Не так это просто белковое меню !

На 156 белка получилось только 800кк.

Сделаю запеканку - на 3 приёма. Супчик на 2 приёма и на 1 приём рыба + овощи.

1 приём запеканка

2 супчик

3 запеканка

4 супчик

5 рыба + овощи

6 запеканка

Вроде нормально получилось

А я выбрала белковый день - рыбный + зелень

Доброе утро, Света!

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?] РўРІРѕСЂРѕРі 1% "Ласковое лето", 400.0×грамм 316 5 4 65 [?] Яйцо целое, 120.0×грамм 188 1 14 15 [?] Белок, 120.0×грамм 58 1 0 13 Всего Р·Р° завтрак: 562 7 18 94

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1190 32 26 204

Доброе утро!!! С прошедшими праздниками. У меня тоже сегодня белковый день.

Завтра планирую провести белковый день. Сегодня буду колдовать над меню - хочу чтобы было комфортно.

Хочу набрать 156 белка при 26 углеводах !

Девочки, спасибо !

Снежаночка с праздничком тебя!

�ра, мультеварка не зря !

Я вот на сегодня приготовила в ней куриное мясо в желе - очень классно и просто!

Хотя она у меня уже месяцев пять , но я в ней выпечку не делаю. Пару раз только творожные запеканки делала.

Верх  РІ ней РЅРµ румяниться, если только как РІ некоторых рецептах написано аккуратно перевернуть

РЇ сейчас для семьи РІ хлебопечки РІСЃС‘ пеку (РѕРЅР° Рё функции мульти тоже может выполнять  ), РЅРѕ зато РІ мульте можно готовить Рё РЅР° пару. Рљ любой бытовой техники нужен РїРѕРґС…РѕРґ Рё понимание...

Снежана, подскажи РІ мультиварке правда сверху зажаристое получается? РЇ просила, просила Сѓ мужа, РѕРЅ РјРЅРµ РєСѓРїРёР» мультиварку, Р° СЏ ей ладу РЅРµ дам, еще настраивать РЅРµ научилась. Теперь  думаю: может Р·СЂСЏ просила? Сейчас как посмотрела твои рецепты РІ мульте- там такое РІСЃРµ зажаренное (особенно РјСЏСЃРѕ), СЏ чуть слюной РЅРµ подавилась...Как?   РЇ чего -то РЅРµ знаю..

А в ней и в рукаве готовить можно? Надо срочно осваивать, а то муж скажет деньги на ветер

Добрый день Снежана и девочки! С праздником Днем Победы!

РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ!

Света, пользуйся !

Мне она удобна тем, что по темам я всё разбила - найти нужное легко!

привет!!!

Классная у тебя группа. Все прочитать не удалось, но на досуге займусь

В этом креме можно просто сахар заменить на заменитель!

Снегирина, спасибо за идею и ссылку! Возьму на вооружение!

Получилось супер !

На вкус типа птичьего молока. Я делала похожий крем для тортика.

У меня только основы прилипли , а так можно развивать и использовать идею для зожных десертов !

Вот и сделала ! Да трудоёмко.

Делала с отклонениями от рецепта. Пока нет у меня овсяных хлопьев и сахаразаменителя.

Ты такую вкусняшку уже делала? Трудоемко-то как...Но симпатично и вкусно. Я только пробовала безе на фитпараде делать))

Поправляйся!!!

Книга? Сергей Алексеев "Сокровища Валькирии". Времена лихие 90-е, поиски древних сокровищ арийцев в горах Урала. Достаточно интересно)) Но лямура там нет))

Сегодня наконец-то приготовлю Крембо !

отделяем в миску два белка, добавляем к ним две столовых ложки воды и взбиваем немного миксером до появления пены.

теперь добавляем Рє взбитым белкам три столовых ложки молотых овсяных отрубей, РґРІРµ столовых ложки немолотых, РґРІР° пакетика стевии Рё хорошо перемешиваем вручную. разогреваем РґСѓС…РѕРІРєСѓ или печь РґРѕ 220 градусов, Рё РІ это же время ставим замачиваться желатин РІ небольшом количестве РІРѕРґС‹. РЅР° противень, выстланный пекарской бумагой, выкладываем нашу смесь РІ РІРёРґРµ небольших круглых печенек Рё ставим РёС… выпекаться РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚. строим РІРѕРґСЏРЅСѓСЋ баню: РЅР° среднем РѕРіРЅРµ разогреваем РІРѕРґСѓ РІ небольшой кастрюльке или ковшике, затем сверху ставим РјРёСЃРєСѓ, РІ которой РјС‹ будем делать наш РјСѓСЃСЃ. РІ РјРёСЃРєСѓ РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане отделяем РґРІР° белка, добавляем половину нашего набухшего желатина, убавляем РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ минимального Рё смешиваем РёС… РґРѕ полного растворения желатина. снимаем РјРёСЃРєСѓ СЃ РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бани, миксером взбиваем белковую смесь РґРѕ СѓРїСЂСѓРіРёС… РїРёРєРѕРІ, затем добавляем пакетик сахарозаменителя Рё взбиваем еще немного. СЃ помощью кулинарного мешка (или простого полиэтиленового мешка СЃРѕ срезанным уголком) выкладываем наш белковый РјСѓСЃСЃ сверху РЅР° печеньки (старайтесь делать «Р±Р°С€РµРЅРєРё» примерно 2-3 СЃРј. РІ высоту) Рё затем отправляем РёС… охлаждаться РІ морозильник РЅР° то время, РїРѕРєР° готовим глазурь. СЃРЅРѕРІР° сооружаем РІРѕРґСЏРЅСѓСЋ баню Рё делаем глазурь: РІ РјРёСЃРєСѓ выкладываем 2 столовые ложки (20 РіСЂ.) РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРіРѕ масла, 2 столовые ложки какао, ставим РёС… топиться Рё постепенно добавляем туда желатин. РўРѕРїРёРј РІСЃРµ РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы (если РІ итоге РѕРЅР° вам покажется слишком густой - добавьте ложку РІРѕРґС‹). Переливаем глазурь РІ неглубокую небольшую чашку Рё каждую крембо обмакиваем РІ этой глазури.

Read more: http://brennertv.ru/krembo.html#ixzz311GWcmiw

Сегодня питание по плану на 1800кк

Спорт к сожалению отменила - простыла ночью была высокая температура.

irinika, �ра спасибо за идею солнце - соль !

А что за книга?

Света, я тебе послала приглашение .

Снегирина пишет 06.05.2014 в 14:05 (ссылка):

 Р—начит РјС‹ РѕР±Рµ подпольщицы, РїРѕСЂР° наружу выползать

Хороший рацион, и спорта много. С такими темпами далеко пойдешь! Молодец!!!

Рђ РіРґРµ можно посмотреть твою РіСЂСѓРїРїСѓ:  "РњРѕСЏ энциклопедия"

irinika, Р—РћР– FOREVER      

Привет,Раушан !

Я к тебе тоже часто захожу (подпольно )

Снежаночка с прошедшим тебя Днем Рождения!

Всегда вроде сюда заходила, а ДР прошляпила, но лучше поздно, чем никогда.

Молодчина, что не сдаешься и больше всего умиляет, что тренировки сделала частью своей жизни

Моё питание .(3 перекуса + 3 основных приёма)

1. 7:30 смузи или кофе без сахара (иногда с 10гр. тёмного шоколада от 72% или 12гр. орехов)

    8:00 - тренеровка

2. 10:30 -11:00 -   завтрак (углеводы+белок+ овощи+ вкусняшка если РЅРµ было РІ 1 приём пищи) РјРѕР№ самый большой РїРѕ РєРє. приём пищи 30% - РґРѕ 450 РєРє.

 Р­С‚Рѕ 1. Каша РёР· 40РіСЂ. РєСЂСѓРїС‹(зелёная гречка, перловка,овсяная РєСЂСѓРїР° ,пшено; сечки РёР· этих РєСЂСѓРї, бурый СЂРёСЃ) ем практически РІСЃРµ РІРёРґС‹ РєСЂРѕРјРµ белого СЂРёСЃР°.

     РћРґРёРЅ раз РІ РґРІРµ недели макароны  РёР· твёрдых сортов пшеницы 50РіСЂ (СЃСѓС…РѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚)

    2 Курагрудка РІ различных вариантах РіРґРµ-то 120РіСЂ или рыба РІ различных вариантах 150 -170РіСЂ - чистого продукта. Печень Рё сердце РґРѕ 150РіСЂ. РЎРІРёРЅРёРЅСѓ ем крайне редко Рё только постную, РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ Рё РєРѕРЅРёРЅСѓ РЅРµ ем вообще РїРѕ убеждениям...

   3 Овощи ем РІСЃРµ , РЅРѕ крайне редко употребляю варёную РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё свеклу РїРѕ причине высокого Р“Р� - СЏ РѕС‚ РЅРёС… сразу РІ +

   4 РњРѕРё вкусняшки: чёрный шоколад РѕС‚ 72%, зефир Рё различные Р—РћР– десерты РёР· тех, что специально собрала Сѓ себя РІ РіСЂСѓРїРїРµ "РњРѕСЏ энциклопедия"

3. 14:00 - обед 25% по кк.(до 375кк)

   углеводы + белок+ овощи

 РёР· углеводов 1 раз РІ неделю РІ обед РјРѕРіСѓ позволить себе РґРѕ 200РіСЂ. картошки -РїСЋСЂРµ или 100-120РіСЂ. РІ первое.

4. 16:00 Фрукт,ягоды или ЗОЖ десерт - у меня тут загвоздка ! Полдник лучше сделать чисто белковый , но я пока к этому не пришла

5. 18:30 - 19:00 ужин 20% (до300кк.)

   белок+ овощи

6. 21:00 Всегда кисломолочка (кефир 1.5%, простокваша и ряженка 2.5% ,йогурт домашний 2%)

Снегирина пишет 06.05.2014 в 10:01 (ссылка):

Вот и я о том же...Когда втягиваешься в такую жизнь- не хочется в болтце лени и лишнего-- даже не веса, а продуктов переработки неправильной пищи. После двух суток ресторанной еды в поездке чувствую себя тяжелой)))

Кстати, Снежаночка, Милена в питательных заданиях давала- и день без соли, и день без сладкого, и день без молочного, и день с максимумом фруктов, и день без перекусов. Все время что-то меняла))

Я вот тоже подумываю о дне без соли. Только надо его делать в солнечную погоду)) Так мне кажется интуитивно (хотя скорее всего- навеяно книжкой, что я сейчас читаю. Есть Солнце- не надо соли. Солнца нет- надо есть соль)

Cvetulek пишет 06.05.2014 в 09:21 (ссылка):

Я сейчас не худею, я уже писала об этом . В первый год я похудела на 20кг. - при питании 1250кк.

Потом вес встал, хотя СЏ  Рё старалась питаться РЅР° 1250РєРє. , РЅРѕ стало больше срывов, Р° праздники приносили РґРѕ 3 РєРі. веса, которые потом скидывала скурпулёзным взвешиванием еды Рё заполнением планировщика РїРѕ три месяца.

Хочу ,чтобы мне было комфортно . Теперь питаюсь на 1500кк. и стаю на месте. Подключила спорт после перерыва - вот смотрю, что будет дальше... К питанию на 1250кк я точно не вернусь( если только в те дни,когда само так будет получаться).

�ногда буду устраивать себе белковые дни , летом 1-2 раза в месяц буду устраивать день молокочайного разгруза (1 литр молока с зелёным чаем, а на ужин 200гр. творога до 3% с чайной ложкой мёда) ещё думаю о дне свободном от соли 1 раз в неделю.

Правильно питаться и заниматься посилным спортом я уже буду до конца жизни - мне так очень нравиться - это мой образ жизни , а вес я знаю всё равно придёт в норму пусть хоть через пять лет.

�рина175, спасибо за поздравление !

Доброе утро!!

Ну, рассказывай, какие результаты? Как твои постройнелки?

Снегирина, погостю Сѓ тебя, почитаю... уже вижу РїСЂРѕ воротниковую Р·РѕРЅСѓ Рё РјРЅРѕРіРѕ физ-СЂС‹, РїСЂСЏРј план РЅР° неделю РєР»Р°СЃСЃ! Сейчас поизучаю...

Снегирина, привет! я зашла к тебе в гости, а тут у тебя День рождения!