Сегодня СЃРѕ РјРЅРѕР№  СЃР»СѓС‡РёР»Р°СЃСЊ истерика - СЏ поняла, что СЏ жирная тупая  СЃС‚арая РєРѕСЂРѕРІР°((((((((((((((( Пыталась научиться каким РЅРёР±СѓРґСЊ движениям танцевальным - ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ запомнить, Р° РІ зеркало РІ это время вообще смотреть невозможно...

Боремся с целлюлитом

Махи-махи

Первое упражнение потребует немного места — будем делать махи ногами. Если РЅРµ получается держать равновесие, опирайтесь СЂСѓРєРѕР№ Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ стула.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё вместе, СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ. Делаем мах левой РЅРѕРіРѕР№ РІ сторону, одновременно поднимаем вверх левую СЂСѓРєСѓ. Приставляем РЅРѕРіСѓ Рє РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ стопе, Р° затем сразу же делаем еще РѕРґРёРЅ мах — теперь уже назад, разворачивая РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё перемещая «РІСЃРїРѕРјРѕРіР°С‚ельную» СЂСѓРєСѓ вперед. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ РЅРѕРіСѓ.

Одноногое плие

Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы Рё улучшить кровообращение. Главная Р·РѕРЅР° воздействия — задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется РёР·-РїРѕРґ РјРёРЅРё-СЋР±РєРё. Поэтому выполняем упражнение, РЅРµ ленясь.

- РћРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ ставим вперед, вторая — позади. Сгибаем РЅРѕРіРё РІ коленях, присаживаясь РІРЅРёР·. Р СѓРєРё — РІ замке перед СЃРѕР±РѕР№.

- Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди.

- Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.

После этого упражнения РІС‹ наверняка почувствуете сильное напряжение. Можно «РІСЃС‚ряхнуть» мышцы, высоко поднимая РЅРѕРіРё. Если добавить Рє этому скручивания РєРѕСЂРїСѓСЃР°, получится еще Рё дополнительная зарядка для талии, которая РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ повредит. Сделайте десять подъемов РІ РѕРґРЅСѓ сторону, Рё десять — РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ.

После небольшой разминки «РЅР°РІРµСЂС…Сѓ» самое время сесть РЅР° РїРѕР»: РЅР° очереди РѕРґРЅРѕ РёР· главных упражнений РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ целлюлитом. Опускаемся РЅР° РїРѕРїСѓ, РЅРѕРіРё вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая «С€Р°Р¶РєРё» бедрами. Доползите РґРѕ стены Рё смело включайте «Р·Р°РґРЅРёР№ С…РѕРґ». Сделаете 5—6 таких «РїСЂРѕРіСѓР»РѕРє» РїРѕ комнате РїРѕРґ музыку — поднимете настроение себе Рё окружающим.
Примечание. Р’ качестве Р±РѕРЅСѓСЃРЅРѕР№ зарядки перед выполнением ползков можно помыть РїРѕР». Р� одежда останется чистой, Рё сотню-РґСЂСѓРіСѓСЋ калорий «СЃРѕР¶Р¶РµС‚Рµ» СЃ помощью этой СѓР±РѕСЂРєРё.

Гуськом против корки

Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания РїРѕ полу будем ходить РіСѓСЃСЊРєРѕРј. Вспоминая СѓСЂРѕРє физкультуры РІ школе Рё РЅРµ выключая музыку (это вполне может быть саундтрек Рє мультику «РЈС‚иные истории»), начинаем СЃРІРѕСЋ прогулку. РўСѓРґР°-СЃСЋРґР°, РґРѕ стены Рё обратно — чем дольше, тем лучше. Воздействие РЅР° РІСЃРµ проблемные места почувствуете сразу же, Р° через пару недель таких веселых ежедневных упражнений СЃ удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. Р� никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение РїРѕ РґРѕРјСѓ РЅР° корточках, РЅРµ дадут.

Штрих к портрету

Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат РѕС‚ тренировки, выполняется, лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ (можно даже РЅР° диване). Поднимаем чуть согнутую РІ колене РЅРѕРіСѓ РІ сторону. Желательно сделать РЅРµ меньше 40 подъемов. Выполнять РёС… следует медленно, растягивая «СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёРµ».

Важно помнить:

- начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;

- главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;

- второй экспресс-СЃРїРѕСЃРѕР± попрощаться СЃ рыхлой поверхностью бедер — делать интенсивный самомассаж перед СЃРЅРѕРј. Купите ароматное масло Рё заведите привычку массировать РЅРѕРіРё (причем РЅРµ только бедра, РЅРѕ Рё область икроножных мышц) каждый вечер. Результат РЅРµ заставит себя ждать. Р’Рѕ-первых, похудевшие РЅРѕРіРё обретут красивый рельеф, Р° РІРѕ-вторых, подкачаете СЂСѓРєРё.

За неделю можно многое сделать для своего здоровья и фигуры. Главное выдержать все рекомендации и строго придерживаться разрешенного меню. На первый взгляд может показаться, что на таком рационе вряд ли можно похудеть, но на самом деле диета сбалансированная и очень вкусная.

Правила семидневной диеты

1. Ешьте как можно чаще. Перерывы между едой не должны быть более 4 часов днем и 10 часов ночью.

2. Каждый день вы можете баловать себя 5 продуктами из запрещенного списка. Запрещенный список продуктов: мармелад 1 шт., конфета-сосалка 1 шт., кетчуп 1 ч. л., майонез 1 ч. л., вино или пиво - 1 бокал, яблочный сок 1 стакан, шоколад 25 г., овсяное печенье 1 шт.

3. Выпивайте в день 6-8 стаканов жидкости, в том числе кофе и зеленый чай.

4. Откажитесь от употребления жиров, соли и сахара.

5. Ежедневно включайте в свой рацион 250-300 г кисло-молочной продукции с пониженной жирностью

Меню диеты на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц, фруктовый коктейль 200 мл.
Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса, 200 мл апельсинового сока.
Ужин: 200 г запеченного лосося с листьями салата.
Перекус: ягоды, йогурт или кефир.

Вторник

Завтрак: 200 г апельсиново-грейпфрутового сока, 200 г отварной стручковой фасоли, заправленной каплей

оливкового масла и лимонного сока.
Обед: 2 картофелины, запеченные с сыром в "мундире", 50 г винограда.
Ужин: 100 г отварного риса, 150 г отварных креветок, 200 г грейпфрутового сока.
Перекус: творог, 2 ломтика ананаса.

Среда

Завтрак: 200 мл овощного сока, 150 г отварной рыбы с яичницей из 1 яйца.
Обед: сэндвич из хлеба грубого помола с кусочком сыра, ветчины, листиком салата и томата, овощной салат.
Ужин: запеканка из овощей, зеленый чай.
Перекус: 2 крипса с творогом и ломтиками свежего огурца.

Четверг

Завтрак: поджарка из грибов, 2 куска цельнозернового хлеба.
Обед: щи из курицы с зеленью без картофеля, стакан сока.
Ужин: цветная капуста, запеченная с сыром.
Перекус: горсть кедровых орешков.

Пятница

Завтрак: мюсли с ягодами, 150 г йогурта.
Обед: роллы с креветками, порция овощного салата.
Ужин: 200 г отварного цыпленка, фрукты.
Перекус: 3 куска сыра, фрукты.

Суббота

Завтрак: йогурт с фруктами.
Обед: грибы с отварным рисом, овощной салат.
Ужин: индейка, тушенная с овощами.
Перекус: ломтики томатов, заправленные оливковым маслом и свежей зеленью.

Воскресенье

Завтрак: тост из белого хлеба с ломтиками банана, 200 мл молока.
Обед: борщ с кусочками мяса.
Ужин: стейк, приготовленный на гриле с морковным салатом.
Перекус: овощной сок, кусок отварной рыбы.

Polugracija,РґР° Оленька, СЏ тоже тут)))))))))))только РІРѕС‚  - хотела считмть ккал, РЅРѕ РЅРµ смогла (лень матушка) . Правда начала придерживаться маленьких порций РґР° Рё РІРѕРґСѓ стала пить , РІСЂРѕРґРµ вес немного отступил

и ты тут!!))))) молодец, возвращайся, тоже сижу, думаю, что подобрать, чтоб нажратое скинуть.

Привет! утром встала на весы((((((((((((((( Все оказалось хуже, чем я думала - 84,7. Мне раньше в кошмарном сне не снился такой вес(((((((((((((

Начинаю все с начала. Стакан воды випит. на завтрак ждет меня овсянка на молоке и кофе с молоком и сушками

NightKiss,спасибо за совет! обязательно загляну)))))))))))) надеюсь на вашу помощь

Лена, привет :)) Если ты плотно поела\съела запрещенного с утра - самое время продолжть правильный путь. Кушай в течение дня легкие салатики, нежирное мясо..почувствуешь легкость в организме. Будет проще!! Самое сложное - начать!

Заглядывай ко мне тоже: мой дневник и мой бьюти-блог.

Oksima,спасибо за поддержку))))

начну считать калл с \завтрашнего дня, потому как сегодня надо настроится , да и обожралась уже с утра

Привет Дион, привет дневник. Давно меня здесь РЅРµ было, Рё РІРѕС‚ результат - почти 84 РєРі(((((((((( Надо СЃРЅРѕРІР° брать себя  РІ СЂСѓРєРё. Только как, если РѕРґРЅРѕ удовольствие РІ жизни - пожрать?(((((((((

Правило двадцати минут За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию. Правило 20 минут: Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии. Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом

Все таки считаю, что корридор у меня сильно высокий. Пересчитала - закраснели калошки и угли. Попробую теперь в таком посидеть, может даст результат

ничего не понимаю!!!!!!!!!!!!! перестала есть мучное и сладкое, держу корридор, спорт , пусть не каждый день , но присутствует, а вес вернулся да еще и прихватил с собой! Жуть

! день очистки

 РЅСѓ Рё гадость это льняное масло!!!!!! РњРЅРµ РїРѕ РєСѓСЃСѓ напомнило рыбий жир( может показалось?) Чуть РЅРµ вырвала.... Посмотрим, что будет дальше

С ДНЁМ МАТЕР�! Милые женщины! Милые мамы!Самые нежные, добрые самые!Я Вас сейчас от души поздравляю Счастья, здоровья, любви Вам желаю!Чтобы детишки Вас не огорчали Чтобы не знали Вы горьких печалей Чтобы по улицам павами плыли Все, как одна, Мисс Вселенная были!Чтобы портреты с Вас чаще писали Чтобы ценили, любили, ласкали Чтобы цветы ежедневно дарили � о любви постоянно твердили!Делом, чтоб эти слова доказали Чтобы, тогда Вы счастливее стали!Пусть всё сбывается, мамы, у Вас!Будьте такими всегда, как сейчас! С праздником Вас Всех милые женщины!!!

хочу почиститься, но... Ладно вегитарианство, да и сладкое медом заменю. Но как же отказаться от мучного?

Мягкая очистка кишечника

100 г льняного семени
250 г льняного масла

Поместить РІ банку, туда же высыпать перемолотое льняное семя, хорошо перемешать Рё настаивать 7 дней, периодически РІСЃРµ это перемешивая. Масло настаивать РїСЂРё комнатной температуре, РІ емкости темного цвета. Через 7 дней можно начинать принимать эту смесь РїРѕ 1 столовой ложке 3 раза РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды, Р° лучше Р·Р° 1 час РґРѕ еды. Р� так пить ее РІ течение 14 дней. Питание РІ этот период – вегетарианское, исключить алкоголь, мучное Рё сладкое (можно только натуральный мёд).

Если есть хронический панкреатит, пить масло нельзя, может быть обострение. В этом случае поможет такой рецепт:

Зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в пропорции 1 : 1 : 1 : 0,5 и перемешиваются. 1 ст.ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать 100гр за 1 час до еды три раза в день в течение 10 дней.

Масло с льняным семенем можно и нужно применять при холецистите, гастритах (особенно с повышенной кислотностью). Единственное условие - при холециститах пить масляную настойку льняного семени не за 30 минут до еды, а во время еды.

Противопоказания применения смеси семян льна и льняного (подсолнечного) масла: панкреатит, желчнокаменная болезнь, гепатит. При холециститах применять только во время еды.

Механизм действия льняного семени и масла. Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в оболочке семени. Кроме того, размолотые семена льна, разбухая, выделяют слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков желудочно-кишечного тракта. �менно поэтому лен используется при лечении гастритов, колитах, воспалениях мочевого пузыря и почек, заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен используется для изготовления препарата линетол, применяемого для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражений кожи.

Льняное масло - лучший источник полиненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Льняное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и подлечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты. Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему "как по маслу", больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.

Таким образом, применяя льняное семя и масло, мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

В первые сутки приёма масла с семенем возможно послабление стула, которое на вторые сутки должно пройти. Если расстройство кишечника не прекращается, нужно заменить масло настоем семени льна.

Настой семян льна: заварить 1 стаканом кипятка 1 ч. ложку семян льна, дать настояться. В принципе уже через 2 часа настой готов, но будет гораздо лучше, если вы будете держать этот настой в термосе целый день. Принимать на ночь по 1 стакану непроцеженного настоя вместе с семенем.

Противопоказания: гепатит, при холециститах применять только во время еды.

Эти сборы лекарственных трав рекомендуется употреблять при избыточной массе тела. Они очищают организм от шлаков, регулируют обмен веществ в организме, усиливают перистальтику кишечника.

# Листья крапивы РґРІСѓРґРѕРјРЅРѕР№ — 40 Рі
РљРѕСЂР° крушины ольховидной — 100 Рі
Трава РґРѕРЅРЅРёРєР° лекарственного — 40 Рі
Р’РѕРґР° — 250 РјР»
РЎСѓС…РёРµ Рё измельченные части растений, указанных РІ перечне, смешать. 1 столовую ложку полученного СЃР±РѕСЂР° пересыпать РІ эмалированную кастрюлю Рё залить горячей РІРѕРґРѕР№. Р’СЃРµ перемешать, поместить РЅР° РІРѕРґСЏРЅСѓСЋ баню Рё кипятить РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚.
После этого отвар снять с плиты, немного остудить и процедить через марлю, сложенную в 3-4 слоя, либо мелкое сито. Готовое средство рекомендуется употреблять при избыточной массе тела. Его необходимо принимать внутрь по 0,5 стакана 1 раз в день, перед сном.

# Листья бузины черной - 20 г
Трава бурачника лекарственного - 20 г
Мед натуральный - 10 г
Р’РѕРґР° - 250 РјР»
Сухие листья и траву указанных в перечне растений растереть в порошок, всыпать в эмалированную посуду, влить крутой кипяток. Все перемешать, выдерживать в течение 5 минут, после чего процедить через сито или марлю, сложенную в 3-4 слоя. Готовый состав принимать внутрь теплым по 0,25 стакана до 3 раз в день. Настой назначают при ожирении и избыточной массе тела.

# Трава тысячелистника обыкновенного — 30 Рі
Листья крапивы РґРІСѓРґРѕРјРЅРѕР№ — 70 Рі
РљРѕСЂР° крушины слабительной — 50 Рі
Р’РѕРґР° — 250 РјР»
Высушенную и мелко нарезанную траву тысячелистника и листья крапивы соединить с измельченной корой крушины. Все хорошо перемешать. 1 столовую ложку сбора пересыпать в эмалированную посуду, залить горячей водой, поместить на водяную баню, довести до кипения и прогревать в продолжение 15-20 минут, после чего отвар снять с плиты, остудить и процедить через сито с мелкими отверстиями или сложенную в несколько слоев марлю.
Приготовленный описанным выше способом состав принимать внутрь по 0,5 стакана 1 раз в день, перед сном. Его можно использовать при ожирении и избыточной массе тела.

# Плоды аниса обыкновенного - 20 г
Кора крушины ольховидной - 30 г
Плоды жостера - 20 г
Листья кассии остролистной - 30 г
Корни солодки гладкой - 20 г
Р’РѕРґР° - 250 РјР»
Высушенные части перечисленных выше растений измельчить и смешать. 1 столовую ложку сбора всыпать в эмалированную кастрюлю, залить водой, поместить на водяную баню и кипятить в течение 15 минут. Затем отвар немного остудить и процедить. Приготовленный состав рекомендуется употреблять при избыточной массе тела. Его следует принимать внутрь по 0,5 стакана 1 раз в день, перед сном.

# Семена льна обыкновенного - 20 г
Корни мыльнянки лекарственной - 10 г
Масло льняное - 20 мл
Р’РѕРґР° - 1Р»
Толченые семена льна и измельченные корни мыльнянки всыпать в эмалированную кастрюлю, залить водой, кипятить на медленном огне в течение 15 минут. Готовый отвар процедить через марлю, сложенную вчетверо, или мелкое сито и влить льняное масло. Все тщательно перемешать. Приготовленный таким образом состав используют для клизм при избыточной массе тела.

# Листья мальвы - 10 г
Цветки бурачника лекарственного - 10 г
Масло льняное - 20 мл
Р’РѕРґР° - 1Р»
Предварительно высушенные и измельченные листья мальвы и цветки бурачника пересыпать в эмалированную посуду, залить водой, поместить на медленный огонь и кипятить в течение 15 - 20 минут. Готовый отвар снять с плиты и, немного охладив при комнатной температуре, процедить через марлю, сложенную в несколько слоев, или мелкое сито.
Средство соединить с льняным маслом и все хорошо перемешать. Полученную смесь рекомендуется использовать для клизм при избыточной массе тела.

# Овес — 20 Рі
Трава горца почечуйного — 10 Рі
Масло конопляное - 20 мл
Р’РѕРґР° — 1Р»
Овес промыть, выложить в эмалированную посуду вместе с травой горца, залить водой, поместить на огонь и кипятить в продолжение 15 минут. Полученный отвар снять с плиты, слегка остудить, процедить через марлю или сито, после чего соединить с конопляным маслом. Все хорошо перемешать и использовать для клизм при ожирении и избыточной массе тела.

4 ШАГА К ПРЕВОСХОДНОМУ СТ�Р ФРАЙ

  Единожды РѕСЃРІРѕРёРІ технику стир фрай, РІС‹ сможете использовать ее РІ создании собственных блюд. (РќРµ ограничиваясь РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№, брокколи Рё имбирем, смелее смешивайте Рё сочетайте различные мясные продукты, овощи, зелень Рё специи). Нижеследующие простые приемы обучат вас этому несложному кулинарному искусству.

1. Режьте РЅР° равные кусочки. Порежьте овощи ломтиками равной величины, чтобы РѕРЅРё равномерно прожарились. Р� промокните бумажным полотенцем, чтобы блюдо РЅРµ получилось «СЂР°СЃРєРёСЃС€РёРј». РњСЏСЃРѕ или тофу также порежьте небольшими кусочками.

2. Заранее разогрейте СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ. Поставьте РІРѕРє РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ: Р·Р° пару секунд капельки РІРѕРґС‹ должны испариться. Затем сбрызните маслом (арахисовым, виноградных косточек, канолы) Рё сразу добавьте «Р°СЂРѕРјР°С‚изаторы» (чеснок, чили, лук). Готовьте РґРѕ появления аромата.

3. Кладите мясные продукты первыми. Не обжаривайте разом более 350 г говядины или 450 г курицы, креветок. �наче температура сковороды понизится и мясо не подрумянится. Выложите кусочки в один слой и жарьте 1 минуту. Обжаривайте почти до готовности.

4. Добавьте овощи. Первыми выложите те, что плотнее (брокколи, морковь), затем более нежные (вроде зеленой фасоли и шпината). Когда они будут готовы примерно на три четверти, верните на сковородку мясо и продолжайте обжаривать, пока оно не будет готово.

Еленушка, я захожу, но до обидного редко, запара была, сама понимаешь.

Однако, я возвращаюсь)))

вот так ляжешь на пол пресс покачать, полежала и подумала АЙ ЛАДНО Я � ТАК ДУШКА

Танюш!!!  Р•СЃР»Рё ты заходишь РєРѕ РјРЅРµ...

  Нытик тем Рё отличается, что ему РЅРµ нужен результат, ему доставляет наслаждение сам процесс. РћРЅ токует как глухарь РЅР° токовище, слыша только себя самого. РћС‚ таких людей СЏ моментально прихожу РІ бешенство Рё стараюсь тихо свалить РІ туман, чтобы РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ покалечить))) 

Рђ что ты РѕР±Рѕ РјРЅРµ скажешь? СЏ тоже РЅРѕСЋ, что РЅРµ РјРѕРіСѓ сбросить вес. Рё СЏ знаю почему это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Потому , что хочеться результат увидеть сразу , Р° его нет. Р’РѕС‚ Рё машешь РЅР° себя СЂСѓРєРѕР№, Рё начинаешь жрать РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ РґРѕ следующего  РїРѕРЅРёРјР°РЅРёСЏ того, что , РІСЃРµ таки надо  Р±С‹  СЃРЅРѕРІР° вернуться... Р° потом опять РЅРµ видишь результата(РЅР° долго меня РЅРµ хватает) Рё РІСЃРµ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. Рђ еще понимаю, что РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ РІСЃРµ жизнь себя ограничивать РІ поедении сладкого Рё выпечки...

 Р’РѕС‚ такая грустная история...

Позабавило и можно взять на заметку)

Штрафные санкции для обжор ........................................

Если что-то "пошло не так" и вы сожрали вредное, попробуйте применить идею штрафов:

Попрыгать 10 минут через скакалку

Забыть, что такое лифт на месяц

Сделать 40 приседаний и 20 отжиманий

1 час танцев под музыку

30 минут ходьбы по лестнице

Внеплановая силовая тренировка

Пешая прогулка

Записаться в бассейн и посещать его не менее 2-х раз в неделю

Утренние пробежки в течение 2 недель

Помыть окна

Почистить ковер

Работа по дому - любая (1 час)

Мытье машины своими руками

Почистить ванную комнату и туалет до блеска

Ежедневная уборка дома - по часу в течение недели

Устроить разгрузку на соках

Отказаться на месяц от вредностей, а лучше на всю жизнь

Каждую неделю устраивать разгрузку 1 день на молоко-чае

Приготовить волшебный ужин для семьи, а самой ничего не попробовать

Запрет на мороженое до лета

Готовить вкусные и разнообразные завтраки для себя (и семьи) в течение 1 месяца

Приготовить вкусное печенье и отнести его на работу (самой не пробовать!)

Готовить себе свежевыжатые соки через день

На ужин - только овощи (1 месяц)

Уничтожение и утилизация своей одежды и обуви

Дарение месячного заработка своим коллегам на работе=))

Навестить родных - 5 раз в месяц

Добираться на работу на трамвае и 2 остановки идти пешком

Завести дневник выпиваемой воды

(стащила из чужего дневника)

нашла!

Оценка                           % жира РІ массе тела
Фантастика!                               10-15% 
Что же, неплохо                         16-19%
РҐРј, допустимо                              24%
РќСѓ нет, это лишнее!                    25-29%
Без комментариев!                      30% Рё более

Это что же ? РЇ толстая жирная РєРѕСЂРѕРІР°? 

и че теперь с этим делать?

Расчитала тут

 Р�ндекс массы тела  26,4
Отношение талии Рє росту  0,50
Процент жира  34,3%
Масса тела без жира 51,3 кг

   РЈ Вас лишний вес примерно 4.3 РєРі (всего лишь?)

Делайте упражнения хотя бы 30 мин в день.
Минимальное число калорий: 1912 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1625 ккал в день
чтобы терять 1.0 кг в месяц.
Потребляйте минимум 58 г белка в день.