09:00 200 ккал
11:30 200 ккал
13:30 200 ккал
15:30 200 ккал
17:30 200 ккал
20:00 200 ккал
21:00 -800 ккал велотренажора
02:00 спать

Перешел на такой режим. По будильнику. В основном рыбные консервы, овощные консервы, овощи, обезжиренные молочные консервы.

vinxru,

Я так понял ты кардио не делаешь, на самом деле я бы разделил эти две задачи: похудение и набор мышечной массы, для похудения упор на кардио и меньше силовых.

Конечно РѕС‚ силовых совсем отказываться  РЅРµР»СЊР·СЏ  СЃРёР»РѕРІС‹Рµ нужны для того чтобы мышцы жгли калории, Рё  РїРѕРЅСЏС‚РЅРѕРµ дело что ты РЅР° кардио сожжешь, РЅРµ тока жир РЅРѕ Рё мышцы, РЅРѕ потом РЅР° второй фазе восстановишь.

 Рђ сразу то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ, это фиг знает, Сѓ меня РЅРµ вышло РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ РЅРµ только жир, РЅРѕ Рё мышцы ушли, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны 10 РєРі Р·Р° 3 месяца, РїСЂРё питании 1900-2000 РєРє Рё спорте 6 раз РІ неделю, СЏ думаю это хороший результат. Опять же хоть Рё стало мышечной  РјР°СЃСЃС‹ меньше, РЅРѕ сила Рё выносливость стала реально больше.

Решил изменить распорядок. Это тяжелее, так как при этом я чувствую голод постоянно. Но (в теории) это поможет быстрее худеть.

8:00 Первый завтрак - 100 ккал
12:00 Второй завтрак - 250 ккал
16:00 Третий завтрак - 150 ккал
20:00 Обед - 550 ккал

P.S. � стараюсь придерживаться: Ж=40, У=80, Б=110. Много белков - так как я хочу одновременно набирать как можно больше мышечной массы. Само собой, я качаю железо каждый рабочий день. � мышцы растут! Мне нравицца. � второе, худея в неделю на 1-2 кг, я получаю по 150-300 грамм жира в день из своего тела. Может быть я не прав и этот жир считать нельзя, но на жир в еде не остается места в диете 1000 ккал.

vinxru пишет 30.08.2011 в 06:28 (ссылка):

 РћРѕРѕ, помниться Сѓ меня завтрак был почти РЅР° 1 500 ккал. Ужас :)

13:00 Обед 400 ккал

21:00 Ужин 900 ккал

А с сегодняшнего дня я только обедаю на 900 ккал

К примеру, я ложусь спать в 00:00, просыпаюсь в 7:45.

� вот в какое время я питаюсь:

Завтрак - 09:00

Ланч - 11:00

Обед - 14:00

Полдник - 17:00

Ужин - 20:00

Перекус - 22:00

Такой режим вырабатывал несколько месяцев. Мне идеально подходит. Соблюдаю почти на 100%.

главное разбить вмеря с 7.00 (или 8.00) до 18.00

Как ты предпочитаешь считать таки и будет, просто если ты ешь 5 раз в день то первая еда будет завтрак. А если ты ешь только 3 раза то назови это хоть обедом, количество съеденного от названия не изменится.

Все индивидуально.

У меня завтрак - до 12, ланч - второй прием пищи до обеда, обед от 12 до 3, полдник от 3 до 6, дальше ужин, а перекус - все остальное в сумме.

Для понимания идеальной картины: статья Оптимальное время приёма пищи.

Помогите распределить данные категории по времени:

Завтрак, Ланч, Обед, Полдник, Ужин, Перекус

� вот еще вопрос у меня: если я в 12 часов поел и это был мой первый прием пищи это завтрак или обед?