Привет!
Завтрак:каши сваренные на половину вода/молоко 130-150 г,чай или кофе,бутерброд из бородинского хлеба или хлебцев с сыром (сладкое не люблю),ну иногда выпечка(моя слабость,но до12 часов дня)
Обед:либо суп-250г, либо второе-150 г, салат (чай пью позже)
Ужин:что остается от обеда или что-то легкое (творожок или йогурт)
Перекусы:фрукты,овощи,чай,молоко,кефир
Примерно так
может несколько не сбалансированно? например жиры зашкаливают или углеводов много?.... попробуй тщательно вести планировщик))))
