РђРЅСѓС€! Успехи Сѓ меня отрицательные. РґРІРµ недели назад нужно было уехать РёР· РіРѕСЂРѕРґР°. РґРІРµ недели колесили РїРѕ Р РѕСЃСЃРёРё Рё Украине.  Вчера вернулись Рё Рћ РЈР–РђРЎРЎРЎРЎ......65 РєРі. Хотя СЏ держала себя РІ руках. Привезла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РјРЅРѕРіРѕ свежего РёРјР±РёСЂСЏ, Р±СѓРґСѓ пить чай, может поможет.

РќСЋСЃР°, как успехи? Р’С‹ продолжаете делать СѓРїРѕСЂ РЅР° белковую пищу? 

РЈ меня всегда проблемы СЃРѕ СЃР±СЂРѕСЃРѕРј веса, если СЏ ем РјРЅРѕРіРѕ углеводов (даже "хороших", даже РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°). Для себя сделала вывод, что РјРЅРµ вообще нельзя есть РєСЂСѓРїС‹, макароны Рё мучное.  РЎ начала этой недели углеводы добираю овощами, фруктами Рё сухофруктами (которые стараюсь есть РІ первой половине РґРЅСЏ). Надеюсь, что вес сдвинется.

Катя, а ты давно на Дионе? К какому весу стремишься, какие результаты?

Я буду стараться, тем более сейчас, когда вес сдвинулся с мертвой точки.

не злоупотребляй) всё хорошо в меру)

Я просто обажаю зефир и мармелад. Зная, что они практически не содержат жира, я очень часто ими злоупотребляю

Нюса, поздравляю))) не отказывай себе в сладостях, тем более, если имеешь склонность к зажорам.

личный пример: в течение двух с половиной лет постоянно срывалась на сладости, причём и когда они присутствовали в рационе, и когда отсутствовали. потом заменила сладости мёдом, фруктами и зелёным чаем с запахом карамели. вполне хватает. то есть полезные сладости и в меру только полезны. (правда, иногда испытываю желание слопать печенье, но когда совсем замерзаю)

кстати, мармелад и зефир содержат мало жира, их вроде можно кушать))

Девочки, РЈР РђРђРђ!!! Сегодня утом встала РЅР° весы..... 62,8. Р�змерила объемы, РѕРЅРё тоже немного уменьшились. Вчера СЏ делала СѓРїРѕСЂ РЅР° овощи Рё белковую пищу (РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе Рё котлетки РёР· С‚елапии). Призаюсь, РЅРѕ сладости (мармелад) С‚оже были РІ моем рационе. Р’РёРґРёРјРѕ нужно продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ (только без сладкого).  

Летящая 163/57

(((((((( всем спасибо....

тогда к сожалению приходит тупик...

Летящая, я полностью с тобой согласна

для меня эти околонаучные статьи обычно как темный лес)

понапишут непонятным языком, а потом народ расшифровывает как получится)

а получается иногда фигня полная)

Для чего нужна цикличная тренировка?Допустим РІС‹ вошли РІ плато - вес стоит РЅР° месте долгое время(РїРѕ вашим подсчетам)РїСЂРё этом питание  РІ РЅРѕСЂРјРµ ,отдых Рё нагрузка чередуются,делаете массажи,обертывания Рё прочие полезные процедуры (даже сауна есть!),РЅРѕ СѓРІС‹ настроение портится каждое утро - встав РЅР° весы РІС‹ видите РѕРґРЅСѓ Рё ту же цифру(РЅРµ касаемо тех СѓРєРѕРіРѕ вес РІ РЅРѕСЂРјРµ или ниже)Р’РѕС‚ тут  Рё РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РЅР° помощь интервальный тренинг,РЅРѕ 10- 20 РјРёРЅСѓС‚ это РЅРё Рѕ чем!РќРµ верьте  СЂРµРєР»Р°РјРµ Рё невеждам!Процессы сжигания жировой ткани РІ организме человека любого возраста Рё пола РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ лишь после 20-30 РјРёРЅСѓС‚  С‚ренини ,С‚.Рє первые 30 РјРёРЅСѓС‚ организм работает активно РЅР° запасах углеводов,РЅРѕ если РґРѕ трени РІС‹ РЅРµ ели сахаров (шоколадка,пироженка,"безобидный сухофруктик Рё С‚.Рї.),Р° если кушали ,то РґРѕ жирка Сѓ организма есть еще углеводик РїРѕРјРёРјРѕ вашего запасенного РІ печени-это шоколадка,РІРѕС‚ Рё будет РѕРЅ ее использовать РІ качестве топлива дополнительно,Р° жирок подождет еще !Так РІРѕС‚ интервальный тренинг(РёРЅРѕРіРґР° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ "рваная "тренировка)заключается РІ том ,чтобы Р·Р° короткие промежутки времени поднимать пульс (чсс)РґРѕ максимального,затем наоборот уменьшать его,Р·Р° счет такого тренинга запас  РіР»РёРєРѕРіРµРЅР° РІ организме быстро истощается Рё РІРѕС‚ только через 20-30 РјРёРЅСѓС‚  РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј возьмется Р·Р° ваши жировые депо - углеводов нет,Р° жир тоже топливо .Р–РёСЂ РіРѕСЂРёС‚ РІ пламени углеводов!Так что делайте выводы.

РЅРµ Сѓ всех приличных девушек РІ РїРѕРґРїРёСЃРё данные стоят Рё поэтому РјРѕРіСѓС‚ быть ошибки)))

тем более, в начале я сказала, что могу и ошибаться)))

п.с. а свои вес-см не скажешь?)

Девочки всем спасибо за подсказки!!!

Жаль только,что СЏ отзанималась СЃ Джил 30 дней без перерывов...(((( Рђ если Р±СѓРґСѓ 5дней заниматься Р° 2 отдыхать так РЅРѕСЂРј??? Р�ли лучше через день??? Подскажите плиз ещё РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ!   Р—Р° ранее всем ооочень благодарна!!!

Летящая, ага, перепутала, а то я уже ругаться собралась, когда вы с локи про анорексию говорить начинаете приличным девушкам-меня в дрожь бросает !!!

aspiration

Рост-вес написан в подписи. 1 кг ушёл недели за 3.

просьба - не пиши такими огромными буквами. режет глаза.

каждый день нельзя. мышцы забиваются. снижается уровень эффективности треней.

 РІ Шреле надо 10 дней - 1 уровень отзаниматься Рё 1 день обязат перерыв. далее 2 уровень Рё СЃРЅРѕРІР° перерыв Рё 3 уровень

перепутала, видимо))) у тебя какие рост-вес?)

 РґР°) Р±СѓРј считать)

я за давностью лет не помню - при регистрации разве эта цифра не выдается? или не попадается про то, как ее высчитать при той же регистрации?

 РЅРµС‚. еслисладкие зажоры есть, то РЅРµ надо остальную еду убирать Рё СЃРїРѕСЂС‚ добавлять. получается, что организм меньше нужного получает, Р° физнагрузка увеличивается.

лучше на след день просто на норм питание переходи. безо всяких разгрузов. чтобы стресс организму дополнительный ненужный не дать

фруктов-овощей в день должно быть 800-1000 гр. овощей больше.

 СЃРїРѕСЂРЅС‹Р№ РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ продолжительности. РЅРµ раз встречала инфу Рѕ цикличных тренях. там Рё 10-20 РјРёРЅ всего заниматься надо.

да и опять же - у мнеогих от Шредов Джилл объемы уходят. а там треня всего 26 мин длится

Natalijah а какие отвесы были, примерный порядок цифр?

Тань, если у тебя все ок, то занимайся, но один день в неделю я бы делала перерыв

Я думаю, нужно смотреть по самочувствию. Я одно время занималась каждый день, на пару недель меня хватило, потом стали забиваться мышцы. Стала занимать не чаще 3-4-х раз в неделю. Период восстановления между тренировками очень важен!