Leto24, взаимно!

1asochka привет, очень рада тебя видеть, с возвращением!!!

Все наладиться и будет хорошо!!

Удачи тебе!!

Сколько меня РЅРµ было? РЎ конца сентября? 

Как обычно, жЫзнь вносит коррективы, новые дела в левом верхнем квадрате матрицы Эйзенхауэра вытесняют бодибилдинг сначало вправо, а потом и вовсе вправо вниз. Сначало не было времени, сейчас - денег и здоровья.

РЎ чувством глубокого отвращения понимаю, что РјРЅРµ нужен тайм-менеджмент. РЇ перестала быть успешной РІ поедании спатегги, жонглируя котятами РЅР° горящем муравейнике - котят РЎР›Р�РЁРљРћРњ РјРЅРѕРіРѕ  Р� РѕРЅРё, СЃСѓРєРё, Р РђРЎРўРЈРў!

2 месяца болел младший сын, все остальное время сверхплотно занимаемся его речью, все ресурсы времени и денег брошены на это. Кроме того выпускается-поступает (и трепет нервы со страшной силой) старший.

Противный клиент никак не слезет с шеи уже несколько месяцев, набираюсь духу послать его. ПОдрядилась за сто баксов поправить верстку, вылилось это в гораздо больший объем и сложность работы, а ТЗ мы не подписывали. Расчитывала на неделю, вожусь третий месяц (ну не 8 часов в день, конечно, от случая к случаю).

Еще два заказа тянутся уже 9 и 6 месяцев - в том смысле, что никак не могу приступить О_О Новые дизайны для двух сайтов, хорошие клиенты, но это требует глубокого погружения.

Набрала, впрочем, не все потерянное, тайм ту тайм занимаюсь и считаю, в общем я молодец и с учетом обстоятельств справляюсь неплохо.

РЎ февраля начала марафон РїРѕ подтягиванием СЃ Бразговским, через неделю успешно разболелась (первый раз Р·Р° Р·РёРјСѓ), получила зверское высыпание герпеса (даже РЅР° РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ Рё щеках), потом чудовищный дасморг Рё кашель, котрый РЅРµ дает спать РЅРёРєРѕРјСѓ, так что РёР· процесса, СѓРІС‹, выпала.  Р’РѕС‚ потихоньку оклемываюсь, Р±СѓРґСѓ начинать сначала.

В Киеве пахнет весной :)

Собираюсь сейчас в банк и заодно воздухом подышать. Я еще нездорова, но лежать просто так я могу только в обмороке :)

рада что у тебя все хорошо, ты еще вес выкладывай и я тогда вообще за тебя спокойной буду)))!

Писать совершенно нет времени - недавно написала длинный пост и он сгинул, набить заново времени не было. Скажу коротко - все ок, полет нормальный.

BrozDuke, что тренеры - врачей, и тех фильтровать надо :) Так что самообразование и здравый смысл - залог здоровья и успеха.

Leto24, Ю а вэлкам! Значит, не одна я такая с выпадами... сегодня, если получиться, попробую поделать - гантели есть.

1asochka, мне приятно к тебе заходить))! Так что от меня не отвертишься!)

О, по поводу выпадов, это вообще отдельная темя, мне они вообще сложно, очень тяжело даються,но приходиться делать))) ничего со временем все будет легуо, главное не останавливаться!!!

Футболки по 15грн - это интересно))

Удачи Вам со всеми инстанциями, у Вас все получится!!)

BrozDuke, согласна с тобой по поводу тренеров, мне тоже попадались ни ахти и диету безумную прописывали, и нагрузки в первые разы давали безумные)) ну ничего путем проб и ошибок, делаем выводы, набираемся опыта))

1asochka пишет 15.09.2011 в 19:59 (ссылка):

Тренер-убийца ))

А вообще, с персональными тренерами нужно быть осторожнее, всякие могут попадаться. Сейчас корочки довольно легко получить, ничего при этом не понимая в физиологии и диетологии.

РЇ здесь,  Сѓ мамы встретила понимание Рё поддержку, РІСЃРµ РѕРє Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Купила второй костюм для зала Рё РґРІРµ футболки для бега РїРѕ 15 РіСЂРЅ, погуляла СЃ шагомером. Побегать РЅРµ получится - РЅРѕСЃРёРјСЃСЏ СЃ документами РїРѕ инстанциям.

На тренировке в субботу обнаружила, что мне не только приседания не даются, но и выпады делать очень тяжело. А я то считала, что ноги у меня как раз крепкие :(

Leto24, Спасибо за внимание к моему дневнику, обязательно отвечу взаимностью, просто очень загружена пока, сорри!

1asochka, держись, я тебя туту ждать буду и надеюсь вернешься без привес)))!

Уезжаю на несколько дней к маме, ЗОЖ в опасности...

Да, кстати - крепатуры в мышцах груди и спины после вчерашней тренировки нет совершенно, едва ощутимо, если прислушаться, побаливает. Наверное, веса маловаты таки.

Да, фаза такая (

Прививка против гемофильной инфекции, делается в бедро. У ребенка бедро и колено в 1,5 раза толще стало (

Не по работе - работой вообще не занимаюсь сейчас. У меня своя веб-студия. С одной стороны, могу распоряжаться своим временем как мне нужно более ли менее, с другой - если не работаю, то и не зарабатываю ничего, потому что еще на той стадии, когда все держится на мне лично, не могу себе позволить просто поручить и быть спокойной за исполнение. Так что в сентябре не бралась ни за один проект еще, зная, что будет не до того.

Еду по семейным делам, нужно в срок оформить документы, и можно в этот срок не успеть, надо было раньше планировать.

Я вообще с начала этого года мотаюсь по инстанциям с разными документами, только в БТ� уже 5 раз побывала, и конца-краю этому не видно.

Столько проблем написала, прям завал!!

прививку масенку в ножку делали? что это за прививка?

Куда ехать будешь, по работе, а там что слилось, почему не все хорошо?)

вообщем описывай свои проблемы, вдруг спокойней станет)

Сегодня побегала-погуляла - не очень, мышцы сдают :) А ведь завтра ноги буду качать, да...

Дурацкий день. Куча беготни и нервотрепки, везде какие-то проблемы. Поехала в банк в Бровары - он переехал, деньги с транзитного счета оказались не зачислены, карточку в садик недооформили, сам садик закрыт.
Самое скверное, что у Владика сильная реакция на прививку, ножка вся раздулась ( Врачу сказала, в карточке отметили. Пою антигистаминным.
А в воскресенье мне уезжать, и там тоже не все слава Богу с документами. � зуб не до конца еще прошел. Шибздец мне короче говоря.

1asochka, привет, да знаю что такое крепатура, что с постели без боли всать не можешь)))

Ничего терпи!!)

А вот "рацион", который расписал мне тренер, никуда не годится - на 700 ккал белковых продуктов с цитрусовыми и чуть-чуть риса/гречки - это диета для анорексички из богатой семьи, а не работающей мамы двоих детей, которая бегает и ходит в тренажерный зал.

Странный какой то тренер - 700кк, жесть, пусть сам так ест, ну чисто идиот!! я бы ему сказала свое фе!!!

Такой крепатуры Сѓ меня РЅРµ было РЅРёРєРѕРіРґР° РІ жизни - чувствую себя Железным Дровосеком :) Спускаясь РїРѕ лестнице РІ метро отчетливо скалилась РѕС‚ боли Рё скрипела зубами :) Вчера вечером закидывала РЅРѕРіРё РЅР° кровать руками, если завтра сведет СЂСѓРєРё - РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ сделать даже этого, Рё Р±СѓРґСѓС‚ меня возить РЅР° тренировку РІ инвалидной коляске 

Сегодня делали грудь и спину, снова пишу, что вспомнила:

5 минут на степере разогрев

Разводка сидя в рычажном тренажёре 10 кг 3х15

Жим гантелей лёжа, 2 кг 2х15 и 3 кг 1х15

Жим гантелей на наклонной скамье, 2 кг 1х15 и 3 кг 2х15

Тяга на верхнем блоке обратным хватом 15 кг 3х15

Тяга нижнего блока сидя 10 кг 3х10

Тяга на верхнем блоке узким хватом 15 кг 3х15

Скручивания 1х30

Скручивания с весом 2,5 кг 3х20

Тут все хорошо, мне нравится, что тренировка "нетрудная", но потом чувствуются мышцы очень и очень.

А вот "рацион", который расписал мне тренер, никуда не годится - на 700 ккал белковых продуктов с цитрусовыми и чуть-чуть риса/гречки - это диета для анорексички из богатой семьи, а не работающей мамы двоих детей, которая бегает и ходит в тренажерный зал.

До сих пор я 2 месяца в коридоре 1500-1800, с периодическими превышениями, и худею; меньше всего мне нужно убить обменку, здоровье и бизнес экстремально низкокалорийной и безуглеводной диетой. :)

Так что "Васька слушает, да ест"! Попробую классическое углеводное чередоване, кстати, в рамках коридора - если пойдет без ущерба для работы. Если нет - остаюсь на прежнем рационе.

Доброе утро!!!

1asochka, ничего, Р·Р° то успеешь РІ сентябре РІСЃРµ семейные дела переделать))) главное РЅРµ забудь переодически  Рё отдыхать!!

О растяжка))) я после стрип танца, вообще думала не встану, так хорошо растянула внутрению часть бедра, просто жесть)))

Даже после очень легкой вчерашней тренировки-разминки очень болят квадрицепсы и чувствительно остальные поработанные мышцы. � это с ударной дозой обезбаливающего (зуб мудрости режется, чтоб его). Позанималась 10 минут пилатесом, вообще нужно больше растягиваться.

День посвящен оформлению в садик - УЗ�, прививка... бедный ребенок, и как это все долго и мучительно тянется.

За август в связи с тем, что много пришлось заниматься семейными делами, заработала половину от обычного, в сентябре вообще ничего не предвидится. Будем считать отпуском за свой счет по семейным обстоятельствам :)

Я стараюсь помнить, что никто не совершенен :) Поэтому нужно прислушиваться к тому, что будет полезно, и пропускать мимо ушей остальное.

С точки зрения узко взятой задачи похудения он может быть и прав, но без достаточного количества углеводов я не заработаю даже на спортзал, и как результат не похудею :) Мне хорошо знакомо ощущение "смотрю в книгу, вижу фигу" на низкоуглеводке - я даже считала, что мне нужно выбирать, худеть или работать. Но, как выяснилось, можно худеть и в Дионовском коридоре, и меня на данный момент это устраивает. Попробую постепенно снижать углеводы, впрочем, но без фанатизма!

1asochka, умничка что пошла в спорт зал)) я в прошлом году тоже с тренером занималась, не скажу что мне очень понравилось, но он много интересного рассказал, как ты написала, много того, с чем я была кардинально не согласна)))

О �вано-Франковск))) я там только 1 раз была и то на вокзале, а потом по городу в маршрутке ехали в Буковель)))

от Киева я как и ты в восторге) но на родную Одессу уже не променяю))

Побывала на тренировке.

Тренер — молодой человек СЃ неправдоподобно огромными руками :) Очень спокойный Рё обстоятельный. Обсудили режим, питание, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, СЃРѕРЅ. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что СЃРѕ всем согласна — СЏ вообще РІСЃРµ Рё всегда фильтрую, РЅРѕ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны выслушиваю тоже РІСЃРµ.

Его рекомендации:

спать не менее 8 часов в день

пить не менее 2 литров в день

ограничить количество соли

пробежки оставить 2 раза в неделю

есть смысл попринимать L-карнитин

теплее одеваться во время тренировок и пробежек (?)

жиров не больше 30 г (у меня коридор сейчас 30-70)

углеводы убрать (?!)

Бесспорные пункты я уже и так выполняю, насчет L-карнитина подумаю, но пуркуа бы и не па? В похудение от потения не верю, вроде это уже опровергнуто.

Р�сключать углеводы совсем , разумеется, РЅРµ Р±СѓРґСѓ :) РќРѕ можно попробовать сдвинуть РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ сторону белков несколько Рё убрать быстрые углеводы — хотя РёС… Рё так мало РІ рационе.

Занятие (с количеством повторений и подходов могу ошибаться, примерно)

5 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° степпере для разминки — Рё СЏ сдохла Рћ_Рћ Да РґР°, РґРѕ онемения мышц, приседания после сделать просто РЅРµ смогла Рћ_Рћ

С названиями упражнений тоже могла наврать, но старательно уточнила сейчас в Гугле :)

Разгибание ног в тренажере 4х12 без груза

Степ-шаги 4х10

Становая тяга (?) 4х12

Жим гантелей лежа 3 кг 4х15

Пуловеры гантелями 2 кг 4х15

Разгибание рук на блоке 10 кг 4х15

Р’СЂРѕРґРµ очень мало, нагрузка смехотворная, РЅРѕ мышцы чувствуются очень Рё очень, РґРѕ отказа — спуститься РїРѕ лесенке оказалось непростой задачей :)

Leto24, привет!

Р РѕРґРёРЅР° - Р�вано-Франковск, сейчас живу РІ Киеве. До СЃРёС… РїРѕСЂ РїРѕСЂРѕР№ накатывает - ааааааа, супер, СЏ живу РІ Киеве! 

Привет девочки, решила присоединиться к Ваше компании))

1asochka ты умничка, у тебя все получиться!!

А куда на родину?? Ты же сама с Украины? Я кстати в этом городе мечте прожила 5 лет)) красивый он очень, до сих пор за ним скучаю))в скором времени планирую приехать на недеьку)))

Mashusha25, � тебе успехов и счастья!

Натазонка, Спасибо!

Девочки с именнинами вас!!!

Привет, Ласочка! С Днем Рожденья! У меня сегодня тоже он:)

Успехов во всех начинаниях и здоровья!

РњРЅРµ сегодня 36, Рё  СЌС‚Рѕ хорошо.

Оглядываясь назад, СЃ удовлетворением РјРѕРіСѓ сказать - СЏ добилась всего, что планировала, Рё даже того, Рѕ чем только СЂРѕР±РєРѕ мечтала. РЇ живу РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, РІ котором всегда хотела жить, Сѓ меня СЃРІРѕРµ дело – причем такое, что СЏ Р±С‹ занималась РёРј даже бесплатно, СЏ замужем Р·Р° мужчиной, РІ которого влюблена, РјРѕРё сыновья РІ этом РіРѕРґСѓ пошли РІ последний класс Рё РІ детский сад.

Годы напряженной работы Рё учебы принесли СЃРІРѕРё плоды, Рё теперь РјРЅРµ осталось только возделывать СЃРІРѕР№ отвоеванный, расчищенный Рё высаженный сад –  С‚ьфу-тьфу-тьфу!

Теперь можно и собой заняться.

Что мы имеем на сегодняшний день

Как СЏ дошла  РґРѕ такой жизни

0 - 18 лет, вес -  40 РєРі. РџСЂРё почти полном отсутствии мышц, фигура выглядит РІСЃРµ же неплохо, РЅРѕ Рё РЅРµ идеально.

1 - первая беременность, +20 и после - 10

2-3 - первый ВУЗ

3-4 -   СЂР°Р±РѕС‚Р°, вторая вышка, нервотрепка, потом РґРІРµ работы, потом три работы, командировки, кофе РЅР° завтрак, шопопало РЅР° обед Рё украинская РєСѓС…РЅСЏ РЅР° ужин, раз-РґРІР° РІ РіРѕРґ диеты типа СЏРїРѕРЅРєРё, чтобы СЃРЅРѕРІР° влезть РІ джинсы. Первые занятия спортом - только лет РІ 27, эпизодически. Высшая точка -  РіРѕРґ развода, увольнения Рё переезда РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ.

5- 6 - планирование беременности

6 -7 - беременность

8 - окончание РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ вскармливания, начало собственного бизнеса. РЎРЅРѕРІР° привычная модель работы РЅР° РёР·РЅРѕСЃ - пять часов СЃРЅР°, кофе РЅР° завтрак, еда раз РІ день Рё РІСЃРµ такое прочее.  Надо ли говорить, что диагноз "нервное истощение" РјРЅРµ ставили РїСЂРё каждом посещении невролога.

9 - приход на Дион. К сожалению, весной в семье случилась беда, потом сильно ухудшилось здоровье. Уже перед самым отпуском у меня был обморок с временным параличем.

Р’РѕС‚ тут то СЏ Рё одумалась…

Что я уже делаю.

Прежде всего – стараюсь меньше работать. Решила взять Р·Р° правило РЅРµ брать РІ работу больше 1 сайта одновременно,  правда, РїРѕРєР° РЅРµ выходит – еще завершаются старые проекты, РЅРѕ Р·Р° новые СЏ, РїРѕРєР° РЅРµ закончу эти, РЅРµ берусь, даже очень заманчивые.

Сплю. Бросаю все и иду спать, как только хочу.

Пропила курс Магне В6 и ноотропила, принимаю рыбий жир или льняное масло все время.

5-7 раз РІ неделю – бег+С…РѕРґСЊР±Р° РІ парке. Сейчас уже 1-2 РєРј бегу Рё 3-4 РёРґСѓ.

Постепенно прибавляю упражнения РґРѕРјР° – пресс, гантели, подъемы РЅР° мыски, РѕР±СЂСѓС‡, отжимания Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ.

Подсчет ккал. Сейчас РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1480 - 1830 ккал, РЅР° нем СЏ РїСЂРё этой активности теряю как раз РїРѕ 500 Рі РІ неделю. Да, РЅР° фото – это уже 5 РєРі потеряно…

Что я буду делать

План номер раз – уменьшить % жира СЃ 30 РґРѕ 20.

В подарок на день рождения я попросила у любимого абонемент в тренажерный зал. Сегодня сходила записалась, завтра первое занятие. Тренера еще не видела, но его хвалят. Знаю только, что зовут Евгений )

Так как с тренажерным залом вышел облом, пошла в парк опробовать интервальный бег.

Это, я вам скажу, что-то! За три интервала с максимальной интенсивностью (секунд по 20, не больше) я вымоталась так, что буквально едва переставляла ноги и с опаской думала, что до дома еще целых 2 км. Но потом расходилась.

Музыкой, котрую я себе подобрала для интервалов, очень довольна - "В пещере горного короля" Грига, для меня идеально.

Еще сходила Р·Р° билетами – едем РЅР° СЂРѕРґРёРЅСѓ СЃРѕ старшим РЅР° три РґРЅСЏ РЅР° следующей неделе; купила РЅРѕРІСѓСЋ РїРѕРІСЏР·РєСѓ Рё твистер для волос, Рё перчатки для зала, всего 7 РєРј нагуляла.

Клиенты пишут, надо работать...