Форма отчёта для 6-й и 7-й недель «Микс» (Спорт+Красота):
1.Имя на ДиОне(в скобках реальное имя)
2. Вес (был и стал)
3.Уложилась в ккал +5 баллов за день.(т.е. 5 баллов *количество дней)
4. Выпила 8 стаканов воды +5 баллов за день.(5баллов*кол-во дней)
5. Не кушала за 3 часа до сна + 5 баллов за день.
6. Отвесы. За 100гр. отвеса +5 баллов.
7. Спорт : +10 баллов за каждые 10 мин (силовые и аэробика, стречинг, йога,танцы и тп)
8. Количество сожженных калорий за неделю (считаем только спортивные нагрузки и активную ходьбу!!) = ккал/10(например...2350/10=235 баллов)
9. Выполнила физ. упражнения +15 баллов за день.(15баллов*кол-во дней)
10. Выполнение физ.упражнений 5 дней и более + 50 баллов за неделю
11. Уход за собой + 5 баллов в день (5 баллов*кол-во дней)
12. Маски для лица/волос/тела + 10 баллов за каждую
13. Проведение АЦ процедур + 15 баллов за каждую
*14. Домашнее задание:
Прогулка на свежем воздухе 30 мин + 15 баллов (60 мин + 30 баллов и тд)
Упражнения на проблемную зону + 15 баллов за день (Проблемную зону указываем в списке мероприятий)
Употребление овощей и фруктов + 5 б в день
*15. Выполнение дополнительных мероприятий + 15 баллов за неделю (выполнение части мероприятий +10 баллов за неделю)
Вычеты:
1.Перебор ккал -15 баллов за день.
2.Привесы.За 100гр. привеса -15 баллов
3. Невыполнение физ.упр. – 100 баллов за неделю
4. Невыполнение упражнений на проблемную зону - 80 баллов за неделю
5 Покушали на ночь – 15 баллов за день
6. Отсутствие ухода за собой - 10 б в день
7. Отсутствие масок - 50 б за неделю
8. Отсутствие АЦ процедур - 50 б за неделю
Самооценка по 10бальной шкале (в сумму баллов не считаем)
