3 РЅРµРґРµР»СЏ

1. Начать СЃРЅРѕРІР° заполнять планировщик! 

2. Последний прием пищи РЅРµ позже 19.00 - 19.30 

3. Р’РѕРґР° РЅРµ меньше 1 литра 

4. Упражнения 15-20 РјРёРЅ РІ день (РѕРґРёРЅ день выходной) 

5. РќРµ оставлять РїРѕСЃСѓРґСѓ "РЅР° завтра" 

6. Чистить зубки утрои и вечером

7. Визуализация 

8. Р“РЎР”  

9. Ложиться спать РЅРµ позднее 23С‡. 

7-й раунд 3-я неделя.

Любовь к себе

1) Двигаться в рамках запланированного веса

2) Позитивный настрой на работу и остальное.

Питание

3) пн-вс: Вести планировщик

4) пн: ужин не позднее 19-00
вт: ужин не позднее 19-00
ср: ужин не позднее 19-00
чт: БЖУК!
пт: ужин не позднее 19-00
сб: БЖУК!
вс: ужин не позднее 19-00

5) отказ от запрещенных продуктов

РЎРїРѕСЂС‚

6) РїРЅ: РѕР±СЂСѓС‡
вт: шейпинг
СЃСЂ: РѕР±СЂСѓС‡
чт: утренняя зарядка
пт: шейпинг
сб: утренняя зарядка
РІСЃ: РѕР±СЂСѓС‡

Дом:

7) пн, вт, ср, чт, пт, вс: убери 5 бумаг со стола
сб: заплати налоги (квартплату или другие дурацкие обязательства) 1 шт. и спи спокойно

Планы изменила, выбросила пункты, которые СЏ 100% делаю Рё еще то, что просто РЅРµ Р±СѓРґСѓ РёР·-Р·Р° цейтнота Рё отсутствия желания.  Еду Рё фитнес полностью оставила, фитнес даже чуть увеличиваю постепенно. РќСѓ так что делать РЅР° Дионе без еды Рё фитнеса...Это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ.

2 неделя

1. Начать СЃРЅРѕРІР° заполнять планировщик! 

2. Последний прием пищи РЅРµ позже 19.00 - 19.30 

3. Р’РѕРґР° РЅРµ меньше 1 литра 

4. Упражнения 15 РјРёРЅ РІ день 

5. РќРµ оставлять РїРѕСЃСѓРґСѓ "РЅР° завтра" 

6. Чистить зубки утрои и вечером

7. Визуализация 

8. Р“РЎР”  

9. Ложиться спать РЅРµ позднее 23С‡. 

7-й раунд 2-я неделя.

Любовь к себе

1) Двигаться в рамках запланированного веса

2) Позитивный настрой на работу и остальное.

Питание

3) пн-вс: Вести планировщик

4) пн: БЖУК!
вт: ужин не позднее 19-00
ср: ужин не позднее 19-00
чт: БЖУК!
пт: ужин не позднее 19-00
сб: ужин не позднее 19-00
вс: БЖУК!

5) 2 литра воды

РЎРїРѕСЂС‚

6) пн: утренняя зарядка
вт: шейпинг
СЃСЂ: РѕР±СЂСѓС‡
чт: утренняя зарядка
пт: шейпинг
сб: утренняя зарядка
вс: утренняя зарядка

Дом:

7) пн, вт, ср, чт, пт, вс: убери 5 бумаг со стола
сб: заплати налоги (квартплату или другие дурацкие обязательства) 1 шт. и спи спокойно

7-й раунд, неделя первая с 9.01.2012 по 15.01.2012

1. Отслеживать БЖУК и держать его в норме. Один раз в неделю позволяется ДПК:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

2. Фитнес РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ: 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

3. Работа СЃ позвоночником Рё вообще РїСѓРЅРєС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (упражнения, натирания, массаж, таблетки, уколы Рё витамины): 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

4. РњРёРЅРёРјСѓРј 30 тысяч шагов РІ неделю: 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

5. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для красоты тела 2 раза РІ неделю:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

6. Р¤РµР№СЃРєСѓР»СЊС‚СѓСЂР° 4 раза РІ неделю: 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

7. РђРЅРіР»РёР№СЃРєРёР№ язык для себя Рё работы 3 раза РІ неделю: 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

8. Подготовка Рє репетиторству : 

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

9. РўРІРѕСЂС‡РµСЃС‚РІРѕ, рукоделие Рё любое самовыражение хотя Р±С‹ 2 раза РІ неделю или полчаса РІ день:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

10. Мечтать как мне будет комфортно в новом теле, придумывать разные себе подарки, стишки, подзадоривалки, т.е.любая мотивация, в том числе просмотр американского шоу Biggest Loser и его украинского аналога:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

11. Высыпаться:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

12. Хвалить, любить и баловать себя. На данном этапе даже не знаю, что включать в отчет (((( Покупок пока не будет. Пусть будет вот так, любое, что захотелось сделать в свое удовольствие и только для себя, вплоть до читания анекдотов, книжек, слушания песен и просмотра своих любимых фильмов:

09.01. - , 10.01. - , 11.01. - , 12.01. - , 13.01. - , 14.01. - , 15.01. - .Общее выполнение: 

7й раунд.

Питание.

1.не переедать на завтрак

2.обед приблизительно к системе минус 60

3 не смешивать обед с ужином.если не успела пообедать.есть то что на ужин

4.ужин должен состоять из монопродуктов:или кефир.или яйца.или молокочай+творог ко всему

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

1.пить вовремя таблтки.которые надо принимать натощак.а не есть на обед с едой

2.полокать каждый день горло

3.пить травяные чаи

4.не добавлять сахар никуда

 РљСЂР°СЃРѕС‚Р°.

1.ложиться спать не позже 23.00-24.00


Быт.Дом.Семья

1.расчесывать раз в день всех девочек.или следить чтобы сами расчесали волосы

2.следить чтобы дети чистили зубы утром и вечером

3.давай каждый день работу детям

4.проверять состояние порядка в доме и разбирать собирающиеся завалы сразу

7-ой РАУНД, 1-ая НЕДЕЛЯ ( 9-15 января)

П�ТАН�Е

тип питания: средиземноморский

диета: белково-углеводное чередование ( зиг-заг)

1. зеленый-черный корридор( 1700 ккал+-50), раз в неделю загруз( читтинг) до 2300, разгруз не обязателен, но желателен

2. ужин не позднее 20-00

Ф�ТНЕС

3. пресс и талия- 10 мин.

4. руки и спина - гантели - 15 подходов.

5. эллипс - 15 мин.

6. С…РѕРґСЊР±Р° - 5 РєРј

7. оксисайз

НАСТРОЕН�Е ДЛЯ СЕБЯ

8. омоложение лица ( массаж Асахи, упр-ы Эммы Ханди, пиллинг)

9. лекарства

10. сон 6 часов

11. ограничить шоппинг на эту неделю и сидение в инете до 1 часа /день

ОРГАН�ЗАЦ�Я ВРЕМЕН� � Ж�ЗНЕННОГО ПРОСТРАНСТВА

12. работу делать на работе ( не тащить раб. бумаги домой)

13. организация домашних на дом. работу (из домашней работы я только покупаю продукты, готовлю еду и нажимаю кнопку у стиралки)

14. расхламление (ежедневно выбрасывать что-то ненужное)

15. один чистый угол в день

16. контроль за занятиями ребенка

17. экономия (учет и планирование расходов)

7й раунд.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.
1.После просыпания-массаж долголетия.
2.Отбой -23.00. (10 минут запас для копуши)

 3. Шагомер. 10 тысяч РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј, 5 тысяч РїРѕ выходным.

4. Гимнастика.

5. Массаж стоп перед сном.

6. Отвар трав,чаванпраш, таблетки по графику.

Питание.

7. �сключить кофе и чай.

8. 2 фрукта в день.

9. 4 стакана простой чистой воды.

Красота.
10.Крем руки-лицо.

Самосовершенствование.

11. Медитация перед сном.

12.ГСД.

Быт.
13. Чистая посуда вечером.

14. Маленький шажок на пути порядка в доме.

Питание

1.Соблюдение калорийности(+-20 кал),1 раз в неделю +-50 кал ))

2.сладкое в пределах дня не больше 150 кал

3. приём воды не менее 0,5 л

РЎРїРѕСЂС‚

не менее 15 мин (отжимания и приседания)через день

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

1.Утренние упражнения(№8)

2.Стакан воды натощак

3.вставать рано

4.соль после каждого приёма пищи(даже после сладкого и фруктов)

5. утренние процедуры с растительным маслом

6 приём таблеток.

7 не сидеть нога на ногу (строго!!! )

Красота

фейскультура (5 раз в неделю)

применение кремов

Самосовершенствование

Хобби(вязание,шитьё) не менее 30 мин в день

Питание

1. Начать снова заполнять планировщик!

2. Последний прием пищи не позже 19.00 - 19.30

3. Вода не меньше 1 литра

РЎРїРѕСЂС‚

4. Упражнения 15 мин в день

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ 

5. Бросить курить!

Дом, семья 

6. Не оставлять посуду "на завтра"

Красота

7. Чистить зубки утрои и вечером

Самосовершенствование

8. Визуализация

9. ГСД каждый день

Питание

1. Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Заполнение планировщика. 

2. Последний прием пищи не позже 19.00 - 19.30.

3. Вода не меньше 8 стаканов.

Физкультура.  

4. Ходьба быстрым шагом не менее 30 мин. 5 раз в неделю.

5. Бодифлекс  3 раза РІ неделю.

6. Зарядка - ежедневно.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.  

7. Травы, таблетки, витамины.

Красота.

8. Лицо: крем + массаж проблемных Р·РѕРЅ. 

Дом, семья.  

9. Раковина + 15 РјРёРЅ. РїРѕ РґРѕРјСѓ (ежедневно). 

10. РЈС…РѕРґ Р·Р° цветами Рё живностью. 

Любовь к себе.

11. Рђ почитать... 

12. Похвалить себя Р·Р°... 

                     РњРѕРё обязательства  РЅР° 7 тур  

     РџР�РўРђРќР�Р•- 

Питание:

1. Калорийность не более 2000 ккал (нижняя 1800 ккал, но это чисто для порядка, я сейчас столько не смогу, боюсь)
2. Вода не менее 2 л
3. Список нежелательных продуктов (пока точно: торты, майонез, белая мука, баранина, жареное)
4. 500 гр сырых овощей в день
5. Отруби СЃ кислым молоком - 1 прием пищи 

Нагрузка:

6. Пешком не менее 30 мин по таймеру быстрым шагом

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ:

7. Эутирокс
8. Флуоксетин
9. АлфаВит

Посмотрим,насколько меня хватит,последние полгода разъелась окончательно,коридор меньше 3000 бывал крайне редко.

�так:

Питание:-коридор калорий от 1600 до 2000 калорий(и не более)-

- по утрам:или отруби или сок свежевыжатый или масло натощак

-прием витаминов обязательно

-не лопать после 19 часов(исключение яблоки и кефир)

- вести плавнировщик питания и не врать самой себе,например,забывая вписывать,что лопала...

фитнес:

хотя бы 3 раза в неделю ходьба по 30 минут

5 раз в неделю зарядка хотя бы по 15 минут.

ленивые упражнения хотя Р±С‹ РїРѕ  20 раз 2-3 раза РІ день

утром и вечером упражнение для капиляров(не забыть бы,вечно забываю)

для РєСЂР°СЃРѕС‚С‹,себя,любимой... Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ,что самое главное:

контрастный душ и антицеллюлитный крем

фейсгимнастика хотя бы по 3 минуты в день

маски для лица и тела

заняться здоровьем,пройти наконец-то все что положено давно сделать.Сдать все анализы ,записаться к врачам

Любовь к себе:

вновь начать читать психотренинги и тому подобное.� не только читать,но и начать следовать хотя бы части из них.

Порядок дома и в бизнесе:

заняться своими бумагами всерьез,навести порядок полный в документах,хотя бы ежедневно делать часть работы,навести порядок в ящиках и дома и в бизнесе.

начать наконец-то РІСЃРµ записывать Рё РІ бизнесе Рё  РІ домашнем бюджете.

РњРѕРё цели РЅР° 7 раунд.  РџРђР Р�Р¶ покажет, кто РіРґРµ силен! Надо пробовать!
(Получилось немножко заморочено, но с учетом различных обстоятельств)

Любовь к себе

1) Двигаться в рамках запланированного веса

2) Позитивный настрой на работу и остальное.

Питание

3) пн-вс: Вести планировщик (хотя бы честно вести для начала!)

4) пн: ужин не позднее 19-00
вт: ужин не позднее 19-00
ср: ДПК!
чт: БЖУК!
РїС‚: СѓР¶РёРЅ РЅРµ позднее 19-00
сб: БЖУК!
РІСЃ:  ужин РЅРµ позднее 19-00

РЎРїРѕСЂС‚

5) РїРЅ: РѕР±СЂСѓС‡
вт: шейпинг
СЃСЂ: РѕР±СЂСѓС‡
чт: утренняя зарядка
пт: шейпинг
сб: утренняя зарядка
вс: утренняя зарядка

Дом:

6) пн, вт, ср, чт, пт, вс: убери 5 бумаг со стола
сб: заплати налоги (квартплату или другие дурацкие обязательства) 1 шт. и спи спокойно

7)  РїРЅ-РїС‚: флайская 15-минутка
сб-вс: уборка (произвольно)

6 раунд

Питание

1.ежедневно +- 20 ккал,1 раз в неделю +- 50 кал

2. стараться не допускать зажоров.

Фитнесс

Зарядка с Лесли

Красота

1.Массаж с сухой щёткой+поколачивание+магнит

2.фейскультура

3.массаж лица деревянным валиком

Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

1.пить достаточное количество воды(не менее 1 литра)

Дом

1.чистая раковина на ночь

2.каждый день по 15-30 мин посвятить дому

Любовь к себе

1.чтение настроев Сытина

2.вязание не менее 30 мин в день

6 раунд

Питание

1. Средиземноморская система питания

2. Домашняя заготовка на перекуса на работе

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Травяной сбор (Моностырский сбор)

4. Витамины

5. 2 литра воды

Фитнес

6. Йога утром

7. Фитнес вечером(днем)

8. 15 мин. работы на пресс

Красота

9. Утренний ритуал красоты

10. Уход за собой (масло+ йога для лица+воск для ногтей+крем для рук)

Любовь к себе

11. Радость дня

12. РҐРѕР±Р±Рё

а) вышивка

б) вязание

в) рукоделка недели

Семья, дом

13. Полеты дома

Р°)РЈР 

Р±) Р—РѕРЅР°

Р±) Р’Р 

РІ) РќРџ

Рі) РљР–

д) Учет финансов

14. Подготовка к Новому году

Вязальная дуэль-

Вышивальная дуэль -

6 раунд

Питание

1. Не обжираться
2. Не голодать
3. Сладкое до 12 дня
4. Белок РІ каждый прием пищи 

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

5. 2 литра воды
6. Эутирокс (стала пропускать)

Фитнес

7. Ходьба не менее 45 минут подряд в быстром темпе каждый день

Красота

8. Масло для ногтей
9. РќРµ выходить РёР· РґРѕРјР° без макияжа 

Семья, дом

10. Общение с Ксеней 30 минут подряд
11. Причесать Мартина

Любовь к себе

12. Музыка утром
13. Музыка перед сном
14. Ввязаться в вязальную дуэль

6 раунд

П�ТАН�Е
1. ЗК +легкий ужин
2. Вкусняшки только до 15.00.

ЗДОРОВЬЕ
3.Прием лекарств и водички.
4.Сон не позднее 23.00час.

РЎРџРћР Рў
5.Зарядка утречком 15 РјРёРЅСѓС‚  Рё БФ вечером
6.Личное задание -Ходьба не меньше 7000 шагов

РљР РђРЎРћРўРђ
7.Утром и вечером крем на лицо
8.Массажик и кремики АЦ

СЕМЬЯ, ДОМ
9.Общение с ...
10.Чистая кухня ежедневно+15 минут по верхам

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
11. Похвалить себя на ночь глядя за...
12.ГСД...

                  РњРѕРё обязательства  РЅР° V1 тур  

Мои планы на 6 раунд:

1. Отслеживать БЖУК Рё держать его РІ РЅРѕСЂРјРµ. РћРґРёРЅ раз РІ неделю позволяется ДПК: 

2. Фитнес 3 раза в неделю по состоянию здоровья:

3. Р�зучение упражнений для укрепления мышц СЃРїРёРЅС‹, РїРѕ возможности РёС… выполнение: 

4. РњРёРЅРёРјСѓРј 30 тысяч шагов РІ неделю: 

5. РџСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ для красоты тела 2 раза РІ неделю:

6. Р¤РµР№СЃРєСѓР»СЊС‚СѓСЂР° 4 раза РІ неделю: 

7. РђРЅРіР»РёР№СЃРєРёР№ язык для себя Рё работы 3 раза РІ неделю:

8. Подготовка Рє репетиторству 3 раза РІ неделю: 

9. РўРІРѕСЂС‡РµСЃС‚РІРѕ, рукоделие Рё любое самовыражение РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза РІ неделю: 

10. Мечтать как РјРЅРµ будет комфортно РІ РЅРѕРІРѕРј теле, С‚.Рµ.любая мотивация: 

11. Высыпаться, т.е. сон более 8 часов, отбой не позже 1-00:

12. Хвалить, любить и баловать себя, находить для себя время, временами нагло эгоистничать:

6 Р РђРЈРќР”

1 Питание 1200-1300 выходные 1500

2 Вода 2.1 литра

3 Травяной сбор

4 Фитнес 30 мин.

5 Комплекс  для шеи

6 Прогулка

7 Массаж

8 Крем (тело,лицо,руки,ноги)

9 Английский

10 Выполнение намеченного в КЖ

11 Вязание

12 РЎРѕРЅ 23:00

6  Р РђРЈРќР”:

План РЅР° С€РµСЃС‚РѕР№ раунд

Питание:

1. РІРѕР·РґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ РѕС‚ сладкого Рё жареного (РєСЂРѕРјРµ поджарки РІ СЃСѓРї Рё 20 РіСЂ. сладкого РІ день)

2. С‚СЂРё порции овощей Рё РґРІРµ порции фруктов ежедневно

3. РѕРґРЅРѕ белковое блюдо

Фитнес:

4. РѕР±СЂСѓС‡

5. СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для шеи

6. 20 отжиманий

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ:

7. РІРёС‚амины

8. СЃРїР°С‚СЊ РЅРµ позже 24

9. Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Рµ паузы Рё медитация РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅСѓС‚

Организация:

10. Р°РЅРіР»РёР№СЃРєРёР№ или литература РїРѕ переводу РјРёРЅРёРјСѓРј полчаса РІ день

11. СѓС‡РµС‚ финансов

12. дневник (бумажный, жж или Дион)

6й раунд, первая неделя.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.
1.После просыпания-массаж долголетия.

 
2.Отбой -23.00. (10 минут запас для копуши)Вторник и четверг-23.20 (сын поздно возвращается)

3. Шагомер. 10 тысяч РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј, 5 тысяч РїРѕ выходным.

4. Гимнастика.

5. Массаж стоп перед сном.

6. Отвар трав, таблетки по графику.

Питание.

7.  Р�сключить кофе Рё чай.

8. Прием витаминов (Чаванпраша) 3 раза РІ день. 

9. 4 стакана простой чистой РІРѕРґС‹.                                                                 

 
Красота.
10.Крем руки-лицо.

 РЎР°РјРѕСЃРѕРІРµСЂС€РµРЅСЃС‚вование.
 
11. Мантры перед сном.

12.ГСД.

Быт.
13. Чистая посуда вечером.

14. Маленький шажок на пути порядка в доме.

 РњРѕРё тайны РІ 5 раунде РёРіСЂС‹.

           2-ая неделя

................................................................

       Питание:

1.  Чередование Р·РёРі-заг, РјРёРЅ. жиров.

2. Запрет на алко.

       Фитнес:                                                  

 3.  Эллипс  

4. Гантели ( утяжеление )

5.  РҐРѕРґСЊР±Р°  10000 шагов.

      Самосовершенствование:

( организация себя - здоровье, труд, отдых, финансы)

6. Рациональное использование времени

7. Работа на компе для работы и заработка

8. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ  

9. Здоровье ( таблетки, посещение врачей, анализы, контрасный душ)

10. Организация домочатцев на дом. рутину

11. Английский язык

12. Рукоделье

                         РњРѕРё обязательства  РЅР° V тур

РџР�РўРђРќР�Р•- 

1. Следить за порцией - не переполнять и добавки не просить!!!

2. Завтрак  РѕР±СЏР·Р°С‚ельно СЃ кашей!!!

3. Ужин легкий ...молочный...

4. Фрукты и овощи постоянно - не менее 5 в день !!!

 Р—ДОРОВЬЕ- 

4. -  РџСЂРёРµРј пищи строго РїРѕ времени  5 раз РІ день!!! 

5. -  Р’РѕРґР°  1.5Р»  РІ день - обязательно!!! 

6  - Ужин РЅРµ позднее 19-30С‡. !!!          

7.  - РЎРѕРЅ РЅРµ позднее 23-00 час.!!!

Р¤ Р� Рў Рќ Р• РЎ - 

8. - Крутить РѕР±СЂСѓС‡  РЅРµ менее 30 РјРёРЅ  С‡РµСЂРµР· день( можно Рё каждый день), РІ неделю 120 РјРёРЅ.обязательно!!!

9. - Заниматься СЃ гантельками(РїРѕ 2 РєРі)   три раза РІ неделю обязательно!!!  5 выкидов Рё каждый выкид повторять РїРѕ10 раз

БЫТ ,СЕМЬЯ Рё ДОМ - 

11. - По утрам умывать и причесывать своего песика Захара (йорка ) !!!

12. -  РЈР±РѕСЂРєР°  РєРІР°СЂС‚РёСЂС‹  РЅРµ менее 30 РјРёРЅ. ежедневно !!!

13.-  РЈРґРµР»СЏС‚СЊ любимым занятиям (вышиваю портрет  РІРЅСѓС‡РєРё  Рё вяжу  СЋР±РєСѓ себе) РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ 30 РјРёРЅ.РЅР° каждое рукоделие, ежедневно!!!

 РљР РђРЎРћРўРђ-  

14. - Принимать пенные ванны  СЃ ароматическими  РјР°СЃР»Р°РјРё или  СЂР°СЃС‚ительными травами   РґРІР° раза РІ неделю...

15. - Кремы для тела , лица - ежедневно... 

16. - Пользоваться  РєРѕСЃРјРµС‚РёРєРѕР№  - ежедневно...хочу быть красивой ...

Р“ РЎ Р” -

Вышивальная дуэль  -

Вязальная дуэль - 

5 раунд

П�ТАН�Е
1. Р—Рљ +легкий ужин  
2. Вкусняшки только до 15.00.

ЗДОРОВЬЕ
3.Прием лекарств и водички.
4.Сон не позднее 23.00час.

РЎРџРћР Рў
5.Зарядка утречком 15 минут
6.Личное задание -Ходьба не меньше 7000 шагов

РљР РђРЎРћРўРђ
7.Утром и вечером крем на лицо
8.Массажик и кремики АЦ

СЕМЬЯ, ДОМ
9.Общение СЃ ...  
10.Чистая кухня ежедневно+15 минут по верхам

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
11. Похвалить себя РЅР° ночь глядя Р·Р°...  
12.ГСД...  

5й раунд, первая неделя.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.
1.После просыпания-массаж долголетия.

 
2.Отбой -23.00. (10 минут запас для копуши)Вторник и четверг-23.20 (сын поздно возвращается)

3. Шагомер. 10 тысяч РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј, 5 тысяч РїРѕ выходным.

4. Гимнастика.

Питание.

6.  Р�сключить кофе Рё чай.

7. Прием витаминов (Чаванпраша) 3 раза РІ день.                                                                  

 
Красота.
8.Крем руки-ноги-лицо.

 РЎР°РјРѕСЃРѕРІРµСЂС€РµРЅСЃС‚вование.
 
9. Мантры перед сном.

10.ГСД.

11. Чтение.

Быт.
12. Чистая посуда вечером.

5  Р РђРЈРќР”:

1.Коридор калорий.

2.Не есть после 19 часов(кроме яблока или кефира),без этого явно сорвусь.

3.Утром или масло натощак или сок свежевыжатый.

4.Витамины по списку

5.Зарядка хотя бы минимальная.

6.Хотя бы по 5-10минут в день гантели

7.Ходьба хотя бы по 20 минут

8.Кофейный скраб,контрастный душ и любые другие процедуры для тела.

9.Гимнастика для лица и маски для лица

10.Психотренинги

11.Скрытая гимнастика

12.Упражнения для капиляров и сосудов

 РњРѕРё тайны РІ 5 раунде РёРіСЂС‹.

           1-ая неделя

................................................................

       Питание:

1.  Чередование Р·РёРі-заг, РјРёРЅ. жиров.

2. Запрет на алко, сладости (пироженное, шоколад, конфеты, зефир и др.)

       Фитнес:                                                  

 3.  Эллипс  

4. Гантели ( утяжеление )

5.  РҐРѕРґСЊР±Р°  10000 шагов Рё выше.

      Самосовершенствование:

( организация себя - здоровье, труд, отдых, финансы)

6. Рациональное использование времени

7. Работа на компе для работы и заработка

8. Р­РєРѕРЅРѕРјРёСЏ  

9. Здоровье ( таблетки, посещение врачей, анализы, контрасный душ)

10. Организация домочатцев на дом. рутину

11. Английский язык

4й тур, третья неделя.

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.
1.После просыпания-массаж долголетия.

 
2.Отбой -23.00. (10 минут запас для копуши)Вторник и четверг-23.20 (сын поздно возвращается)

3. Шагомер. 10 тысяч РїРѕ Р±СѓРґРЅСЏРј, 5 тысяч РїРѕ выходным.

Питание.

6.  Р�сключить кофе Рё чай.

7. Прием витаминов (Чаванпраша) 3 раза РІ день.                                                                  

 
Красота.
8.Крем руки-ноги-лицо.

 РЎР°РјРѕСЃРѕРІРµСЂС€РµРЅСЃС‚вование.

9. Мантры перед сном.

10.ГСД.

11. Вязание.

Быт.
12. Чистая посуда вечером.

4. Гимнастика.

5. Массаж стоп перед сном.

Мои идеи-фикс с 3 октября

Питание
1. Зеленое КБЖУ.
2. Вода 2 литра
3. 500 гр овощей и фруктов
4. не меньше 4 приемов пищи в день
5. отказ от запрещенных продуктов
(один раз в неделю разгрузочный день вместо пунктов 1,3,5)

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
6. Чай для щитовидки

Дом
7. Порядок в спальне

Режим дня (не знаю к какой категории относится
8. Подъем с первого будильника
9. Готовить перекусы на работу
10. Готовить одежду с вечера
11. Отбой 23-00

Запрещенное:
1. сливочное масло, мороженое
2. Свинина, колбасы, сосиски, сардельки, котлеты
3. кондитерские изделия.
4. шоколад,
5. Алкогольные напитки

Питание:

1. Не есть мучное (кроме хлеба)

2. Выпивать не менее 1л воды в день

3. Ужинать до 18:00ч. (после только кефир и фрукты)

Физические нагрузки:

4.  Р“улять СЃРѕ Стасиком РЅРµ менее РґРІСѓС… часов РІ день (исключение плохая РїРѕРіРѕРґР°)

5. Велотренажер 30РјРёРЅ 4 раза РІ неделю 

Красота

6. Чистить зубки утром и вечером

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

7. Бросить курить 

Дом

8. Каждый вечер наводить порядок на кухне
________________________________________________________________ 

9. ГСД каждый день