ЗАПЕКАНКА �З ГРЕЧК� С КУР�ЦЕЙ

ПОНАДОБ�ТСЯ

400гр куриной или индюшиной как у меня грудки
2 головки лука
3 яйца
100- 150гр сыра
20 гр подсолнечного масла
150 гр гречневой крупы

ПР�ГОТОВЛЕН�Е:

Гречку отварить до готовности. Мясо режем кусочками, лук кубиками добавляем чуть масла и тушим минут 10.
Сыр трем на мелкой терке.
Рљ РјСЏСЃСѓ СЃ луком добавляем гречу, сыр, яйца , солим, перчим, выкладываем РІ форму Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. 

РќР° 100 РіСЂ.:

Калории: 185.9 ккал. 

Р–РёСЂС‹: 8.7 Рі.

Углеводы: 11.4 г.

Белки: 15.7 Рі. 

ТВОРОЖНЫЕ ПЕЧЕНЬК� (готовлю себе частенько на ужин)

ПОНАДОБ�ТСЯ

 РўРІРѕСЂРѕРі   100 грамм
Яйцо целое 60 грамм (1 штучка)
Мука высшего сорта 20 грамм
Сахар-песок 20 грамм

Чайная ложка гашеной СЃРѕРґС‹ 

ПР�ГОТОВЛЕН�Е:

Яйцо взбить с творогом, добавить сахар, соду и муку. Хорошо перемешать до однородной массы. Протвень застелить пекарской бумагой. Столовой ложкой выложить печеньки. Выпекать в духовке при 200 градусах около 10-15 минут (пока зарумянятся).

На 100 грамм:

Калории: 177.4 ккал.

Р–РёСЂС‹: 4.6 Рі.

Углеводы: 18.7 г.

Белки: 14.9 Рі. 

Очень сытный ТОРТ �З КАБАЧКА

ПОНАДОБ�ТСЯ

 РЎРјРµС‚ана 25.0% жирности 50 грамм
Сыр  20 грамм
Яйцо целое 180 грамм (2-3 шт)
Мука высшего сорта 300 грамм
Чеснок 20 грамм (по вкусу)
Кабачки 1200 грамм
Масло подсолнечное 40 грамм
Морковь, замороженная, не приготовленная 100 грамм
Майонез "ABC " ЕВРОПЕЙСКР�Р™ Постный, низкокалорийный, 90 грамм 

ПР�ГОТОВЛЕН�Е:

Кабачок очистить, натереть РєСЂСѓРїРЅРѕ, добавить РјСѓРєСѓ, соль, яйца, сметан (30РіСЂ)Сѓ, треть чеснока РІСЃРµ перемешать. Р�Р· этой массы выпекать оладьи, обжаривая СЃ обеих сторон. Уложить оладьи тонким слоем РЅР° блюдо, промазать кремом РёР·  С‡РµСЃРЅРѕРєР°, потертой РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё сметаны (20РіСЂ)+майонеза. Сделать несколько слоев. Посыпать тертым сыром (сыра можно больше РїРѕ желанию). Выпекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё 250 градусах около 40 РјРёРЅСѓС‚.

На 100 грамм:

Калории: 118.4 ккал.

Р–РёСЂС‹: 5.2 Рі.

Углеводы: 14.3 г.

Белки: 3.5 Рі. 

ДРАН�К� С СЫРОМ ЗАПЕЧЕНЫЕ

ПОНАДОБ�ТСЯ

Сыр Пошехонский 100 грамм
Лук репчатый 100 грамм
Картофель 500 грамм

ПР�ГОТОВЛЕН�Е:

Все трем на самой мелкой терке, солим, перчим, перемешиваем, выкладываем ложкой на противень застеленный пекарской бумагой и запекаем в духовке на 250 градусов, до золотистой корочки.

На 100 грамм:

Калории: 110 ккал. 

Р–РёСЂС‹: 4 Рі.

Углеводы: 12.8 г.

Белки: 5.3 г.

ВКУСНЕЙШАЯ ЛАЗАНЬЯ �З КАБАЧКОВ

ПОНАДОБ�ТСЯ

Кабачки-500 гр тонко порезать и обжарить их на сковороде
Лук-150 гр порезать кубиками
Помидоры-300 гр ,ошпарить кипятком и снять с них кожицу
Куриная грудка перекрученая в фарш-400 гр

Сыр твердый-150 РіСЂ,натереть РЅР° терке   
Соль,перец,чеснок

Подсолнечное масло для жарки кабачка Рё немного для тушения фарша. РЇ лила РїРѕ-РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. 

ПР�ГОТОВЛЕН�Е:

 РћР±Р¶Р°СЂРёС‚СЊ лук, добавить РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹,немного потушить. Затем всыпать фарш Рё жарить РґРѕ готовности, РІ конце добавить специи.Если фарш будет СЃСѓС…РёРј ,можно добавить немного РІРѕРґС‹. 

Форму смазать маслом и кладем слой кабачков

На кабачки кладем фарш

На фарш насыпаем сыр

Затем снова кабачки и т.д

Сверху сыр 

Ставим форму в духовку на 20-30 минут при 200.

На 100 грамм:

Калории: 110 ккал.

Р–РёСЂС‹: 6.5 Рі.

Углеводы: 4.1 г.

Белки: 8.1 г.

РўСѓС‚ пишем вкусные рецептики вкусных блюд, которые любим готовить :)              

Ежемесячный отчет + фото+ план на месяц тут

 РњРѕС‚ивашки тут 

Болталка тут