На эллипсе шагаю 8км пока только 30 мин, на большее меня пока не хватает.

А есть девочка, которая ходит 18км ежедневно.

Что-то успехи по питанию хотела через радикал загрузить , не грузится

Вес 69.4 кг (-0.3)
Цель по весу не достигнута (желаемый вес 68кг до 30.05.2014).

Объем РіСЂСѓРґРё (РћР“) 95 СЃРј (-0.0)

Объем талии (РћРў) 82 СЃРј  (-4.0)

Объем бедер (ОБ) 101м (-2.0)
 
Объем живота (самое широкое место) (ОЖ) 94 см (-2.0)

Объем руки (самое широкое место) (ОР) 31см (-0.0)

Объем ноги (самое широкое место) (ОН) 58.0 см(-1.5)

Цель по весу на 30.06.2014 -67кг

Димона, РїСЂРёРІРµС‚, СЏ РёР· Алматы

Доброе утро!

Все выходные была оторвана от мира, не было интернета. Ни тебе планировщик заполнить, ни какие-либо рецепты открыть из нета.

Вес 69.4 старалась есть по одному из дней, благо был распечатан план питания на предыдущие дни

Вес что-то РЅРµ торопится идти РІРЅРёР·. Хотя питье РЅРµ совсем хорошо соблюдала РІ  выходные. Еще селедку ела РІ воскресенье.  Р� РІ суботту утром Рё РІ воскресенье Рё сегодня встаю отекшая.

Ну наконец-то будни, теперь все будет по плану и еда и питье.

На улице дождина, холодно

raushan67 привет! увидела знакомое, СЂРѕРґРЅРѕРµ  РёРјСЏ Рё РЅРµ удержалась. ты СЃ какого РіРѕСЂРѕРґР°?

А у нас вроде потепление идет...

У меня за окном ливень хлыщет,а зонт дома оставила. Благо курточка здесь в шкафу весит с капюшоном. Не растаю небось

РђС…,РІРѕС‚,РІС‹ РіРґРµ РїСЂРѕ селедку дискутируете-теперь ПОНЯЛА (Рё РјРѕРіСѓ похвастаться,что селедку Рё семгу солим сами.Всегда достаем РёР· морозилки Рё РїРѕРєР°  РµС‰Рµ РЅРµ разморозится солим умеренно Рё РІРѕС‚ такую селедку или семгу уже можно кушать вечером,добавив лимона Рё каплю белого бальзомического СѓРєСЃСѓСЃР° Рё лука(РЅСѓ если вечером нельзя ,то утром или РІ обед следующего РґРЅСЏ.Рыба РЅРµ будет пересоленой

Начинается СЃ селедочки,Р° что Р·Р° селедочка без водочки.Нет,это Сѓ вас ещё холодно Рё можно позволить Рё водочку Рё горячие пельмени.Рђ РјС‹,здесь РІ этой жаре....Вообщем РЅРё селедки ,РЅРё РІРѕРґРєРё совсем РЅРµ хочется РџСЂР°РІРґР° последние 2 РґРЅСЏ даже Сѓ нас прохладный ветерок Рё утром 21-23 температура,для нас это просто класс!

Натаmet, СЌС…, жаль, Р° как хочется!!!

Светуль,ну какая селедочка?А потом водичка на следующий день задержиться и опять ++++ Может,что -нибудь другое

� мне селедочки захотелось. Подождем ответа...

Спасибо ,Раушан,почитаю ,поучусь

Я жду от нее ответа про селедку. Лежит селедка дома вкуснющая, можно мне или нет, вот жду ответа

Наталья, сообщение, что типа не могу вставить картинку было не от меня, от администрации думаю, потом я вставила рецепт без картинки и вставилось

А в принципе через радикал всегда втавляю

raushan67 пишет 30.05.2014 в 11:54 (ссылка):

 РќРµС‚, хлопья РёР· цельной пшеницы!!!

Раушан,может это поможет тебе

Как вставить картинку на форум в сообщение

1. Сначала нужно раздобыть ссылку на эту картинку, т.к. с твоего компьютера можно вставить только аватарку. Значит, картинку нужно загрузить в интернет, на любой фото-сайт (http://foto.mail.ru, http://radikal.ru и т.п.). На нем сначала нужно зарегистрироваться.

2. Ссылку на картинку можно получить несколькими способами, работать на разных сайтах могут не все:

а) щелкнув правой кнопкой мышки по загруженной картинке, выбрать "Копировать ярлык" или "Копировать ссылку на изображение"

б) щелкнув правой кнопкой мышки по загруженной картинке, выбрать "Свойства" и там скопировать строчку под названием "Адрес (URL)"

в) на радикале (для ранее загруженной картинки): нажать "Личный кабинет / Мои картинки", выбрать нужную картинку и для этой картинки нажать "Ссылки". Выбирать ссылку номер 1 (выделять и копировать в буфер).

г) на радикале сразу после загрузки картинки показывается набор ссылок для картинки. Выбирать ссылку номер 1.

3. На форуме в сообщении надо нажать кнопочку "с деревом" (первая справа) и в открывшуюся строку вставить ссылку на картинку.

Ссылка должна иметь следующий вид:

http://i044.radikal.ru/0803/12/906f7dcd96e8.jpg

т.е. начинаться на http:// и заканчиваться расширением графического файла (jpg, png, gif и т.п.)

4. Операцию номер 3 выполнять до тех пор, пока картинка не вставится. Обычно 2 раза.

5. Размеры картинки можно поменять в окне сообщений, потянув за уголки мышкой.
http://s45.radikal.ru/i107/1003/3c/1bb84cec6ed4.jpg

Раушан,Р° что это Р·Р° совет важного РґР»СЏ тебя человека,может РѕРЅ поможет тебе,Р° ты потом РјРЅРµ ??? Картинки РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ умею вставлять 

БЕЛКОВЫЙ ТОРТ

на 100гр.: 88ккал. Б/Ж/У - 17/1,5/1,5

ингредиенты:

белки 8 шт.+ 1 целое яйцо,
куриное филе 4 шт или 800гр.
+ творог пастообразный обезжиренный 500-600 гр.
+ кефир 1% 50 гр. ( если творожная масса будет густовата)
+ петрушка,укроп по 10гр.
+ салатные листья 100гр. ( можно больше т.к. в них мало углеводов)
+ чеснок 4 дольки или 16гр.
+ соль,перец

взбиваем белки+1 яйцо, добавляем соль, перец и выпекаем на сухой тефлоновой сковородке ( чтобы блины хорошо отходили, лучше их делать по толще, поэтому можно добавить больше чем 8 белков), выходит от 6 до 9 блинов, в зависимости от толщины.

творожная начинка: в творог добавить кефир, зелень, чеснок, соль,
перец и перемешать до однородной массы.

курицу отварить( не больше 30 мин., чтобы не была жесткой), охладить и порезать на очень мелкие кусочки.

салатные листья помыть и тщательно обсушить на полотенце

заранее отложите самый удачный блин на верхушку.

теперь на плоскую тарелку выкладываем первый блин, смазываем творожной начинкой, сверху выкладываем курицу и накрываем салатными листьями, потом второй блин и по той же схеме.

Оставляем немного творожной начинки,чтобы смазать стенки торта. заматываем пищевой пленкой и в холодильник на несколько часов, а лучше на ночь.

можно в творожную начинку добавить сыр типа Филадельфия 5%, будет вкуснее, но увеличится количество калорий и углеводов!

Завтра хочу голубцы сделать, в фарш добавлю вместо риса гречку, это точно.

Работой загрузили, или вечером придя домой нужно составить или завтра с утра

Но мне тоже нужен ответ одного очень теперь важного для меня человека, чтобы составить на завтра правильно меню. Не хочу возврата к началу недели.

Раушан,ты,собралась Р·Р° ранее составить меню? РЅР° выходные??? РњС‹ РІСЃРµ притаились Рё ЖДЕМ ,что Сѓ тебя будет сытное ,РЅРµ очень калорийное Рё жироуплывательное ....Вообщем ,РјС‹ уже настроились что-РЅРёР±СѓРґСЊ перенять Сѓ тебя 

В овсянных печеньях наверное сахара много, они обычно такие сладкие?

Хлебцы осточертели, я их переела наверное, когда только худеть начала. Сухой завтрак-это мюсли?

raushan67, РћРІСЃСЏРЅС‹Рµ печенья, С…лебцы Рё СЃСѓС…РѕР№ завтрак (Сѓ меня фитнесс) РµС‰Рµ можно включить, дополнительно Рё клетчатка

Привет,Наталья!

Даже не знаю, что посоветовать?!

Я сладкко только 2 раза в день сейчас ем, это в обед и полдник,зефирку в 20г или халву 40г. Мне хватает.

Сейчас у нас абрикосы продают, клубнику, вишню каллированную. Я лучше это буду есть

Девочки,доброго всем дня и с пятницей вас!!!Раушан,не надо спрашивать ничего у мужа(ему ,ты,всегда должна быть прекрасна ,мужикам если чаще говорить о себе хорошей и замечательной,они и думают потом о тебе именно так,как ты сама говоришь о себе. Девочки,а я с со своим весом топчусь на месте.Вчера столько себе позволила лишнего и сладкого,а на весах -500 вот завтра будет точно+ не знаю даже сколько и что сделать чтобы вес остался сегодняшний???

Я вот о чем подумала, нужно сегодня напланировать, все что буду есть в выходные. А то эти выходные мне всегда картину портят

raushan67, СЏ сама РІ шоке. Обычно Р·Р° неделю, Р° то Рё Р·Р° 2 недели уйдет 1 СЃРј, Рё как-то так РЅРµ заметненько. Рђ так сразу СѓСѓСѓС…. Это первый раз. 

РЇ думаю РІ объемах тоже немного схуднула, РЅРѕ РЅРµ так как ты. Вечером замерюсь, посмотрю. РќР° РјРЅРµ еще ничего РЅРµ РІРёСЃРёС‚, нечем РїРѕРєР° похвастать 

А у тебя так здорово ушли сантиметры! Точно скоро будешь на новый гардероб раскошеливаться

Я сегодня измерила свои объемы.

Просто порозительно в талии -4см, в бедрах -6см и это за неделю.

Да одежда РІСЃСЏ РІРёСЃРёС‚. Надо менять РіРѕСЂРґРёСЂРѕР± 

Вчера посмотрела на себя после плавания в раздевалке и мне показалось, что целлюлит на ногах уже намного меньше стал. Нужно мужа спросить, что он думает, со стороны видней

Я поняла от чего у меня время от времени колбасит, вода задерживается из-за вечернего кефира, теперь решила его убрать, отеков не должно быть. Сегодня с утра по-маленькому совсем мало сходила, явно вода задержалась

Доброе утро!!!

Молодец такая, меню всегда зелененькое.

У меня тоже +0,4.

Это просто день такой, РѕРЅ РІРѕ всем виноват...  

Сегодня будет так:

   Р·Р°РІС‚рак 07:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

// [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 200.0×грамм 228 39 1 18 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 160.0×грамм 38 6 0 2 [?]Яйцо, цельное, вареное, омлет, 120.0×грамм 188 1 14 13 [?]Овощи: Огурцы (грунтовые), 75.0×грамм 11 2 0 1 Всего Р·Р° завтрак: 465 48 16 33

   Р»Р°РЅС‡ 10:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

// [?]Йогурт 3.2% жирности, 130.0×грамм 88 5 4 7 [?]Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1 [?]Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹, 190.0×грамм 84 17 0 2 [?]РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 55.0×грамм 80 2 3 12 Всего Р·Р° ланч: 341 46 7 21    РѕР±РµРґ 13:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

// [?]Капуста тушеная, 150.0×грамм 113 14 5 3 [?][+]Рецепт: Куриные голени тушенные, 80.0×грамм 224 8 15 14 [?]Зефир, 20.0×грамм 65 16 0 0 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 135.0×грамм 32 5 0 1 [?]Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1 Всего Р·Р° обед: 448 45 20 19  

  РїРѕР»РґРЅРёРє 16:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

// [?]Клубника, необработанная, 200.0×грамм 64 15 1 1 [?]Фрукты: Вишня, 100.0×грамм 52 11 0 1 Всего Р·Р° полдник: 116 26 1 2  

  СѓР¶РёРЅ 19:00

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

// [?][+]Рецепт: Брокколи отварная, 150.0×грамм 44 8 1 5 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 135.0×грамм 32 5 0 1 [?]Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1 [?]Чечевица, зрелые семена, приготовленная, вареная, СЃ солью, 200.0×грамм 228 39 1 18 Всего Р·Р° ужин: 318 55 2 25     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1688 220 46 100

Cvetulek пишет 29.05.2014 в 16:26 (ссылка):

 РЇ сейчас завтракаю каждый день чечевицей, РјРЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ. РќРѕ Р±СѓРґСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРµ искать белковые завтраки

Доброе утро,девчата!

Вес 69.3 (+400г)

Значит 1800РєРє РІ день плавания тоже маловато, если организм решил запасы сделать.  Будем еще больше РІ эти РґРЅРё есть значит.

у меня не особенно разнообразное меню:(творог+мед+орехи),(каша:гречка,пшенка или 4или 5 злаков)(спагетии+сыр или с овощами)(иногда яблоко+ряженка+мед+орехи). Вот думаю может начинать кушать мясо по утру ,а творог или что-то легкое на ужин

Девченки, Р° что РІС‹ кушаете РЅР° завтрак, чтобы было РІРєСѓСЃРЅРѕ, быстро Рё полезно?

Ага,сама хочууууу!!!