asid, крайне познавательно следить за твоими успехами в гибриде. Возможно, после третьей фазы тоже последую примеру и возьмусь за гибрид :)

Lissa_beemoth, СѓС…! Мужчина мечты  СЃ _разноцветными_ кубиками :)

Мои планы на следующую неделю:

P90X OnO Chest, Back, and Balls / Killer Abs
Insanity Pure Cardio
P90X OnO Just Arms / Abs Core Plus
P90X OnO Fountain of Youth
P90X OnO Base & Back / Iso Abs
Insanity Plyo Cardio Circuit
P90X X Stretch

Ага, сейчас после болезни как раз мой типаж Надо кил 5 наесть

во как надо:

Всем привет!

Lissa_beemoth, ага, я эту неделю кушаю под 3500кк, но вроде пока безрезультатно.

Isinar, Вторая часть вроде нормально пошла, хотя я все равно все переделал, эта неделя выглядит так

P90X Chest Shlders & Tries /Ab Ripper X
Insanity Pure Cardio
P90X Back & Biceps / Ab Ripper X
P90X OnO Yoga MC2
P90X Legs & Back / Ab Ripper X
Insanity Plyo Cardio Circuit
P90x OnO Stretch & Recovery

Да кстати, когда болел и еще праздники до этого, забивал на кардио, но блин никогда бы не подумал, что мне не будет хватать кардио от Шона, прямо хочется попрыгать. :)

Привет!

С началом второй части)))

Меня очень похожая бяка скосила. Сил ни на что не было. Есть не хотелось. Зато объемы пуза после выздоровления уменьшились немножко )))

Возвращаться Рє тренировкам  СЂР°РґРѕСЃС‚РЅРѕ, соскучилась :)

привет! покупай баааальшого индюка и сиди его трескай))) только перед этим запечь не забудь!

Сегодня начал вторую часть РіРёР±СЂРёРґР°, РІСЂРѕРґРµ оклемался, РЅРѕ блин СЏ РІ шоке, болезнь унесла  2 РєРі Рё  1% жира, Сѓ меня сейчас 66 РєРі Рё 12,3% жира РїРѕ весам, блин СЏ понимаю, что РІСЃРµ это усушка Рё утряска, РЅРѕ блин СЏ обратно хочу 68, Р° процент жира можно оставить.   Хотя надо признать, кушал СЏ РёР· СЂСѓРє РІРѕРЅ плохо, РєРѕРіРґР° болел, тупо РЅРµ РјРѕРі, хотя понимал что надо.

ого. ну ты даешь! лечись поскорее. витаминки+мед+липовый чай!

Вот черт, как 9 числа слег с температурой 39 так до сих пор держится в районе 37-38, грипп говорят. Вообще тренировки пока отменяются вообще, даже на стрейчиг сил нет не фига.

привет) да, ты прав. но у меня пока мысля еще не работает на составление полноценной программы.ну, все приходит с опытом :) а вообще мне нравится, когда кто-то трындит как Тони или Шон + еще поднимает настроение.

Lissa_beemoth, РўРѕРЅРё,  РїРѕ крайней мере, РІ P90X, ориентируется РЅР° СЃРІРѕСЋ целевую аудиторию, Р° это типа люди, которые просто хотят быстро похудеть Рё набрать мышечную массу, без особых заморочек.  Р’РѕС‚ Рё набор упражнений соответствующий,  заточенный РїРѕРґ более-менее простой инвентарь (РІСЃРµ-таки РґРѕРјР° штангу держать сложно, тем более, если РѕРЅР° РїРѕРґ 100 РєРёР») , РІРѕС‚ если смотреть P90X+ или OnO или P90X2, там уже РІСЃРµ сложнее Рё интереснее.  Рђ РєРѕРіРґР° начинаешь уже понимать что надо именно тебе то такие программы тебе уже РЅРµ нужны.

asid, привет. я бы тоже выкинула одно-суставные упры. вроде проги у Тони и толковые, но всеже недодуманные. особенно это понятно после прочтения книжечки, которую ты посоветовал:) она у меня используется по прямому назначению (туалетное чтиво))))

Isinar, Поздравления принимаются спасибо . РќР° самом деле РЅР° данный момент, РјРЅРµ делать чисто P90X РјРЅРµ действительно скучно, РЅРѕ скорее это психологическое, сам РўРѕРЅРё РІ этом РЅРµ виноват.  Гибриды тут помогают, СЏ сейчас вообще каждую неделю планирую заново, кардио РёР· Insanity, силовые РёР· P90X, P90X+ Рё OnO, Р° так держусь, общей схемы 3 силовых РІ неделю + 2 кардио, остальное Р№РѕРіР° Рё стрейчинг.

Р’РѕС‚ если Р±С‹ еще выкинуть РёР· РўРѕРЅРё РІСЃРµ РѕРґРЅРѕ-суставные СѓРїСЂС‹ типа РЅР° бицепс Рё трицепс Рё заменить РёС… РЅР° что-нить типа DeadLift Curl Press РёР· Total Body+, кардио заменить РЅР° кардио РёР· Insanity, гантели заменить РЅР° штангу, РѕР№ блин, РєСѓРґР° это меня занесло.   Вообще конечно РІРѕС‚ РїСЂРѕР№РґСѓ P90X2 Рё Р±СѓРґСѓ составлять комплекс, заточенный РїРѕРґ себя.

Вау!

Шикарные результаты! Позволь поздравить с окончанием программы! Мне три месяца обычной или гибридной девяностодневной тренировки бывают сложны. Надоедает очень. Снимаю шляпу! Воодушевляет))

У тебя все очень толково и интересно расписано, почитаю на досуге))) Как раз хочу после p90x попробывать �нсанити. Пока боязно))) Месяц всего как возобновила регулярные занятия.

Если общее состояние фиговое, то лучше на пару дней отложить тренировки и прийти в норму. А если уж совсем не в терпеж, то можно и на получасовые какие-нибудь треньки переключиться на время. Я так обычно поступаю, когда организм бунтует)))

Эх чего-то я приболел, треню пропустил, работу прогулял . Вроде первый раз за пол года последние, вроде температуры то и нет, но общее состояние фиговое, может перетрен.

Всем привет Рё спасибо, Р·Р° поздравления. РЈ меня сейчас как-то совсем СЃРѕ временем беда, только трени Рё успеваю делать, РґР° Рё то только РїРѕ тому что СЏ РёР· СЃ утра делаю. 

Рђ так РІСЃРµ идет РїРѕ плану, правда РЅРµ этой неделе РѕРґРЅСѓ треню пропустил Рё РІСЃРµ СЃРґРІРёРЅСѓР» РЅР° РѕРґРёРЅ день.  Р’СЃРµ-таки трени РёР· P90X как-то скучноваты РЅР° РјРѕР№ РІРєСѓСЃ, хотя конечно Legs&Back меня всегда вставляла,  тяжело, если делать РІ ритме РўРѕРЅРё Рё  нормальными весами,  СЃР»РµРґСѓСЋС‰СѓСЋ неделю Р±СѓРґСѓ делать РёР· OnO, РїРѕ той же схеме.

привет! руки такие смешные получились) по пропорциям)) моряк Папай (левая)))

Вот они многострадальные кубики, вроде даже видно немного, хотя тут конечно ракурс удачный

Оль, сейчас я примерно так питаюсь:

Типичный день, то есть получается где-то 2.4 белка и 4.9 углей на кило веса, в принципе вроде нормально, но я не знаю что я буду делать если все таки соберусь набирать массу.

Да еще витамины, сейчас это Компливит простой, по одной таблетке в день.

уже качаю книжечку, которую ты посоветовал :)

вот хотела у тебя спросить на тему белков. ты сколько их кушаешь? я вот опасаюсь недобора.

юхууу!! поздравляю!!! с нетерпением ожидаем фото :) надеюсь, Тони порадует и меня через 100 дней :)

Камилла-Alsu пишет 12.02.2012 в 18:41 (ссылка):

Спасибо, следующую неделю планирую как восстановительную, без силовых Рё кардио, только стрейчинг, Р№РѕРіР° Рё РєРѕСЂ.   Рђ потом РіРёР±СЂРёРґ, Insanity Рё P90X, СЏ там ниже план РЅР° первую неделю расписал, потом, наверное, Р±СѓРґСѓ менять РїРѕ настроению.

Поздравляю с окончанием программы!
Какие планы РЅР° будущее? 

Можно меня поздравлять, тренировки РїРѕ P90X+ закончены. Что-то вспомнилось, как СЏ первый раз увидел трени СЃ РўРѕРЅРё, СЏ вообще РЅРµ думал, что справлюсь, хотел начинать СЃ более легкого РєСѓСЂСЃР°, Р° теперь уже Рё P90X+ кажется РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ сложной тренировкой, РґР° Рё Insanity которую СЏ боялся СЃ того самого РґРЅСЏ как увидел, тоже РЅРµ убивает. Рђ ведь прошло то всего РїРѕР» РіРѕРґР°, так что те, кто еще сомневается, просто попробуйте, РѕРЅРѕ работает.  

На неделе выложу подробный отчет и фотки (кстати кубики уже видно )

привет! уф..если бы я пробовала все из р90х, я бы может че-то и подсказала :) вобщем, для первой недели думаю сойдет, ты потом уже по ощущениям смотри, чтобы не перестараться.

Оль ты прямо напугала меня этой картинкой.

Вот предварительный вариант первой недели моего гибрида:

P90X Chest & Back / Ab Ripper X
Insanity Plyo Cardio Circuit
P90X Shoulder & Arms / Cardio Abs
Yoga X
P90X Legs and Back / Abs Core Plus
Insanity Pure Cardio
X Stretch

Что я поменял:

1. РќРµ РѕСЃРѕР±Рѕ вижу смысла РІ Insanity Cardio Recovery , Р№РѕРіР° РѕС‚ РўРѕРЅРё РїРѕ РјРЅРµ круче РІ плане восстановления. 

2.  Разнообразил упражнения РЅР° РєРѕСЂ Рё РЅР° пресс, РјРЅРµ кажется так будет веселее, единственно что РїРѕС…РѕРґСѓ РІ пятницу будет сложновато, РЅРѕ посмотрим.

Можно критиковать Рё предлагать СЃРІРѕРё варианты. 

Cегодня я делал Upper Body X из OnO, это что-то опять фитбол, опять отжимания на мечах, вообщем когда надоест P90X, самое то, опять же упор на кор, но с учетом прокачки верхней части тела.

Lissa_beemoth, ну да вот смотри, в P90X+ восстановительная неделя из P90X, причем три силовых как положено, вот и восстанавливайся тут , это я к тому что действительно мне уже как-то и скучно и нагрузки не будет хватать в P90X, я сейчас пробую трени из OnO, тоже круть еще та.

Р’ принципе, первую неделю СЏ СЃ вами РІ любом случае, будет типа разгрузочной недели, Р° потом Р±СѓРґСѓ миксовать РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ план  С‚рени РёР· OnO Рё P90X Р° кардио Р±СѓРґСѓ оставлять РёР· РЁРѕРЅР°, как-то так примерно. Ближе Рє делу составлю подробный план Рё выложу.

привет! а почему не покатит? маловато будет? или как?

Всем привет!

У меня все по плану, последняя неделя P90X+, а потом я буду думать, все-таки гибрид в чистом виде мне не покатит, да еще в середине марта командировка на пару недель намечается, так что фиг знает, как оно сложиться.

А �нсани Абс, кстати, покруче будет. Да и по времени чуть дольше.

кардио абс - неплохая треня, но ее надо делать сразу после пьюр кардио. там ничего сложного, но пресик работает хорошо. вобщем, стоит внимания.

Я сейчас по плану P90X+ еще иду, с заменой кардио от Тони на кардио от Шона. Сейчас я делаю Abs Core Plus от Тони после силовых 2 раза в неделю и еще Total Body Plus 1 раз в неделю, а Cardio Abs не смотрел, стоит думаешь глянуть?

�кры кстати прошли, после Pure Cardio не было крепатуры, посмотрим как завтра отпрыгаю, буду старатся прыгать правильно.

как успехи?приветик! ты после "пьюр кардио" "кардио абс" не делал? они по плану вместе идут.

как икры? джеки, кстати, тоже можно делать на всю стопу. икры могут еще болеть, если ты прыгаешь не правильно - толчок делаешь стопами (работает икра), а не распределяешь равномерно нагрузку на всю ногу.

Привет!

Сегодня СЃ утра отпрыгал Pure Cardio, РІСЂРѕРґРµ нормально, РїРѕ идее Сѓ РўРѕРЅРё тоже есть РІСЃРµ эти СѓРїСЂС‹, РЅРѕ темп медленнее Рё РІРёРґРёРјРѕ нагрузка РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ распределяется, РґР° СЏ РІСЂРѕРґРµ Рё прыгаю РЅР° полной стопе, РєСЂРѕРјРµ например джампинг джеков, там РЅР° носках.  Посмотрим что дальше будет, СЏ кардио РёР· P90X РЅР° оставшееся время заменю РЅР° РЁРѕРЅР°, хотя, кстати РїРѕ калориям затраченным РЅР° треню, Сѓ РўРѕРЅРё получается больше Р·Р° счет времени, РЅРѕ Сѓ РЁРѕРЅР° Р·Р° счет более высокого среднего пульса, получается больше нагрузки Р·Р° единицу времени, типа мощнее как Р±С‹, специально измерял пульсометром.

Всем привет!

У меня, кстати, та же беда. Как начала �нсанити заново с первой фазы - появилась боль икроножная.
Значит Рё СЏ допускаю те же ошибки. 

привет. у меня тоже в планах неделя отдыха. сли боели икры, значит ты не правильно скачешь :) ата-та-та! попечик надо лучше отставлять в сквотах, приземляться мягче в прыжках и на всю стопу, коленки выше подымать в хай низ, хайсмене и тп. и будет тебе счастье и боли в ногах)) а в плио кардио самое сложное - разминка)))

morgan_ru, � тебе привет! Давай вливайся в наши ряды, а то тут с Тони мало кто занимается, к сожалению.

Lissa_beemoth, Ну ты смотри, организм штука тонкая, может отдыха не хватает, я вот тоже наверное перед гибридом неделю прохалявлю.

РќР° этой неделе РѕРґРЅРё эксперименты, РІ понедельник силовую заменил РЅР° Core Ball Sandwich, (офигенная треня СЃ мячами Рё фитболом) Рё кардио РѕС‚ РўРѕРЅРё РІРѕ вторник заменил РЅР° Insanity Plyo Cardio (конечно РЁРѕРЅ должен был меня порвать, РЅРѕ СЏ проскакал нормально,  думал, будет похуже, РЅРѕ почему-то РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ болят икроножные мышцы).

Йогу тоже, кстати, заменил на Йогу из OnO, походу мне будет скучно делать гибрид в чистом виде.