|
|
|
|
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
8.1.2012 9:58
|
Решила записать кое-что из своего опыта. Мой дневник не популярен, но вдруг кому-то пригодится =))
Итак, как похудеть, если живешь не одна?
Семья - наша крепость, и от самых близких людей мы всегда ждем подмоги и защиты. Но часто в сбрасывании веса мы можем получить от близких не помощь, а скептический настрой и насмешки, особенно если главный в доме по части питания кто-то другой. Это подрывает веру в себя, расстраивает, уменьшает наши результаты. Что же делать, если родственники критикуют ваши начинания? Как похудеть и сохранить добрые и доверительные отношения с нехудеющими родственниками?
Несколько простых советов.
1. Выдели в холодильнике для себя отдельную полку, а лучше ящик, и клади туда свои диетические продукты. Когда кефир и колбаса лежат рядом, больше вероятности, что рука потянется за колбасой. А имея отдельный ящик со своей едой гораздо проще питаться здорово.
2. Покупай свои продукты сама. Мама или муж - ответственный за покупку продуктов? Покупку своего питания, если никто больше не ест того же, что и ты, лучше доверять только себе.
3. Готовь на всю семью вкусные диетические блюда, угощай родственников низкокалорийными лакомствами! У многих в головах прочно засела ассоциация: "низкокалорийно=невкусно". Но ты-то знаешь, что это не так. Переубеди и своих родственников! Может, кто-то из них захочет тебя поддержать и присоединиться.
4. Если в вашей семье принято есть всем вместе, собравшить за одним столом, эту традицию лучше не нарушать. Одинокий худеющих человек и так рискует стать отчужденным в семье, а избегание общения еще больше способствует этому. Да, в этом случае будет труднее контролировать себя, но и здесь есть способ удержаться от соблазнов: порционное распределение еды. То есть на столе стоят только тарелки для каждого члена семьи, никаких кастрюль и сковородок. Четко отделенная порция поможет не переедать не только тебе, но и всей семье.
5. Ни в коем случае не ставь себя выше родственников, не допускай мыслей вроде "Я такая молодец, худею, а они не хотят одуматься". Это способствует твоему отчуждению. А вот если ты будешь демонстрировать хорошее настроение, самочувствие, прекрасные результаты, кто-то из членов семьи обязательно подключится к тебе!
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
10.12.2011 21:58
|
Алюла, привет! Я вернулась :) В яичницу мало перелить боюсь, к тому же я ей одной не наедаюсь. Решила, что проще не есть, так как особой страсти к ней у меня все равно нет)).
Peppie, приветствую!))) Я вот иногда думать, что лучше бы проще воспринимать всё, а то у меня ко всему такой подход.. к делам, к питаю, к отношениям)) Спасибо, я старалась! =)))
/community/post.php?topic_id=35067
|
Peppie
Diet-Баллов: 13870
Сообщений: 2584
Город: Москва
9.12.2011 21:32
|
Someone_Else, привет! Очень нравится твой подход к питанию. Такой абсолютно разумный, аналитический.
Для молодой девушки это редкие и ценные качества.
И результат - уже классно схуднула!
В общем, порадовалась, прочитав твой дневник :)
Аня, 30 лет, 159 см
Июль 2011 - 64 кг
Апрель 2012 - 50 кг
Март 2013 - 54 кг
я тут id=33067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
9.12.2011 21:24
|
Someone_Else, приветик! Да уж, что-то ты забыла о нас совсем :) Очень рада тебя видеть и что у тебя всё под контролем! :)
Кхм.. а почему яичницу не ешь/почти не ешь? =)
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
9.12.2011 20:42
|
Ух, как давно меня здесь не было... вспомнила вот, набрела...
Дело продвинулось со времен последний сообщений, мой вес сейчас где-то 58 кг. Я уже никуда не тороплюсь, не насилую себя ничем, позволяю иногда всякие слабости)) И, вроде, все идет хорошо)).
Итак, продукты, составляющие основу моего питания сейчас:
1) Овсянка
2) Творог 0,1%
3) Хлебцы
4) Пшеничные хлопья
5) Молоко 2,5%
6) Кефир 0,5-1%
7) Суповая курица
8) Картофель (пусть не гонят на картошку!))) )
9) Яблоки (еще иногда груши, бананы, виноград)
10) Курага
11) Изюм
12) Орехи (фундук, кешью, миндаль)
Продукты, которые я ела когда-то, но не ем или почти не ем сейчас:
1) Колбасы-сосиски
2) Майонез
3) Яичница
4) Многие калорийные сладости (вафли, печенье, кексы и т.д.)
5) Масло
6) Сыр (не запрешала себе, просто почему-то перестала есть)
Калорийные или неполезные продукты, от которых я сознательно не отказываюсь.
1) Шоколад! Ем редко, правда. Но обожаю молочную милку с цельным фундуком)))
2) Имбирное печенье. Ем еще реже, раз в несколько месяцев покупаю. Но это тоже моя слабость))
3) Кофе. Не полезно для сердечно-сосудистой системы, но я кофеман тот еще. Пью стандартно чашку в день.
Продукты, которые следовало бы есть больше:
1) Овощи. Мне банально бывает лень их покупать и готовить...
2) Фрукты. Это довольно дорого, но я выезжаю на яблоках)).
3) Рыба. Тоже банально лень готовить. Иногда ем консервы, но это, конечно, совсем не то.
Продукты и пищевые привычки, над которыми надо поработать:
1) Сладкие бутерброды на завтрак. Хлеб + варенье)))). Я прекрасно понимаю, что лучше бы съесть что-то более питательное, но не могу удержаться от соблазна съесть перед учебой такой запас угеводов утромм пораньше)).
2) Купить пачку орехов и сухофруктов и сожрать половину за вечер)). Нет, я понимаю, биологический механизм, выработанный эволюцей, включается. Но надо себя среживать, что ли)).
3) Купить шоколад/имбирное печенье и сожрать за один вечер всё. Тут мне даже оправдания нет))). Но обычно я покупаю в те дни, когда не добираю в калорийности, так что без последствий обходится.
4) Тянуть время до приема пищи. Например, пообедала я в 2 и думаю: следующий раз буду есть в 6. Иногда голод просыпается в 5, но моя установка не дает мне пойти и утолить его чем-то небольшим. В итоге в 6 съедаю больше нужного.
5) Не бояться съесть столько, сколько нужно! Ловлю себя на мысли, что нужно мне, допустим, 1300, но неплохо было бы остановитсья на 1200-1100.... впрок все равно не запасешь несъеденное)).
6) Не лениться готовить. Это пригодится всегда.
/community/post.php?topic_id=35067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
19.9.2011 20:35
|
Someone_Else, приветик, школьница! Как учёба, как дела твои?
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
1.9.2011 20:25
|
М-да. Нажрала на 1800 с хвостом калорий, но зато набегалась на 600. Интересно, чем закончится?...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
1.9.2011 12:21
|
Несколько дней прошли на очень малой калорийности, в районе 1200-1280. Без всякого голода, я наедалась. А сегодня у меня была бессонница (проснулась в 5.30 и больше не смогла заснуть), и в обед очень сильно хотелось есть. Голод не смогли удовлетворить: 30 г нежирного сыра, 50 г мюслей с сывороточным напитком, 40 г хлебцов, 100 г творога с половиной ложки меда. Только после 25 г фундука я перестала чувствовать этот голод. Сейчас только полтретьего, а мне еще идти с родителями в кафе в честь начала учебного года... Ну там я уже научилась брать самые некалорийные блюда, получается легко и сытнее, чем дома.
Завтра разгруз. На темном шоколаде. И первый полноценный учебный день последнего класса школы...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
30.8.2011 10:19
|
Хех, чай - это хорошо))). Я еще кофе очень люблю. Но много стараюсь не пить...
А у меня результат несколькидневного зажора - 63 кг И, что странно, на настроении эта новость никак не сказалась, что радует)). Надеюсь, уйдет за пару недель.
/community/post.php?topic_id=35067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
27.8.2011 2:11
|
Someone_Else, здравствуй!
У меня та же фигня... Хоть у нас и не холодно, но всё равно, прохладней стало.. И аппетит проснулся, и чай горячий больше пить стала - хотя я до 5 чашек выпить могу - люблю горячий черный чай, не могу без него
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
26.8.2011 12:22
|
Итак, сегодня ну.. не то что бы читинг.. просто обжиралово По той простой причине, что мне холодно. У нас резко похолодало, +12 примерно днем. Ночью +5... И мне почти постоянно холодно. Конечно, я пью много горячего чая, тепло одеваюсь, но теперь, когда к холоду стала примешиваться слабость и головная боль, я поняла, что организм просто просит больше энергии.
Я всю жизнь очень плохо переносила жару, а этим летом стала намного спокойнее к ней относиться. Аппетита в жару раньше вообще не было, этим же летом он в норме. Делаю вывод, что организм как-то перестроился и теперь перейти обратно в "холодны" режим ему сложно...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
25.8.2011 10:55
|
Меня приглючило или на весах 61 кг? Завтра еще проверю...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
24.8.2011 10:36
|
Сегодня во мне проснулся ХИЩНИК! Папа сварил курицу, я как прошла мимо кухни, так в животе как будто ожило что-то))). Навернула сходу больше трети, по-моему... С кашей, но ее было мало, поэтому потом заедала помидором и хлебом.
Вообще у меня редко такое бывает. Но иногда просто набрасываюсь на куриное мясо (говядина, конина и проч. такого желания не вызывают, только птица). Как-то давно была голодная и в одиночку навернула половину курицы без всякого гарнира 0_о. Животные корни, видимо Причем откромленных жирных кур 1 категории я не люблю. Я ем сухих суповых кур, которые варятся долго и мясо у них правильное, жесткое.
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
21.8.2011 14:30
|
Ну вот, резко похолодало. А за пару дней до похолодания я умудрилась простыть 0_о. Болит горло уже несколько дней, голова трещит, и вообще неприятные ощущения Пью лекарства. А сегодня решила лечиться личными методами)) Есть несколько средств, которые почти всегда помогают при легких болезнях, переутомлении, стрессе и проч. Растворимый кофе, шоколад и альбом Anathema - Judgement. Шоколад способствует выработке эндорфина, видимо, и с ним все понятно... Кофе - кофеин, видимо, ободряющий эффект оказывает. Но вот почему именно растворимый нужен?... Я его почти не пью, перешла на молотый, но в таких случаях нужен именно растворимый. Неясно. Ну и музыка тут чисто психологический эффект дает, надо думать)).
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
20.8.2011 9:05
|
Привет!
Спасибо))) Ну, в то день наелась)) Обычно-то такого не бывает)).
Ооо, высыпаться это да, это ценно. Лучше раньше лечь и выспаться, чем в это время сидеть за компом и мучительно вспоминать сколько и чего ела на завтрак))
/community/post.php?topic_id=35067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
19.8.2011 20:00
|
Someone_Else, приветули!
Как приятно, когда вес себя ведет хорошо :) Ты умничка! И ты наедаешься на эти тыщу калорий?
А я последнюю неделю калории не считаю... угу... То некогда, то уже поздно и забыла даже что ела на завтрак Вес пока держится. Но хоть высыпаться стала, уже чудесно :)
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
19.8.2011 7:50
|
Вчера получился недобор. 1000 к)). Добрала только углеводы, остальное черное. Ну ничего, учитывая, что до этого три дня питалась в верхней границе коридора, оно нормально)).
Кстати, вес себя повел хорошо. 62,5!))
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
17.8.2011 17:04
|
Ну ничего, как говорится, тише едешь, дальше будешь =))) Организм зато не воспримет как стресс и не начет запасы делать))) Хех, а недосып это неприятно..(( Но у меня после длительного недосыпа организм свое берет, и я в теченее недели в 11-12 отрубаюсь. Но и замечается недосып не сразу. Сначала даже как будто все нормально, а потом...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
17.8.2011 3:22
|
Someone_Else, здравствуй! :) Да что-то медленно у меня дела идут - вес прям с боем уходит и никак иначе :) Снижение калорийности не помогает мне, только хорошая физнагрузка влияет на вес... Такие вот делишки =) Хотя последнюю неделю питаюсь несбалансированно и белков маловато ела, вот и результата нет особого.. было неделю назад 69, а вчера 70 кг опять. Плюс недосып - засиживаюсь за компом... В общем - пора мне начать исправлять ошибки в режиме питания и не только! :)
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
16.8.2011 10:04
|
Привет!)) Как твои дела движутся?))
Даа, не каждый, к счастью)) Просто не буду больше покупать таких вкусных пряников и пастилы
/community/post.php?topic_id=35067
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
15.8.2011 20:23
|
Someone_Else, приветики! :-) Нуу, ты же не каждый день так, так что нормуль, весы не должны ничего заметить
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
15.8.2011 19:30
|
ну вот, переела сладостей В коридор-то вписалась, так как он у меня сейчас до 1700, но все-таки столько сладкого - многовато... 90 грамм пастилы и 60 грамм пряников. Я думала, что не подвержена эмоциональному питанию, но оказалось, что не все так просто. Просто на эмоциях я ем то, что лежит под рукой. Если бы под рукой оказались огурцы, мне бы повезло больше. Во время прогулки встретила хорошего старого друга, и вот и понеслась ностальгия к вечеру ближе...
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
15.8.2011 14:51
|
Ололошеньки, пять часов, а у меня уже на 1000 к Надо притормозить))).
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
13.8.2011 21:03
|
Ну, может, вес еще перестанет упрямиться))) На чем разгружаешься обычно?))
Уфф, меня сегодня что-то жоско мотает между материальным и духовным... Утром ездила в гипермаркет и долго бродила среди всякой еды, изучала, выбирала, короче была полностью приземлена. А вечером накрыло - и несколько часов, почти не вставая, просидела за ноутом, изучая некоторые философско-психологические вопросы. За это время что-то ела, но чисто машинально, не открываясь от размышлений и изучения))). Жесть, не надо бы таких крайностей допускать... Впрочем, "улетание" для меня характерно)).
/community/post.php?topic_id=35067
|
Annette007
Diet-Баллов: 5887
Сообщений: 1621
Город: Новосибирск
13.8.2011 9:29
|
Молодец!!!:) А у меня сейчас активности маловато,еду урезать не получается блин))) поэтому вес пока на месте стоит..))Надо разгрузочных дней парочку сделать на след.неделе что ли:)
Рада гостям!!!
/community/post.php?topic_id=32187
Меня зовут Аня. Рост 175см.
От 82 к 58
Цели:
63
61
58!!!
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
13.8.2011 9:13
|
Привет, Алюла, Annette007!)))
Изнвиняюсь, что пропадала, уже вернулась)) Еду исправно фоткала до вчерашнего (вчера полдня не дома была), в конце недели склею всё в один файл, нечто вроде коллажа сдедаю.
Организм ведет себя хорошо и даже согласился распрощаться с еще одним килограммом))). Хотя вчера мне показалось, что я свела все недельные усилия на нет, потому что часов 5 носилась без еды, а потом к вечеру ближе умяла большую тарелку греческого салата и кусок лимонного пирога в кафе. Но, вроде, ничего не было лишним)).
/community/post.php?topic_id=35067
|
Annette007
Diet-Баллов: 5887
Сообщений: 1621
Город: Новосибирск
13.8.2011 6:59
|
Привееет!:) Перечитала твою темку и тоже решила написать:) ты молодец,что взялась за себя так серьёзно,это правильно:) Не пропадай, отписывайся,как идут дела!:) Забегай тоже в гости:)
Рада гостям!!!
/community/post.php?topic_id=32187
Меня зовут Аня. Рост 175см.
От 82 к 58
Цели:
63
61
58!!!
|
Алюла
Diet-Баллов: 6554
Сообщений: 913
13.8.2011 4:13
|
Someone_Else, приветики! Куда пропала? ;) Хотя бы без отчетиков появляйся...
У меня дневника нет... может еще и заведу, по настроению... -) вообще люблю ходить в гости :)
Юля, 38 лет, 168 см. Цель: 65 кг.
11.03.2014: 71 кг
11.03.2015: 69 кг
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
10.8.2011 18:22
|
Так как сразу три фотки, буду заливать превьюшками.
Ланч:
Кефир и лаваш.
Обед:
Такой же, как вчера. Печеночная оладушка с кашей и вишневый компот.
Полдник:
Бородинский хлеб с сыром и чашка сывороточного напитка с соком. Не вытащила вовремя бутерброд из микроволновки, и сыр совсем расплавился =((
/community/post.php?topic_id=35067
|
Someone_Else
Diet-Баллов: 2132
Сообщений: 77
10.8.2011 8:29
|
Итак, на завтрак, как обычно...
...овсянка, сэр!)) С яблоком. И кофе с мармеладкой и хлебцом.
/community/post.php?topic_id=35067
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|