Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Стараюсь привести себя в форму ко Дню Рождения (фотоотчет)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тест 1. Шагомер

Вчера начала свой личный долгий путь (надеюсь, что изменю свой образ жизни навсегда!) к здоровью.

Я, конечно, вешу мало, но, при моем невысоком росте, ИМТ, к сожалению, не показатель. Мое тело состоит на 28% из жира, если верить моим весам, да и в зеркале это заметно. Я совершенно не спортивная, мышц у меня мало, а питалась (буду писать в прошедшем времени:)) я неправильно: слишком много сладкого, мяса, мало фруктов и овощей, сладкие напитки, мало простой воды, думаю, 5-6 тысяч каллорий за день запросто съедала(( 
В феврале у меня обнаружилось повышенное АД, причем раньше всегда было как у космонавта. Мой кардиолог сказал, что это пока не страшно, ведь с уровнем сахара, холистерина и ИМТ все в порядке. Ходите по 8 000 шагов в день и все нормализуется, ну и не набирайте дополнительного веса. Тогда я весила где-то 56 кг, боялась вставать на весы и видеть эти страшные цифры(( 
Потом начался пост, спустя 2 недели я встала на весы и, о, чудо! 54 кг! Не так уж и плохо, попробуем худеть и дальше:) Это не так уж и трудно, важна только система и не есть вредности. Теперь, когда я вешу 52 кг (округляю не в мою пользу, конечно же), решила проверить, сколько же я трачу?
И вот, я ходила вчера очень много, ужасно много, чуть не сдохла)) и прошла всего-то 13 с половиной тысяч шагов!!! Короче, маловато я двигаюсь((( 
Какой я сделала вывод из вчерашнего дня? Надо гулять примерно 2 часа в день.

Сегодня у меня новый тест: взвесить и точно просчитать все, что я съедаю за день. Еду решила фотографировать, выложу отчет сюда. 

22 года, 158 см

11/04 51,8
27/04 50,0
1/05 49,2
8/05 50,4
15/05 50,2
8/06 49,0

ЦЕЛЬ 1
11/06 меньше 49кг и меньше 24% жира
Цель 2
1/07 меньше 48кг и меньше 24% жира

ГЛОБАЛЬНО
11/10 47кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, мне 22 года, рост около 158 см, вес сейчас 51,4 кг
Грудь - 82 см
Талия - 63 см
Бедра - 92 см

Моя глобальная цель: 11 октября (то есть через 6 месяцев, в мой 23 ДР) весить 47 кг, грудь - 82 смб талия - 56 см, бедра - 86 см

Принимаю контрацептивы (лечу кисту), потому и спортом заниматься мне пока нельзя:((

Таким образом, достагать поставленной цели планирую следующим образом:

каллорийность 1200-1400 ккал
мясо не чаще 2 раз/нед (курица/утка/индейка - без кожи, филе)
каждое утро каша из смеси хлопьев
пить по стаканй воды за полчаса до еды
есть каждые 3-4 часа по 5-6 раз в день, от 200 до 400 каллорий за раз
раз в неделю - есть вредное, в частности, кусок шоколадного торта (в кафе, домой сладкое не приносить!!!)
не есть еду из черного списка
не есть перед компом/телевизором
никаких добавок!!!
ходить! минимум 10 000 шагов в день, из них 3000 - аэробных
делать дыхательную гимнастику (начать в конце апреля)
рацион составлять в основном из углеводов, белка меньше, есть его только вечером, в идеале - фрукты только до 16 часов, но можно добавить и вечером в творог
жарить без масла, добавлять в каши/лапшу не больше ложки оливкового масла

Цель разбила на маленькие задачи.

Задача номер 1:
11 июня весить 50 кг или меньше, при этом процент жира уменьшить до 25, грудь - 82, талия - 60, бедра - 90


Буду стараться придерживаться плана и все мне удастся!!

22 года, 158 см

11/04 51,8
27/04 50,0
1/05 49,2
8/05 50,4
15/05 50,2
8/06 49,0

ЦЕЛЬ 1
11/06 меньше 49кг и меньше 24% жира
Цель 2
1/07 меньше 48кг и меньше 24% жира

ГЛОБАЛЬНО
11/10 47кг
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика