Все будет хорошо, мы ждем тебя тут!!!

Девчонки! Спасибо вам огромное за поддержку, мне это очень приятно видеть!

Обещаю заходить в гости на ваши странички!

Lara_R, умничка, нравится твой настрой!!))

before_now_after, не пропадай пожалуйста, ты нам нужна!!!!

Все пройдет и это тоже))

before_now_after, РљСЌС‚Рё, ты чего? что Р·Р° уныло-депрессивный РїРѕСЃС‚??

относись ко всему с юмором... и не забрасывай дневник... откроешь новый - как тебя потом искать???

а что за номер дневника? их как-то нумеруют? а где это видно?

ПС: сейчас сделаем, чтобы на 4 стр. перескочило - и проехали )))

before_now_after, 

before_now_after, 

before_now_after, РљСЌС‚Рё, ты чего? что Р·Р° уныло-депрессивный РїРѕСЃС‚??

относись ко всему с юмором... и не забрасывай дневник... откроешь новый - как тебя потом искать???

а что за номер дневника? их как-то нумеруют? а где это видно?

ПС: сейчас сделаем, чтобы на 4 стр. перескочило - и проехали )))

Сейчас зашла в свой "позитивный" дневник и даже не знаю что написать. Вот как не быть здесь пол дня и потом

Ну вот смешно же))))

Вроде все взрослые люди))

У меня нет слов

 РљРµР№СЃРё дорогая!!тут Сѓ нас неувязочка СЃ девочкой Leto24 РІС‹С€Р»Р°,РІРѕС‚ текст который РѕРЅР° РјРЅРµ РІ личку послала:

я конечно люблю тебя дорогая,но я здесь для положительных эмоций,так что я пока к тебе в гости не буду приходить,но тебя у себя жду обязательно

rinarita, ответила в личку и хватит об этом, мы тут не для этого!!

Leto24 пишет 10.04.2012 в 16:27 (ссылка):

 СЏ вообще ничего СЃРѕ зла РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ делаю,СЏ добрая....

ну а если Кейсичка тебе скажет не размещать картинок,то ты не будешь больше их тут вставлять?

и еще то что ты назвала мотивахой,для тех кто здесь уже общаеться не есть мотиваха,а как известно в чужой монастырь......

rinarita, я понимаю, что скорее всего, ты это пишешь не со зла, но хочу тебе напомнить, что мотиваха адресовалась совершенно не тебе)))

Ну да ладно, опустим эту тему, но все же не стоит никому говорить что и где размещать))

Leto24 пишет 10.04.2012 в 15:51 (ссылка):

 Р° чего РЅРµ понятно то?РЅСѓ РЅРµ любим РјС‹ рекламных барышень,РІРѕС‚ себя выставляй сколько хочешь

rinarita пишет 10.04.2012 в 15:44 (ссылка):

ну вот честно, не поняла к чему и зачем??

Leto24, РѕР№ СЏ РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ можно без журнальных картинок,РјС‹ реальные красавицы Рё выставляем только реальных людей(себя РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј)

Lara_R пишет 10.04.2012 в 13:00 (ссылка):

 РІ лоб получит эта РљСЌР№СЃРё

Лови мотивашку!!)

Хорошего тебе дня!!!

rinarita, Р° Кэти думает, что 18РєРі Р·Р° 7 мес - это мало... СЏ тоже РіРѕРІРѕСЂСЋ, что отлично (практически РЅРѕСЂРјР°).... всем хочется побыстрее Рё сразу )))

before_now_after пишет 09.04.2012 в 18:41 (ссылка):

 СЃР»Р°РІР° Р±РѕРіСѓ...Р° то РїСЂСЏРј партизан..

а -18.6 за 7 месяцев - прям отлично,чуток многовато...замедли ход,а то потом некак будет худеть

молодца!!!

Контроль за весом!

Давайте рассмотрим человека, перед которым стоит проблема избыточного веса. За исключением редких случаев, проблема избыточного веса бывает вызвана чрезмерным потреблением пищи, при котором калории идут на создание не кинетической энергии (энергии движения), а потенциальной (запасная энергия) в форме жировых отложений. Чем больше жировых отложений, тем больше избыточный вес. Короче говоря, люди, которые страдают от избыточного веса, едят слишком много.

Решение этой проблемы представляется простым и очевидным. Никаких секретов, никакой магии, кажется, что любой знает ответ. Он может быть сформулирован двумя словами: ешьте меньше.

Как просто... и как сложно!

Р’ чем же заключается сложность? Давайте изучим силы, которые РЅР° первый взгляд незаметны, РЅРѕ которые тем РЅРµ менее оказывают серьезное влияние РЅР° эту проблему. Пустота РІ желудке, которая требует заполнения пищей, — РѕРґРЅР° РёР· основных проблем.

С каждым днем становится все больше свидетельств связи между потреблением жиров и содержанием жира в организме. При обследовании 155 мужчин, которые вели сидячий образ жизни и в пище которых жиры составляли 41 % (на 11 % больше рекомендуемой нормы), было установлено, что доля жира в теле составляла у них от 18,6 % до 40,3 %. (Нормальное содержание жира для мужчин составляет 15 %.)
Доля жира и общая масса тела, как выяснили исследователи, не зависели от количества калорий в пище. Вместо этого оказалось, что это связано с нездоровым соотношением жиров и углеводов в рационе пациентов.

Уменьшение количества жиров в пище помогает избавить организм от запасов жира, к такому выводу пришли исследователи. Заменяйте жир сложными углеводами, такими как овощи, фрукты и цельные крупы.
Даже тип жира, который вы едите, по-видимому может оказать влияние на ваш вес. Твердые жиры (такие как масло) сильнее способствуют набору веса, чем жидкие растительные масла (например, оливковое).
Уменьшая количество пищи и увеличивая частоту приема пищи, принимаемой за раз, вы уменьшаете количество вырабатываемого инсулина, и это уменьшает стимуляцию образования новых жировых клеток в организме. Меньшие и более частые приемы пищи, кроме того, уменьшают количество триглицеридов (кровяных жиров) и инсулина, выбрасываемых в кровь, поэтому меньшее количество их может быть преобразовано в жировые клетки. Ваш организм действительно усваивает пищу более эффективно и оставляет меньше инсулина и триглицеридов для сохранения и для образования новых жировых клеток.

�так, Рациональное питание - это не диета, которая является временным явлением, а постоянный процесс. Не нужно резко ограничивать себя в еде или голодать, ведь перестройка питания должна быть такой, чтобы Вы смогли придерживаться новых правил длительный период времени без ущерба для эмоционального и физического состояния.

1. Важно понимать, что Вы едите. Необходимыми составляющими здорового питания являются: вода, белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Все это должно поступать в организм регулярно и в достаточном количестве.

2. Важно знать, сколько Вы едите. Если Вы желаете снизить свой вес, кушайте чаще (5 раз в день), но небольшими порциями. Рекомендуем контролировать этот процесс, постепенно уменьшая диаметр тарелок.

3. Важно помнить, когда Вы едите. Вам, конечно, известно, что перед сном есть нельзя. Однако зачастую из-за напряженного рабочего графика именно на ужин приходится большая часть дневного рациона. Поэтому, если Вы надеетесь уменьшить вес, последний прием пищи должен быть хотя бы не позднее, чем за 2 часа до сна.

Физическая активность

РќР° начальном этапе главная задача - заставить себя перейти РѕС‚ сидячего образа жизни Рє более активному. «Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ нагрузка РІ любой форме лучше, чем ее полное отсутствие».
Настоящая роль физических упражнений заключается РЅРµ РІ том, чтобы снизить вес, Р° чтобы предотвратить его дополнительное увеличение. Физической активностью является РЅРµ только СЃРїРѕСЂС‚, РЅРѕ Рё различные повседневные дела - домашняя СѓР±РѕСЂРєР°, РјРѕР№РєР° машины, прогулки Рё С‚.Рґ. Отличным физическим упражнением считается С…РѕРґСЊР±Р°. Простая прогулка РІ течение 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день сжигает 200 кКал. Р—Р° 6 месяцев Р’С‹ сжигаете 36400 кКал Рё теряете 4.5 РєРі (Рє концу РіРѕРґР° – это уже 9 РєРі!). Результат впечатляет?

Важно заметить, что РїСЂРё диете теряются РЅРµ только жиры, РЅРѕ Рё мышечная масса. Физические же упражнения позволяют увеличить мышечную ткань, которая повышает уровень обмена веществ Рё сжигает больше калорий. РљСЂРѕРјРµ того, упражнения способствуют: снижению артериального давления, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению костной ткани, улучшению СЃРЅР°, повышению работоспособности, улучшению физической формы Рё самочувствия. 

Р’Рѕ время занятий физическими упражнениями РїРѕ крайней мере пять важных процессов РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ РІ организме. 

1. Сами по себе упражнения способствуют расходованию калорий. За час энергичной ходьбы женщина в среднем расходует 215 ккал. Даже при условии, что это единственный физиологический эффект упражнения (хотя это не так), то в течение 16 дней можно израсходовать 3500 ккал, не снижая количества поглощаемой пищи. 500 г жира содержит около 3500 ккал, таким образом, каждые 16 дней она теряет около 500 г жира. В течение года можно избавиться от 10 кг жира, не применяя никакой специальной диеты.

2. Физические упражнения ускоряют процессы обмена веществ в мышечных клетках, что способствует сжиганию большого количества жиров и калорий. Даже после прекращения тренировки интенсивный процесс обмена веществ не приостанавливается сразу же. Мышцы продолжают расходовать калории с более высокой интенсивностью примерно в течение 6 часов после выполнения физической нагрузки. Вот почему вы истратите больше калорий, сидя перед телевизором или печатая на машинке после тренировки, чем до нее.

3. Во время физических упражнений жиры сжигаются в виде топлива. У тех, кто придерживается определенной диеты, связанной с голоданием, организм сжигает мышечную ткань, употребляя ее вместо горючего, а не жиры (организм сохраняет жиры для питания сердца). Когда вы находитесь на диете, то продолжаете терять вес большей частью за счет сокращения мышечной массы при этом расходуется только незначительное количество жира.

Как только вы прекратите соблюдать диету, организм должен восполнить нехватку важной ткани, и вы неизбежно наберете от 2 до 4,5 кг в течение первых нескольких недель. Когда вы упражняетесь (соблюдая определенную диету или нет), организм переключается на фазу сжигания жиров в качестве горючего и забирает жир из любого депо, где только может его найти: ужасных складок на бедрах, талии, двойного подбородка, слишком больших ягодиц. Потери этого жира впоследствии не восполняются, потому что организму он не нужен. �злишки жира появятся только в том случае, если вы прекратите занятия физическими упражнениями или будете переедать.

4. Упражнения помогают укреплению мышц. Мышцы расходуют калории (жир РЅРµ сжигает калории, РѕРЅ просто присутствует РІ организме РІ неподвижном состоянии). Поэтому чем больше мышечная масса, тем больше калорий сгорает каждый день. Таким образом РІС‹ повышаете СЃРІРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен, С‚. Рµ. количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности. Более высокие цифры РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена обозначают, что РІС‹ можете потреблять то же количество пищи Рё РІСЃРµ равно терять РІ весе или есть больше Рё РЅРµ прибавлять РІ весе. 

5. Физические упражнения РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ аппетит РІ соответствие СЃ потреблением энергии. РЈ большинства людей уменьшается аппетит, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё регулярно занимаются спортом. РўРµ немногие, Сѓ которых аппетит остается прежним или даже возрастает, голодны потому, что РёРј требуется большее количество пищи. 

 РљРѕРіРґР° РІС‹ ведете малоподвижный образ жизни, регулятор аппетита — гипоталамус, расположенный РІ РјРѕР·РіСѓ, РЅРµ получает химической «РїРѕРґСЃРєР°Р·РєРё», РІ которой нуждается; РѕРЅ «Р·Р°СЃС‚ревает» РЅР° позиции «РІРєР»СЋС‡РµРЅ» Рё подсказывает организму, что РѕРЅ голоден, хотя РЅР° самом деле это РЅРµ так. Начиная вести более активный образ жизни, РІС‹ восстанавливаете нормальное функционирование этого механизма. РЈ вас уже РЅРµ возникает большого желания съесть пирожок через РґРІР° часа после завтрака. 

 Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєР°СЏ нагрузка также контролирует аппетит путем отдачи определенного количества жиров РІ кровоток. Этот жир сохраняет уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё РЅР° должной высоте. Как только уровень содержания сахара РІ РєСЂРѕРІРё падает, РІС‹ ощущаете голод. Новые мышечные волокна, которые развились РІ организме благодаря упражнениям, помогают использовать большее количество кислорода РёРёРј образом, сжигать большее количество жиров. Этот процесс помогает поддерживать высокий уровень содержания сахара РІ РєСЂРѕРІРё.