|
|
 |
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.10.2011 11:47
|
Итак.. Предыдущие попытки пока ощутимого результата не дали. Провела работу над ошибками. Читала-читала-читала... Попробовала Кремлевку. Убедилась в ее вредности :) Решила, что уж лучше пухленькой, но здоровой :)
Но я так просто не сдаюсь. Больше всего мне понравилось питание с достаточно большим содержанием белки и небольшим содержанием жиров. Вот его и выберу для дальнейшего эксперимента. Жиры да 50 (изначально я ограничивала их ДиОновским коридором, что результата не принесло), Белок 90-100. Углеводы умеренно.
Первое время без спорта. Еще не настроилась, а мучать себя не хочу. Спорт введу обязательно, т.к. зимой двигаюсь мало. Пробовала кардио с утра на тощак, но уж очень спать хотелось. Успею еще понедосыпать, когда на работу выйду :) Поэтому заниматься буду вечером. Через часик после ужина. Три раза в неделю по часу. 30 кардио, 30 силовых. Цель выполнения упражнений - поддержание подтянутой формы. Цель по жиросжиганию полностью на питании. Поэтому насиловать спортом себя не буду. ЗА три месяца занятий несмотря на отсутсвие изменений в весе и объемах хорошо ушел "фартук" на животе, что не может не радовать.
Теперь по планам на питание. Завтрак белок(яйца, мясо, сыр) + 1 сухой хлебец, обед приятно белково-углеводный, на полдник фрукт какой нибудь вкусненький с чаем или зефиринка иногда по желанию (прочитала, что быстрые углеводы можно отдельно от всего без последствий), но если похудение не пойдет, то пересмотрю вариант полдника. На ужин мяско с овощами. В 21.00 Творожок. На ночь кефир. Общая калорийность т.к. без спорта 1300-1400. . Один день в неделю (суббота) позволяю себе на обед кусочек запретного, но очень желанного. Вот всего, чего захочется, то скушаю не зависимо от калорийности и жирности. Но это если не было планово-загрузочных дней в виде ДР и т.д. (в эти дни не переедаю, но и не жую салатный листочек с гордым видом)
Тестирую такую систему питания две недельки (пока без ввода фитнеса),т.е. отчет 30 октября. Если не пойдет, то будем думать дальше
Текущие параметры
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
6.9.2011 0:24
|
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
6.9.2011 0:23
|
Все-таки решила разместить фото. Результаты почти нулевые, но тело подтягивается потихоньку, а это уже неплохо.
Итак ФОТООТЧЕТ ЗА 2-Й МЕСЯЦ (АВГУСТ 2011)
Изначально, На данный момент, Прошлый месяц
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
3.9.2011 9:17
|
ПЛАН на 3-Й месяц (сентябрь)
Спорт
ПН, ПТ Нутрисистем с Лесли Сансон (ходьба 2 мили + упражнения) + стрейчинг с Юлией Янчук
СР Ходьба 3 мили с Лесли Сансон + стрейчинг с Юлией Янчук
ВТ,ЧТ,СБ,ВС Выходной
Калорийность питания ККАЛ 1430-1780 (В среднем 1500)
Жиры 32-69 г
Углеводы 161-289 г
Белки 60-156 г
После 18 не кушаю. Вечером скраб из кофе и мумие.
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
3.9.2011 8:12
|
ОТЧЕТ ЗА 2-Й МЕСЯЦ (АВГУСТ 2011)
Изменений нет. Минус 700 грамм ориентировочно. По см все так же. Фотки даже не ставлю, т.к. и оценить нечего. Думаю, что ввод спорта запустил процесс перестройки, т.к. одежда свободне стала конкретно, но наверное жир уходил так, где не меряю 
Возлагаю большие надежды на сентябрь, т.к. уже пора бы порадовать меня
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
24.8.2011 10:31
|
Оль, перейди, пожалуйста, сюда. /community/post.php?topic_id=36047 Мы с девченками болтаем тут. А то путаюсь 
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
23.8.2011 21:13
|
Silindipity, а вообще кормила? я вот думаю, что в другой раз буду бороться с ребенком, чтоб сосал. у меня роды тяжелые были. дочка родилась 12.10 в 10.40, а принесли мне её только 14.10 в девятом часу вечера. хотя у знакомой после кесарева на четвертые сутки стала дочка сосать и сосет
а тебе сколько лет?
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
23.8.2011 20:57
|
Zazh, Тебе и не стоит. И так хорошо вес сходит. ДУмаю потому что кормишь :)Старайся. У меня так столько б энтузиазма не хватило. Сцеживаться и кормить. Хотя я поздно молокотсос купила. После 2-х страшных маститов. Там и молоко скончалось почти сразу. Второго ребеночка буду стараться кормить. Уже есть опыт и понимание, что как делать. А то тогда был постоянный стресс, голова не работала, а врачи особо не рвались советовать..
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
22.8.2011 23:39
|
Silindipity, не. я всегда была толще многих. короче, худой и довольной собой не была ни разу. а после беременности вес был самым большим -77 кг. до этого было только 75:) я как-то худела в 2008, но не так успешно, как щас:)
я разгруз себе щас ваще не представляю: и дочку надо кормить и за ней доедать, и мужу чо-то готовить, а ещё мы с его бабушкой живем - комментарии начнутся в общем, о молокочае я пока только подумываю, вот закончу кормить.... может, потом уже и не понадобится:)
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
22.8.2011 21:26
|
Zazh, Я вообще не задумываюсь, что есть, что нет. Что хочется, то и трескаю. Главное, чтоб коридор держать. У меня часто не получается, т.к. с дочей не присесть. Я люблю кушать с удовольствием, а не в попыхах. А в гостях вообще не думаю. Ем что хочется. ПОтом разгруз и дальше. А ты пополнела во время беременности?
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
22.8.2011 14:14
|
Silindipity, я ем раз 6 за день. иногда 5. иногда непонятные перекусы к 6-ти разам добавляются 3-х раовое питание я бы в жизни не выдержала:) хорошо, что нашла сайт, где мне рассказали, как есть часто и худеть:) я, конечно, не ем все. поесть в гостях - для меня трагедия. как это все считать? дома все завязано на весах, на минимуме сахара и масла:) но по обезжиренным продуктам не загоняюсь:)
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
22.8.2011 14:01
|
Zazh, Я вот тоже подумывала кефирчик ввести на ночь. ПРиятное дополнение и не голодно, и еще и полезно. Вполне возможно, что придется, т.к. зимой контролировать аппетит сложнее. В 7 нормально ужинать. За 4 часа до сна ж все советуют. Главное, что у тебя результат есть. И шикарный :) Я просто после Миримановой привыкла есть 3 раза в день. Обед у меня в час. И до 7 дотерпеть уже сложновато. А так вроде равномерно. Завтрак в 9, обед в час и ужин около 6... Но еще раз повторюсь - главное результат. У меня пока не особо, т.к. после беременности очень изменилась обменка. То, от чего раньше худела, не подходит. Тело стремиться набирать.... Пока ищу свое...
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
22.8.2011 13:55
|
Silindipity, не, я после 6 всегда ем. у нас ужин примерно в 7, потом гуляем и кефир около 10-ти часов. ложу в 12-в час. на такое голодное меню я себя не смогу перевести:)
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
22.8.2011 13:33
|
Zazh, Я уже привыкла не кушать вечером. Сейчас лето. С дочей гуляем с 6 до 10. А там перетерпел часок и спать. Ложусь около одиннадцати иногда киношку посмотрим до 12. Сегодня перехожу на дневную прогулку, т.к. вечером становится прохладно. Вот тут силу воли будем проверять Я очень хорошо вечером наедаюсь творогом. Делаю частенько печеньки творожные или запеканочку. Но вот семейная жизнь иногда вносит коррективы в виде пивка. Как гуляли вечером - проблем не было, а вот сейчас посмотрим.
Очень хорошо, когда после 6 кушать охота есть отруби. Буквально пару штучек с чаем. И уже вроде сыт
Грудью я не кормлю. Не сложилось у меня это, хотя очень старалась.. Кушаем и спим по графику. Это очень удобно.
В этом месяце особо отвесов нету, да и как-то объемы не ушли. Т.к. ввела спорт и соответственно сильно увеличилась калорийность. Вероятно переборщила. Сейчас попробую уменьшить калории до полутора тысяч и спорт оставить только 3 раза в неделю, но интенсивный. Может получше будет, а то обидно упорно каждый день вместо сна заниматься и есть только разрешенное и ничего не сбросить.
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
22.8.2011 13:24
|
Пришла в себя и снова возвращаю спорт по просьбе тела
ПЛАН на 2-Й месяц (22 АВГУСТА - 5 СЕНТЯБРЯ 2011)
Спорт
ПН, ПТ Нутрисистем с Лесли Сансон (ходьба 2 мили + упражнения) + стрейчинг с Юлией Янчук
СР Ходьба 3 мили с Лесли Сансон + стрейчинг с Юлией Янчук
ВТ,ЧТ,СБ,ВС Выходной
Калорийность питания ККАЛ 1430-1780 (В среднем 1500)
Жиры 32-69 г
Углеводы 161-289 г
Белки 60-156 г
После 18 не кушаю. Вечером скраб из кофе и мумие. Днем трехчасовая прогулка с дочей
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
22.8.2011 13:22
|
Silindipity, живот у тебя немного ушел! после 6 трудно не есть? во сколько ложишься? кормишь?
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
21.8.2011 10:34
|
План на август был достаточно хорош. Но все-таки при наличии маленького ребеночка стоитучитывать факт невысыпания... Ижелания полежать в обед. Сейчас небольшая передышка на 2 недельки. Потом буду планировать по состоянию. Вероятнее всего три раза в неделю будет достаточно. Плюс посмотрю процесс похудения без спорта но на достаточно низкой калорийности. А дальше буду опять выбирать оптимальную для себя систему..
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
21.8.2011 10:29
|
С 19 по 21 августа сплошные зажорчики и нету спорта...
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.8.2011 17:30
|
ПЛАН на 2-Й месяц (АВГУСТ 2011)
Спорт
ПН, ПТ Ходьба 2 мили с Лесли Сансон +стрейчинг с Юлией Янчук
СР Нутрисистем с Лесли Сансон (ходьба 2 мили + упражнения)
ВТ,ЧТ,СБ,ВС Ходьба 1 миля3 с Лесли Сансон +стрейчинг с Юлией Янчук
Калорийность питания ККАЛ 1710-2060 (В среднем 1800)
Жиры 38-80 г
Углеводы 192-335 г
Белки 60-180 г
После 18 не кушаю - иду до 21 гулять с дочей. Вечером скраб из кофе и мумие.
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.8.2011 17:17
|
ФОТООТЧЕТ ЗА 1-Й МЕСЯЦ (ИЮЛЬ 2011)
ДО и ПОСЛЕ
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.8.2011 17:00
|
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.8.2011 16:59
|
Итак, ПЛАН на 1-Й месяц (ИЮЛЬ 2011)
Спорт пока не вводила
Калорийность питания
ККАЛ 1320-1670 (В среднем 1500)
Жиры 29-65 г
Углеводы 149-271 г
Белки 60-146 г
После 18 не кушаю - иду до 21 гулять с дочей. Вечером скраб из кофе и мумие.
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
Silindipity
Diet-Баллов: 7627
Сообщений: 813
16.8.2011 16:47
|
Тут будем помещать план действий на месяц и итоговый фотоотчет Ну или просто хвалиться результатами 
Болтатка тут
Мотивашки тут
Любимые рецептики тут
Я Саша. Рост 168. Худею с 18.01.2013.
...95.........92.........56
начало....сейчас....будет
Цель1 - 90 - ?
Цель2 - 84 - ?
Цель3 - 78 - ?
Дочке Лидочке 2 годика:)
Мой домик /dietgroups/show_group.php?id=2867
|
