привет! а как это на 2 года? она смывается?

Всем привет. Череда праздников и зажоров и вес снова 56 кг на сегодняшний день. У меня через 2 недели ДР,думаю хоть немного себя в порядок привести.

Сегодня выходной,ура!!! А еще,я наконец-то сделала себе татуировку. Правда она не на всю жизнь,а только на 2 года(если по прошествии времени не надоест,то сделаю уже навсегда)

Спорт и физ. активность сегодня:

60 мин элипс

120 мин ходьба(9,37 км, 21809 шагов,392 ккал)

Сейчас немного поотжимаюсь и пресс покачаю и всё.

Мотивашка:

мотивашку тебе

доброе утро,Юля!

я тут тоже питалась чем попало,шаг вперед два назад-

маленькая_злючка пишет 05.05.2012 в 23:19 (ссылка):

сладкое стараюсь тоже по чуть чуть есть,что бы не срываться

Я тоже могу ограничиваться небольшим количеством-главное цель поставить. Решила взять за правило-сладкого не более 150 ккал в день(мороженое в стаканчике или полоска горького шоколада) и до 16-00

маленькая_злючка, я вот от сладкого могу максимум на неделю, наверное отказаться, потом срываюсь(( Могу пачку печенья за раз слопать. Нашла для себя другой выход: каждое утро ем немного сладкого, оюычно это 1 печенька юбилейного с шоколадной глазурью, в ней, конечно, 78 калорий, но зато мне так легче). Знаю, что на завтрак можно, если немного).

Последние 3 дня чересчур много сладкого ела. Дуринда! � чего добилась!? +2 кг и аллергия на слакое(появляется периодически,когда начинаю увлекаться)

Ну всё,доигралась,со сладким покончено

Завтра на работу,так неохотаааа

Всем удачных выходных!

Такие мотивашки классные!!!
Молодец!!
Вместе Рє идеалу)! 

Слоеный торт со свежими ягодами

�нгредиенты:

1 упаковка готового слоеного теста (500 г)
1 банка сгущенного молока (380 г)
200 мл жирных сливок (33%)
2 стакана свежей черники (1 стакан = 200 мл)
2 стакана свежей черники (250 – 270 Рі)
1 стакан свежей малины (110-130 г)
Время приготовления: 30 минут + 4-5 часов для пропитки.

Приготовление:

1. Духовку разогрейте до 180С.
2. Каждый лист теста раскатайте РґРѕ 2 РјРј РІ толщину. Разрежьте листы РЅР° 4 равных квадрата. Противень застелите бумагой для выпечки. Выпекайте пласты теста РїРѕ очереди. Каждый – РІ течение 7-10 РјРёРЅСѓС‚.
3. При выпечке пласты теста хорошо поднимутся. При желании разделите каждый из них еще на 2 части. Так торт быстрее пропитается кремом.
4. Для охладите сливки и взбейте их до состояния густой сметаны. затем, продолжая взбивать, постепенно введите сгущенку.
5. Первый корж выложите на тарелку и смажьте кремом (все количество крема разделите на столько же частей, сколько у вас получилось коржей). Поверх крема выложите небольшое количество черники, распределив ягоду по всему коржу.
6. Накройте сверху вторым коржом, смажьте его кремом и выложите на него малину. Чередуйте слои, пока не закончатся все коржи. Верхний корж теста обильно смажьте кремом. Постарайтесь смазать кремом и бока торта.
7. Если при выпекании или нарезке коржей у вас осталось немного теста, измельчите остатки ножом и обсыпьте ими торт.
8. Поставьте торт в холодильник на 4-5 часов, чтобы все коржи хорошо пропитались кремом и ароматом свежих ягод.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. �менно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз РІ день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты - это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 - 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 - 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

Методика Ковалькова.
Алексей, с детства нам вбивали в голову, что нужно обязательно есть суп. А так ли полезны супы?

Дело РІ том, что РІСЃРµ РјСЏСЃРѕ – Р±СѓРґСЊ то привычная курица или экзотическая кенгурятина производится промышленным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, Р° значит, содержит массу добавок – антибиотики, РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. РџСЂРё варке эти вещества переходит РІ бульон. РњС‹ едим его сами, РєРѕСЂРјРёРј СЃРІРѕРёС… детей. Поэтому, РєРѕРіРґР° Сѓ ребенка «РІРґСЂСѓРі» возникает пневмония, ему назначают антибиотики, Р° РѕРЅРё РЅРµ помогают. Почему?

Потому что ребенок РІ микродозах получал этот антибиотик СЃ бульоном. Р� сколько РЅРµ пичкай его антибиотиками, РѕРЅРё РЅРµ помогают. Организм уже привык Рє этим лекарствам, научился защищаться. Р�ли еще РѕРґРёРЅ пример Рѕ «РїРѕР»СЊР·Рµ» бульона. РњС‹ покупаем курицу – РѕРЅР° плотная, рыхлая, мягкая. Почему? Потому что РѕРЅР° содержит фосфат натрия, который удерживает РІРѕРґСѓ. Этим РѕРЅР° отличается РѕС‚ домашних РєСѓСЂ, СЃ жестким РјСЏСЃРѕРј. РџСЂРё варке фосфат натрия попадает РІ бульон Рё далее РІ организм. Человек, который часто ест куриный СЃСѓРї, может отметить, что Сѓ него появились отеки. Почему? Р’ чем причина? Р� РЅРµ может догадаться, что причиной тому – куриный СЃСѓРї. РќРѕ, хочу отметить, что само РјСЏСЃРѕ после этого становится нормальным. Потому что РІСЃРµ вредные вещества СѓС…РѕРґСЏС‚ РІ бульон Рё РјСЏСЃРѕ можно есть Рё взрослым Рё детям.

А холодные супы, вегетарианские?

РћРЅРё очень полезны – СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ, протертые овощи, окрошка. Правда, что касается окрошки, то тут стоит сказать РїСЂРѕ дрожжи, поскольку для приготовления используется квас РЅР° дрожжах. Сейчас везде продаются китайские гидрофильные дрожжи. РћРЅРё РЅРµ разрушаются РїСЂРё термической обработке, Рё откладываются РЅР° стенках кишечника, нарушают всасываемость белков. Это очень серьезная проблема. Рљ сожалению, РІСЃСЏ пекарная промышленность использует именно такие дрожжи. Р’ качестве замены можно предложить РґРѕСЂРѕРіРёРµ французские дрожжи, которые разрушаются РїСЂРё высокой температуре. РќРѕ РѕРЅРё намного дороже.

Почти весь хлеб, который продается в магазинах, сделан на термофильных дрожжах. Отказаться от него?

Да, почти весь дрожжевой хлеб вреден, особенно белый. Наши предки пекли хлеб РЅР° закваске, которая очень полезна. РћРЅР° улучшала пищеварение, повышала иммунитет. Сегодня хлеб пекут иначе. Р� уже ученые доказали – большое количество белого хлеба может провоцировать появление опухолей кишечника. Белый хлеб РЅРµ переваривается, гниет, образует источники интоксикации. Лучше есть цельнозерновой хлеб, РѕРЅ является источником Рё витаминов Рё нужной клетчатки. Такими же свойствами обладают Рё каши – любимое СЂСѓСЃСЃРєРѕРµ блюдо.

Расскажите, какие каши самые полезные?

РќР° первом месте – гречка. Потом геркулес, РІ котором полезных веществ Рё микроэлементов намного меньше чем РІ гречке. Далее РїРѕ полезности РёРґСѓС‚ перловая РєСЂСѓРїР° Рё бурый СЂРёСЃ. Р� совсем неполезная, Р° даже вредная – манная РєСЂСѓРїР°. Несмотря РЅР° то, что некоторые мамочки РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ уверены, что манная РєСЂСѓРїР° лучшая еда для ребенка. Это РЅРµ так. Р’ ней содержится РјРЅРѕРіРѕ пустых углеводов, Р° полезных веществ очень мало.

А как правильно готовить каши?

Лучше всего заливать крупу теплой водой и настаивать несколько часов. Так она сохраняет все полезные вещества. Гречка, например, готовится таким образом за четыре часа. Рису нужно больше времени, особенно дикому. Но стоит набраться терпения, если вы хотите перейти на здоровый образ жизни. Если же нет возможности замачивать, можно томить в духовке или варить на медленном огне. В любом случае, чем меньше термическое воздействие, тем полезнее блюдо.

Всем привет. Сегодня выходной и как всегда зажор,ну не могу в ыходные и праздники себя ограничить. А все сладости виноваты-не было бы их дома,не срывалась бы так. В общем,балбеска я! Ну зато хоть не корю себя,наелась и ладно, зато теперь точно надолго их не захочу заново есть(что-то конкретно переела)

Шагомер у меня такой вот,очень нравится. Показывает кол-во шагов,время,потраченные ккал,кол-во пройденных км, кол-во сожженого жира. � память на 7 дней.

маленькая_злючка, Юленька, ты умница :) правильное настроение у тебя и политика, так и надо) нет зажорам, да спокойному режиму без ограничений)

вот бы мне еще перестать в праздники нажираться, как свинья, так бы с тобой была бы на равне)

ты как, РњР¤ начала? СЏ РІРѕС‚ эту неделю 3 раза сбила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ большую сторону( даже РЅРµ знаю, РЅР° след.неделе повышать калл или еще неделю посидеть РЅР° нынешней.. совсем РЅРµ втыкаю РІ эту систему( РїРѕРєР° только прибавляю( 

кстати, какой у тебя шагомер? я вот думаю давно прикупить, но не знаю, какой лучше)

Числивчик))))))))

Р° РјРѕР№ предательски стоит РЅР° месте. Причем уже месяцев 9 просто застрял, РЅРµ зависимо РѕС‚ того ем СЏ или нет 

Наконец-то отработала. Теперь 2 дня выходных! УРА! Жутко устала.

Питание в норме, КК соблюдаю,вес плавно идет вниз. Продолжаю в том же духе

Еще немного мотивации:

10 ПОДСКАЗОК О ТОМ, КАК �ЗМЕН�ТЬ СВОЮ Ж�ЗНЬ.

1. НАЙД�ТЕ ЦЕННОСТ�
Глубоко в вашем сердце находятся ваши истинные ценности. Найдите время на их поиск. Как вы думаете, что самое ценное в жизни? Каким принципам вы должны следовать, чтобы жить полноценной жизнью? На эти ценности и принципы вы и должны равняться. Найдите их и постоянно помните о них.

2. ЖЕЛАЙТЕ �ЗМЕН�ТЬСЯ
Готовность к переменам очень важна. Это - ваша жизнь, и никто не может изменить ее, кроме вас. Если вы сами не желаете измениться, ничто в этом мире не заставит вас сделать это.

3. ПР�М�ТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Вы должны принять ответственность за вашу жизнь. Поднимается ли ваша жизнь вверх, или катится вниз - зависит лишь от вас. Как только вы примете на себя ответственность, перемены станут вам доступны.

4. ЗАМЕДЛ�ТЕСЬ
Чтобы изменить вашу жизнь, вам необходимо время на раздумья и размышления. Если вы всегда заняты, и у вас нет времени даже подумать о том, чтобы изменить вашу жизнь, у вас не будет времени и на то, чтобы принять для этого какие-либо меры.

5. НАЙД�ТЕ ПР�Ч�НУ
�зменение - это нелегко, потому что существует инерция, которую вам необходимо преодолеть. Ваша причина - это ваш источник энергии. Наличие причины придаст вам силу.

6. ЗАМЕН�ТЕ ОГРАН�Ч�ВАЮЩ�Е УБЕЖДЕН�Я
Ограничивающие убеждения являются самым крупным препятствием РЅР° пути Рє изменению жизни. Р’С‹ должны выявить РёС…, прежде чем начать Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ РЅРёРјРё. Для этого отслеживайте СЃРІРѕРё мысли, содержащие фразы: “РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ …” “РЇ РЅРµ РІ состоянии …” “РЇ всегда Р±СѓРґСѓ …” “Нет выхода…”
Это ваши ограничивающие убеждения. Распрощайтесь с ними.

7. ЗАМЕН�ТЕ ПЛОХ�Е ПР�ВЫЧК� ПОЛОЖ�ТЕЛЬНЫМ�
Какие привычки тянут вас вниз? С какими привычками вы хотели бы порвать? Вместо того, чтобы пытаться избавиться от этих привычек, сосредоточьтесь на том, чтобы создавать новые положительные привычки, которые заменят их.

8. НАЙД�ТЕ НАСТАВН�КА
Найдите пример человека который достиг того, чего хочется вам. Учитесь у него, изучайте его жизнь. Если такой человек есть рядом с вами, то вам несказанно повезло.

9. �МЕЙТЕ ВЕРНОЕ ОЖ�ДАН�Е
Наличие изначально верного ожидания очень важно. �наче вы легко будете обескуражены тем, что дела идут не так, как вы ожидали. Наличие правильного ожидания придаст вам стойкости в трудные минуты.

10. ПОДДЕРЖ�ВАЙТЕ �МПУЛЬС
Самое сложное - это начало. После того, как оно останется позади вам будет намного легче. Главное поддерживать импульс. Это тот же механизм, что у автомобиля.

Позанималась спортом: 60 мин фитнес(упор на пресс) и 120 мин велотренажер(без нагрузки,на нулевке)

КК сегодня 1040, ела все и без запретов и ограничений! Я очень довольна,что встала на путь истинный и бросила все эти диеты и мечты сбросить 10 кг за 1 месяц!

У меня все получится теперь! Я сильная!

Мотивашка:

Всем привет!

День как всегда отличный! настроение супер!

Купила себе в оджи прикольное платье,теперь схуднуть немного надо,чтобы выглядеть в нем супер.

На фигуру и толстую морду лица не смотрите,знаю,выгляжу как поросенок

Сегодня начала считать ккал. Как же я давно это не делала,совсем забыла как это. � все-таки это круто,знаешь сколько съела и сколько тебе еще можно. Сегодня питаюсь по нижней границе КК,но думаю до вечера может чуть больше наем.

Сейчас пошла фитнесом заниматься,уже очень давно гантельки не тягала и пресс не качала(неделю точно)

Женя,да,у меня вчера рекорд был,к концу дня просто с ног валилась,но мне понравилось. думаю буду еще рекорды бить!

Женя,спасибо за рецепт. Как раз на след.выходных поеду смотреть формы такие.

Таня,спасибо за поздравление!

Всё,ушла фитнесячить пока запал не пропал

маленькая_злючка пишет 30.04.2012 в 19:04 (ссылка):

Ух ничего себе!!! 31 тыс - это круто! У меня рекорд - 26 тыс, так по 15-16 каждый день (максимум 20))))) �з-за плоскостопия ноги быстро устают ((

Приветик. Р’РѕС‚ СЏ Рє тебе наконец-то РІ гости забежала, рецептик кекса брала здесь http://forum.say7.info/topic10738.html (только РјСѓРєСѓ брала обычную + разрыхлитель) 

спасибо за инфу как убрать живот, пошла читать

Мотивация:

Убрать живот за 2 недели

Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Желание убрать живот Рё вообще заняться СЃРѕР±РѕР№ возникло Сѓ меня несколько месяцев назад, РІРѕ время отдыха РІ Греции, РєРѕРіРґР° СЏ заметила, что РјСѓР¶ нет-нет РґР° Рё поглядит РЅР° стройных девушек РІ Р±РёРєРёРЅРё, которые загорают Сѓ бассейна. Конечно, сначала РЅРё РїСЂРѕ какой живот СЏ РЅРµ думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад РЅРё РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… Рё СЂСЏРґРѕРј Р±С‹ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ встала, СЏ тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, Р° потом немного успокоилась Рё, критически рассмотрев себя РІ зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так Рё осталась, РІРѕС‚ только живот… Животище… Можно было, конечно, РІСЃРµ списать РЅР° рождение ребенка, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ РјРѕРё РїРѕРґСЂСѓРіРё Рё после СЂРѕРґРѕРІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ возвращались РЅР° РїРѕРґРёСѓРј Рё рекламировали открытые купальники, Р° СЏ расслабилась, успокоилась Рё РІРѕРІСЃСЋ вкушала сытую жизнь, РЅРµ замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.
Убрать живот - значит очиститься от шлаков

Вернувшись РґРѕРјРѕР№, СЏ принялась методично прорабатывать СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ привести себя РІ форму Рё убрать этот огромный живот, говорила СЃ теми, кто решил эту проблему Рё знает, как убрать живот. Р’СЃРµ РѕРЅРё теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, СЃРѕ временем РІ кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять РІ организм РІСЃСЏРєСѓСЋ мерзость. Чтобы защититься РѕС‚ этой РґСЂСЏРЅРё, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы СЃ помощью РІРѕРґРЅРѕ-жировой прослойки, которая служит как Р±С‹ буфером, принимая РІСЃРµ эти СЏРґС‹ РЅР° себя Рё давая возможность нашим органам нормально работать. Р’СЃРµ элементарно, Ватсон, РІРѕС‚ откуда живот. Чтобы убрать живот, РЅРµ нужно никаких диет Рё голодовок. Важно, как СЏ поняла, просто помочь организму привести СЃРІРѕСЋ очистительную систему РІ РЅРѕСЂРјСѓ, Р° дальше РѕРЅ уже сам справиться.

Как РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очищение кишечника. Клизмы, милые РјРѕРё, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить РІ стороне идеи Рѕ РІСЃСЏРєРёС… неприятностях Рё брезгливости Рє РїРѕРґРѕР±РЅРѕРјСѓ СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, РЅР° полтора-РґРІР° литра, Р° РЅРµ СЃРѕСЂРѕРє литров через РґРІРµ трубочки, которые навязывают нам различные салоны Рё кабинеты, РѕРЅРё только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, Р° значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую Рё РІРѕРґРЅСѓСЋ защиту. РЇ делала клизмы через день Рё всего РґРІРµ недели, теряя постоянно как РІ весе, так Рё РІ объеме живота. Состав клизмы – полтора литра РІРѕРґС‹, десертная ложка соли. Р—Р° 14 дней РІ весе СЏ потеряла 6 килограмм, РІ объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, СЏ считаю. РќР° втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, РЅРѕ СЏ рассказывать РѕР± этом РЅРµ Р±СѓРґСѓ, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте РІ интернете.
Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. Р� даже РЅРµ столько для того, чтобы убрать живот, Р° чтобы привести РІ тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже Рё заставить ее сокращаться. Наша кожа – РѕРЅР° РЅРµ резиновая, Рё если РІС‹ будете убирать живот РїРѕ моей методе, то есть быстро, РѕРЅР° просто РЅРµ успее войтив форму, Р° значит очень вероятно, что без спортивных занятий РЅР° коже останутся затяжечки Рё полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого РЅРµ произошло, надо, убирая живот, направленно целить РїРѕ проблеме. Существует РґРІР° упражнения, бьющие РїРѕ животу точно РІ цель. РћРЅРё известны всем – это упражнения РЅР° пресс Рё РѕР±СЂСѓС‡. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение Рё соответственно обмен веществ Рё РІ мышцах, Рё РІ коже. Рљ тому же РѕР±СЂСѓС‡ позволит размять Рё подготовить мышцы живота Рє достаточно тяжелым упражнениям РЅР° пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Убрать живот и питание

Если РІС‹ хотите убрать живот быстро, питание нужно РЅРµ ограничить, РЅРѕ дифференцировать. Жирные Рё калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, Р° зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо РѕС‚ того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, РЅРѕ водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Добрый вечер!

День сегодня очень хорошо прошел(практически,один косяк только был)

Утром рано встала,побегала,такой заряд сил и бодрости получила,настроение с утра уже было приподнятое.

Потом с мамой на родник сходили. Это был мини-поход,т.к. дорога у нас около 2 часов занимает. Как же там здорово! Очень тихо и умиротворенно(святое же место)

В полдень устроили субботник на даче,очень хорошо,плодотворно и дружно поработали. Позже пожарили шашлык, приготовили салатиков и очень замечательно посидели,пива попили(я мясо не ела,не помню,говорила ли я,что решила вернуться к вегетарианству)

Потом  РІРµСЂРЅСѓР»Р°СЃСЊ РґРѕРјРѕР№,поболтала СЃ любимым,прибралась Рё РґРѕРјР°...

А косяк в тот,что в 8 вечера опять переела. Но это уже другое,не так как раньше было(не срыв). Нет угрызений совести,типа сорвалась,день потерян,нажрусь же последний раз как свинья,а завтра на диету. А отнеслась к этому спокойно,да переела,чтож теперь?Завтра просто запасусь творог на ужин(сегодня им не наелась,мало было, поэтому пошла уже углеводы хряпать)

Сейчас еще в комнате у себя поубираюсь и наверно пораньше лягу спать,уж очень устала сегодня!

Кстати,такая классная вещь шагомер-прикольно,РјРЅРµ так нравится каждый день новый рекорд ставить! Сегодня  РЅР°С…одила 31451 шаг(СЃСѓРґСЏ РїРѕ РїСЂРёР±РѕСЂСѓ,сожгла 533 ккал,35,6 РіСЂ жира Рё прошла 14 РєРј)

Завтра идем с мамой в зоопарк,хотим еще по городу погулять,в парке и т.д.

Если будет настроение и желание,то опять совершу утреннюю пробежку(надеюсь погода не подведет,а то у нас резко похолодало и на дождь похоже)

Поздравляю всех с наступающим 1 мая!

А эта на меня похожа,сегодня так же вкалывала

Маша, очень надеюсь,что мы лично встретимся и пообщаемся! А когда планируешь в нашем Белом Городе быть?

****"Маша, а почему фирму так и не открыли? собираетесь? Что у тебя в жизни нового и активного,рассказывай? Мне тоже нравится быть электровеником,не люблю чувствовать себя амебой и бездействовать"****

Привет, Юлёк!!! РўС‹ совершено права, относительно переосмысления питания. РњС‹ РІСЃРµ давно это говорили тебе. Просто дело РІ том, что РїРѕРєР° это решение ты сама РЅРµ примешь, РІСЃРµ советы абсолютно бессмысленны 

Р–РёРІРё Рё радуйся жизни!!! Ведь молодость так быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Как же РѕР±РёРґРЅРѕ будет вспомнить через 20 лет, Рѕ том, что РїРѕРєР° РІСЃРµ гуляли, наслаждались жизнью Рё сходили СЃ СѓРјР°, ты, "такая РІСЃСЏ жирная",сидела РґРѕРјР°, припадочно считая калории РєСѓСЃРєР° съеденного РїРёСЂРѕРіР° Рё РїРѕ несколько часов занималась спортом, чтобы РёС… сжечь...  (это РЅРµ Рѕ тебе)

РЇ РІСЃС‘ это пережила лично. Только тогда СЏ весила 45РєРі, Р° сейчас уже 53-54.(РЈ меня гормональная история, если помнишь) Бесит, конечно, ещё как. Р’РѕС‚ вчера, собираясь РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, обнаружила, что РЅРµ влезаю РІ прошлогодние шорты . Надела РґСЂСѓРіРёРµ-впритык. РќСѓ, Рё что Р¶ теперь, РЅРµ ехать???? Фигушки. РњРѕРёРј РґСЂСѓР·СЊСЏРј Рё лбимому плевать РЅР° эти шорты. РћР± этом знаю только СЏ. РћРЅРё же любят меня Рё РІ 53РєРі весёлую Рё сумасшедшую, Р° РЅРµ психованую С…СѓРґСѓСЋ истеричку. 

Вот стараюсь жить и радоваться жизни. Собираюсь в Турцию 13 мая. Потом решаю все рабочие косяки и еду к вам на "освоение целины". Очень надеюсь с тобой познакомиться лично.

*** Ой, что-то я много тут о себе размусолила***

РўС‹ главное РЅРµ пропадай, РјС‹ тебя всегда поддержим . Замыкаться РІ себе РёР·-Р·Р° депрессии-РЅРµ выход, поверь

Юлечка,доброе утро! даже не знаю что тебе ответить на предыдущую твою запись.....я сама такая( то ем до пуза, то худею),только цыфры у меня побольше....ты в 55 считаешь себя жутко толстой,а кто ж тогда я в 75? просто наверное мне лет побольше и я не так трагично на это смотрю-и муж мне никогда плохого слова не скажет,даже если я поправляюсь......

я знаю что я не буду никогда жить как стройные люди-есть что захочется и когда захочется-я должна все время следить за своим питанием,иначе превращаюсь в корову,просто я это принимаю

а решение твое правильное=не надо голодать,делать изнуряющие разгрузы,которые влекут только срывы,бешено заниматься спортом,все нужно делать с толком,с чувством,с расстановкой,диета -это не краткосрочное мероприятие,диета-это просто образ жизни!нам без этого никак и к этому нужно прилагать большие усилия.Мне таких трудов стоило скинуть кэгэшки(за апрель),что я сейчас не жочу снова жрать,если происходит срыв,не без этого,я встаю и иду дальше!главное вовремя одуматься

ДЕРЖ�СЬ! У НАС ВСЕ ПОЛУЧ�ТСЯ!

Господи,да что же это такое!??? девочки,помогите мне!

Опять срыв и опять зажор! как же я устала! Как надоели все эти срывы-разгрузы,голодовки, бешеные занятия спортом,чтобы сжечь ккал,угрызения совести и самобичевания...Организм не обмануть! Я поняла,что бестолку продолжать в том же духе...

теперь я вот что думаю:

да,у меня срыв, это понятно,морила целый день себя голодом, вот организм и попрасил свое,да еще и с излишком. Раньше я после срыва всегда разгруз устраивала,а теперь нет,завтра я не буду голодать и разгружаться,буду есть все и без запретов(ккал конечно считаю)

� вообще,убираю все-таки разгрузы из своей жизни,не подходят мне они,уже давно пора это понять!

Начинаю просто соблюдать КК и применять систему МФ. Спортом занимаюсь ТОЛЬКО ради удовольствия! � никаких запретов!(ем и сладкое и мучное,но опять же в рамках КК)

Завтра не взвешиваюсь, иначе опять захочу сесть на голодовку,чтобы быстро сбросить вес.

Уже год я занимаюсь такой хер..й,извините за выражение! Уже давно бы сбросила эти 10 кг(если просто считала ккал и умеренно занималась спортом)

Чтож,я принимаю себя сейчас и свыкаюсь с мыслью и осонанием,что толстая! Буду учиться наслаждаться процессом(что постепенно худею,питаюсь здоровой пищей, слежу за внешностью и т.д.)... Больше не буду говорить себе,что сейчас быстро сброшу вес голодовками,а потом буду поддерживать...Всё буду делать медленно. Я сама виновата в своей тупости и жирности,поэтому это лето уже буду толстой(и то,за месяц ПП можно пару кг сбросить еще)

Я хочу жить как стройные люди!

я говорю себе,что еда всегда была и будет... и на диету я точно больше не сяду, и после срыва не буду разгружаться на кефире или голоде,не буду на диету садиться,а просто буду дальше жить(упала-встала,дальше пошла),я больше не запрещаю себе никакую еду,организм должен понять,что больше голодных дней не будет и можно не срываться(на что срываться если все можно?)...а еще я поняла,что все мои проблемы,депрессии,низкая самооценка,самоедство,отсутствие личной жизни и т.д. всего лишь из-за одной проблемы-моего лишнего веса и срывов...,что устранив всего эту мелочь я буду счастлива(другие люди калеки,денег нет,работы,близких и т.д...вот они действительно несчастливы и есть из-за чего,а я выношу мозг себе из-за такой хрени как лишний вес...)...а еще мне просто надоело...надоели запреты,диеты,ограничения,смотреть как люди едят в кафешках пиццу и десерты,как собираются с друзьями и балуются вкусняшками,а я как дура на очередной диете...насточертило...хочу жить как стройная,хочу вести себя как стройная,делать,думать...Стройный человек никогда не нажрется,чтоб пузо лопалось,т.к. завтра на диету,а если переел,то не мучается угрызениями совести-сегодня больше,завтра меньше-ерунда...стройный человек никогда не ждет понедельника или 1-го числа месяца,чтобы начать новую жизнь,он живет в моменте "здесь и сейчас"!!! стройный человек активен и занимается спортом,потому что ловит от этого кайф,это дает ему энергию и бодрость,а не потому что надо сжечь ккал и похудеть...он не делает что-то насильно,он просто слушает себя и свой организм...Он свободен...� я хочу быть свободной..

Всем привет! Ура,я отработала сегодня и у меня 2 законных выходных! Разгруз тогда не удался,наоборот,был очередной срыв и зажор,в итоге вес на сегодня 55,6 кг(умереть от стыда можно)

Вчера купила шагомер,сегодня уже 15226 шагов находила, здорово,мне нравится!

Я чай и кофе пью либо без сахара,либо с сах.заменителем(знаю,вредно,но пока отказаться от него не могу)

Мастера для тату нашла,записалась на 11 мая. Понравилась девушка и цена приемлемая(для сравнения зашла в пару салонов,цены разняться очень даже прилично-мне называли и 2500 и 2000 за такую маленькую тату,а эта девушка сказала,что работы не много и 1500 будет стоит)

У нас очень жарко,сегодня мало ела,просто не хотела,но много пила. Сейчас пойду велик или хула-хуп крутить.

А еще у меня сегодня первая з/п(точнее вчера начислили),уже проставилась с родными,набрала им вкусняшек разных(и сладких и не сладких), сама не стала есть,завтра утром или днем поем,а вечером не буду.

А еще завтра собираемся пойти в поход на родник, а потом будем дома шашлыки жарить. День будет насыщенным и веселым!

Вот такие дела!))))

Bershka, РЅСѓ думаю Рё надо было написать, что РЅРµ сыпь сахар РІ напитки, Р° то СЏ даже РїСЂРѕ сахар Рё РЅРµ увидела, прошу прощения Р·Р° невнимательность) СЃСЂР°Р·Сѓ, что читаешь, это: "РЅРµ пей чай, вообще РЅРµ имей такой привычки! "

СЏ лично чаи-кофеи уже лет 10 без сахара РїСЊСЋ Рё как-то РЅРµ воспринимаю РёС… вместе, РІРѕС‚ уже Рё подумала, что если чай-это СЏРґ, то тогда что пить, дождевую РІРѕРґСѓ? :D 

Юля,как разгруз проходит? мастера нашла для тату?

puff_ik, не чай, а сахар - яд.

последний пункт, по моему, чушь полная. с каких это пор чай стал ядом? скоро уже напишут, что дышать надо через раз, так худеется лучше =/ все можно кушать и пить, только в меру и без фанатизма :)

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня

● Каждый день засыпать Рё просыпаться РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время.
● Завтракайте, обедайте Рё ужинайте тоже РІ РѕРґРЅРѕ время - организм скажет вам Р·Р° это спасибо.
● Спите РЅРµ менее 8 часов.
● Перед СЃРЅРѕРј выходите РЅР° прогулку Рё дышите свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. Рђ также проветривайте комнату перед СЃРЅРѕРј РІ течение 1 часа
● Выпивайте РІ день РЅРµ менее 1500 РјР». РІРѕРґС‹.
● Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, СЏРіРѕРґС‹.
● Выпивайте стаканчик кефира РЅР° ночь.
● Ополаскивайте РЅРѕРіРё холодной РІРѕРґРѕР№ - это тоже своего СЂРѕРґР° закаливание.
● Сидите РІ интернете РЅРµ более часа РІ день.
● Делайте маски для лица РёР· натуральных ингредиентов.
● Фотографируйте каждый СЃРІРѕР№ летний день.
● Бегайте РїРѕ утрам.
● Купите РѕР±СЂСѓС‡ Рё занимайтесь хотя Р±С‹ РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день.
● Улыбайтесь.
● Учите РїРѕ 5 новых иностранных слов РІ день
● Каждый день прибирайтесь РІ своей комнате, выкидывая ненужный хлам Рё поливая любимые растения.
● Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (С‚.Рµ. кубиками льда)
● Напрочь откажитесь РѕС‚ фаст-фуда.
● Делайте утреннюю зарядку.
● Медитируйте - просто расслабьтесь,включите приятную музыку, РЅРµ думайте РЅРё Рѕ чём.
● Узнавайте что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день.
● Читайте. Хотя Р±С‹ РїРѕ 10-15 страниц ежедневно.
● Уделите хотя Р±С‹ час СЃРІРѕРёРј родителям. Помогите РїРѕ РґРѕРјСѓ, поговорите, узнайте РѕР± РёС… проблемах Рё переживаниях, дайте РёРј какой-РЅРёР±СѓРґСЊ совет.
● Говорите людям приятные слова Рё комплименты.
● Откажитесь РѕС‚ нецензурных выражений Рё слов-паразитов. Р’ общем, следите Р·Р° своей речью.
● Делайте РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ маленькому РґРѕР±СЂРѕРјСѓ делу каждый день.
● Ухаживайте Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
● Откажитесь РѕС‚ косметики. Р�ли РѕС‚ тонны косметики. Хотя Р±С‹ летом дайте коже подышать.
● Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
● Ходите РїСЂСЏРјРѕ. Следите Р·Р° осанкой.
● Откажитесь РѕС‚ всевозможных вредных привычек.
● Попробуйте стать вегетарианцем хотя Р±С‹ РЅР° месяц. Р’РґСЂСѓРі понравится?;)
● Заведите дневник СЃРІРѕРёС… успехов.
● Экономьте деньги.
● Займитесь Р№РѕРіРѕР№.
● Думайте только Рѕ хорошем - РІСЃС‘ обязательно сбудется!

Доброе утро!

Таня,мы с тобой прям красоточки, жрем и жрем! Я тоже сегодня разгружаюсь на твороге! О еде и думать не могу,тошнит и тяжесть до сих пор, вчера конечно переборщила.

На весах сегодня +2 кг. Ужас,как такое может быть!? Понятно,что это не может все быть жиром,но и воды как столько могло задержаться?

Сейчас еду в город,буду искать тату-салоны. С тем масером у нас что-то не получилось(((

Юль,как сегодня настроение?

привет!Юль,я тоже свинка

завтра разгруз на твороге