаетесь без сладкого. Наклейте на банку изображение вещи, о которой мечтаете. Например фото сексуальных джинсов от именитого модельера. Когда вам в очередной раз захочется полакомиться, решите, стоит ли платить 100 рублей за пирожное или лучше отложить их в заветную копилку. Это отличная мотивация!

 8. Не будьте к себе слишком строги

Не сумев остановиться на одном куске пирога, тут же следом проглотили и второй? Знайте, что, ругая себя за это сверх меры, вы прокладываете путь к третьему. Полагая, что поступили безвольно, вы будете угнетены, и это заставит вас вновь отправиться на поиски пищи.

Тактика: мыслите масштабно - единожды оступившись, вы не поправитесь сразу на 5 кг. Но не позволяйте себе из-за одной оплошности неправильно питаться весь оставшийся день.

Дневник id - 37905, закрыт. Стучитесь:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Худеем с помощью кефира!

Есть такие моменты в жизни, когда хочется чувствовать себя уверенной, красивой и неповторимой, что-то поменять в своей жизни, сделать какой-нибудь решительный поступок. Ну, хотя бы для начала изменить прическу и обновить свой гардероб. Увы, часто, приходя в магазин и примеряя вещь, которая не только очень нравится, но и соответствует всем тенденциям современной моды, мы замечаем, что она откровенно обтягивает животик и буквально «трещит по швам». Сразу же безнадежно портится настроение. Возникает неуверенность в себе, в своей красоте и привлекательности. В таких ситуациях почти каждая женщина ловит себя на мысли: «Надо срочно худеть и сбрасывать ненавистные лишние килограммы!»

Не спешите, и не бросайтесь в крайности, потому что есть правильные и чудодейственные способы, которые помогут не только вернуть утраченную стройность, но и избавят вас от многих проблем со здоровьем. Это так называемые разгрузочные кефирные дни, которые не заставят ограничивать себя в еде. Они медленно, но верно помогут вам убрать лишние килограммы и обновить микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Многолетние наблюдения ученых показали, что употребление кисломолочных продуктов, которые богаты калием, помогает быстрому расставанию с лишним весом. Тут же возникает вопрос. Что же, собственно происходит во время употребления кефира, и какими неповторимыми и сверхъестественными свойствами он обладает?..

1. Кефир – это источник калия, который в нем содержится в значительном количестве. Калий имеет способность связывать и выводить из организма соли натрия, которые, удерживают и накапливают воду в тканях нашего организма. Однако это, как известно, может вызывать отечность. Кефир, как отличное мочегонное средство, без труда справляется с отеками и вместе с натриевыми солями выводит лишнюю жидкость.

2. Кефир – кисломолочный продукт, который почти не содержит углеводов и поэтому малокалориен.

3. В кефире содержатся особые молочнокислые бактерии, которые повышают иммунитет, обновляют микрофлору кишечника и способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Они очищают наш организм от вредоносных шлаков, помогают избавиться от проблем с запорами и оздоравливают его в целом.

Давайте перейдем от скучной теории к практике. Какие же вкусные и полезные разгрузочные дни помогут нам обрести стройность и улучшить наше настроение и самочувствие?

 

Просто кефирный разгрузочный день

Для разгрузочного кефирного дня нужно выпить, как минимум, 1,5-2 литра кефира и бутылку минеральной воды.

В течение целого нужно употреблять по стакану кефира через каждые три часа. Кефир может брать любой, как просто обезжиренный 1%, так и фруктовый или биокефир. Нельзя в этот день сокращать употребление воды: в промежутках между употреблением кефира, нужно пить минералку (желательно без газа) без ограничений. Можно заменить один из приемов просто кефира на кефирный коктейль. На стакан кефира взять 1 ст. ложку сока боярышника, 1 чайную ложку меда и корицу на кончике чайной ложки. Этот коктейль – прекрасный заряд бодрости на целый день. Такой разгрузочный день поможет избавиться от лишних килограммов и улучшить микрофлору кишечника.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Взять 1 литр нежирного кефира и 300-400 грамм обезжиренного творога.

1-й вариант. За завтраком съесть 3 ст. ложки творога, смешанного с 1 чайной ложкой меда и запить стаканом кефира. В обед – творог заправить кефиром и по желанию добавить или варенье или свежие ягоды. На ужин повторить то, что вы употребляли за завтраком. Перед сном выпить только стакан кефира. Этот разгрузочный день поможет справиться с избыточным весом и подойдет людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями.

2-й вариант. Кефирно-творожный разгрузочный день с настоем шиповника и успокаивающих трав. С утра натощак выпить стакан отвара шиповника. За завтраком съесть 3 ст. ложки творога, при желании в него можно добавить свежие ягоды или 1 чайную ложку меда. Через три часа выпить стакан кефира. В обед – полпачки творога и чашку несладкого чая. Еще через три часа – стакан кефира. На ужин съесть остаток творога, заправленного кефиром с 1 чайной ложкой меда. Так же выпить чай из успокаивающих трав. Перед сном – стакан кефира. Этот разгрузочный день хорошо подходит людям, страдающим болезнями печени и желчно выводящих путей, а также при гипертонии и атеросклерозе. Ну и, конечно, для сбрасывания избыточного веса.

 

Кефирно-овсяный разгрузочный день

Взять 1 литр кефира (лучше взять бифидокефир), 3-4 ст. ложки овсяных хлопьев, настой шиповника и успокаивающих трав, яблоки.

С вечера замочить овсяные хлопья в холодной кипяченой воде. Утром заправить полученные овсяные хлопья 1 чайной ложкой меда и съесть. Запить стаканом кефира. Через три часа выпить стакан шиповника. В обед – яблоки и стакан кефира. Через три часа – еще стакан кефира. На ужин приготовить сухарики и съесть их с чаем из успокаивающих трав с лимоном и 1 чайной ложкой меда. Перед сном – стакан кефира. Такой разгрузочный день избавляет не только от избыточного веса, но и нормализует работу кишечника, улучшает цвет лица.

Кефирно-соковый разгрузочный день

Взять 1 литр любого сока (лучше с мякотью), 1 литр кефира.

На завтрак выпить стакан  сока. Через три часа – стакан кефира. В обед – опять стакан сока. В полдник – кефир. На ужин – стакан сока. Перед сном выпить стакан кефира. Такой разгрузочный день полезен при избыточном весе и при наличии мочекаменной болезни.

Кефирно-калиевый разгрузочный день

Курага, чернослив, изюм, сухие яблоки, 1 литр кефира.

С вечера замочить в холодной воде промытые курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
Утром их нужно разделить на пять приемов. За завтраком съесть курагу и чернослив, и стакан кефира. Через три часа изюм и стакан кефира. В обед съесть изюм, чернослив, сухие яблоки и стакан кефира. На ужин – курага, изюм, чернослив, яблоки и стакан кефира. Перед сном выпить стакан кефира. Полезен такой разгрузочный день при гипертонии,  сильных отеках и лишнем весе.

Проводить кефирные разгрузочные дни лучше всего один раз в неделю или раз в десять дней. При повышенной кислотности желудка кислый кефир нужно заменить свежим однодневным.

Чудодейственные кефирные разгрузочные дни не только помогут легко и без особых проблем избавиться от лишних килограммов. Они помогут улучшить цвет лица, вывести из организма вредоносные шлаки и улучшат не только здоровье, но и настроение и повысят вашу самооценку. Пейте кефир и будьте молоды, красивы, счастливы и здоровы!

Автор: Прохорова Наталья

Иришка,27 лет.Рост 168 см.
Иду от 108 кг к 60 кг.
Дневник в закрытой группе! Стучитесь)))
Попробуй! - шепнула Мечта...
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!
500 000 человек уже с нами.
 

Ругайте нас! В помощь новичкам. "Диета Онлайн" вконтакте и одноклассниках.

Все обновлённые темы.

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
Kutu6a
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика