|
|
|
|
|
|
 |
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
10.8.2012 11:53
|
Спустя год я вернулась,но уже с большим весом....:-( я настроена.решительно,т.е. 23.10.2012 годовщина с мужем! Первая цель к 10.09.2012 —65кг Вторая цель к 22.10.2012—62кг Что буду делать —считать калории —ходить в тренажерку —пить больше воды —кушать 5 раз в день —не есть после 20.00 Начало положено! Искренне буду рада за поддержку!!!
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
16.6.2011 6:24
|
Скопировала с чужого дневника (там оч. много полезностей):
Полезные советы худеющим:
· Утро начинать со стакана негазированной воды. Через полчаса - завтрак
· Петрушка, укроп, мята, пряности, лимон – сжигают жир
· Для салатов – оливковое масло, лимон, яблочный уксус, йогурт натуральный (срок годности до 10 дней). Для жарки – растительное масло чуть-чуть. Лучше жарить на воде.
· Растительное масло можно не более 1 ст.ложки в сутки
· Общий суточный объем пищи 1кг-1,5кг,
· коридор калорийности 1200 ккал - *** ккал (верхняя норма по формуле)
· Завтрак должен быть самым сытным, так как с 6 до 12 часов самый высокий обмен веществ, мясо можно только в первой половине дня и с легкими овощами.
· Мясо не желательно есть одновременно с картошкой, крупами, макаронами
· Соль не более 5 грамм в день и до 14.00 и только морская с пониженным содержанием натрия. Избыток соли в организме приводит к задержке воды и набору веса
· Сахар заменить на мед или кленовый сироп
· Вода – пить не менее 2ух литров в день, в т.ч. 70% просто воду без газов
· Разгрузочные дни – необходимы
· Планировать питание следующего дня – накануне
· Между едой и водой 30 минут перерыв до и после
· После 18 зимой и 19 летом – не есть. Пить можно только 50 - 100 гр.
· Чай можно пить с 1 ч.л. меда или натуральным кленовым сиропом
· Вечером если чувство голода – можно кефир по ч.л. медленно рассасывая, травяной успокоительный чай
· Перекусы: яблоки, морковь, огурцы
· Тарелки - десертные
· Осторожно употреблять те продукты, которые трудно контролировать (орехи, сухофрукты)
· Пищевой дневник с контролем съеденных калорий – обязателен
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
Приманка
Diet-Баллов: 20325
Сообщений: 2946
Город: Курган
2.6.2011 12:09
|
Ну...пропала куда-то...
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
1.6.2011 9:55
|
Мотивашка
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
1.6.2011 5:36
|
Доброе утро!!!! У нас сегодня дождь, поэтому настроение не очень... Еще вчера было плохо и вырвало , пока ехала домой. Сегодня чувствую себя получше!
Итак отчет за день 31.05.11:
КК 1332 ж 46 б 30 у 217
8 стаканов воды +
Велосипед 30 минут -, учеба -
Фрукты 3+ и 3 овоща
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
Приманка
Diet-Баллов: 20325
Сообщений: 2946
Город: Курган
31.5.2011 8:29
|
да у нас тоже тьфу-тьфу-тьфу все хорошо, тоже любим друг друга. но вот как получилось, так получилось. он тоже не хочет,чтобы я худела дальше. а я хочу, знаю, что буду еще краше)
я уже почти год на дионе, поэтому не сказала бы, что похудела быстро. худела очень медленно. особенно в конце, когда остается чуть-чуть. привыкла к этом образу жизни. он мне очень нравится. у тебя все впереди! я уверена, тоже похудеешь. не так это и сложно, если ты настроена решительно и не будешь лениться.
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
31.5.2011 7:17
|
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
Приманка
Diet-Баллов: 20325
Сообщений: 2946
Город: Курган
31.5.2011 6:37
|
Привет, Лисенок.Зашла к тебе в гости, так как мы похожи. мой рост 163. 22 года, худею с 70 до 50-53. сейчас 56. уже месяца 2 такой вес. так лень заниматься! периодически делаю упражнения. но хотя бы не толстею, и то ладно. завтра привезут эллиптический тренажер. начну бегать на нем. уже загорелась)) сегодня думаю. в солярий идти. вчера с любимым пошли в магазин, я оделась в спортивный костюм... милый глядя на длинноногую загорелую девушку сказал "вот это платье...!!" я разозлилась на него. у меня обычные ноги.не длинные. обидно замечать, что я выгляжу порой не очень привлекательно. вот решила пойти позагорать. конечно, любимому было стыдно, что у него такое вырвалось,но он прав. я на вечер весь расстроилась. надо исправлять.
Скоро буду 55 кг!
Я Маша
13.03.2013 родился сын
Мой дневник /community/post.php?topic_id=25562
Прошу всех в гости!
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
31.5.2011 6:08
|
Сегодня прекрасное настроение, хоть и небольшой +
Удачного дня НАМ и мотивашка на сегодня
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
30.5.2011 18:45
|
Итак отчет за день:
КК 1272 ж 59 б 28 у 158
8 стаканов воды -
Велосипед 30 минут -, зато учеба +
Фрукты 2+ и 2 овоща
Ну все, осталось к зачету подготовить и спать
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
30.5.2011 14:04
|
Ешьте больше и с музыкой! 40 не известных вам советов, которые помогут похудеть
Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, но вот о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
15. Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота; такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрйкта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23. В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.
32. Идеальный перерыв между приёмами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден дя сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
30.5.2011 11:35
|
А вот и мотивашка на сегодня
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
lisenok88
Diet-Баллов: 1814
Сообщений: 133
Город: Новосибирск
30.5.2011 11:28
|
Ну вот и я созрела для дневничка! Ну оооочень хочется 55кг, т.к. последний раз столько весила в 9классе.
Немного о себе: Меня зовут Лена, мне 23, рост 162, вес 65......будет55кг
Считаю калории + физ.упражнения(3 раза в неделю).
Заходите в гости, советы и поддерка только приветствуется!!!
Я не последняя сволочь ... за мной еще двое занимали.(с)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У тебя отличный вес 56-это МЕЧТА, подзагореть всегда успеешь! Не вешай носика!
Поэтому вперед и только вперед!!!
