|
|
|
|
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
6.11.2011 21:31
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
По поводу скорости. При спортивной ходьбе действительно техника сильно отличается в зависимости от скорости. И на высокой скорости достичь правильно техники проще, однако, для того, чтобы достичь высокой скорости - нужна техника Для того чтобы разорвать этот круг я уже предлагал вам практиковать ускорения. Кроме того, если остаются силы, последний километр тренировки можно пытаться разогнаться.
Вы также спрашиваете, какую скорость считать уже приличной. Для начала стоит взять за ориентир хотя бы 7 мин/км. Это будет уже что-то. 6 мин/км для любительского уровня - отличный результат.
По поводу растяжки. Растяжка по окончании тренировки не повредит. Я, например, всегда её после тренировки делаю - это позволит организму быстрее расслабить мышцы и быстрее их восстановить. Кроме того, можно сделать и по-другому. Пройти 15-20 минут, потом растянуться на разогретых мышцах и продолжить тренировку. У меня такой режим на скоростных и интервальных тренировках, но вы можете так делать на каждой.
По поводу "снижает противонаправленный удар при постановке ноги". Вынесенная вперёд нога при постановке на грунт испытывает удар от от соприкосновения с опорой. Удар имеет вертикальную и горизонтальную составляющие. Горизонатыльная составляющая тормозит движение тела вперёд. Её можно несколько снизить постановкой ноги "под себя", приближая угол между ногой и опорой к 90 градусам. Однако 90 не будет никогда и потому противоудар буде всегда. Его можно значительно ослабить при помощи "скручивания". Если при постановки ноги, с её стороны таз вынесен вперёд, то в момент удара таз начинает уходить назад , обрабатывая противоудар и и преводя его в вертикальное направление.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
6.11.2011 16:41
|
Повторю вопрос здесь. Поскольку для ходьбы актуальнее...
chevre пишет 03.11.2011 в 23:39 (ссылка):
Дима, а подскажи, когда лучше делать растяжку? Я обычно после тренировки делаю (даже если это 2-3 часа). Но не думаю, что так правильно. Например, при спортивной ходьбе чувствуется, что не хватает гибкости. В начале делать - это же мышцы еще не разогрелись...
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
6.11.2011 16:10
|
Я отдыхаю сейчас во время бега. А во время спортивной ходьбы приходится постоянно темп и технику контролировать, тут не помечтаешь :-( Надеюсь, со временем смогу ходить легче...
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
6.11.2011 15:30
|
Хорошо, что загружена делами. В молодости привыкнешь многое успевать, потом эта привычка поможет красиво стареть . Но! беречь себя надо именно в молодости. Помнишь, у Пушкина "береги честь с молоду, а платье снову", в силам и здоровью тоже относится,имхо.
А дети дело наживное. Я в 30 лет первого сына родила, как бы не рано, а вон сколько успела....
А ходьба лично меня отл. лечит от всех душевных невзгод. Депрессия у меня наступает, только если ограничить меня в движении...
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
6.11.2011 12:53
|
грасса, я одна, детей у меня нет, так что кашеварить, убирать много времени не занимает. Вот учеба, а теперь работа - да, учусь совмещать. У меня работа требует постоянной учебы, повышения квалификации. 45000 - это, конечно, экстремальные отчеты, не чаще раза в месяц ;-) Обычная тренировка 1-2 часа, иногда до 3-х, да еще так по всяким делам похожу, вот и набирается. Я ходить долго могу. Кстати, при спортивной ходьбе частота шагов выше, так что числа еще могут расти. Видимо, время буду сокращать в пользу французского, увеличивая интенсивность за счет бега и спортивной ходьбы.
Сейчас вот думаю, что лучше делать в обеденный перерыв: обедать в офисе нельзя, в кафешке не хочется, наверное, гулять буду. Вот и еще 7000 шагов...
Когда стала работать, просто стала меньше спать. Еще время появилось :-)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
6.11.2011 12:02
|
chevre,
chevre пишет 05.11.2011 в 12:09 (ссылка):
Не хочу шагомерочек шокировать отчетами по 25000-45000 шагов. У вас там так мило и приятно... Но я вас периодически почитываю. И да, отчитываться сейчас действительно не стоит.
да уж, это будет шок!!!Ты что, только и делаешь, что ходишь? Народ-то еще кашеварит, моет-стирает, нянчит чад, работает.....
Прости, Оль, а ребенок у тебя или у него?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
6.11.2011 11:20
|
kern123 пишет 24.08.2011 в 22:19 (ссылка):
Собственно "виляние" - движение таза в сторону от оси движения - у нормальных ходоков нет. Обычно так ходят те, кто только начинает или пытается пародировать спортивную ходьбу.
...
"Скручивание" - поворот таза вокруг центральной оси тела. Позволяет увеличить длину шага и снижает противонаправленный удар при постановке ноги.
Вчера следила за тем, чтобы "задний шаг" был длинным, и, кажется, поймала это "скручивание". За счет этого получалось сделать шаг длиннее, и получалось не подпрыгивать при отталкивании. А вот что означает выделенное синим (выделение мое)?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 14:57
|
мари-да пишет 05.11.2011 в 14:44 (ссылка):
А теперь по теме)))
У меня скорость спортивной ходьбы выше чем обычной. Я понимаю, что так и должно быть, но вот что интересно - какой должна быть оптимальная разница?
Пока хожу обычной ходьбой - 6 км/ч, а спортивной - 6,3 км/ч. На следующей неделе буду скорость поднимать.
У меня повыше, если доверять Поларовскому датчику (проверяла, засекая расстояние и время). Ходьба 6,5 - 7,5. А спортивная - не знаю. Вот и интересно, насколько она может быть у нас выше. Тебе сложнее, потому что приходится с постоянной идти, а я могу только среднюю отслеживать.
А вот насчет поднимать скорость - интересно, что Дима скажет? С бегом на первых порах важнее объемы. А в ходьбе? Тем более, у меня есть ощущение, что если ходить медленнее какой-то критической скорости, то не удается держать технику.
(Я еще помню, как радовалась, когда у меня скорость бега наконец-то стала больше, чем скорость ходьбы )
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
5.11.2011 14:55
|
chevre пишет 05.11.2011 в 14:47 (ссылка):
Понимаешь, я тут все около Рублевки смотрю :-) Крылатское, Молодежная, Кунцевская...
(и это даже по теме, потому как критерий - возможность тренироваться не среди автомобилей)
Знаешь, Кузьминский парк (который к тому же лесопарк) - просто огромный, тренируйся не хочу)) А находится на востоке, где жилье подешевле.
Просто у меня родственники живут в Кузьминках, и мы с сестрой двоюродной и племяшкой там гуляли. Находится в примерно в 7 минутах от метро.
Марина
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 14:47
|
мари-да пишет 05.11.2011 в 14:39 (ссылка):
chevre, Оль, самое дорогое жилье - юго-запад, запад, северо-запад. Самое дешевое - восток. В Москве так уже давно
Понимаешь, я тут все около Рублевки смотрю :-) Крылатское, Молодежная, Кунцевская...
(и это даже по теме, потому как критерий - возможность тренироваться не среди автомобилей)
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
5.11.2011 14:44
|
А теперь по теме)))
У меня скорость спортивной ходьбы выше чем обычной. Я понимаю, что так и должно быть, но вот что интересно - какой должна быть оптимальная разница?
Пока хожу обычной ходьбой - 6 км/ч, а спортивной - 6,3 км/ч. На следующей неделе буду скорость поднимать.
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
5.11.2011 14:39
|
chevre, Оль, самое дорогое жилье - юго-запад, запад, северо-запад. Самое дешевое - восток. В Москве так уже давно
Марина
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 13:05
|
мари-да, ага, я через него и ищу. Почему в тех районах, где хочу жить, самые большие цены ?
Ну и погодка сегодня! Может, заменить вечернюю тренировку дневной ? Жалко упускать такое солнышко.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
5.11.2011 12:48
|
Вот это вы тут наговорили)))
Оль, ты квартиру по знакомым ищешь? Если через риелтора, попробуй сайт циан.ру - я через него два раза квартиру находила, и комиссия может быть не очень высокая.
Марина
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
5.11.2011 12:38
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Иду спать - всё завтра. Но вот клуб - КЛБ Факел - ссылку Оля дала. Там есть пара человек, которые могут помочь. Только главное не связываться с дедами, которые ничего в этом не смыслят - их там большинство. Когда мы там с Мариной были, там был Григорий (Малышкин или как-то так). Он ходит очень хорошо. Ещё у них есть Валентина Трунова - тоже молодец.
Они собираются на выходные в 9 или 10 в районе Крылаткой поймы. Им нужно позвонить и спросить: могут на канале (на улице), а могут в велотреке (скорее всего). Так что у вас есть возможность к ним завтра подскочить.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 12:09
|
грасса, так чего же ее не оживить, тема-то хорошая .
Не хочу шагомерочек шокировать отчетами по 25000-45000 шагов. У вас там так мило и приятно... Но я вас периодически почитываю. И да, отчитываться сейчас действительно не стоит.
Во, про прохожих: недавно иду, тренируюсь, вроде техника более-менее правильная, прямо чувствую, как скорость увеличилась, пульс выше, иду довольная, и тут слева меня спокойно так обходит высокая блондинка чуть ли не на каблуках .
Возможно, у меня скручивание и есть, поскольку такое ощущение "полетности " появляется. Но пока я точно не понимаю, что это, поэтому не могу контролировать.
грасса, Дима писал про этот клуб, там занимаются и спортивной ходьбой. Помнишь, они с Мариной с ними тренировались?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
5.11.2011 11:40
|
Оль, эк мы с тобой резво оживили ветку!!!
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
5.11.2011 11:33
|
Оль, у меня в туфлях и юбке шаг 80, а в штанах и ботинках 90. Я не хожу на стадионе. Учти, что это ходьба в городе! Просто не удобно шокировать людей и "чесать" быстрее. Все-таки и возраст у меня, чё народ подумает, сама понимаешь...Присоединяйся к "шагомерочкам", конечно! Но ты ж не хочешь последнее время контроля в виде отчета?...
Дим, скручивания - это когда шаг типа "волчий", в одну линеечку, как манекенщицы ходят? Я тоже экспериментально так иду, быстрее гораздо получается, чем расставляя спопы, типа в раскачку. В раскачке ( наблюдала за женщинами)как-то оттопыривается таз, тело наклоняется и конечно скорость никакая. При попытках скручивания оявляется какая-то полетность ( где-то в области от солн. сплетения до живота) и тогда задняя нога действительно остается дальше сзади, скорость легко увеличивается в полете.
Это чисто ощущения от любви к ходьбе. Хочется еще и грамотности.
Дим, а где в Москве можно "чайникам" походить под присмотром умных и умелых?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 11:32
|
мари-да, так, список упражнений у нас уже есть. Осталось восстановить их описание . Жалко, в эти выходные занята поисками квартиры, так что пока не получится потренироваться вместе .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 11:29
|
грасса пишет 05.11.2011 в 09:57 (ссылка):
У нас в гонке "шагомерочек" у меня самый длинный шаг, и то я его скромно до 80 см уменьшила, потому как у всех 55-60. Потом я узнала, какой может быть шаг у ходока!
но пульс, почему он падает при увеличении нагрузки? Пот по спине и лицу течет, лицо краснеет, самочувствие при этом отличное.
Получается, мои тренировки при низком пульсе бесполезны?
Скажи честно, думаешь, вот пристала со своим пульсом?
грасса, может, мне присоединиться к шагомерочкам, составить тебе компанию . У меня шаг тоже больше 90 см, если идти по хорошей дорожке равномерно, но я считаю его 80 см, поскольку в обычной жизни в среднем он получится меньше. Но я сдерживаюсь, не хочу вам там портить компанию, слишком уж много у меня шагов получается на тренировках.
Пульс, как я понимаю, и должен падать. У меня при беге тоже не сразу выходит на "крейсерскую" частоту. Сначала он чуть повыше. А вот уже к концу тренировки, если скорость удерживаю прежней, он опять повышается.
Про пульс кое-что можно найти на марафоруме. На 60-65% МЧСС действительно можно идти долго. Вопрос в том, будет ли от этого какой-то тренировочный эффект, кроме сжигания калорий.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
5.11.2011 11:18
|
kern123, спасибо огромное . Теперь стало гораздо понятнее. Осталось разобраться со скручиванием - честно говоря, я пока просто пропускала все про него, потому что не могу себе представить .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
5.11.2011 10:25
|
Дим, а действительно обувь Walkmaxx так хороша ? Цена-то низкая...
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
5.11.2011 9:57
|
Дима, спасибо! Щас пойду на улицу по делам и проверю, выношу ли переднюю ногу , а заодно пригляжу за задней! Однозначно, по любви и пониманию того, что ты говоришь, во мне умер ну если не сортсмен, то во всяком случае приверженец спорта и в частности спорт. ходьбы. Очень жаль , что бегать не могу ( боюсь) из-за голеностопа и коленей. Просто щажу их. Мне нутром понятно, что ты говоришь, чему я рада.
У нас в гонке "шагомерочек" у меня самый длинный шаг, и то я его скромно до 80 см уменьшила, потому как у всех 55-60. Потом я узнала, какой может быть шаг у ходока!
Тестировала себя на бег. дорожке в теч. 20 минут в спорт зале. Иду 5 мин. - скорость ходьбы 6 км/час, пульс пополз от 70 к отметке 107, через 5 минут увеличиваю скорость до 7 км/час, мах пульс 119 , через 5 мин. скорость 8 км/час ( я не бегу трусцой, а иду) пульс выскочил до 134 на 2-3 секунды и стал снижаться во время ходьбы: 127, 123, 119, 109...причем быстро прям по секундно на 20 минуте я шла со скоростью 8км/час и пульсом 107 и отл. речью. Теперь я понимаю, я хожу перебежками и не нахаживаю себе реч. теста, но пульс, почему он падает при увеличении нагрузки? Пот по спине и лицу течет, лицо краснеет, самочувствие при этом отличное.
Получается, мои тренировки при низком пульсе бесполезны?
Скажи честно, думаешь, вот пристала со своим пульсом?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
5.11.2011 3:44
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
грасса пишет 04.11.2011 в 19:24 (ссылка):
Дима, как правильно провести речевой тест? Здесь роль играет скорость ходока или длительность нагрузки?
И то и другое. Поначалу обычно даже на высокой скорости ещё можно разговаривать, но потом дыхание приходит в соответствие со скоростью и уже можно оценить с точки зрения "речевого теста". Обычно через 1 км (5-7 минут) уже можно понять - что за скорость.
Второй аспект - действительно на оооочень длинных дистанциях то, что было приемлемой скоростью, к концу может стать уже не "разговорной". Но по моему опыту это происходит на очень длинных дистанциях. Для меня это, вероятно, часа через два. Для тебя - трудно сказать, но не думаю, что ранше чем минут через 70-90, если до этого была речевая скорость.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
5.11.2011 3:36
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
chevre, Оля - наклон корпуса вперёд - ошибка - мы это уже разбирали. "Папа" и выглядит так нелепо в том числе и по этой причине.
При ходьбе разделяют передний шаг и задний шаг.
Передний шаг определяется тем, насколько далеко ты выносишь ногу вперёд относительно проекции центра тяжести на поверхность. Этот шаг нужно уменьшать - иначе возникает "втыкание" в ногу на каждом шаге и торможение движения. То есть ставить переднюю ногу "под себя".
Задний шаг определяется тем, насколько далеко сзади ты оставляешь ногу относительно проекции центра тяжести на поверхность, прежде чем снимаешь её с опоры. Этот показатель стремятся увеличить по нескольким причинам:
1. Удлинение шага. При прежней частоте скорость будет выше.
2. чем дальше сзади окажется нога при точке стопой, тем больше будет горизонтальная его составляющая и меньше вертикальная. А значит минимизируются "подпрыгивания", на которые ты жалуешься .
Мне трудно сказать, что именно тебе поправить в технике не видя её. Возможно стоит обратить внимание на скручивание - возможно ты его не делаешьи или делаешь слабо? При хорошем скручивании задний шаг увеличивается.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
4.11.2011 22:41
|
kern123 пишет 04.11.2011 в 21:20 (ссылка):
Марина, ещё я тебе показывал "скручивания" - короткие шаги с постановкой стоп по разные стороны от прямой линии.
Точно!!!
Семен Семеныч...
Марина
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
4.11.2011 21:20
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Видео сидить у меня в голове, как шуруп. Пока небыло возможности, но я об этом думаю постоянно.
Марина, ещё я тебе показывал "скручивания" - короткие шаги с постановкой стоп по разные стороны от прямой линии. Остальные ответы позже - работаю...
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
4.11.2011 20:47
|
Поискала упражнения по названиям в интернете, не нашла...
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
4.11.2011 20:11
|
chevre пишет 04.11.2011 в 17:59 (ссылка):
мари-да, может быть, тебе Дима какие-то упражнения показывал? И еще: ты когда на дорожке идешь, какую скорость ставишь? Ведь больше, чем при обычной ходьбе?
Показывал. "Восьмерки", "Наклоны", "Мелкий шаг". Было еще какое-то одно упражнение, но я (к своему стыду) забыла
Помнится, Дима обещал их на видео записать и здесь выложить... Дима, помнишь? а мы ждем и верим)))
Марина
|
мари-да
Diet-Баллов: 14638
Сообщений: 5175
Город: Москва
4.11.2011 20:08
|
chevre пишет 04.11.2011 в 17:59 (ссылка):
Пора оживлять эту ветку .
Поддерживаю
Марина
|
грасса
Diet-Баллов: 24566
Сообщений: 10101
Город: москва
4.11.2011 19:24
|
Дима, как правильно провести речевой тест? Здесь роль играет скорость ходока или длительность нагрузки?
Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
4.11.2011 18:03
|
kern123 пишет 28.10.2011 в 01:53 (ссылка):
Обрати ещё внимание, что переднюю ногу не нужно далеко вперёд выносить. Скорее её нужно ставить "под себя", однако избегая её обратного движения типа того, какое плучается у марширующих солдат.
Немного не поняла. Про марширующих солдат - да, понятно. Они поднимают ногу высоко, а потом ставят. А вот вперед не выносить далеко... Я все вспоминаю тот ролик, где сын шел спортивной ходьбой, а отец быстро, но обычной. Так вот там отец шел как-бы "корпусом", наклонялся вперед, а вот у сына корпус был почти по прямой, и он толкался ногами, и вроде бы, далеко вперед выносил .
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
4.11.2011 17:59
|
Привет ! Пора оживлять эту ветку . Может, к нам еще кто присоединится?
Дима, вот здесь есть что-то полезное?
мари-да, может быть, тебе Дима какие-то упражнения показывал? И еще: ты когда на дорожке идешь, какую скорость ставишь? Ведь больше, чем при обычной ходьбе?
Вчера заметила, что когда начинаю толкаться ногой сильнее, то как-то "подпрыгиваю", т.е. отталкиваюсь вверх. С этим надо как-то бороться?
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
28.10.2011 1:53
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Обрати ещё внимание, что переднюю ногу не нужно далеко вперёд выносить. Скорее её нужно ставить "под себя", однако избегая её обратного движения типа того, какое плучается у марширующих солдат.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
28.10.2011 1:51
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
chevre пишет 28.10.2011 в 01:26 (ссылка):
Мне кажется, у меня сейчас наоборот, сначала нога выпрямляется, потом ставится, что тоже не хорошо.
Да, это другой вид ошибки. Есть такой термин: "приходить в ногу". Это когда полное выпрямление ноги происходит одновременно с касанием покрытия. В этом случае всё получается мягко и гладко.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
28.10.2011 1:26
|
Спасибо! Попробую кого-нибудь поймать, чтобы снял меня на камеру. Может, даже в выходные получится...
Мне кажется, у меня сейчас наоборот, сначала нога выпрямляется, потом ставится, что тоже не хорошо.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
28.10.2011 0:57
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Распространенная ошибка новичков, когда сначала нога ставится, а выпрямляется до конца уже потом. Обрати внимание, чтобы этого небыло. Потому что при этом могут страдать и связки и поверхность сустава. Пришли мне видео своей ходьбы. Конечно, на видео ноги должны быть видны, то есть по нынешней погоде в обтягушках. Иначе колена не увидеть.
Кроме того, пока движения непривычны, могут быть болевые ощущения. Главное не доводить их до болей и регулировать нагрузку, потихоньку добавляя или убавляя.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
28.10.2011 0:46
|
kern123 пишет 28.10.2011 в 00:27 (ссылка):
Работа плечами у ходоков есть, но делать это нужно, только когда будет уже высокий уровень, так как там всё очень тонко. Сейчас (и ещё долго) тебе этого делать не нужно. Плечи двигать не надо. И очень важно их расслаблять. Очень распространённая ошибка - держать плечи приподнятыми - избегай этого.
Понятно. Как раз, похоже, эту ошибку я иногда делаю.
kern123 пишет 28.10.2011 в 00:27 (ссылка):
Ударная нагрузка на колени, разумеется, гораздо ниже чем при беге. То что у тебя побаливает может быть связано разными причинами. Где именно болит? Подколенные связки, передний ограничитель, поверхности сустава? От этого можно будет уже подумать о причинах.
Внутри колена. Это сустав, наверное? Как-то это связано с тем моментом, когда нога выпрямляется.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
28.10.2011 0:27
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Работа плечами у ходоков есть, но делать это нужно, только когда будет уже высокий уровень, так как там всё очень тонко. Сейчас (и ещё долго) тебе этого делать не нужно. Плечи двигать не надо. И очень важно их расслаблять. Очень распространённая ошибка - держать плечи приподнятыми - избегай этого.
Ремешок мне не натирает. Иногда может поддавливать на скобке-регуляторе длины.
Ударная нагрузка на колени, разумеется, гораздо ниже чем при беге. То что у тебя побаливает может быть связано разными причинами. Где именно болит? Подколенные связки, передний ограничитель, поверхности сустава? От этого можно будет уже подумать о причинах.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
chevre
Diet-Баллов: 7771
Сообщений: 5269
Город: Москва
27.10.2011 23:57
|
Дима, тут вопрос появился: когда руками работаю, плечи должны двигаться? Вроде на видео видно было, что ходоки и плечами работают, но что-то я от такого движения только устаю, а толку не видно. И еще вопрос: тебе ремешок полара при спортивной ходьбе не натирает? Ну и третий вопрос, для ровного числа: спортивная ходьба - она же должна быть, теоретически, более щадящей для коленей, чем бег? Но у меня колено иногда побаливает при ходьбе. Может, это связано с неправильной техникой? С бегом проблем нет, но, с другой стороны, я хожу всегда после бега.
Делай!
34 года, рост 159 см, было 100 кг, сейчас 56.
С бегом по жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|