Доброго утречка

Прогулки пешком очень полезны и отлично помогают сбросу веса. А долго у тебя идти от дома до работы?

Отчет за 01.09, чтв.

1. 8 стаканов воды - да (+10)

2. Соблюдение коридора калорийности - да (+10)

3. Съедать 5 фруктов и овощей - да (+10)

�того: 30

�того итого: 40

Доброе утро мне и всем! Я тут поразмыслила и решила: действительно, надо прекратить взвешиваться каждый день. Хотя бы попробовать прекратить все время бегать к весам.

В связи с этим постановляю изменить свой каждодневных отчет. Взвешиваться буду по пятницам. А в каждодневном отчете пишу:

1. 8 стаканов РІРѕРґС‹ 

 2. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности 

3. Съедать 5 фруктов и овощей

Ну а по пятницам буду добавлять отчет по весу. РЕШЕНО! и обжалованию не подлежит.

Ага а как начинаешь подходить каждый день, то какие то 100 гр.могут испортить настроение на целый день)

 

Привет

Leto24 СЌС‚Рѕ же так тяжело РЅРµ подходить Рє весам утром. Ведь РўРђРљ НАДЕЕШЬСЯ РќРђ РЕЗУЛЬТАТ, кторый тебя порадует Рё промотивирует!

Привет Ленуля)))

Не расстраивайся из за привеса +100 гр. - это ничто))) вода))

Как написала тебе Алена, не стоит взвешиваться каждый день, начни хотя бы через день и увеличивай разрывы))

А при соблюдении рекомендаций, результаты не заставят себя ждать)) все получиться))

Мотивация похудения. Практические и реальные советы!(от Екатерины Миримановой)


1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Как перестать сидеть на диетах и похудеть по-настоящему

Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать «начинать стройнеть» и сбросить лишний вес на самом деле?

Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… � если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не повторить?

МУЧ�ТЬСЯ НЕ НАДО, ЛАДА

Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!

Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. � худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.

С отказами от ужинов похожая история. Мало того что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. � вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. � чего ради было мучиться?

Как показали научные исследования, тактика, построенная на жестком ограничении калорий, ведет к замедлению расхода энергии и торможению темпов похудения. Все просто: при слишком скудном питании организм не в силах извлечь энергию из жировых запасов!

Что делать. Наиболее эффективны режимы питания с умеренными ограничениями – не меньше 1500–1800 ккал в день. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если вам все время голодно и холодно, появились слабость и апатия, скорее всего, ваше меню слишком скудно. � наоборот, если вы чувствуете прилив сил, а работоспособность повышена, значит, все идет правильно.

НЕ ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕШЬ

Логика традиционного похудения гласит: все должно быть на пределе человеческих возможностей. Не только изнуряй себя диетами, но еще и тренируйся на износ! Никто не обещал, что будет легко.

Типичные ошибки. Должны огорчить уповающих на изнуряющий фитнес: у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов. Будут расходоваться углеводы, а их запас в организме и так невелик. Да еще и аппетит повышается, причем хочется сладкого и жирного в первую очередь. То есть выгоды в плане похудения никакой.

Что делать. �збегайте крайностей. Правильные тренировки не должны приводить к утомлению: тонус после занятий обязан быть выше, чем до них. Кстати, умеренные нагрузки снижают аппетит. «Жиросжигающий» режим включается, если во время тренировки пульс равен 100–110 ударам в минуту. Оптимально для начала ходить в достаточно быстром темпе, но не загоняя себя, по полчаса в день.

А ЧТО С МОТ�ВАЦ�ЕЙ?

Если человеку действительно надо похудеть, он легко ответит на вопросы:
Зачем ему это нужно?
Почему он хочет сбросить столько килограммов?
Зачем ему надо похудеть именно к этому конкретному сроку?

Например, у девушки через 2–3 месяца встреча с одноклассниками. Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе. 5–6 кг, набранные за прошедшие годы, мешают. Все условия известны: сколько, к какому сроку, зачем.

Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения. А без этого худеть нереально.

Пожелание первое. Попытайтесь мотив найти и ответить на эти три вопроса: сколько? когда? зачем? Это не такая простая работа, как кажется. Может потребоваться участие психолога.

Пожелание второе. Отвлекитесь от цифр на весах – все равно они никого, кроме вас, не интересуют. Рассматривайте похудение как элемент здоровой жизни. Ходите больше пешком, ешьте маложирные продукты. В таком режиме вы безболезненно будете терять по 1–2 кг в месяц, и это на фоне повышенной работоспособности и хорошего настроения. Недурно, правда?

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО, �Л� СТАВЬТЕ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕЛ�

Когда реклама обещает нам «избавить от живота навсегда» за пару дней, а �нтернет пестрит историями счастливого похудения на 20 кг в месяц, то плановая потеря 1 кг в неделю может показаться весьма скромным достижением. Могут начаться метания и срывы. Сомнения способны убить любой, даже самый сильный мотив.

Поэтому не ставьте нереальных задач. Помните, нормальный темп потери жировой ткани редко превышает 1 кг в неделю. А в месяц оптимальной считается потеря 2–3 кг. Такое снижение веса физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, и результат окажется стойким.

Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом дело вдруг застопорилось. Надо иметь в виду, что это нормально. В первое время активно выводится вода, за счет чего и теряются килограммы. � потом, целью нашего предприятия является не потеря веса как такового. Важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. Мы не можем считать достижением потерю веса за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать, только если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма и повышением качества жизни.

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В Л�ТРАХ

Вода – едва ли не главный маскировщик похудения. Жидкость то выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется – в пределах 1–2 кг в день. Приведу в пример несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема идет потеря жидкости, и вес снижается. Однако потом вода снова начинает накапливаться. Принимать такие препараты для похудения совершенно бессмысленно.
Потогонные тренировки. Потеряли целый килограмм за одно занятие? Не обольщайтесь: «ушла» вода, а не жир. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 ккал за час. А это - максимум 100 г жира.
Сауна. Принцип потери веса тот же, что и при фитнесе. Обильное потение не имеет отношения к расщеплению жира.
Мало соли. Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Такое может случиться, если диета бедна поваренной солью - NaCl.

НЕ ДО Ж�РУ

Ну и, конечно же, необходимо знать ситуации, когда жировая масса уменьшается, а вес почти не изменяется или даже растет.
Соленая и острая еда. 10 г соли могут задержать в организме 1 л воды. Для справки: такое количество соли содержится в 200 г соленой и 100 г сушеной рыбы.
Употребление алкоголя. Алкоголь и продукты его распада организм «разводит» водой до менее токсичных концентраций. � вес может временно вырасти.
Менструальный цикл. У многих женщин вода задерживается в организме во вторую фазу менструального цикла. Колебания веса могут достигать 3–5 кг! Кстати, результат короткого (например, недельного) курса похудения очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось: сразу после окончания месячных эффект может быть в 2 раза заметнее, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
�нтенсивная тренировка. Перетренированные мышцы после занятия отекают, содержание воды в организме увеличивается. � несмотря на нечеловеческие усилия, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

КОНТРОЛ�РУЙ ЭТО

Наш вес колеблется в пределах 1-1,5 кг в день. Минимален он утром, максимален перед сном. Поэтому, если похудение, едва начавшись, вдруг замедлилось, если что-то идет не так, как хотелось бы, не спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях или в интерпретации результата. � главное, помните, что основная цель наших занятий – повышение качества жизни. А отнюдь не стремление путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить сколько-то там килограммов.

 

elena170679 пишет 01.09.2011 в 08:45 (ссылка):

Тогда буду заглядывать почаще!)))

Меня Алёна зовут

 

Bzik  большок спасибо Р·Р° поддержку! РњРЅРµ РѕРЅР° очень Рё очень нужна!

elena170679 пишет 01.09.2011 в 08:37 (ссылка):

Это обычные колебания веса, бывает такое. Ничего, постоянное соблюдение КК и ЗОЖ дадут свои плоды. Взвешивайся пореже, раз в неделю, например. �ли просто не обращай внимания на незначительные привесы. Это может быть задержавшаяся вода, которая уйдёт.

Мне кажется у меня тоже лишний вес нарос именно из-за диет, которые на тот вес мне были и не нужны.

Поэтому желаю тебе больших успехов и не повторять прошлых ошибок! У тебя всё всё получится!!!

�так,

Отчёт за 31.08, ср

1. Утренний вес - 90,1 (+100 РіСЂ) - (-10)

2. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР° (+10)

 4. РЎРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности - РґР° (+10)

�того: +10

�того итого: 10

ВСЕМ ДОРБОГО УТРЕЧКА!

С ДНЕМ ЗНАН�Й ВСЕХ!!!

Я тут у одного очень умного человека подглядела такую вот идею: ставлю себе цели, пишу отчеты и плюсую или минусую баллы. затем баллы перевожу в денежку и откладываю эту денежку в укромное местечко, а по достижении цели (в моем случае это ПОКА 85 кг.) покупаю себе чего-нить приятное и хорошее (пока еще не решила что это будет). напрмер нижнее белье. О, точно! это будет нижнее белье!!! УРА! в целях пока пишу:

1. Утренний вес (за каждый +/- 100 гр. - +/- 10р.)

2. 8 стаканов воды

3. Укладываться в КК

пока так. по мере созревания буду добавлять пункты.

Привет Елена, удачи тебе все обязательно должно получится!!!

Отличное название дневничка, так держать и не отступай от намеченых целей))!!!

Заходи если что Рё РєРѕ РјРЅРµ,  Р° СЏ Р±СѓРґСѓ переодически Рє тебе забегать)))

Согласна с этим высказыванием в нашем случае, т.к. дума, что у нас есть страх стать еще больше, остать одним и т.п., и конечно же у каждой Личный интерес!!

Так что удачи всем!!!

Расик, большое спасибо за поддержку!

Р—РѕРІСѓС‚ меня Елена. РњРЅРµ 32 РіРѕРґР°. Р–РёРІСѓ РІ Рі.Тамбове. Дочке 4,5 РіРѕРґР°. РЇ РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ сознательную жизнь считала себя толстухой. Сейчас смотрю СЃРІРѕРё фотки РґРѕ свадьбы Рё думаю  "глиста РІ скафандре" Рё зачем же тебе были нужны эти дурацкие диеты, которые Рё привели меня РІ такое плачевное состояние.

РџРѕ настоящему стало страшно РІ январе нынешнего РіРѕРґР°, РєРѕРіРґР° весы показали 96 РєРі! Это же ужас просто!!! РЇ поняла, что так нельзя, нужно СЃ этим что-то делать. РЇ залезла РІ инет Рё через РїРѕРёСЃРєРѕРІРёРє нашла Р”Р�РћРќ. ЗАмечательный сайт.  начала прикладывать старания Рё результат РЅРµ заставил себя долго ждать.

Но тут случались дни рождения, праздники и просто выходные и все мои планы летели в никуда. Но потом я опять начинала все заново. � сейчас очередной решительный подход.

РњРѕР№ нынешний вес 90 РєРі. Поставила себе цель 85 РєРі. Буду  двигаться мелкими перебежками, надеюсь, что это поможет. Р� искренне верю, что РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ СЏ Р±СѓРґСѓ весить 60!

Такой уж я человек: мне нужно все и сразу. Не получается долго терпеть, ждать. Пожар и кипяток!

Вот ставлю себе задачу постепенно, усердно и старательно стремиться к поставленной цели. не забегать вперед, не спешить и не срываться.