Воспалилась грыжа и уже третью неделю только прогулки по 1 часу просто пешком...

На этой неделе занмалась 4 раза по 45 мин.Сегодня пятница,пришли КД....Думаю в понедельник уже буду в форме.

Пипец РјРѕСЂРѕР· какой!!-23% 

Ромка приехал,а на лыжах холодно кататься...

Я уже у себя писала в другой теме,что у меня 81,800!я рада.

На улице все так же холодно,по этому занимаюсь пока Синди дома.

�так,конец недели.План мой пошел на смарку из-за морозов.Холодно было кататься на лыжах.По этому выполняла Синди 5 раз(еще сегодня осталось пятый раз,но я выполню)делала по 40-45 мин.

Так что в принципе все нормально.Не буду писать на следующую неделю план,потому что пока морозы стоят.Но кататься очень охота.....

Завтра взвешивание...

План на следующую неделю

Понедельник

отдых

вторник

РЎРёРЅРґРё 45РјРёРЅ.

среда

лыжи 45 мин.

четверг

РЎРёРЅРґРё 45 РјРёРЅ.

Пятница

отдых

Суббота

лыжи

Восскресенье

лыжи

Ну вот весь план выполнила.Каталась сегодня 45 мин.

Ну вот все выполнила.Пришла только с лыж.Каталась 40 мин. Морозно,но ничего разогрелась и было не холодно.

Завтра только лыжи остались.Я молодец!!!!!

В понедельник взвешиваюсь.

и так вроде спина немного отпустила и со среды понемногу занимаюсь.

Вторник - 30мин. Синди

Среда - 35 мин.Синди

четверг - 35 мин.Синди

пятница-35 мин.Синди

суббота - 40 мин.лыжи

восскресение-40мин лыжи.

Спина болит сильно,видно перегрузила лыжами.Сегодня и так выходной,расстяжку сделать думаю смогу,а завтра как буду себя чувствовать.

График РЅР° 23.01 РїРѕ 29.01 

Понедельник:

выходной(только растяжка 15 мин.)

Вторник:

РЎРёРЅРґРё 35 РјРёРЅ.

Среда:

Лыжи

Четверг:

РЎРёРЅРґРё 40 РјРёРЅ.

Пятница:

выходной (растяжка 15 мин.)

Суббота:

лыжи

Восскресенье:

лыжи

Ну вот весь график почти выполнила,кроме одних лыж,болела.Сегодня ездила70 мин.Очень лыжня хорошая!

Сегодня сделаю выходной,а завтра Синди.Устала и нос что сопливит....

Красота  РІ лесу!Белку видела возле кормушки,такая прикольная.Грызет что то Рё РЅРµ боится.РџСЂСЏРј близко подошли СЃ Р РѕРјРєРѕР№.Такая бедристая,рыжая Рё зубастая.Вообще мало РІ парке Рё летом живности,белки РґР° ужики,больше СЏ РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ видела.Еще снегирей видели СЃ красными животиками.Надо завтра РїРѕР» батона взять покормить.

Сегодня я с крутой горке съехала,в прошлом году слетала только так,а в этом че то все боялась.Съехала с ветирком,на повороте накланилась немного в бок и все супер получилось.Познакомилась там с каким то трениром лыжной команды,говорит что я молодец хорошо езжу,надо только лыжи получше и смазку хорошую и Ромку похвалил.Сказал чтоб записался в секцию лыжную когда лыжи куплю ему.Придется выложить под 40 тыс.Да....а что делать.Хорошо отложено на институт и на черный день,но Ромке сказала чтоб еще у бабушек попросил тыс.5.Ладно пусть катается пока есть возможность.Сейчас сидит в нэте ищет.Но завтра опять пойдем,пусть пока на стареньких.

Накатаюсь хоть за зиму,правда морозы передают к концу недели до 20 гр.Холодновато.

На эту неделю план упражнений:

Понедельник - выходной.

Вторник:

РЎРёРЅРґРё  - 40 РјРёРЅ.

Лыжи - 60мин.

Среда:

Лыжи - 60 мин.

Четверг:

РЎРёРЅРґРё-30РјРёРЅ.

Пятница;

выходной

Суббота:

Лыжи - 60 мин.

Восскресенье:

Лыжи - 60мин.

Сегодня выходной...КД начились..Завтра тоже,ну а со вторника напишу новый график.А вчера покатались 1 час 36 мин.Это около 1000кк сожгли.

Все более менее по плану,с небольшими погрешностями.Сейчас на лыжи пойдем.

РќСѓ РІРѕС‚ сегодня намного лучше себя чувствую.Уже сделала 30 РјРёРЅ.РЎРёРЅРґРё.Наверно вместо прогулки РїРѕР№РґСѓ СЃ Р РѕРјРєРѕР№  РІ лес РЅР° лыжах,Р° то такую РїРѕРіРѕРґСѓ снежную нельзя упускать.Смотря РІРѕ сколько РѕРЅ придет СЃ института.

Вот такая теперь нагрузка,а то после 7 дневки сил неосталось.

Блин,перепутала дни..

Понедельник были лыжи 60 мин.

А вторник отдых.

Моя программа на неделю 09.01.- 15.01.

Понедельник :

1. Прогулка на лыжах 60 мин,прогулка 30 мин.быстрым шагом до магозина и обратно.

2.Вечером 24 раза пресса за 2 подхода,отжимания на коленях 24 раза за 2 подхода,скручивания корпуса стоя 40 раз.

Вторник:

1. Занятия по Синди Кроуфорд 60 мин.

2.Прогулка 40 мин. быстрым шагом.

3.Пресс 24 раза.

Среда:

1. Прогулка на лыжах 60 мин,прогулка 30 мин.быстрым шагом до магозина и обратно.

2.Вечером 24 раза пресса за 2 подхода,отжимания на коленях 24 раза за 2 подхода,скручивания корпуса стоя 40 раз.15 мин.расстяжка.

Четверг - отдых

1.Только прогулка 40 мин.

Пятница:

1. Прогулка на лыжах 60 мин.

2.Занятия по Синди Кроуфорд 60 мин.

Суббота:

1. Прогулка на лыжах 60 мин.

Воскресенье:

1. Прогулка на лыжах 60 мин.

2.Вечером 24 раза пресса за 2 подхода,отжимания на коленях 24 раза за 2 подхода,скручивания корпуса стоя 40 раз.15 мин.расстяжка