|
|
|
|
|
|
 |
|
NatWista
Diet-Баллов: 12368
Сообщений: 3313
6.5.2013 14:03
|
Мои задачи на Период 05.05-02.06.13
1.Текущий вес 76,0 / желаемый 75,0 - сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кгза неделю -4б, либо за каждые 250г-1б)
2. План по питанию - Зеленый коридор 5 дней, 2 раза в неделю разгруз (1 б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте - ежедневно: массаж лица и шеи, маска для лица раз в неделю (4 б -7 дн (+маска), 3 б - 6 дн (+маска), 2 б. - 5 дн. (+маска), 1 б. - 4 дн. (+маска) )
4. План по спорту - беговая дорожка 4 раза в неделю (премия 4 бала за 4 раза и по 1 балу за 1 раз).
5. План по психологии каждый день - хвалить себя, мотивироваться (4 б за неделю).
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
30.4.2013 13:47
|
Мои задачи на Период 05.05-02.06.13
1.Текущий вес / желаемый сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию держать коридор, питаться 5 раз в день (1б за 2 дня, за 7 дней 4 балла.)
3. План по красоте скраб 1 раз в 3 деня, массаж лица каждый день (премия по 1б за поход, максимум 4 балла за неделю)
4. План по спорту ходьба 10000 - 15000 шагов в выходные (премия 1б, максимум 4 балла за неделю)
5. План по психологии обязательно следить за рационом, есть каждые 3-4 часа по правилам питания(премия 4б за неделю)
Катерина
|
jukesha
Diet-Баллов: 19730
Сообщений: 4311
18.3.2013 12:30
|
Задачи на период 18.03-05.05.13
1. Вес - достичь веса 89 кг / надо сбрасывать по 1 кг в неделю (премия за 1кг - 4б, за каждые 100 г - 1б)
2. План по питанию - составлять рацион на 2 дня вперед, удерживать к-во жиров на уровне 35-39 в сутки (по 1б за каждый соблюденный день)
3. План по красоте - массаж живота с АЦ косметикой каждый день по 10 минут!!!! мезо-маски для лица и ногтей (4 б -7 дн, 3 б - 6 дн, 2 б. - 5 дн., 1 б. - 4 дн. )
4. План по спорту - быстрая ходьба (2б. за 7 дней), проходить за неделю не меньше 35 км суммарно ( 1б за 7 дн), зумба 2 раза в неделю по 15 минут (1 б)
5. План по психологии - хвалить себя, следить за уровнем белков в питании (премия 4б за неделю)
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
NatWista
Diet-Баллов: 12368
Сообщений: 3313
18.3.2013 5:41
|
Мои задачи на Период 18.03-05.05.13
1.Текущий вес 84,2 / желаемый 77,0 - сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кгза неделю -4б, либо за каждые 250г-1б)
2. План по питанию - Зеленый коридор 5 дней, 2 раза в неделю разгруз (1 б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте - ежедневно: массаж лица и шеи, кистей рук (4 б -7 дн, 3 б - 6 дн, 2 б. - 5 дн., 1 б. - 4 дн. )
4. План по спорту - ежедневно - отжимания с колен не менее 30 раз - 2 б., пресс не менее 30 раз. - 2 б.
5. План по психологии каждый день - хвалить себя, мотивироваться (2 б за неделю), заполнять сведения по питанию (2б за неделю)
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
16.3.2013 19:26
|
Мои задачи на Период 18.03-05.05.13
1.Текущий вес / желаемый сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию составлять рацион на 2 - 3 дня в перед, не выходить за его пределы (1б за 2 дня, за 7 дней 4 балла.)
3. План по красоте массаж в гидромассажере по 5 - 10 минут 4-5 раз в неделю (премия по 1б за поход, максимум 4 балла за неделю)
4. План по спорту фитнес-центр 4-5 раз в неделю(премия 1б, максимум 4 балла за неделю)
5. План по психологии обязательно следить за рационом, сократить сладкое до 20 гр в день (премия 4б за неделю)
Катерина
|
jukesha
Diet-Баллов: 19730
Сообщений: 4311
12.3.2013 0:42
|
Мои задачи на Период 01.02-10.03.13
1.Текущий вес 104 / желаемый 98 - достигла 97,5
2. План по питанию - выполнен
3. План по красоте - хотелось бы получше. но себе немало времени стала уделять. ногти вылечила.
4. План по спорту - ежедневно - аэробная ходьба с Лесли (7 р в неделю по 30 минут) - 2 б., пресс не менее 30 раз. - 2 б.
5. План по психологии каждый день - хвалить себя (2 б за неделю), заполнять сведения по питанию, спорту и задачам (2б за неделю)
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
jukesha
Diet-Баллов: 19730
Сообщений: 4311
4.2.2013 23:01
|
а тогда все ясно. спасибо большое!!!
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
4.2.2013 22:54
|
jukesha пишет 04.02.2013 в 15:11 (ссылка):
п.с. я могу задачи по питанию свои прописать. что я и сделала или разгрузы обязательны по условиям? я их не практикую совсем.
Разгруз не обязателен, он только по желанию
Катерина
|
jukesha
Diet-Баллов: 19730
Сообщений: 4311
4.2.2013 15:11
|
Мои задачи на Период 01.02-07.03.13
1.Текущий вес 104 / желаемый 98 - сбрасывать по 1 кг в неделю!!! (премия за 1кг за неделю - 4б, либо за каждые 200г-2б)
2. План по питанию - Зеленый коридор 7 дней (1 б за 2 дня зел. кор.)
3. План по красоте - ежедневно: утром массаж с антицеллюлитной косметикой, массаж кожи шеи с нано-кремом, на ночь - маска для шеи или зоны декольте ( 4 б - 7 дн, 3 б - 6 дн, 2 б. - 5 дн., 1 б. - 4 дн. )
4. План по спорту - ежедневно - аэробная ходьба с Лесли (7 р в неделю по 30 минут) - 2 б., пресс не менее 30 раз. - 2 б.
5. План по психологии каждый день - хвалить себя (2 б за неделю), заполнять сведения по питанию, спорту и задачам (2б за неделю)
п.с. я могу задачи по питанию свои прописать. что я и сделала или разгрузы обязательны по условиям? я их не практикую совсем.
Юлианна, 32 года, рост 160 см
вес 10.01.2013г. - 108 кг.
15.12.2013 - 78 кг
12.12.2014 - 68 кг
Мои записки /community/post.php?topic_id=47065
|
NatWista
Diet-Баллов: 12368
Сообщений: 3313
1.2.2013 17:50
|
Мои задачи на Период 01.02-07.03.13
1.Текущий вес 95,5 / желаемый 90,0 - сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кгза неделю -4б, либо за каждые 250г-1б)
2. План по питанию - Зеленый коридор 6 дней, 1 раз в неделю разгруз (1 б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте - ежедневно: утром массаж лица льдом, на ночь - втирание вазелина под глазами ( 4 б - 7 дн, 3 б - 6 дн, 2 б. - 5 дн., 1 б. - 4 дн. )
4. План по спорту - ежедневно - отжимания с колен не менее 30 раз - 2 б., пресс не менее 30 раз. - 2 б., планка не менее 1 мин. - 1 б.
5. План по психологии каждый день - хвалить себя (2 б за неделю), заполнять сведения по питанию, спорту и задачам (2б за неделю)
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Ириша30
Diet-Баллов: 2847
Сообщений: 692
Город: Уссурийск
1.2.2013 8:12
|
Мои задачи на Период 01.02-07.03.13
1.Текущий вес / желаемый вес
69,2 кг/ 67кг (за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию
хотябы 5 дней зелёный коридор (2б), если 6 дней (4б)
3. План по красоте
скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело) а так же антицелюлитный массаж на проблемных зонах.
4. План по спорту
5 раз в неделю ходьба 30 минут в аэробном режиме с ЛЕСЛИ (премия 2б)
Джиллиан Майклс - 30 Day Shred
занятия на пресс каждый день (премия 2б)
5. План по психологии
зелёный коридор, хвалить себя,
каждый день вносить в дневник успехи за день,
обязательная зарядка 5 - 6 раз в неделю (премия 2б за неделю),читать разные статьи для мотивации !
Ирина ,Рост 162 см.
Вес 69-был...
1 цель-65кг
2 цель-62кг.
3 цель-59кг.
4 цель-57кг.
5 цель-55кг.
Снова учусь худеть правильно ......и надеюсь что у меня все получится)))
/community/post.php?topic_id=43065
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
28.1.2013 14:38
|
Мои задачи на Период 01.02-07.03.13
1.Текущий вес / желаемый сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 6 дней, 1раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту зарядка 5 - 6 раз в неделю, походы на фитнес, поинг и бассейн по 1 разу в неделю на каждое занятие (премия 2б)
5. План по психологии каждый день медленно принемать пищу - тщательно пережевывать, обязательная зарядка 5 - 6 раз в неделю (премия 2б за неделю)
Катерина
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
10.5.2012 12:18
|
Мои задачи на Период 10.05-03.06.12
1.Текущий вес / желаемый сбрасывать по 250 г в неделю (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 6 дней, 1раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту бассейн 2 раза в неделю, велосипед 2 раза в неделю по 10км (премия 2б)
5. План по психологии каждый день медленно принемать пищу - тщательно пережевывать (премия 2б за неделю)
Катерина
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
10.4.2012 21:09
|
Период 09/04 и до изменения задач)
1.Текущий вес / желаемый вес: 67,5. В неделю за каждые 100 г - 1 балл, но максимум 4 балла
2. План по питанию - уложиться в калораж разгона на МФ +-50 ккал. В 80% - 2 балла, в 90% - 3 балла. в 100% - 4 балла.
3. План по красоте - кофейный скраб либо массаж щеткой 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам: 2 балла за будни и 2 за выходные
5. План по психологии. написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 2 балла
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
NatWista
Diet-Баллов: 12368
Сообщений: 3313
9.4.2012 17:22
|
Мои задачи на период с 09.04.2012 по 01.05.2012
1.Текущий вес / желаемый вес 85,5 кг/ 84,5 кг (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию зеленый коридор 6 дней, 1раз в неделю разгрузочный день (2 б за зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте массаж живота 3 раза в неделю (1 б), маска для лица 3 раза в неделю (1 б), ванна с морской солью 1 раз в неделю ( б), обертывание 2 раза в неделю (1 б)
4. План по спорту велотренажер 3 раза в неделю не менее 15 мин (2 б), ежедненая утренняя зарадка (1 б), ежедневно качать пресс не менее 30 раз (1 б)
5. План по психологии каждый день хвалить себя (премия 2б за неделю)
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
9.4.2012 13:25
|
Мои задачи на Период 09.04-01.05.12
1.Текущий вес / желаемый вес 73 кг/ 68,5 кг (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 6 дней, 1раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте ванна для тела с морской солью 1 раз в неделю, маникюр и ванночки для ногтей 1 раза в неделю, скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту бассейн 2 раза в неделю (премия 2б)
5. План по психологии каждый день медленно принемать пищу - тщательно пережевывать (премия 2б за неделю)
Катерина
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
5.4.2012 14:36
|
Задачи на мини-забег "Пасхальный" (со 2 по 15 апреля)
1.Текущий вес / желаемый вес
77,4кг / 75,4кг (за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию
хотябы 5 дней зелёный коридор (2б), если 6 дней (4б)
3. План по красоте
пиллинг лица - 1 раз в неделю,
маска для рук - 2 раза в неделю,
ванночка для ног, педикюр - 1 раз в неделю,
пиллинг всего тела - 1 раз в неделю,
(по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту
5 раз в неделю ходьба 30 минут в аэробном режиме (премия 2б)
задания на овал лица (из условий гонки),
занятия на пресс каждый день (премия 2б)
5. План по психологии
зелёный коридор, хвалить себя,
каждый день вносить в дневник успехи за день,
анализ промахов (4б за неделю)
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
15.3.2012 20:31
|
Период 12.03-18.03, 19.03-25.03:
1.Текущий вес / желаемый вес: 12.03-18.03 - 66,9/66,5 (1 балл за каждые 100г.)
19.03-25.03 - 66.4/66.0 (1 балл за каждые 100г.)
2. План по питанию - уложиться в калораж разгона на МФ +-50 ккал. В 80% - 2 балла, в 90% - 3 балла. в 100% - 4 балла.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам не менее 4 раз в неделю (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 2 балла
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
5.3.2012 8:33
|
Период 05.03-11.03:
1.Текущий вес / желаемый вес 66,4/66,0 (1 балл за каждые 100г.)
2. План по питанию - уложиться в калораж разгона на МФ +-50 ккал. В 80% - 2 балла, в 90% - 3 балла. в 100% - 4 балла.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 2 балла
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
27.2.2012 18:33
|
Период 27.02-04.03:
1.Текущий вес / желаемый вес 66,8/66,4 (1 балл за каждые 100г.)
2. План по питанию - уложиться в калораж разгона на МФ +-50 ккал. В 80% - 2 балла, в 90% - 3 балла. в 100% - 4 балла.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 2 балла
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
14.2.2012 7:45
|
на 13.02-19.02 задачи те же
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
7.2.2012 15:21
|
Мои задачи на Период 16.01-22.01.12
1.Текущий вес / желаемый вес 70,5 кг/ 68,5 кг (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 6 дней, 1раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте ванна для тела с морской солью 1 раз в неделю, маникюр и ванночки для ногтей 1 раза в неделю, скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту занятия поингом и танцами 2 раза в неделю (премия 2б
5. План по психологии каждый день медленно принемать пищу - тщательно пережевывать (премия 2б за неделю), есть за раз по обьему не больше чем 2 мои ладони (премия 2б за неделю)
Катерина
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
6.2.2012 21:41
|
Период 06.02-12.02:
1.Текущий вес / желаемый вес 69/68/ (4 балла за каждые 250г.)
2. План по питанию - два балла за зеленый коридор на буднях, два балла за зеленый коридор на выходных.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 2 балла
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
27.1.2012 14:46
|
задачи на 23-29 января
1.Текущий вес / желаемый вес
78кг / 77кг (за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию
хотябы 4 дня недели зелёный коридор (2б), если 6 дней (4б)
3. План по красоте
делать пиллинг лица, рук и всего тела раз в неделю,
антицеллюлитный массаж банками на бёдра и живот 5 раз в неделю
хотябы раз в неделю расслабляющую ванну под релакс-музыку
(по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту
4 раза в неделю ходьба 30 минут в аэробном режиме (премия 2б)
4 раза бодифлекс+оксисайз (видео), 25 минутное занятие (через день) (премия 2б)
5. План по психологии
Ежедневно хвалить себя. Слушать аудио-настрои.
Поддерживать мотивацию (искать материалы, юмор на тему, читать истории успеха).
Перед сном, представлять себя уже постройневшей! (4б за неделю)
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
24.1.2012 13:00
|
Задачи 23.01-29.01:
1.Текущий вес / желаемый вес 61,5/61 (за 500 гр + 4 балов)
2. План по питанию - зеленый коридор +2 за день
3. План по красоте - массаж антицелюлитный + 2 за день
4. План по спорту - спорт каждый день + 4 за день
5. План по психологии. вести дневник +2 за день
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
23.1.2012 23:46
|
Период 23.01-29.01:
1.Текущий вес / желаемый вес 68,8/67.8/ (4 балла за каждые 250г.)
2. План по питанию - два балла за зеленый коридор на буднях, два балла за зеленый коридор на выходных.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. Ежедневно похвалить себя - 1 балл; написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл. самовнушение перед сном три раза в неделю - 1 балл
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
18.1.2012 13:49
|
Мои задачи на Период 16.01-22.01.12
1.Текущий вес / желаемый вес 69,5 кг/ 68,5 кг (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 5 дней, 1раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 2б за разгруз)
3. План по красоте ванна для тела с морской солью 1 раз в неделю, маникюр и ванночки для ногтей 1 раза в неделю, скраб для тела и ног 1 раз в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту занятия поингом и танцами 2 раза в неделю (премия 2б) 6-ти минутная зарядка 3 раза в день 2 раза в неделю (премия 2б)
5. План по психологии напоминать себе каждый день, что я стройнею с каждым днем. (премия 2б за неделю), каждый день медленно принемать пищу - тщательно пережевывать (премия 2б за неделю)
Катерина
|
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
17.1.2012 7:43
|
Период 16.01-22.01:
1.Текущий вес / желаемый вес 69.4/68.4/ (4 балла за каждые 250г.)
2. План по питанию - два балла за зеленый коридор на буднях, два балла за зеленый коридор на выходных.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. Ежедневно похвалить себя - 1 балл; написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; ползать по форуму и статьям - 1 балл)) самовнушение перед сном три раза в неделю - 1 балл
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
16.1.2012 12:52
|
задачи на 16-22 января
1.Текущий вес / желаемый вес
77кг / 76кг (за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию
хотябы 4 дня недели зелёный коридор (2б), если 6 дней (4б)
3. План по красоте
лицо - 1 раз пиллинг + 2 раза маска,
руки - 1 раз ванночка для ногтей, скраб и маска для кистей,
ноги - 2 раза баночный массаж и 3 раза в душе а/ц массажером, 1 раз педикюр,
тело - 1 раз обёртывание, 1 раз ванна (расслабляющая)
(по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту
4 раза в неделю ходьба 30 минут в аэробном режиме (премия 2б)
4 раза бодифлекс+оксисайз (видео), 25 минутное занятие (через день) (премия 2б)!!! начать хотя бы
5. План по психологии
Ежедневно хвалить себя. Слушать аудио-настрои.
Поддерживать мотивацию (смотреть видео и свои фото в весе 55-58 кг).
Перед сном, представлять себя уже постройневшей! (4б за неделю)
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Mazaj4ik
Diet-Баллов: 5209
Сообщений: 346
Город: Жодино
15.1.2012 23:10
|
Период .16.01-22.01
1. 76 / 74 (1 балл за каждые 500гр.)
2. План по питанию
5 дней зеленый коридор(2 балла),
1 день разгрузочный (2 балла)
3. План по красоте
Маска д/волос 2 раза(1 балл),
Баночный массаж 3 раза (1 балл),
маска для лица 1 раз (1 балл),
Скраб рук и ног 2 раза(1 балл)
4. План по спорту
2 раза в неделю комплекс:
прес (100Х3 дня),
приседания(100Х3),
отжимания (10Х3) (2 балла )
Бодифлекс ежедневно (2 балла)
5. План по психологии
Ежедневно 1 статья настраивающая на похудение
Аня, 27 лет, рост 172,мой дневничок: /community/post.php?topic_id=299
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
13.1.2012 16:42
|
Период 09.12-15.01
1.Вес при достижении 69-69,5 кг + 4 балла.
2. Питание 6 дней соблюдение ККал +4 балла
3. Красота: 2 маски для волос (1 балл), 2 ванны с жесткой счеткой и скрабом (1 балл), чистка лица (2 балла).
4. Спорт:Ходить на тренировки (4 балла) Если одна тренировка пропущенна это минус 1 балл.
5. Психология: ежедневно рассматривать свою фигуру в зеркале без одежды и представлять как уменьшаются объемы.
4 дня работы + 1 балл
5 дней работы + 2 балла
6 дней + 3 балла
7 дней + 4 балла |
Plum
Diet-Баллов: 6671
Сообщений: 530
12.1.2012 21:37
|
Период 26.12-01.01 - задачи не ставились))
Период 02.01-08.01 - задачи не ставились))
Период 09.01-15.01:
1.Текущий вес / желаемый вес 69.5/68.5 (4 балла за каждые 250г.)
2. План по питанию - два балла за зеленый коридор на буднях, два балла за зеленый коридор на выходных.
3. План по красоте - кофейный скраб 3 раза в неделю (1 балл), самомассаж проблемных зон с кремом 3 раза в неделю (1балл), маникюр и педикюр (1балл), маска для волос 2 раза в неделю (1 балл).
4. План по спорту - 1 раз в неделю спортзал+1 раз в неделю фитнесс (2 балла); зарядка по утрам (1 балл); физическая активность на выходных - 1 балл.
5. План по психологии. Ежедневно похвалить себя - 1 балл; написать в дневник от трех раз в неделю - 1 балл; смотреть на себя в нижнем белье более 30 секунд и не психануть - 1 балл)) самовнушение перед сном три раза в неделю - 1 балл.
Слива кругла, да упруга. Это вам не мандарин(с)
Марина, 24 года)Рост 175, начальный вес - 70,6.
Цели :68 - 16/02/12.
65
63
Иду к 60)
/community/post.php?topic_id=38960
|
Mazaj4ik
Diet-Баллов: 5209
Сообщений: 346
Город: Жодино
10.1.2012 0:25
|
Период .09.01-15.01
1. 77 / 75 (1 балл за каждые 500гр.)
2. План по питанию
5 дней зеленый коридор(2 балла),
1 день разгрузочный (2 балла)
3. План по красоте
Маска д/волос 2 раза(1 балл),
Баночный массаж 3 раза (1 балл),
маска для лица 1 раз (1 балл),
Скраб рук и ног 2 раза(1 балл)
4. План по спорту
2 раза в неделю комплекс:
прес (100Х3 дня),
приседания(100Х3),
отжимания (10Х3) (2 балла )
Бодифлекс 3 раза(2 балла)
5. План по психологии
Ежедневно 1 статья настраивающая на похудение
Аня, 27 лет, рост 172,мой дневничок: /community/post.php?topic_id=299
|
NatWista
Diet-Баллов: 12368
Сообщений: 3313
9.1.2012 9:58
|
Период 09.01-15.01
1.83,0 / 82,0 (1 балл за каждые 250гр.)
2. Питание зеленый коридор 5 дней (2 балла), 2 разгруза в неделю ( 2 балла)
3. Красота: 1 ст талой воды утром и вевером ежедн. (1 балл), 1 таб витамина А по утрам ежедн. (1 балл), маска для лица 3 раза (1 балл), скраб для тела ежедн (1 балл)
4. Спорт: приседания по утрам ежедн (1 балл), жим утром и вечером ежедн (1 балл), не пользоваться лифтом в течение недели (1 балл), упраж на пресс 3 раза (1 балл)
5. Психология: хвалить себя ежедневно утром и слушать вечером аудио по похудению (7 дней - 4 балаа, 6 дней - 3 балла, 5 дней - 2 балла, 4 дня - 1 балл)
Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18
|
Fanni
Diet-Баллов: 19566
Сообщений: 2212
Город: Питербург
3.1.2012 15:55
|
Мои задачи на январь 2012г.
первая неделя 2-8 января
1.Текущий вес / желаемый вес
77кг / 76кг (за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию
хотябы 4 дня недели зелёный коридор (2б), если 6 дней (4б)
3. План по красоте
лицо - ежедневно гимнастика+криотерапия, 1 раз пиллинг+маска,
руки - 1 раз ванночка для ногтей, скраб и маска для кистей,
ноги - 2 раза баночный массаж и 3 раза в душе а/ц массажером, маска на ступни 1 раз, педикюр,
тело - 1 раз обёртывание, 2 раза ванны (1-расслабляющая, 2-жиросжигающая)
(по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту
4 раза в неделю ходьба 30 минут в аэробном режиме (премия 2б)
4 раза бодифлекс+оксисайз (видео), 25 минутное занятие (через день) (премия 2б)!!! начать хотя бы
5. План по психологии
Ежедневно хвалить себя. Слушать аудио-настрои.
Поддерживать мотивацию (смотреть видео и свои фото в весе 55-58 кг).
Перед сном, представлять себя уже постройневшей! (4б за неделю)
Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)
Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)
|
Ivana-n
Diet-Баллов: 26240
Сообщений: 14354
Город: Москва
28.12.2011 13:40
|
Период 26.12-1.01
1.Текущий вес / желаемый вес - 60 / 60
2. План по питанию - 7 ДНЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ КОРИДОР. четверг - разгрузка
3. План по красоте - 7 ДНЕЙ МАССАЖ ИЛИ ОБЕРТЫВАНИЕ АНТИЦИЛЮЛИТНОЕ
4. План по спорту - 1 ЧАС ЗАХАЖИВАТЬ МАЛЫША (ХОДЬБА С УТЯЖЕЛЕНИЕМ:)) + 5 мин обруч + 40 раз пресс каждый день
5. План по психологии - ПИСАТЬ ХОТЬ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ ЧТО-ТО В ГОНОЧКЕ
Наташа. 35 года. Трижды мама!!!. 164 рост.
Вес: 59.8.. Надо 52!
инстаграм Ivanka_N007
|
Mazaj4ik
Diet-Баллов: 5209
Сообщений: 346
Город: Жодино
27.12.2011 22:48
|
Период .26,12-01.01
1. 74,7 / 74,5 (если не привешу будет такой отвес - +4, если не будет привеса - +2)
2. План по питанию
5 дней зеленый коридор(2 балла),
1 день разгрузочный (2 балла)
3. План по красоте
Маска д/волос 2 раза(1 балл),
Баночный массаж 3 раза (1 балл),
маска для лица 1 раз (1 балл),
Скраб рук и ног 2 раза(1 балл)
4. План по спорту
2 раза в неделю комплекс:
прес (100Х3 дня),
приседания(100Х3),
отжимания (10Х3) (2 балла )
2 раза в неделю СИНДИ (2 балла)
5. План по психологии
Прочитать 15 страниц книжки по йоге(очень хочеться проникнуться этим занятием) 4 балла
Аня, 27 лет, рост 172,мой дневничок: /community/post.php?topic_id=299
|
karkusha-ket13
Diet-Баллов: 33478
Сообщений: 1829
27.12.2011 14:18
|
Мои задачи на Период 26.12-01.01.12
1.Текущий вес / желаемый вес 70кг/ 69 кг (премия за 1кг-4б, за каждые 250г-1б)
2. План по питанию Зеленый коридор 5 дней, 2раза в неделю разгрузочный день (1б за 2 дня зел. кор., 1б за разгруз)
3. План по красоте ванна для тела с морской солью 1 раз в неделю, маникюр и ванночки для ногтей 1 раза в неделю, маска для волос 2 раза в неделю (премия по 1б - лицо, руки, ноги, тело)
4. План по спорту обязательно ходить минимум по 10000 шагов 4 раза в неделю
5. План по психологии напоминать себе каждый день, что я стройнею с каждым днем. (премия 4б за неделю)
Катерина
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
26.12.2011 23:20
|
Период 26.12-01.01
1.Вес при достижении 67-67,5 кг + 4 балла.
2. Питание в период с 26 по 30 декабря включительно отсидеть на старонглийской диете с овсянкой. За 1 день +0 баллов, каждый последующий день +1 балл.
3. Красота: 2 маски для волос (1 балл), 2 ванны с жесткой счеткой и скрабом (1 балл), чистка лица (2 балла).
4. Спорт:Ходить на тренировки (4 балла) Если одна тренировка пропущенна это минус 1 балл.
5. Психология: визуализировать жировую прослойку и представлять, как ежедневно мышцы при работе "съедают" этот жир.
4 дня работы + 1 балл
5 дней работы + 2 балла
6 дней + 3 балла
7 дней + 4 балла
|
Esmer
Diet-Баллов: 3234
Сообщений: 530
25.12.2011 22:58
|
Мои задачи на 19-25 декабря ОТСУТСТВУЮТ.
У меня неделя посреди которой мне исполнилось 25 и эту неделю отчеты я не вела. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
