Сегодня бродила по темкам девушек, сбросивших 70 кг! Почти я! Они ведут ежедневные отчеты. Вот и я решила. Выбрала для себя.

1.Вес

2. Коридор 1240-1590 (кормлю грудью меньше - утром, вечером, иногда днем, если просит, поэтому коридор не увеличила в этот раз, но буду есть по верхней границе).

3.Жиры не более 0,5 гр на кг веса, т.е. не более 35-36 грамм.

 4. Р’РѕРґР° 2 литра.

5. Кардио 30 минут 6 раз в неделю, кроме воскресенья.

6. Силовые - через день.

7. Бодифлекс - ежедневно.

8. Процедуры для тела.

Ну, вот! Начинаются КД! Сразу перехотелось есть. Как же я завишу от цикла. Утро отпад! Мороз и солнце!

А! Тут еще муж заявил, что попа исчезла!!! При весе 72 кг!!! Разве это возможно?

Я ему парировала, что брошу худеть, а он согласен!!!! Сказал, что я выгляжу замечательно! Вот это демотивация...

Ну, вот опять съела зефир. В глазах муть, слабость. Не пойму, что со мной! А сегодня силовая! В коридор уложусь, конечно!! Вес не растет и это здорово!

Обед и ужин одинаковые. Во-первых, люблю курицу, во-вторых, наготовила. Надо есть.

Семье сегодня буду тушить капусту со свининой. Ой, как не пробовать? Попробую не пробовать

Ну, вот! Планы-планы! Съела 3 конфеты...� в итоге полдник профукала.

Сегодня составила меню:

завтрак

[?] Яйцо отварное, 92.0×грамм 144 1 11 12

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[?] Бананы, необработанные, 52.0×грамм 46 12 0 1

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

Всего за завтрак: 373 34 18 20

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 100.0×грамм 85 3 0 18

[?] Варенье, джем, конфитюр, абрикосовый, 70.0×грамм 169 45 0 0

[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1

Всего за ланч: 343 71 0 20

обед

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1

[?] хлеб РїРѕРєСЂРѕРІСЃРєРёР№ формовой, 24.0×грамм 67 14 0 2

[?] Р�РєСЂР° горбуши зернистая, 8.0×грамм 18 0 1 2

Всего за обед: 215 18 3 29

полдник

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 300.0×грамм 108 12 3 8

[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

Всего за полдник: 183 28 3 10

ужин

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1

Всего за ужин: 129 4 2 25

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за перекус: 94 20 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1337 175 28 104 

Сегодня, план!

завтрак

[?] Белок, 36.0×грамм 17 0 0 4

[?] Желток, 16.0×грамм 57 0 5 3

[?] Ветчина Куриная Железногорск, 54.0×грамм 86 2 4 11

[?] Русская каша 6 злаков, 20.0×грамм 65 13 1 2

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 120.0×грамм 43 5 1 3

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Сахар, песок, 2.0×грамм 8 2 0 0

Всего за завтрак: 357 29 14 27

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 100.0×грамм 85 3 0 18

[?] Варенье, джем, конфитюр, абрикосовый, 70.0×грамм 169 45 0 0

[?] хлеб РїРѕРєСЂРѕРІСЃРєРёР№ формовой, 24.0×грамм 67 14 0 2

[?] Р�РєСЂР° горбуши зернистая, 8.0×грамм 18 0 1 2

Всего за ланч: 340 63 1 23

обед

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[?] [+] Рецепт: Рагу СЃ баклажаном Рё сладким перцем, 50.0×грамм 24 2 1 0

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 80.0×грамм 90 0 2 19

Всего за обед: 215 17 6 22

полдник

[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 250.0×грамм 90 10 3 7

Всего за полдник: 165 26 3 9

ужин

[?] Горбуша отварная , 100.0×грамм 152 0 7 22

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 100.0×грамм 16 3 0 1

Всего за ужин: 168 3 8 23

перекус

[?] Мед пчелиный, 30.0×грамм 98 24 0 0

[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего за перекус: 258 60 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1503 198 33 106 

К вечеру вчера съела козинак! Скоро месячные, все труднее без сладкого. Так всегда! Вот и итог +++++!!!!500 грамм!!!!!! Это, конечно, не только козинак, но и предыдущие дни. В итоге вчера ужин не ела. Попила кефир.

27 и 28 января прошли "мимо". Похоронили бабушку. Помины. Сегодня снова начинаю считать жиры-углеводы!

 Р’РѕС‚ план РЅР° сегодня!

завтрак  

[?] Яйцо, желток, сырой, свежий, 15.0×грамм 48 1 4 2

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Русская каша 6 злаков, 20.0×грамм 65 13 1 2

[?] Бананы, необработанные, 80.0×грамм 71 18 0 1

Всего за завтрак: 313 39 9 21

ланч

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3

[?] [+] Рецепт: Рагу СЃ баклажаном Рё сладким перцем, 100.0×грамм 47 5 3 1

Всего за ланч: 148 19 6 4

обед

[?] окорочек, бедро курицы-бройлера отварные, тушеные, 80.0×грамм 133 0 7 15

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 80.0×грамм 90 0 2 19

[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

[?] хлеб РїРѕРєСЂРѕРІСЃРєРёР№ формовой, 50.0×грамм 140 30 1 4

Всего за обед: 434 45 9 38

полдник

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 200.0×грамм 170 7 0 36

[?] Варенье, джем, конфитюр, абрикосовый, 50.0×грамм 121 32 0 0

Всего за полдник: 291 39 0 36

ужин

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 50.0×грамм 8 2 0 1

Всего за ужин: 121 2 2 24

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1308 144 26 124

Р’РѕС‚ РЅР° сегодня план, соотношение РЅРµ очень. Получается 56% углей, 20% жиры. Блин, многовато! Наверное, СЃРІРёРЅРёРЅСѓ есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Надо купить РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹. 

Еще про спорт. Сегодня "осилила" и силовую, и кардио!!!

Пюре в ланч влезло - глупо. Прикинула, что столько съела, пока толкла его для семьи. Не могу не пробовать. Видно плохая я хозяйка.

Ах, да! Зефир! У дочери отщипнула кусочек попробовать. Давно не ела...

Вчера к концу дня не удержалась и съела вафлю, вку-у-сно!

Сегодня почти держусь! Почему почти? Съела абрикосовое варенье. Да!  Рљ чаю...

Вот расклад на сегодня.

  завтрак

[?] Яйцо, желток, сырой, свежий, 15.0×грамм 48 1 4 2

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 20.0×грамм 11 1 1 1

[?] Русская каша 6 злаков, 20.0×грамм 65 13 1 2

[?] Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0

Всего за завтрак: 318 38 9 21

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 100.0×грамм 85 3 0 18

[?] Варенье, джем, конфитюр, абрикосовый, 50.0×грамм 121 32 0 0

[?] РџСЋСЂРµ картофельное, 30.0×грамм 23 4 0 1

Всего за ланч: 229 40 0 19

обед

[?] Горбуша отварная , 200.0×грамм 304 0 15 44

[?] Рисовая лапша, приготовленная, 130.0×грамм 142 32 0 1

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

Всего за обед: 459 35 15 46

полдник

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 250.0×грамм 90 10 3 7

[?] Фрукты: Яблоки, 250.0×грамм 118 25 1 1

Всего за полдник: 208 35 4 8

ужин

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 100.0×грамм 113 0 2 24

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

[?] [+] Рецепт: Рагу СЃ баклажаном Рё сладким перцем, 50.0×грамм 24 2 1 0

Всего за ужин: 150 5 3 25

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1362 153 31 118

Конечно, жиров надо не более 32! Лучше 10-20% от общей каллорийности. Т.е. если каллорийность 1300, то жиров максимум на 260 ккал, 260 делим на 9, меньше 30 грамм. Перебрала, но можно увеличить каллорийность за счет углеводов, например фрукт еще съесть. � баланс в норме.

К концу дня отчитаюсь.

Смысл питания - не менее 5 раз! В основной прием пищи обязательно нежирный белок+крахмалистый углевод+некрахмалистый углевод. Например, курогрудь+рис+зеленый салат.

Белый рис лучше заменить бурым.

А вот, что доедаю сегодня. Пока ориентировочно.

 Р·Р°РІС‚рак

[?] Яйцо, желток, сырой, свежий, 15.0×грамм 48 1 4 2

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] [+] Рецепт: Овсяная каша, 100.0×грамм 139 21 4 6

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6

Всего за завтрак: 343 32 13 25

ланч

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 50.0×грамм 43 2 0 9

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 100.0×грамм 36 4 1 3

[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0

Всего за ланч: 135 17 1 12

обед

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

[?] окорочек, бедро курицы-бройлера отварные, тушеные, 150.0×грамм 250 0 12 29

[?] Картофель отварной, 100.0×грамм 75 16 0 2

Всего за обед: 432 38 14 33

полдник

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 200.0×грамм 72 8 2 6

[?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1

[?] Фрукты: Яблоки, 80.0×грамм 38 8 0 0

Всего за полдник: 216 43 3 7

ужин

[?] сайда, 200.0×грамм 162 0 1 38

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

Всего за ужин: 175 3 1 39

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1300 133 32 116

Привет, дневничок! Сегодня 72 кг! Ура! Стараюсь есть и жить по Венуто-Филатову. Ем рис, овсянку, картошку!!!! и отвес! Вчера ужин в себя еле впихнула.

Вот мой вчерашний рацион.

 23-РѕРµ января 2012


завтрак

[?] Яйцо, желток, сырой, свежий, 15.0×грамм 48 1 4 2

[?] Яйцо, белок, сырой, свежий, 100.0×грамм 48 1 0 11

[?] [+] Рецепт: Овсяная каша, 100.0×грамм 139 21 4 6

[?] творог РєСѓСЂСЃРєРѕРµ поле 0%, 50.0×грамм 43 2 0 9

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3

Всего за завтрак: 331 29 10 31

ланч

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 100.0×грамм 36 4 1 3

[?] Бананы, необработанные, 120.0×грамм 107 27 0 1

[?] Фрукты: Яблоки, 80.0×грамм 38 8 0 0

Всего за ланч: 180 39 2 4

обед

[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная, 80.0×грамм 90 0 2 19

[?] [+] Рецепт: Р РёСЃ отварной, 100.0×грамм 112 25 0 2

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

[?] окорочек, бедро курицы-бройлера отварные, тушеные, 80.0×грамм 133 0 7 15

Всего за обед: 349 28 8 37

полдник

[?] [+] Рецепт: картофель печеный, 140.0×грамм 130 24 3 3

[?] кефир 1% РљСѓСЂСЃРєРѕРµ поле, 200.0×грамм 72 8 2 6

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 60.0×грамм 9 2 0 0

Всего за полдник: 211 34 5 9

ужин

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] сайда, 200.0×грамм 162 0 1 38

[?] Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 80.0×грамм 13 3 0 1

Всего за ужин: 269 22 2 40

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1340 152 27 121

Позавчера первый отвес за 2 недели. Перешла на кардиотренировки после силовых, но утром. Не ела простые угли (раньше позволяла себе сладкое в пределах коридора). Вчера ела одни сладости, ужас! Просто не могла собраться. Сегодня на весы не встаю. Всё! Беру себя в руки.

А может углеводный день тоже не зря? Один день за несколько месяцев?

Ну, вот по традиции пишу раз в месяц. Послезавтра дочурке 9 месяцев. Вес 73, короче стояк. Была надежда на КД, но они прошли, а вес не уменьшился. Предыдущую неделю крутила педали эллипса, как сумасшедшая. Эффекта пока нет. Муж занимается, скоро моя очередь. Жду...

Вот, теперь в раздумьях. Как встречать НГ? По традиции ездим к старшей сестре, там всегда куча гостей, детей. Но малой только 8,5 месяцев. Как с ней? Если останемся дома, то могу сказать точно, что муж завалится спать! Уже это проходили! 14 лет назад! Когда старшая была грудничком! Хоть и совсем молодые были. Если бы моя мама (она живет в Туле), не приехела в 23.45, я бы тоже уснула.

Сегодня 73,5-74 кг, уже неплохо. Я так хотела 73 к НГ (летом, когда было больше 80), но теперь хочу меньше.

Юбка 50 размера (о, ужас, неужели я её купила), ессесно, ВЕЛ�КА! Я обещала подарить её подруге, с удовольствием!

Ух, что-то я совсем дневник забросила. А вес уже меньше 75, снижается медленно, но вниз! Позвонили с работы, пригласили в ресторан на старый НГ - традиция! Не забывают....Но... Как я пойду? Все привыкли ко мне стройной на зависть, а теперь за беременность всё изменилось. � хотя позади уже почти 7 кг, впереди еще как минимум столько же. Надо поднапрячься и сбросить за месяц не 2, а 4 кг. Это же реально...Хотя диетологи против, но ведь один месяц можно....

Ура! Нам сегодня 8 месяцев! Я худею по-маленьку!

Что-то я снова в стопоре! Вес стоит, да и я расслабилась. Вчера даже планировщик не заполнила! Всё, сегодня берусь за себя.

Ура! Нам сегодня семь месяцев!!!

 РњРЅРµ очень нравится эта таблица. Понятно, чтобы быть сытым Рё худеть надо ограничить потребление жиров, исключить алкоголь. Есть нежирную белковую пищу Рё сложные (медленные) углеводы.

Нашла в �нете статью про нагрузки. Я прекрасно знаю, что для похудения не нужны чрезмерные нагрузки, "до седьмого пота", нагрузка должна быть субмаксимальная, т.е. 60-70% от максимума, что можно посчитать по пульсу и возрасту.

Какие нагрузки помогают похудеть?

Если бегать – то РґРѕ седьмого пота, если прыгать – то СЃ полной отдачей. Так считают РјРЅРѕРіРёРµ желающие похудеть Рё... ошибаются. Р�нтенсивные физические нагрузки РјРѕРіСѓС‚ даже осложнить Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишними килограммами.

Спокойная С…РѕРґСЊР±Р° лучше помогает худеть, чем быстрый бег – таков результат исследования ученых РёР· Университета Аристотеля (Фессалоники Греция). Р’ течение 3 месяцев РѕРЅРё наблюдали Р·Р° РґРІСѓРјСЏ группами женщин.

РћРґРЅРё занимались 4 раза РІ неделю С…РѕРґСЊР±РѕР№, РґСЂСѓРіРёРµ – бегом. Нагрузка была рассчитана так, что РІСЃРµ теряли РїРѕ 370 ккал Р·Р° занятие. Р’ итоге тренировавшиеся РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе похудели РІ среднем РЅР° 3 РєРі, Р° бегуньи – меньше чем РЅР° 2 РєРі. «Р–енщины, занимавшиеся более интенсивно, соответственно Рё больше ели, Рё пассивно проводили СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время», – комментируют итоги исследователи.

Эти результаты подтверждает Рё отечественная практика. «Р§РµРј потогоннее нагрузка, СЃ помощью которой человек решает избавиться РѕС‚ лишнего веса, тем меньше шансов РЅР° успех, – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Михаил Гинзбург, доктор медицинских наук. – РЈСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ похудение физические нагрузки средней интенсивности – те, что Рё тонус повышают, Рё аппетит снижают, Рё запускают столь вожделенный механизм сгорания жира». Так какое же РѕРЅРѕ – оптимальное движение?
Ж�Р, СДАВАЙСЯ!

Сначала сгорают углеводы, и только потом в топку отправляются жиры.

Через какое время РѕС‚ начала движения – зависит РѕС‚ РІРёРґР° Рё интенсивности нагрузки Рё степени тренированности. «РЈ велогонщика РЅР° трассе РўСѓСЂ РґРµ Франс жир начинает расходоваться уже через 5 РјРёРЅСѓС‚. РЈ обычного человека РЅР° тренировке – РЅРµ раньше чем через 20, – объясняет Андрей Р’РѕСЂРѕРЅРѕРІ, доктор биологических наук, физиолог. – РќРѕ это РїСЂРё условии, что РѕРЅ идет, крутит педали или занимается аэробикой РІ среднем темпе».

При непривычно большой нагрузке у нетренированного человека расщепляются в основном углеводы.

Рђ как только «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅР°СЏ» энергия заканчивается, РѕРЅ просто падает без СЃРёР». Его останавливают одышка, боль РІ мышцах, ощущение «РІСЃРµ, больше РЅРµ РјРѕРіСѓ!». Р� РѕРЅ действительно РЅРµ может – мышцы РЅРµ научены извлекать энергию РёР· жира СЃ такой скоростью. Да Рё углеводы РѕРЅРё утилизируют неэффективно – РЅРµ сжигая молекулы глюкозы, Р° просто расщепляя РёС…. Энергии РІ этом случае выделяется гораздо меньше. Р�менно поэтому нетренированные люди РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ час РїРѕРґСЂСЏРґ без остановки бегать Рё плавать. Р�Рј просто неоткуда взять РЅР° это энергию.
НАПРОЛОМ

Есть РґРІР° пути. Первый – тренироваться через «РЅРµ РјРѕРіСѓ Рё РЅРµ хочу», приучая мышцы РєРѕ РІСЃРµ большим нагрузкам. До тех РїРѕСЂ РїРѕРєР° РЅРµ начнете получать РѕС‚ этого удовольствие, желанную бодрость Рё, как следствие, повышенный расход энергии (жира!) РІ течение всего РґРЅСЏ. Р� если РІС‹ триумфально пройдете сложнейший первый этап (справится сердце, РЅРµ сведет СЃРїРёРЅСѓ, РЅРµ заноют суставы), бросать тренировки уже будет нельзя. Пропустив пару недель занятий, придется начинать РІСЃРµ сначала.

Рђ значит, СЃРЅРѕРІР° испытывать РІСЃРµ «РїСЂРµР»РµСЃС‚Рё» мышечного переутомления, плохого настроения Рё повышенного аппетита. Есть РґСЂСѓРіРѕР№ путь...
...РўР�РЁР• ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Хорошая новость для обладателей животов Рё животиков: гораздо больше жира СЃРіРѕСЂРёС‚, если РІС‹ будете двигаться регулярно, РЅРѕ РІ оптимальном режиме – без одышки, ста потов Рё насилия над СЃРѕР±РѕР№. Р�деальная РІ этом смысле нагрузка – С…РѕРґСЊР±Р°. Да, Р·Р° час израсходуется меньше калорий, чем Р·Р° час бега. РќРѕ СЃРіРѕСЂРёС‚ именно жир – РѕРЅ обслуживает средне- Рё малоинтенсивные нагрузки. Немного – граммов 40, РЅРѕ РїСЂРё этом произойдет СЂСЏРґ очень важных для нас событий: обмен веществ переключится РЅР° расход жира – активизируется работа РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, расщепляющих жир (адреналина Рё норадреналина);

повысится настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода калорий в течение дня;

снизится потребность РІ шоколадках «РґР»СЏ настроения» Рё РІ количестве пищи вообще – ведь РІ РєСЂРѕРІРё есть энергия расщепленного жира, постепенно исчезнет тяга Рє перекусам Рё РїРѕР·РґРЅРёРј обильным ужинам.

Р’РѕС‚ Рё считайте: жир СЃРіРѕСЂРёС‚ РІРѕ время тренировки, будет расходоваться после нее, РІС‹ меньше съедите – выгода очевидна! Результат РІ РІРёРґРµ сброшенных Р·Р° месяц 3-6 РєРі тоже РЅРµ заставит себя ждать. Р� удержать его будет значительно легче. Ведь РІСЃРµ, что требуется, – выделить ежедневно 30-40 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пешую или велосипедную прогулку или РґСЂСѓРіСѓСЋ, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РЅРµ потогонную физическую нагрузку. Заняться, например, танцами.
КАК НАЙТ� ОПТ�МУМ ДВ�ЖЕН�Й

Ориентируйтесь на свои ощущения. Не должно быть одышки, учащенного сердцебиения, боли в мышцах и суставах, обильного пота.

Пульс – РЅРµ больше 110-120 ударов РІ минуту.

Темп подобран правильно, если: во время тренировки вы можете без одышки поддержать беседу;

через полчаса после начала занятий чувствуете достаточно сил, чтобы прозаниматься еще и час, и два;

после тренировки не тянет к холодильнику.

РќРµ существует  РєР°РєРѕРіРѕ-то «РІРѕР»С€РµР±РЅРѕРіРѕ упражнения», утверждают РІ РѕРґРёРЅ голос специалисты. Поэтому надо использовать разные РІРёРґС‹ физических нагрузок. Р� учтите, что потребность РІ движении меняется, как Рё потребность РІ пище. Тренировка, казавшаяся адекватной вчера, сегодня может стать чрезмерной Рё утомительной. Меняйте нагрузки, старайтесь, чтобы РѕРЅРё были вам приятны. РќРѕ главное – занятия должны быть регулярными.  Р›СѓС‡С€Рµ сократить тренировку, чем отменить ее. 

Вот еще одно пасмурное утро! Настроение, правда, отличное! Жду КД, вес встал, вернее плюс 0,5 кг, но я не унываю, уйдут, это вода.

Доброе утро! У нас СНЕГ!!!!!

Сегодня есть не хочется. Ем для молока.

Вчера была РЅР° работе, так РІСЃРµ РІ РѕРґРёРЅ голос заявили, что СЏ СЃРѕ-Рѕ-всем РЅРµ поправилась. Удивительно. РЇ похудела РЅР° 5 РєРі. Рђ РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РЅРµ поправилась. Понимаю, РѕРЅРё РЅРµ видели меня "РІ цвету", Р° РїРѕРјРЅСЏС‚ РґРѕ декрета (разнесло меня  РёРјРµРЅРЅРѕ Р·Р° 2 месяца декрета).

Совет всем: если есть силы и возможности, в декрет уходить за секунду до родов! Ну, чтобы на работе не родить.

Удивительно! Всегда думала, что каллории считать нудно. До второй беременности держала вес строгими ограничениями и разгрузками. А сейчас с ДиОном всё ем (в рамках коридора), желудок говорит спасибо за каши, хлеб.

Удивительно, сегодня стрелка весов приблизилась к 75 кг! Задумала 73 кг к Новому году! Может сбудется??? До этого неделю вес стоял. Стала есть хлеб, даже половинку эклера 30 гр. с творожным кремом (у нас есть и такие!) себе позволила, естественно за коридор выходить неззззззззяяяяя!

БФ не сделала, педали покрутила 33 минуты. Завтра без лени!

Сегодня утром весы порадовали. Вчера генералила РґРѕРј 2,5 часа, РЅРµ разогнулась, мыла, полировала Рё РїСЂРѕС‡. Рђ РІРѕС‚ собака наша подхватила РЅР° прогулке клеща. Главное, РјС‹ совсем потеряли страх, РЅРµ обработали, думали клещей уже РѕСЃРѕР±Рѕ нет, ночи холодные. 3,5 РіРѕРґР° назад РјС‹ уже спасали её РѕС‚ пироплазмоза. Р� РІРѕС‚ опять! Слабая, моча  РєСЂР°СЃРЅР°СЏ, температура. РЈРєРѕР» сделала, купила карсил, хочу поделать гемобаланс. Надеюсь РЅР° лучшее, как всегда!!!!

Цели похожи! У нас всё получится! После первых родов 14 лет назад быстро пришла в норму. � 12 лет носила 44-46 размер. Меня это устраивало!

меня Р·РѕРІСѓС‚ Оля, Сѓ меня РґРІРѕРµ деток.  СЃС‚арший сынуля 11 лет Рё младшая доченка 5 месяцев. Находимся РЅР° ГВ, стараюсь прийти РІ РЅРѕСЂРјСѓ

Конечно можно! Напишите о себе.

Отлично выглядите, но вперед к цели. если можно, то я с вами.

Фото убрала, потом вывешу свежие