Готовимся в летнему сезону!!!!
гоночка с 2.05 по 29.05 ПРАВИЛА
Ежедневный отчет:
1. КК в норме (1200-1550, или тот который вам рассчитал планировщик) или разгруз (один раз в неделю) + 50 баллов
2. Не есть на ночь за 3-4 часа до сна (можно яблоко или другой фрукт или стакан кефира) + 10 баллов
3. Спорт (любые упражнения, силовые или кардио, растяжка, йога и т.д.) за каждые 10 минут + 10 баллов
4. Вода за 8 стаканов + 10 баллов
5. Уход за собой + 5 баллов за процедуру. Считаем всё то, что не входит в основу гигиены (мытье головы, чистка зубов и мазанье кремом лица) Учитываем : всемозможные маски, скрабы, маникюры, педикюры, стрижки, АЦ процедуры и т.д. Можно выполнять то, что вечно забываете и при этом за каждую пишем себе 5 баллов.
6. Задание + 10 баллов (за сдержанность или наоборот выполнение), каждый выбирает любое задание. от чего хочет избавиться: курение, много сладкого, компьютер и т.д.или наоборот приучиться: ежедневные прогулки, чтение книг и т.д. (за невыполнение/выполнение соответственно минусуем или плюсуем 10 баллов)
Вычитаемые баллы:
1. Перебор коридора калорий или измождение себя голодовкой (кроме разгруза) -50 баллов (за каждый день).
2. Еда перед сном (кроме яблочка,кефирчика и т.д. ) -10 баллов (за каждый день)
3. Отсутствие физ.нагрузки -20 баллов (за каждый день, кроме 2-х выходных(выбираете самостоятельно) и других причин уважительных).
4. Задание – за несдержанность – 10 баллов.
Мы не будем минусовать баллы за спорт в день отдыха – 2 дня полного отдыха от спорта! выберите для себя лично и потом укажите в дневном отчете!!! но я думаю можно каждый день хоть минут 10 позаниматься чем-нибудь, если у вас не КД, болезненное состояние или срочная поездка куда-то, в общем, по уважительной причине, о которой сообщаем в отчете - не минусуем баллы!
Недельный отчет:
Взвешивание и замеры по воскресеньям :
Что обмеряем:
1. Объем под грудью ОпГ
2. Объем груди ОГ
3. Объем талии ОТ
4. Объем живота (на 3 см ниже пупка) ОЖ
5. Объем бедер ОБ
6. Объем ноги (верхняя часть бедра). ОН
ПОРЯДОК СДАЧИ ОТЧЕТОВ:
Ежедневный отчет присылаем к вечеру или с утра на следующий день.
Баллы за день и общее кол-во баллов считаем сами, и проверяем предыдущий вашему пост-отчет от другой участницы! Проверять отчет важно поначалу, пока мы все не разберемся. Нашел ошибку, напиши учаснику в личку.
В ежедневном отчете пишите, пожалуйста, подробней каким спортом занимались и какие косметические процедуры делали... Интересно и полезно для других участниц!
Недельный отчет Замеряемся в воскресенье утром и присылаем в воскресенье вечером .И в нем должна обязательно!!! стоять сумма баллов за всю гонку, плюс баллы за отвесы.
1. Отвес за -100г +10 баллов
2. Обхваты за -1см +10 баллов
например,на воскресение всего 500 баллов + 30 (недельный отчет,за замеры) = 530 баллов
Начальный отчет должен включать в себя такую информацию: рост, возраст, вес мечты
Рост , Возраст, Вес, ОпГ,ОГ, ОТ, ОЖ, ОБ, ОН
