|
|
|
|
|
|
 |
|
Eva_Braun
Diet-Баллов: 7499
Сообщений: 735
Город: Москва
5.5.2011 21:32
|
мне бы твои проблемы) чай с черносливом попей или орешков погрызи перед телеком. есть проблема - нет проблемы
www.карипазим.рф
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
4.5.2011 16:34
|
завтрак
[?] Бананы, необработанные, 75.0× грамм
67
17
0
1
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 200.0× грамм
120
9
7
6
[?] Пшеница, твердая краснозерная яровая, 65.0× грамм
214
44
1
10
Всего за завтрак:
401
70
8
17
ланч
[?] Квиноа, в приготовленном виде, 200.0× грамм
240
43
4
9
[?] Горох, зеленый, необработанный, 40.0× грамм
32
6
0
2
[?] Тунец натуральный. Консервы, 180.0× грамм
173
0
1
41
Всего за ланч:
445
48
5
51
обед
[?] Пшеница, твердая краснозерная яровая, 65.0× грамм
214
44
1
10
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 200.0× грамм
120
9
7
6
[?] Мед пчелиный, 28.0× грамм
92
22
0
0
[?] Мандарины, необработанные, 70.0× грамм
37
9
0
1
[?] Яблоки, необработанные, с кожурой, 270.0× грамм
140
37
0
1
[?] [+] Рецепт: pechen'ye, 68.0× грамм
224
32
8
7
Всего за обед:
827
155
16
25
полдник
[?] Орехи, миндаль, 4.0× грамм
23
1
2
1
Всего за полдник:
23
1
2
1
ужин
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 140.0× грамм
34
5
0
2
[?] Сыр Чеддер, 90.0× грамм
342
0
28
21
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 90.0× грамм
181
36
1
6
[?] Скумбрия холодного копчения, 37.0× грамм
56
0
2
9
[?] Манго, необработанные, 250.0× грамм
163
43
1
1
[?] Пастила, 16.0× грамм
52
13
0
0
Всего за ужин:
826
96
32
39
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2522
371
64
134
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
30.4.2011 4:21
|
Если бы я пришла домой раньше и не такая оголодавшая, мне бы хватило ужина, без перекуса было бы красивее цифра. Впрочем пока на этой неделе получиться по 2500 в среднем, так что все прекрасно.
завтрак
[?] БУЛКА ЧЕРКИЗОВСКАЯ "РУССКИЙ ХЛЕБ", 70.0× грамм
200
35
4
6
[?] Мед пчелиный, 22.0× грамм
72
18
0
0
[?] Орехи, миндаль, 25.0× грамм
144
5
12
5
[?] Дуриан, необработанный или замороженный, 60.0× грамм
88
16
3
1
Всего за завтрак:
504
75
19
12
ланч
[?] Рис, шелушенный, длиннозерный, приготовленный, 250.0× грамм
278
57
2
6
[?] Свинина, свежая, лопаточная часть, нижняя часть оковалка для пикника, отделимые постное мясо и жир, приготовленная, тушеная, 160.0× грамм
526
0
37
45
[?] Бананы, необработанные, 1.0× маленькая
90
23
0
1
Всего за ланч:
894
80
40
52
обед
[?] [+] Рецепт: Vinigret, 250.7× грамм
187
25
7
6
[?] Крекеры, маца, без примесей, 32.0× грамм
126
27
0
3
[?] Фрукты: Яблоки, 220.0× грамм
103
22
1
1
Всего за обед:
416
74
8
10
ужин
[?] Говядина, тонкая лопатка, целая, только отделимое постное мясо, всех сортов, необработанная, 165.0× грамм
256
0
12
34
[?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 50.0× грамм
11
2
0
1
[?] Масло подсолнечное, 11.0× грамм
99
0
11
0
[?] Овощи: Сельдерей, 50.0× грамм
7
1
0
0
[?] Огурец, очищенный, необработанный, 115.0× грамм
14
2
0
1
[?] Лук репчатый, 100.0× грамм
41
8
0
1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0× грамм
24
4
0
1
[?] Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 100.0× грамм
20
5
0
1
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 65.0× грамм
131
26
1
4
[?] Бананы, необработанные, 120.0× грамм
107
27
0
1
Всего за ужин:
708
75
25
46
перекус
[?] Хрустящие кукурузные хлопья "Gold Honey Nut Flakes" с медом и орешками, 300 г, 67.0× грамм
264
55
3
5
Всего за перекус:
264
55
3
5
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2786
359
96
125
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
29.4.2011 21:01
|
Минусов пока что я нашла только 2. Кучу коробочек таскать на работу, и денег тратиться вдвое от стандартно девиче-похудательного. А так, я люблю и есть и готовить. |
ticon
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 7
29.4.2011 17:21
|
Меня не очень радует такой коридорчик :) |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
29.4.2011 17:11
|
Просто радует что я тут не одна на таком коридоре. А то среднестатистические 1200-1500 коридоры меня пугает. |
ticon
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 7
28.4.2011 15:32
|
Спасибо огромное, бум комбинировать. |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
28.4.2011 6:03
|
завтрак
[?] Масло канолы, 3.0× грамм
27
0
3
0
[?] Сухие завтраки, овсянка, обычная, быстрого приготовления и моментального приготовления, не витаминизированная, сухая, 65.0× грамм
246
44
4
9
[?] Яйцо отварное, 115.0× грамм
181
1
13
15
[?] Тофу, мягкий, умеренной прочности, 100.0× грамм
37
1
1
6
Всего за завтрак:
491
46
21
29
ланч
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 145.0× грамм
35
6
0
2
[?] Свинина, свежая, лопаточная часть, нижняя часть оковалка для пикника, отделимые постное мясо и жир, приготовленная, тушеная, 155.0× грамм
510
0
36
43
[?] [+] Рецепт: tolchenka s turnepsom, 220.0× грамм
214
28
10
5
Всего за ланч:
758
33
46
50
обед
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 320.0× грамм
221
58
1
2
[?] Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
[?] БУЛКА ЧЕРКИЗОВСКАЯ "РУССКИЙ ХЛЕБ", 60.0× грамм
172
30
3
5
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0× грамм
94
20
1
1
Всего за обед:
575
131
5
9
полдник
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 35.0× грамм
24
6
0
0
Всего за полдник:
24
6
0
0
ужин
[?] Friendship Light Buttermilk, 65.0× грамм
36
3
1
3
[?] Баклажан, необработанный, 145.0× грамм
35
8
0
1
[?] Бананы овощной, необработанные, 86.0× грамм
105
27
0
1
[?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 45.0× грамм
9
1
0
1
[?] Масло канолы, 3.0× грамм
27
0
3
0
[?] Овощи: Чеснок, 10.0× грамм
15
3
0
1
Всего за ужин:
227
44
5
7
перекус
[?] Творог мягкий диетический 11.0% жирности, 90.0× грамм
160
3
10
14
[?] Манго, необработанные, 240.0× грамм
156
41
1
1
Всего за перекус:
316
44
11
16
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2392
303
88
111
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:12
|
завтрак
[?] [+] Рецепт: pechenochnye olad'ya, 169.2× грамм
263
9
13
26
[?] Орехи, миндаль, 29.0× грамм
167
6
14
6
[?] Сыр, сливочный, 28.0× грамм
96
1
10
2
[?] Хлеб, пшеничные отруби, 56.0× грамм
139
27
2
5
[?] Мед пчелиный, 30.0× грамм
98
24
0
0
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 380.0× грамм
228
17
12
12
Всего за завтрак:
990
84
51
52
ланч
[?] Гречка, 51.0× грамм
175
36
2
7
[?] [+] Рецепт: salat iz krasnoj kapusty, 145.0× грамм
121
6
9
4
Всего за ланч:
296
42
11
11
обед
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 320.0× грамм
221
58
1
2
[?] Фрукты: Яблоки, 220.0× грамм
103
22
1
1
Всего за обед:
324
79
1
3
ужин
[?] [+] Рецепт: sup makaronno ovoshnoj, 380.0× грамм
204
32
3
11
[?] Орехи: Орех грецкий, 10.0× грамм
66
1
6
2
[?] Хрустящие конфеты "FERRERO ROCHER" из молочного шоколада, покрытые измельчёнными орешками, с начинкой из крема и лесного ореха, 24.0× грамм
139
10
10
2
Всего за ужин:
408
43
19
14
перекус
[?] Friendship Light Buttermilk, 210.0× грамм
118
11
4
8
[?] Манго, необработанные, 260.0× грамм
169
44
1
1
Всего за перекус:
287
55
5
10
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2305
305
87
90
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:11
|
завтрак
[?] Яйцо отварное, 108.0× грамм
170
1
12
14
[?] Хлеб, пшеничные отруби, 18.0× грамм
45
9
1
2
[?] Сыр, сливочный, 11.0× грамм
38
0
4
1
[?] Грибы: Шампиньоны, 88.0× грамм
24
0
1
4
[?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 60.0× грамм
17
2
0
3
[?] Манго, необработанные, 240.0× грамм
156
41
1
1
Всего за завтрак:
449
53
19
23
ланч
[?] Фрукты: Киви, 80.0× грамм
38
6
0
1
[?] Friendship Light Buttermilk, 100.0× грамм
56
5
2
4
[?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 7.0× грамм
16
4
0
0
[?] [+] Рецепт: Plov s kuricej, 220.0× грамм
322
33
14
15
[?] Сладости, трюфеля, приготовлены по рецепту, 8.0× грамм
41
4
3
0
Всего за ланч:
473
52
19
21
обед
[?] Хлеб, пшеничные отруби, 22.0× грамм
55
11
1
2
[?] Авокадо, необработанные, всех сортов, 140.0× грамм
224
12
21
3
[?] Лук репчатый, 25.0× грамм
10
2
0
0
[?] Овощи: Чеснок, 10.0× грамм
15
3
0
1
[?] [+] Рецепт: salat iz krasnoj kapusty, 75.0× грамм
62
3
5
2
[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 40.0× грамм
19
0
0
4
Всего за обед:
385
31
26
12
полдник
[?] [+] Рецепт: pirozhki s fasol'yu, 128.6× грамм
363
62
7
13
[?] Мед пчелиный, 30.0× грамм
98
24
0
0
[?] Фрукты: Лимон, 15.0× грамм
5
0
0
0
[?] Сладости, трюфеля, приготовлены по рецепту, 10.0× грамм
51
4
3
1
Всего за полдник:
517
91
11
14
ужин
[?] Friendship Light Buttermilk, 290.0× грамм
162
15
6
12
[?] [+] Рецепт: pirozhki s fasol'yu, 64.3× грамм
181
31
4
6
Всего за ужин:
344
46
9
18
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2169
273
84
88
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:06
|
Buttermilk это вроде кефира.
завтраk[?] Сухие завтраки, овсянка, обычная, быстрого приготовления и моментального приготовления, не витаминизированная, сухая, 68.0×грамм 258 46 4 9 [?] Говядина, лопаточная часть, мясо на ростбиф, только отделимое постное мясо, без жира, всех сортов, приготовленная, тушеная в небольшом количестве воды, 86.0×грамм 218 0 11 27 [?] Сахар-рафинад, 8.0×грамм 32 8 0 0 [?] Кукуруза, сладкая, желтая, консервированная, в рассоле, обычная упаковка, твердая и протертая, 100.0×грамм 64 15 1 2 [?] Масло сладко-сливочное несоленое, 7.0×грамм 52 0 6 0 Всего за завтрак: 624 69 22 38 ланч [?] Говядина, лопаточная часть, мясо на ростбиф, только отделимое постное мясо, без жира, всех сортов, приготовленная, тушеная в небольшом количестве воды, 180.0×грамм 455 0 24 56 [?] Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 165.0×грамм 191 33 1 15 [?] Фрукты: Яблоки, 240.0×грамм 113 24 1 1 Всего за ланч: 760 57 26 72 обед [?] Творог мягкий диетический 11.0% жирности, 125.0×грамм 223 4 14 20 [?] Папайя, необработанная, 100.0×грамм 39 10 0 1 Всего за обед: 262 14 14 21 полдник [?] Печенье сахарное "Сливочное", 430 г, 67.0×грамм 304 44 12 5 Всего за полдник: 304 44 12 5 ужин [?] Рыба, морской окунь, смешанных видов, приготовленный, высокотемпературной сухой обработки, 140.0×грамм 174 0 4 33 [?] Конфеты шоколадные, 15.0×грамм 74 9 4 1 [?] Манго, необработанные, 120.0×грамм 78 20 0 1 [?] Рис, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 150.0×грамм 195 42 0 4 [?] [+] Рецепт: Салат с сыром фета, 165.0×грамм 202 7 17 6 Всего за ужин: 722 78 25 45 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
2671 263 98 180 |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:05
|
завтрак
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 250.0× грамм
150
11
8
8
[?] Пшеница, твердая краснозерная яровая, 60.0× грамм
197
41
1
9
[?] Сладости, трюфеля, приготовлены по рецепту, 16.0× грамм
82
7
5
1
[?] Мед пчелиный, 25.0× грамм
82
20
0
0
Всего за завтрак:
511
79
15
18
ланч
[?] Турецкий горох (бараний горох, нут обыкновенный), зрелые семена, приготовленный, вареный, без соли, 80.0× грамм
131
22
2
7
[?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 80.0× грамм
102
18
0
7
[?] Грибы: Шампиньоны, 80.0× грамм
22
0
1
3
[?] Лук репчатый, 95.0× грамм
39
8
0
1
[?] Масло канолы, 6.0× грамм
54
0
6
0
Всего за ланч:
347
48
9
19
обед
[?] Бананы, необработанные, 220.0× грамм
196
50
1
2
[?] Фрукты: Яблоки, 195.0× грамм
92
19
1
1
Всего за обед:
287
69
2
3
ужин
[?] Сметана 30.0% жирности, 50.0× грамм
147
2
15
1
[?] Хрустящие конфеты "FERRERO ROCHER" из молочного шоколада, покрытые измельчёнными орешками, с начинкой из крема и лесного ореха, 24.0× грамм
139
10
10
2
[?] Овощи: Огурцы соленые, 50.0× грамм
7
1
0
0
[?] Орехи, пекан, 20.0× грамм
138
3
14
2
[?] Фрукты: Киви, 200.0× грамм
94
16
1
2
[?] [+] Рецепт: vareniki s tykvoj, 166.8× грамм
227
34
6
9
[?] [+] Рецепт: vareniki s shiitake, 131.4× грамм
231
31
6
13
Всего за ужин:
982
97
53
30
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2128
293
78
70
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:04
|
завтрак
[?] Яйцо отварное, 122.0× грамм
192
1
14
15
[?] Овощи: Огурцы соленые, 25.0× грамм
3
0
0
0
[?] Кукуруза, желтая, 55.0× грамм
201
41
3
5
[?] Масло канолы, 3.0× грамм
27
0
3
0
[?] Сахар-рафинад, 15.0× грамм
60
15
0
0
Всего за завтрак:
483
57
20
21
ланч
[?] [+] Рецепт: Plov s kuricej, 320.0× грамм
503
46
24
22
[?] [+] Рецепт: pirozhki s fasol'yu, 64.3× грамм
181
31
4
6
[?] Сладкие булочки, с корицей, промышленного приготовления, с изюмом, 100.0× грамм
372
51
16
6
Всего за ланч:
1057
128
45
35
обед
[?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 150.0× грамм
108
4
2
19
[?] Бананы, необработанные, 100.0× грамм
89
23
0
1
Всего за обед:
197
27
2
20
полдник
[?] Фрукты: Киви, 85.0× грамм
40
7
0
1
Всего за полдник:
40
7
0
1
ужин
[?] Сметана 30.0% жирности, 25.0× грамм
73
1
8
1
[?] Соевый соус из сои (тамари), 10.0× грамм
6
1
0
1
[?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 35.0× грамм
10
1
0
1
[?] Грибы: Шампиньоны, 100.0× грамм
27
0
1
4
[?] Капуста, китайская (пак-чой), необработанная, 85.0× грамм
11
2
0
1
[?] Масло канолы, 20.0× грамм
180
0
20
0
[?] Съедобная бумага (включая бумагу для овощей в кляре), 120.0× грамм
349
69
2
12
Всего за ужин:
656
74
31
20
перекус
[?] Friendship Light Buttermilk, 150.0× грамм
84
8
3
6
[?] Манго, необработанные, 168.0× грамм
109
29
0
1
[?] Фрукты: Киви, 90.0× грамм
42
7
0
1
Всего за перекус:
236
44
4
8
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2668
337
101
104
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:04
|
завтрак
[?] Яйцо отварное, 110.0× грамм
173
1
13
14
[?] Фасоль (стручок), 55.0× грамм
13
2
0
1
[?] Грибы: Шампиньоны, 86.0× грамм
23
0
1
4
[?] Кукуруза, желтая, 60.0× грамм
219
45
3
6
[?] Масло канолы, 9.0× грамм
81
0
9
0
Всего за завтрак:
508
47
26
25
ланч
[?] [+] Рецепт: Plov s kuricej, 355.0× грамм
558
51
27
25
[?] Biscotti "Nonni's", 1.0× штука
170
24
7
3
[?] Фрукты: Яблоки, 220.0× грамм
103
22
1
1
Всего за ланч:
832
97
35
28
обед
[?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 220.0× грамм
158
6
2
27
[?] Изюм, без косточки, 30.0× грамм
90
24
0
1
[?] Орехи: Орех грецкий, 20.0× грамм
131
2
12
3
[?] Сметана 30.0% жирности, 25.0× грамм
73
1
8
1
[?] Ананас, необработанный, традиционных сортов, 50.0× грамм
23
6
0
0
[?] Сахар-рафинад, 8.0× грамм
32
8
0
0
Всего за обед:
507
47
22
32
полдник
[?] Хрустящие конфеты "FERRERO ROCHER" из молочного шоколада, покрытые измельчёнными орешками, с начинкой из крема и лесного ореха, 12.0× грамм
69
5
5
1
[?] Friendship Light Buttermilk, 150.0× грамм
84
8
3
6
[?] Фрукты: Инжир сушеный, 20.0× грамм
51
12
0
1
Всего за полдник:
205
25
8
8
ужин
[?] Лапша, японская, соба, сухая, 90.0× грамм
302
67
1
13
[?] Овощи: Чеснок, 7.0× грамм
10
2
0
0
[?] Фасоль (стручок), 86.0× грамм
20
3
0
2
[?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 50.0× грамм
15
2
0
2
[?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 70.0× грамм
50
2
1
9
[?] Бананы, необработанные, 125.0× грамм
111
29
0
1
Всего за ужин:
509
104
2
28
перекус
[?] Мед пчелиный, 20.0× грамм
66
16
0
0
Всего за перекус:
66
16
0
0
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2626
336
93
121
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:03
|
завтрак
[?] Пшеница, твердая краснозерная яровая, 65.0× грамм
214
44
1
10
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 250.0× грамм
150
11
8
8
[?] Мед пчелиный, 30.0× грамм
98
24
0
0
Всего за завтрак:
462
80
9
18
ланч
[?] [+] Рецепт: pirozhki s fasol'yu, 128.6× грамм
363
62
7
13
[?] Фрукты: Яблоки, 270.0× грамм
127
26
1
1
Всего за ланч:
490
88
8
14
обед
[?] [+] Рецепт: Plov s kuricej, 350.0× грамм
550
51
27
24
[?] Конфеты "Загорская Коровка", 8.0× грамм
29
7
0
0
Всего за обед:
580
58
27
24
ужин
[?] [+] Рецепт: sup makaronno ovoshnoj, 500.0× грамм
268
42
5
14
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 165.0× грамм
114
30
0
1
[?] Сметана 30.0% жирности, 35.0× грамм
103
1
11
1
[?] Овощи: Огурцы соленые, 50.0× грамм
7
1
0
0
[?] [+] Рецепт: vareniki s tykvoj, 208.5× грамм
283
42
8
11
Всего за ужин:
775
116
23
28
перекус
[?] Орехи, пекан, 25.0× грамм
173
3
18
2
Всего за перекус:
173
3
18
2
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2479
345
86
87
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:03
|
завтрак
[?] [+] Рецепт: sup makaronno ovoshnoj, 420.0× грамм
225
35
4
12
Всего за завтрак:
225
35
4
12
ланч
[?] [+] Рецепт: Plov s kuricej, 300.0× грамм
472
44
23
21
Всего за ланч:
472
44
23
21
обед
[?] Фрукты: Яблоки, 270.0× грамм
127
26
1
1
[?] [+] Рецепт: pirozhki s fasol'yu, 160.8× грамм
454
77
9
16
[?] Ананас, необработанный, очень сладкий сорт, 35.0× грамм
18
5
0
0
[?] Конфеты "Загорская Коровка", 35.0× грамм
127
30
2
1
Всего за обед:
726
138
12
18
ужин
[?] Говядина, тонкая лопатка, целая, только отделимое постное мясо, всех сортов, необработанная, 220.0× грамм
341
0
16
46
[?] Капуста, савойская, необработанная, 100.0× грамм
27
6
0
2
[?] Лук репчатый, 100.0× грамм
41
8
0
1
[?] Масло кунжутное, 8.0× грамм
72
0
8
0
[?] Овощи: Капуста цветная, 150.0× грамм
45
6
0
4
[?] Маслята отборные, грибы маринованные, "Скатерть-самобранка", 580мл, 50.0× грамм
16
0
1
1
[?] Овощи: Огурцы соленые, 20.0× грамм
3
0
0
0
Всего за ужин:
544
21
26
54
перекус
[?] Мед пчелиный, 26.0× грамм
85
21
0
0
[?] Орехи, миндаль, 32.0× грамм
184
7
16
7
[?] Хлеб, пшеничные отруби, 40.0× грамм
99
19
1
4
[?] Фрукты: Киви, 100.0× грамм
47
8
0
1
Всего за перекус:
415
55
18
11
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2383
293
82
116
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 17:00
|
Ужин: Суп какой-то по китайскому рецепту который я больше не буду готовить, эту бы порцию доесть.
Второй ужин (на перекус это явно не тянет) стир-фрай с креветками. Еще было две ложки соуса на КК 50, У12 Ж0 Б2.
завтрак
[?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 200.0× грамм
254
46
1
17
[?] Сыр, сливочный, 40.0× грамм
137
2
14
2
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 145.0× грамм
35
6
0
2
Всего за завтрак:
426
53
15
21
ланч
[?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 153.0× грамм
172
5
5
25
[?] [+] Рецепт: tolchenka s turnepsom, 300.0× грамм
291
38
13
6
Всего за ланч:
463
43
18
31
обед
[?] Фрукты: Яблоки, 230.0× грамм
108
23
1
1
[?] Крекеры, маца, без примесей, 48.0× грамм
190
40
1
5
[?] [+] Рецепт: Vinigret, 250.7× грамм
187
25
7
6
Всего за обед:
484
88
9
11
ужин
[?] Лук репчатый, 10.0× грамм
4
1
0
0
[?] Масло канолы, 2.0× грамм
18
0
2
0
[?] Соевый соус из сои (тамари), 5.0× грамм
3
0
0
1
[?] Сахар-рафинад, 3.0× грамм
12
3
0
0
[?] Суп, крепкий бульон из костей, куриный, домашнего приготовления, 125.0× грамм
45
4
2
3
[?] Тофу, мягкий, умеренной прочности, 50.0× грамм
19
1
0
3
[?] Кукурузная мука, из цельного зерна, белая, 8.0× грамм
29
6
0
1
[?] Яйцо отварное, 15.0× грамм
24
0
2
2
Всего за ужин:
153
15
6
9
перекус
[?] Баклажан, необработанный, 180.0× грамм
43
10
0
2
[?] Масло канолы, 11.0× грамм
99
0
11
0
[?] Овощи: Капуста цветная, 100.0× грамм
30
4
0
3
[?] Ракообразные, креветка, смешанных видов, необработанная, 110.0× грамм
117
1
2
22
[?] Рисовая лапша, приготовленная, 100.0× грамм
109
25
0
1
[?] Бананы, необработанные, 85.0× грамм
76
19
0
1
[?] Дуриан, необработанный или замороженный, 65.0× грамм
96
18
3
1
Всего за перекус:
569
77
17
29
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2145
288
65
105
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 16:42
|
Да, и экзотика у меня тоже проскакивает. Но в моих краях это все доступнее, а мне интерестно разные продукты находить, готовить и пробовать, вдруг найдеться что-то вкусное что останеться в моем рационе.
Завтрак: Винигрет с "котлетой", индийский чай свареный на молоке, фрукты.
Обед: Салат, сухарик яишница.
Запеченые в духовке сладкая картошка с яблоком, фрукт.
Бутерброд из мацы с "паштетом" из фасоли.
завтрак
[?] Фрукты: Грейпфрут, 220.0×грамм 77 14 0 2 [?] [+] Рецепт: Vinigret, 150.0×грамм 112 15 4 3 [?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 153.0×грамм 172 5 5 25 [?] Дуриан, необработанный или замороженный, 110.0×грамм 162 30 6 2 [?] Мед пчелиный, 27.0×грамм 89 22 0 0 [?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 400.0×грамм 240 18 13 13 Всего за завтрак: 851 104 28 45 обед [?] Крекеры, маца, без примесей, 47.0×грамм 186 39 1 5 [?] Лук репчатый, 55.0×грамм 23 5 0 1 [?] Масло подсолнечное, 6.0×грамм 54 0 6 0 [?] Овощи: Сельдерей, 50.0×грамм 7 1 0 0 [?] Огурец, очищенный, необработанный, 100.0×грамм 12 2 0 1 [?] Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 100.0×грамм 20 5 0 1 [?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 [?] Сыр, фета, 30.0×грамм 79 1 6 4 [?] Яйцо отварное, 120.0×грамм 188 1 14 15 [?] Мед пчелиный, 8.0×грамм 26 6 0 0 Всего за обед: 618 64 28 28 ужин [?] Ямс, необработанный, 180.0×грамм 212 50 0 3 [?] Масло сладко-сливочное несоленое, 8.0×грамм 60 0 7 0 [?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм 16 4 0 0 [?] Корень имбиря, необработанный, 10.0×грамм 8 2 0 0 [?] Фрукты: Грейпфрут, 250.0×грамм 88 16 1 2 Всего за ужин: 431 82 8 5 перекус [?] Крекеры, маца, без примесей, 32.0×грамм 126 27 0 3 [?] Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 [?] Сметана 30.0% жирности, 15.0×грамм 44 0 5 0 [?] Сахар-рафинад, 8.0×грамм 32 8 0 0 [?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 160.0×грамм 203 36 1 14 Всего за перекус: 426 76 6 18 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
2326 326 70 96 |
ticon
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 7
27.4.2011 10:16
|
Буду очень благодарен.
Так будет проще комбинировать. А то не все блюда из твоего рациона для меня привычны :) |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
27.4.2011 6:43
|
Если хочешь, могу еще накидать из своего планировщика. |
ticon
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 7
26.4.2011 17:00
|
Огромное спасибо. Я еще новичёк в этом деле. Буду комбинировать :)
У меня недобор по килокаллориям. Жиры практически под завязку. Есть запас по белкам и углеводам. Но я вывел из рациона всё, что с пшеничной мукой. Разве что оставил кусочек заварного хлеба (там в рецепте вроде есть пшеничная мука).
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
26.4.2011 16:57
|
Мне помогло добавлять больше зерновых (каши, макароны, хлеб), но у меня шел недобор углеводов, а не белков.
Тебе, если углеводы и жиры вписываются а белок нет, нужно добавлять мясо, творог, яйца (или только белок если есть риск перебрать жиров).
Помогает есть не 3 раза в день а 4-5.
И увеличивай калораж постепенно, я "научилась" наедать нужное количество в течении месяца двух. Тоже от 1900-2100 до моего нынешнего коридора. |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
26.4.2011 16:52
|
Завтрак: Фасолевое пюре из банки с сухариком, куском буряка от винигрета оставшемся и сыром.
На работу толченка с мясом, винигрет, сухарики и 2 фрукта.
Дома вечером фрукты, орехи и сухарики.
Во всем виновато то что я решила убрать хлеб со сдобой в этот Песах, и по принципу запретного плода хочю бутерброд, спечь чего-нибуть и старательно сублимирую это дело мацой.
завтрак
[?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 100.0× грамм
127
23
1
9
[?] Сыр, сливочный, 40.0× грамм
137
2
14
2
[?] Свекла, приготовленная, вареная, высушенная, 100.0× грамм
44
10
0
2
[?] Дуриан, необработанный или замороженный, 40.0× грамм
59
11
2
1
Всего за завтрак:
367
45
17
13
ланч
[?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 248.7× грамм
279
9
8
41
[?] [+] Рецепт: tolchenka s turnepsom, 300.0× грамм
291
38
13
6
Всего за ланч:
571
46
21
47
обед
[?] [+] Рецепт: Vinigret, 250.7× грамм
187
25
7
6
[?] Крекеры, маца, без примесей, 100.0× грамм
395
84
1
10
[?] Фрукты: Яблоки, 230.0× грамм
108
23
1
1
[?] Фрукты: Груша, 270.0× грамм
127
28
1
1
Всего за обед:
817
159
10
18
полдник
[?] Орехи, миндаль, 5.0× грамм
29
1
2
1
Всего за полдник:
29
1
2
1
ужин
[?] Дуриан, необработанный или замороженный, 270.0× грамм
397
73
14
4
[?] Манго, необработанные, 240.0× грамм
156
41
1
1
[?] Крекеры, маца, без примесей, 32.0× грамм
126
27
0
3
[?] Орехи, пекан, 35.0× грамм
242
5
25
3
Всего за ужин:
921
146
41
12
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
2704
397
91
91
|
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
26.4.2011 16:38
|
Омлет с рисом и ростками.
На работу толченка с мясом, кулек сухофруктов, сухарик, клубника с творогом и фрукт.
Ужин каша пшеничная на молоке и вечером винигрет свеженарезаный попробовала.
завтрак
[?] Яйцо отварное, 60.0×грамм [?] Сухие завтраки, овсянка, обычная, быстрого приготовления и моментального приготовления, не витаминизированная, сухая, 65.0×грамм [?] Масло канолы, 4.0×грамм [?] Мед пчелиный, 15.0×грамм [?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 40.0×грамм Всего за завтрак: 445 57 15 21
ланч [?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 191.3×грамм [?] [+] Рецепт: tolchenka s turnepsom, 281.3×грамм Всего за ланч: 488 42 18 37
обед [?] Клубника, необработанная, 80.0×грамм [?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 150.0×грамм [?] Фрукты: Яблоки, 220.0×грамм [?] Крекеры, маца, без примесей, 16.0×грамм [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм [?] Фрукты: Инжир сушеный, 35.0×грамм [?] Фрукты: Абрикосы сушеные без косточки (курага), 25.0×грамм [?] Орехи: Орех грецкий, 10.0×грамм [?] Орехи, пекан, 8.0×грамм [?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм [?] Орехи, лесной орех или фундук, 10.0×грамм [?] Орехи, кешью, необработанные, 8.0×грамм Всего за обед: 814 103 30 32
ужин [?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 250.0×грамм [?] Пшеница, твердая краснозерная яровая, 65.0×грамм [?] Мед пчелиный, 30.0×грамм [?] Клубника, необработанная, 50.0×грамм Всего за ужин: 478 83 10 19
перекус [?] [+] Рецепт: Vinigret, 160.0×грамм Всего за перекус: 119 16 5 4
Всего: ККАЛ 2344 УГЛЕВОДЫ 301 ЖИРЫ 78 БЕЛКИ 112 |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
26.4.2011 16:34
|
Завтрак яишница с рисом и травой.
На работу перловка с мясом и овощ, творог с фруктами, сухарик.
Стакан кефира после работы.
Тушеные овощи с курицей и толченка на ужин
Вечером засиделась с книжкой поетому столько на перекус зажевала.
завтрак
[?] Рис, шлифованный, длиннозерный, обычный, сырой, необогащенный, 33.0×грамм [?] Яйцо отварное, 120.0×грамм [?] Овощи: Шпинат, 60.0×грамм [?] Масло канолы, 4.0×грамм [?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 55.0×грамм [?] Мед пчелиный, 5.0×грамм Всего за завтрак: 391 35 18 22
ланч [?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 70.0×грамм [?] Капуста белокочанная, 35.0×грамм [?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 191.3×грамм [?] [+] Рецепт: perlovka s gribami, 170.0×грамм Всего за ланч: 417 35 13 38
обед [?] Крекеры, маца, без примесей, 46.0×грамм [?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 220.0×грамм [?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм [?] Клубника, необработанная, 65.0×грамм Всего за обед: 414 63 3 33
полдник [?] Friendship Light Buttermilk, 220.0×грамм Всего за полдник: 123 12 4 9
ужин [?] Орехи, кокосовое молоко, консервированное (жидкость выжатая из тертой мякоти и вода), 180.0×грамм [?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 50.0×грамм [?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 70.0×грамм [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырые, 110.0×грамм [?] Брокколи, необработанная, 50.0×грамм [?] [+] Рецепт: tolchenka s turnepsom, 170.0×грамм Всего за ужин: 687 34 48 38
перекус [?] Biscotti "Nonni's", 1.0×штука [?] Крекеры, маца, без примесей, 66.0×грамм [?] Манго, необработанные, 500.0×грамм Всего за перекус: 756 164 9 12
Всего:
ККАЛ 2788 УГЛЕВОДЫ 343 ЖИРЫ97 БЕЛКИ152 |
Kerina_
Diet-Баллов: 2393
Сообщений: 122
Город:
26.4.2011 16:26
|
У меня примерно такой-же коридор (считаю что 2200-2600 коридор, а 2700 это "загруз"). Вот несколько примеров моих меню.
Завтрак милкшейк с "сухариком" и немножко орехов.
На работу принесла толченку с (котлетный фарш одним куском в духовке запеченный), банан, яблоко, грушу, с преведущего дня осталась немного какого-то странного азиатского кабачка и цветной капусты, вырыла заначеную на черный день свою овсянку со специями.
После работы спортзал, потом сразу еще один милкшейк, а на ужин стирфрай. Ну и перед сном еще фрукту загрызла.
завтрак
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 95.0×грамм
[?] Бананы, необработанные, 70.0×грамм [?] Клубника, необработанная, 130.0×грамм [?] Крекеры, маца, без примесей, 33.0×грамм [?] Творог жирный 18.0% жирности, 70.0×грамм [?] Орехи, кедровые орехи, сушеные, 10.0×грамм
Всего за завтрак: 524 61 24 20
ланч [?] Бананы, необработанные, 89.0×грамм [?] [+] Рецепт: perlovka s gribami, 235.0×грамм 246 35 10 6 Всего за ланч: 325 55 10 7
обед [?] [+] Рецепт: turkey meatloaf, 191.3×грамм [?] Фрукты: Яблоки, 185.0×грамм [?] Фрукты: Груша, 250.0×грамм [?] Сухие завтраки, овсянка, обычная, быстрого приготовления и моментального приготовления, не витаминизированная, сухая, 70.0×грамм [?] Овощи: Капуста цветная, 35.0×грамм [?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 150.0×грамм Всего за обед: 727 104 13 47
полдник [?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, без добавления натрия, 70.0×грамм [?] Бананы, необработанные, 60.0×грамм [?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 123.0×грамм [?] Фрукты: Киви, 60.0×грамм Всего за полдник: 206 26 5 14
ужин [?] Соевый соус из сои (тамари), 8.0×грамм [?] Овощи: Чеснок, 10.0×грамм [?] Овощи: Сельдерей, 45.0×грамм [?] Масло канолы, 4.0×грамм [?] Фасоль, спелая, ростки, необработанные, 75.0×грамм [?] Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 80.0×грамм [?] Брокколи, необработанная, 45.0×грамм [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырые, 200.0×грамм [?] Рис, шлифованный, зерно среднего размера, сырой, необогащенный, 33.0×грамм [?] Лук репчатый, 70.0×грамм Всего за ужин: 483 45 8 58
перекус [?] Манго, необработанные, 200.0×грамм [?] Орехи, пекан, 10.0×грамм Всего за перекус: 199 35 8 2 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
KK 2463 У 326 Б 67 Ж 148 |
Kukser
Diet-Баллов: 3533
Сообщений: 150
26.4.2011 13:24
|
куриная грудка, идюшатина, рыба не жирная, творог, белки яйца
Ксю, 28 лет
рост 176, вес 55 кг
разгоняю ОВ, занимаюсь спортом
|
ticon
Diet-Баллов: 238
Сообщений: 7
26.4.2011 11:29
|
Добрый день.
У меня каллоийный корридор 2210 - 2560.
По жирам и углеводам в норму вписываюсь :)
А вот каллорий не добираю примерно 600.
Каким не экзотическим продуктом можно выровнять?
Заранее благодарен.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
