Всем привет!!! 

Девочки подскажите пожалуйста,если СЏ каждый день занимаюсь СЃ Джиллиан "проблемные Р·РѕРЅС‹" сегодня 3-Р№ день РїРѕРґСЂСЏРґ РґРѕ этого месяц без перерыва отпрыгала похудей Р·Р° 30 дней... неужели каждый день нельзя заниматься???  Рђ Рє лету СѓР¶ ооочень хочется подтянуть живот Рё убрать ляхи Рё Р±РѕРєР°...насколько это возможно РїСЂРё моём весе...СЏ то обрадовалась,что взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё занимаюсь каждый день.... Р° РІС‹ тут говорите,что нельзя каждый день... ((((((((

Значит, я точно свой подниму!!!

Я могу подтвердить своим примером пользу повышения коридора. Тоже питалась ~ 1400 ккал и не худела, подняла до 1600 - вес начал меееедленно, но уходить. Спорт есть, 3 тренировки в неделю.

Mamaviki

Спасибо Р·Р° РѕС‡РµРЅСЊ подробный совет. Толькоу меня будет проблемка  СЃ С…РѕРґСЊР±РѕР№, можно ли ее чем-то заменить РІ домашних условиях?

РќСЋСЃР°!РЈ вас РЅРµ большая физ.активность,добавьте ежедневно С…РѕРґСЊР±Сѓ РІ быстром темпе РјРёРЅСѓС‚ 40-60 (1-2 выходных)или джоггинг (только желательно РЅРµ РІ загазованной Р·РѕРЅРµ Рё РЅРµ РїРѕ асфальту!) жиросжигающая тренировка должна длиться без перерыва РЅРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё нагружать надо самые РџР РћР–РћР Р›Р�ВЫЕ  РјС‹С€С†С‹ -- РЅРѕРіРё,затем снизить потребление жиров(особенно животных)РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°,углеводы простые убрать срочно(блинчики!!!!)делайте полезную замену,например  Р±СѓР»РѕС‡РєРё РёР· творога(обезжиреннного),яйцо,овсяная РјСѓРєР° Рё полезно Рё РЅРµ опасно для фигуры.Срочно увеличить количество белковой пищи,РЅРѕ только качественной:отварная рыба,белое РјСЏСЃРѕ птицы,креветки РёРЅРѕРіРґР°,белок СЏРёС† Рё С‚.Рї. Уменьшить количество съедаемых фруктов 3-4 яблока РІ день ,если РЅРµ ели кашу (или 1-2 ),можно РєРёРІРё .грейпы.исключите РїРѕРєР° апельсины,бананы Рё СЃРѕРєРё  Р›Р®Р‘ЫЕ!

aspiration

когдау меня сладкие зажеры, я все-равно стараюсь не превышать коридор. Ограничиваю себя в остальной еде и увеличиваю в этот день физ нагрузку

РЇ действительно упустила РёР· РІРёРґР° уровень метаболизма. Девочки, спасибо. 

 Р›РµС‚ящая, воспользуюсь твоим советом, РїРѕРґРЅРёРјСѓ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, Р° также сокращу физическую активность.

Летящая, я была уверена, что ты знаешь ;) Ты же дааавно на сайте и вообще. Просто подумала, что Нюса может не знать, как его посчитать или где формулу взять, вот и :)

Будем считать, что я ей помогла :)

летящая, ЧЁ про анорексию? это я к ней что ли стремлюсь, не поняла?????????

знаю, что есть. Рё поэтому СЏ ждала РѕС‚ нее самой РёС‚РѕРіРѕРІСѓСЋ С†РёС„СЂСѓ)

РІ общем, С…РѕР·СЏР№РєРµ темы надо РґРѕ 1600 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ поднимать СЃ учетом спорта. Рё РІ день без спорта есть РЅРµ менее 1400.  

 РµСЃР»Рё РјРЅРµ РЅРµ изменяет память, то 

стремиться к анорексичности) если уже не с ней, но ее это не устраивает и хочет еще больше быть тощей)

нет, Аня, я в активной фазе сбрасывания веса, поддерживать не интересно))))

Женский Основной Уровень Метаболизма - это сколько мы потратим за сутки, лежа в постели и не двигаясь. Худеть можно, потребляя намного больше калорий. У меня по формуле вышло 1478 ккал, но на самом деле мне худеется и на 1700.

aspiration

Аня, спасибо за внимание, у меня нет целей в весе, я уже себе нравлюсь после джилл и 1300-1400 ккал в день)) .

�скренне за тебя рада, отлично, что на сайте есть девушки, которые довольны своим весом. Может теперь стоит поднимать калораж, ведь при поддержании веса он явно должен быть выше, чем при похудении?

Летящая, на сайте же есть формула

Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах) 

Соответственно, для Нюси можно посчитать ОУМ = 655 + (9,6 х 64) + (1,8 х 168) - (4,7 х 30)

�того - 1430,8 ккал

aspiration

Соглашусь. Конечно, чем больше вес, тем легче с ним расставаться, хотя здесь полно тех, кто топчется на 80-ти годами. Скажи свои параметры, мне трудно судить ничего не зная о твоем росте, весе, возрасте и твоих целях. Если цель - это классические советские (рост - 100) или модные современные (рост - 110), то наверняка можно достичь их не голодая. Если модельные (рост - 120), то верхней границей коридора не обойдешься, придется очень себя ограничивать, ну а если анорексичные (рост - 130), то нужно голодать, пить флуоксетин и тренироваться до изнеможения.

Я - пример девушки, которая кушает в коридоре 1600 - 1800 и худеет. За 100 дней - 10 кг, по-моему, вполне себе темп.

Сѓ меня туговато немного вес идет, РЅРѕ СЏ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ парюсь, РЅРѕ хотелось Р±С‹ конечно ускорить процесс.... 

есть. аесть Рё такие, кто РЅР° 1500 поправлялся, Р° РЅР° 1700 вес шел РІРЅРёР· 

РґР°. надо РїРѕРјРµРЅСЏС‚СЊ местами белок Рё СѓРіР»РµРІРѕРґС‹. С‚.Рµ. белок РїРѕ верхней границе, Р° углеводы РїРѕ нижней

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ калорийности - РїСЂРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ поняла. С‚С‹ как питаешься? Сѓ тебя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° сколько калорий ежедневно наедается?

спорт - да - каждый день нельзя

1-2 р в неделю надо обязат отдыхать.

ОУМ (основной уровень метаболизма) у тебя какой?

1200 - это минимальный минимум, который для взрослой женщины, у кот нет спорта.

выдели и нажми копировать, а сюда просто в тело сообщения вставь

так когда сладкие зажоры из коридора выходишь?

Летящая, а у тебя есть примеры девочек, кто по верхней границе ел и вес сбрасывал?

Я пыталась скопировать, у меня почему-то не получается. У меня часто бываю срывы и я набрасываюсь на сладкое. Я не знаю, что с собой поделать, я как наркоман.

я бы спорт убрала ежедневный, через день попробуй и хорошо, если бы ты скопировала меню за пару дней

организм привыкает достаточно быстро к однотипной нагрузке, меняй упражнения

Мой коридор: калории 1200-1550, Белки 60-165; жиры 26-60; углеводы 135-251. По БЖУ у меня как правило каллорийночть в норме, жиры иногда перебор, белки на нижней границе (можно сказать недобор), углеводы как правило в норме, но всегда верхняя граница (на грани). Может мне нужно сделать упор на белковую пищу и на минимум свести употребление углеводов?

ОУМ у тебя какой?

в 3 раз попробую узнаьт - по какой границе в основном питаешься?)))

по БЖУ - как правило - норма, перебор, ендобор?

�з физической активности у меня прыжки со скакалкой (от 10 до 20 минут в день), обруч. Делаю силовые управжения на пресс с фитболом.

РЇ РІСЃРµ взвешиваю. РЇ всегда стараюсь плотно завтракать. Как правило, РЅР° завтрак Сѓ меня каши РЅР° разбавленном РІРѕРґРѕР№ молоке, Р±РµР· соли, сыр Рё чай или кофе СЃ медом.  РќР° обед стараюсь есть жидкое. СЃСѓРїС‹ варю РЅРµ жирные РЅР° втором бульоне. Всегда РІ СЃСѓРїРµ РјРЅРѕРіРѕ овощей, картофель РЅРµ бросаю. РќР° ужин как правило РјСЏСЃРѕ СЃ овощами.  Очень люблю блинчики СЃ творогом, балую РёРјРё себя очень часто, как правило часа через 2 после завтрака. Проблема СЃ потреблением РІРѕРґС‹.

какой спорт у тебя и по какой границе в основном питаешься?

весами взвешиваешь продукты или на глазок?

начинаю подозревать, что ты просто недоедаешь и обменка начала тормозиться.

выложи меню СЃРІРѕРµ обычное СЃ учетом всех БЖУ Рё калорий 

Вегетарианство - это не мое. Я не могу без мяса. Тем более на севере оно жизненно необходимо.

Летящая, я и сказала, что от вегетарианства не худела, хотя сначала думала, что поможет

У меня рост 168, вес 63-64, возраст 30 лет. Мой коридор 1220-1500. Калории считаю и стараюсь не выходить за границу коридора. У меня большая проблема с регулярным питанием, приходиться кушать когда придется. Со спортом я дружу ежедневно.

Я думаю, что все дело в питании. Я вот тоже четыре месяца ходила в спорт-зал и нулевой результат, как только строже стала относиться к питанию, вес сдвинулся. 70% для удачного похудения обеспечивает правильное питание. Так что за коридором нужно строже следить.

а калории считаешь?

от вегетарианства можно еще больше набрать вес.

 РІРѕР·СЂР°СЃС‚ какой? какой Сѓ тебя РљРљ Рё РїРѕ какой границе питаешься РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј?

врачи компентентные? ошибок в анализах быть не может? там же надо рассчитать правильно, когда и что сдавать.

со спортом как дела?

примерное меню запиши.

если ведешь планировщик, то скинь вчерашнее

РЈ меня объемы увеличились РІ среднем РЅР° три сантиметра. Р� как всегда Сѓ меня РІСЃРµ откладывается ниже талии: бедра Рё РІРµСЂС…РЅСЏСЏ часть РЅРѕРі. Правда РіСЂСѓРґСЊ тоже увеличилась РЅР° 1 размер (это единсственное что радует), однако Рё худеет РѕРЅР° РІ первую очередь.  

хмм, тогда даже не могу предположить что такое((

может попробовать сменить рацион? например, исключить мясной белок или снизить углеводы?

я помню питалась вегетарианской пищей (ни мяса, ни молока, ни яиц) вес не падал долго. А потом сменила рацион - и новые результаты по потери веса не заставили себя ждать)

Еще может быть так - что твой вес от развитой мускулатуры, раз ты каждый день занимаешься. У тебя объемы сильно увеличились после набора веса?

Я сдавала анализы, у меня все в норме. Вообще я от врачей до недавнего времени не выходила, такое количество анализов сдала, что самой не вериться. Недавно была у врача, так она мне сказала, что бы я забыла об их существовании, у меня все хорошо.

Привет! Могу посоветовать обратиться к эндокринологу, однозначно. � сдать анализ на гормоны.

Организм - такая штука - может гормонально РЅР° смену территории реагировать всплеском. Рђ  РўР°РёР»Р°РЅРґ РІСЃРµ же - резкая смена, тем более РЅР° месяц. Другой климат совсем, еще Рё РЅР° месяц.

В общем, к эндокринологу - а там видно будет:)

Привет  девочки!!! РЇ РЅР° этом сайте регистрировалась РЅРµ РѕРґРёРЅ раз Рё каждый раз РЅРµ хватало СЃРёР», Р° может мотивации достичь желаемого (каждый раз ругаю себя Р·Р° это). До 2007 РіРѕРґР° РјРѕР№ вес был 68 РєРі. РїСЂРё росте 168 СЃРј.

Р’ начале 2007 РіРѕРґР° встретила СЃРІРѕСЋ вторую половинку Рё буквально Р·Р° 8-9 месяцев похудела РЅР° 13 РєРі. Р’ этом РјРЅРµ помогли физическая нагрузка, мезотерапия Рё умеренный аппетит (РїСЂРё этом СЏ РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывала). Вес 58 РєРі. Сѓ меня держался РґРѕ конца 2009 Рі. РќР° новый РіРѕРґ РјС‹ поехал отдыхать РІ Тайланд, пробыли там 1 месяц. Вели там достаточно активный образ жизни, рацион питания составляли как правило морепродукты. Посещала там сеансы антицеллюлитного массажа. РќРѕ вес стал рости как РЅР° дрожжах.  Р’ернувшись РёР· отпуска СЏ СЃС‚ала набирать вес Рё дальше. Р’ итоге Р·Р° РїСЂРѕС€РµРґС€РёР№ РіРѕРґ СЏ набрала 8 РєРі. РњРѕР№ вес сейчас 63-64 РєРі.  Два последних месяца проходила РІ тонус-клуб, РЅРѕ результат нулевой, стараюсь ограничивать себя РІ питании, РЅРѕ тоже результата никакого. Физическая активность Сѓ меня ежедневная. РЎРѕ скакалкой СЏ РЅРµ расстаюсь.

Р’ общем СЏ зашла РІ тупик Рё что делать СЏ РЅРµ знаю. РњРЅРµ нужна помощь