Всем девочкам привет!

ну вот всё считаю ккалории, хочу стать стройной и сексапильной! и жить в гармонии с собой

сегодня у меня сэптренировочка урас ура в 19-00, оплатила абонемент на 8 занятий класс!

Никаких диет только здоровое питание!

итак

завтрак

- 150 гр творога 4%

+ 20 РіСЂ РёР·СЋРјР° +

5 гр мёда +

кофе.

обед

треска отварная 200 гр

помидор 100 + перец 50 + капуста 50

ужин

курица отварная 100 гр + перец 50 + помидор 100 + 50 капуста.

в 21-00 кефир 300 гр 1.5 % после тренировочки и пару фруктов на ланч и полдник и всё.

Спасибо Оксана.

за полезные советы.

итак завтрак- 2 яйца отварный, кофе с мёдом, 300 гр груша.. огромная! вкусно сытно класс!

обед- кета отварная 190 гр + капуста тушенная 300 гр!

полдник- активия 300 гр с черносливом..

счас буду считать ккалории.)))

ну вот уже 1000 ккал.

недобор углеводов, куплю  фруктов  РІ обед Рё будет РґРѕР±РѕСЂ!

Чёрная-Бестия пишет 08.01.2014 в 11:20 (ссылка):

Хороший диапазон, наесться можно вполне. Отдельно про кефир хочу сказать и иже с ними - старайся выбирать некалорийное питье. Кеф - питье. Но он очень калориен, причем за счет жирности. � он ложится в желудке как вода, то есть НЕ НАСЫЩАЕТ. То есть лучше попить воды, но чето слопать. Серьезно тебе говорю

Чёрная-Бестия, Приветик, СЏ тоже СЃ завтрашнего РґРЅСЏ начинаю Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ наединным, вообщем РґРѕ июля РјРЅРµ надо -10 РєРі 

всё начинаем!

с расходом ккалорий определилась. 1250-1660 вот мой диапазон!.

вес 76.5

2 раза в неделю тренировочка моя.

и началась стройная жизнь!

нет паряникам и всякой гадости жирной!

ну всем приветики!

всех с новым годом!

итак мои цели!

1) быть 65 кг.. это первая цель!......

2) наладить своё питание

3) спортзал в любых его проявлениях!

 Р�так, как вам необходимо питаться, чтобы похудеть:

умничка!

вот и я хочу так!...

А вот то, что ты написала, то и делала.

1. Спорт - он у меня дома, по утрам с Джилиан Майклз каждый день, 2 раза в неделю йога и бодифлекс в спрткомплексе.

2. Планирование меню наперед, а не по факту съеденного.

3. Никаких диет и разгрузочных дней. Столько спорта и если еще и ограничивать питание, считаю это издевательством над организмом.

4. Вела дневночок. Сейчас уже реже там пишу, работы много.

5. Если случались срывы (праздники, настроение, проблемы и пр.), то не винила себя, а просто продолжала дальше, как будто ничего и не было.

� главное "не гони коней". Я по среднему сбрасывала по 2 кг в месяц - но ни обвисшей кожи, ни морщин. А результатом теперь горжусь. Так классно, я, наверно, никогда не выглядела. Худей была, но чтобы такие движения, стройность, осаночка от спорта, такого не было.

Девочки какие вы молодцы!

(31)

rbyj молоток! сама мужа тренируешь классно!

(1)

Ясур умница!

хотелось бы спросить как? что ты делала? как питалась? что первостепенно?!

Чёрная-Бестия пишет 27.12.2013 в 15:41 (ссылка):

у меня муж уже на 11 кг похудел за 2 месяца, под моим руководством. Диета+физо. Тренирую я его сама дома, в спортзал не ходим, благо все есть дома необходимое.

Так что правильное решение приняла. Бой дурь-диетам!!

Все правильно решила, я вот почти так и похудела почти за год на 20 кг

Всем привети девочки!

очень долго думала , много читала книг умных, форумов!..

 Р� РІСЃС‘ таки наконецто СЏ пришла Рє выводу: Худеть нужно медленно Рё правильно  без голодовок!.

Привыкнуть и полюбить все продукты разные и низкоккалорийны е в том числе!

Не обжираться- знать меру! вот это самое главное!

Уметь себе планировать еду и готовить себе- не лениться!!!!

вести дневничок!

начну с нового года!

а сейчас готовлюсь мысленно!

Вот такие у меня планы!

А ещё я буду считать ккалорий, и ходить в спортзал!

Поздравляю с 6-й на весах!!!

Вы никогда себе не задавали вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? �ли почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. � почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?
Лучше, чем Том Венуто, этот вопрос не раскрыл никто:
Как гласит закон термодинамики, для того, чтобы избавиться от жира, тебе просто нужно сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. На самом деле не все так просто.
Для того, чтобы избавиться от жира, ты должен создать дефицит калорий. Однако, фатальный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.
Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Но в этом и состоит вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.
РўС‹ выстреливаешь низкокалорийной диетой РїРѕ своему телу, что заставляет вес снижаться РІ начале. РќРѕ затем тело разбирается РІ ситуации. РўРІРѕРµРјСѓ телу РІСЃРµ равно, что ты хочешь красиво выглядеть РІ купальнике, твое тело думает, что ты умираешь РѕС‚ голода! РљРѕРіРґР° ты стреляешь РїРѕ своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается СЃ целью спасти тебя!
Этот механизм защиты называется "реакция на голодание":

�тог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.
В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще. В результате, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.
ПРАВДА: РўРµР±Рµ РЅРµ нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. РќР° самом деле, ты можешь есть больше Рё РїСЂРё этом сжигать больше жира. Р�збегай низкокалорийных диет.

Р�тог: РџРµСЂРІС‹Р№ секрет постоянного сжигания жира – РЅРµ заставляй жир голодать.

Миф о голодании
Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают "почистить от шлаков".
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом, организм теряет воду, т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с запасами гликогена, вернуться и запасы вода - вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень.
�так, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ набора массы.
(это только звучит необычно, но это работает и дает эффект, сравнимый с приемом стероидов - от 5 до 15 кг в прибавке массы тела за 4-6 месяцев)
Этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голоде, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.

Чёрная-Бестия пишет 05.12.2013 в 11:48 (ссылка):

Чёрная-Бестия, РїРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ,так держать!

РѕРѕРѕ урааааааааа 69.4 урааааааааааааааааааааааа РјРёРЅСѓСЃ 600 РіСЂ.

наконецто СЏ перешла рубеж  70 РєРі фу слава Р±РѕРіСѓ ураааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа!!!!!!!!!!!

завтрак- хлеб бородинский, сыр! кофе

обед- рыба и брокколли..

ужин не знаю думаю ещё

Потрясающий отвес и замечательный результат, а я пока топчусь на месте, сегодня решила позаниматься, чтоб столкнуть вес с мертвой точки. Да тяжело когда дети болеют, я доченьке сбиваю температуру найз детский, так как остальные препараты ей не помогают. Выздоравливайте!!!

Девочки всем приветики!

вес 70.0 ровно! минус 900 гр .

у меня доча заболела.. господи я пол ночи не спала.. у неё температура 40 капец

она бедненькая вообще встать не могла даже

ибуклин не сбивал её температуру!

помог анальгин и парацетамол по пол таблеточке!

осталась дома, жду врача!!!!!!!!!!!!

расстроена очень!

итак  РјРѕС‘ питание РЅР° сегодня!

порции не более 250 гр всего за один раз.

завтрак творог 120 гр + 30 гр варенья малинового

ланч- 1 яблоко 220 гр

обед- отварная скмбрия 120 гр + 150 гр спаржи фасоли.

ланч- морковь 200 гр сырая..

ужин- кальмар 100 гр + листовой салат.

на ночь если буду ооооочень хотеть кушать выпью кефирчика 1 стакан.

посмотрим мой вес! какой будет!

даже если будет минус 1 кг в неделю это отличный результат без голодовок!

хотя скоро КД! возможно и стоять будет вес!

Чёрная-Бестия пишет 03.12.2013 в 09:25 (ссылка):

 РћС‚личный результат

Всем приветики! 7

вес 70.9!

Оксане спасибо за комментарии))) жестоко.. наверное и справедливо!"

хотя мне моя фигура нравится!немного хочу подправить и всё!

да надоело йо-йо!

стройнею!

ккалории считать не буду!

Чёрная-Бестия, а ты не догадываешься, что уходит у тебя мышечная масса, а потом во время "зажоров" нарастает куча жира, которая потом, в отсутствие мышечной массы, уходить не торопится?? Посмотрела фотки на с 31, изменения визуальные-минимальные, при том что ты скинула якобы 10 кило! 10 кило жира - это очень много! Но визуально что было то и осталось. Те же ляжки, то же пузо и те же узенькие плечики и рыхлые тоненькие ручки. Это не эстетично. Это просто более-менее тебя устраивает. Но это не красиво. Каждый раз тебе скидывать будет все сложнее и сложнее, а каждый зажор будет отдаваться тебе прибавкой килограммов. Тебе самой-то не надоело это йо-йо? Может хватит ебошить кардио и сидеть на низкокалорийке?

ну голодно конечно не то слово!

так я так хочу похудеть!

девочки всем приветики!

у меня немногол меняется питание.. отвесы маленькие достали уже..

затврак - 2 яйца + кофе с сахаром.

обед 300 гр капусты салат и 200 гр томатного сока!

ужин- рыба 170 гр!

клянусь выдержу!...

вес 71.9 были зажоры 2 дня!

сегодня ещё у меня и аэробика стэпик мой ураааааааааааааааааааааааа!!!!