Как создать красивое тело

Создать красивое тело, со знанием мастера вылепить его под силу не только профессиональным скульпторам, но абсолютно любому из нас.

Это работа, большая Рё регулярная, трудоемкая - РїРѕСЂРѕР№ РґРѕ седьмого пота, РЅРѕ итоги ее настолько потрясающие, что после достижения заветной цели РЅРµ захочется останавливаться. Делать РІСЃРµ это непросто, РЅРѕ результат стоит приложенных усилий. РўРѕРјРЅРѕ-аристократическая лень должна быть безвозвратно погребена РїРѕРґ РїРѕСЃРѕР±РёСЏРјРё Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании, сверху прижатыми парочкой гантелей. Рђ что такое «РєСЂР°СЃРёРІРѕРµ тело»?

Отстраняясь от стандартов современности с их недостижимыми модельными параметрами, и традиций прошлого с дородными дамами, украшающими полотна Рубенса, развеем мифы о красоте нездорового тела, чрезмерно худого или излишне плотного.

Красота покоится на фундаменте из гармонии и здоровья, и красивым телом можно считать стройную фигуру с умеренной толщиной жировой прослойки (без нее - никуда) и выраженным мышечным рельефом.

Едим правильно

Все тренировки, какими бы интенсивными они не были, теряют свои волшебные свойства, если человек не желает правильно питаться. Для красивого силуэта тела нужен строительный материал, добыть который можно только из продуктов питания.

Главная заповедь стройности: организм должен отдавать больше, чем получать. Тогда лишний жир не будет предательски оседать на проблемных зонах, а углеводы, поступающие в организм, будут направлены на покрытие энергетических нужд организма.

На столе должны поселиться нежирное мясо (белок), морепродукты (йод), крупы (источник витамина В), злаки, овощи и фрукты (правильные углеводы), орехи и оливковое масло (правильные жиры), достаточное количество кисломолочных продуктов для хорошей работы пищеварительного тракта, молоко как источник кальция.

С осторожностью относитесь к бобовым (они вызывают метеоризм и на глазах увеличивают живот), животным жирам (есть альтернатива в виде растительных), копченостям и соленьям, задерживающим жидкость, что ведет к отечности и благоприятствует развитию целлюлита.

В движении

Накачать мышцы силой мысли можно, пожалуй, лишь в фантастической беллетристике. Без малейших физических упражнений сформировать красивый мышечный рельеф невозможно.

Обязательно надо уделять внимание кардионагрузкам (бег, ходьба пешком, танцы), позволяя организму дополнительно сжигать калории, давая толчок к активизации обмена веществ. После тренировки, иногда даже в виде простой разминки, приступаем к самой скульптурной лепке тела с помощью более интенсивных упражнений.

Бедра, ягодицы, мышцы рук, пресс - именно в такой последовательности следует нагружать мышцы тела для наибольшей эффективности. Каждое упражнение повторяем 10-20 раз, делая по 2-3 подхода, в зависимости от возможностей организма и интенсивности. После каждой тренировки обязательно уделяем время растяжке, которая предохранит мышцы от болезненности и закрепит результат.

Хороший эффект гарантирует йога как самостоятельный вид нагрузки, так и как дополнение к аэробике или силовым упражнениям. Статичные позы и асаны в сочетании с правильным дыханием дают поразительные результаты, развивая гибкость, пластичность и придавая выразительную красоту всему телу.

Еще один замечательный вид тренировки - плавание, которое, задействуя все основные мышцы тела, постепенно подтягивает его, выстраивая равномерный, поистине скульптурный силуэт.

Кроме таких по-настоящему трудоемких мероприятий, тело можно побаловать более приятными для него процедурами. Массаж, обертывания в салоне красоты помогут максимально расслабиться и при этом положительно воздействовать на фигуру, разрушая жир, устраняя лишние объемы, рисуя новые соблазнительные формы.

Работа над собой не должна превращаться в каторгу. Не сидите на жесткой диете, а питайтесь правильно; не перегружайте мышцы в фитнес-центре, а давайте им равномерную хорошую нагрузку 2-3 раза в неделю. Тогда через некоторое время вы сможете с удовольствием оценить результат в зеркале и принимать комплименты от друзей, которые не смогут не заметить, что у вас по-настоящему красивое подтянутое тело

 РєР°С‡Р°РµРј РІСЃРµ что качается, Р° то толку РѕС‚ нашей диеты!!!

РџСЂРёРІРёРІРєР° РѕС‚ лени. Поднимаем задницу СЃ  дивана.
 «Р”аже если РІС‹ находитесь РЅР° правильном пути, вас РѕР±РіРѕРЅСЏС‚, если РІС‹ будете просто сидеть РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте»                        Уилл Роджерс.
 
Здравствуй уважаемый подписчик, сегодня СЏ хочу поделиться СЃРІРѕРёРјРё методами Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ ленью. Р’ большинстве случаев именно лень стоит РЅР° пути между вами Рё вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом Рё  С‚.Рґ.  Р�менно благодаря тому, что РјС‹ СЃ вами ленивый планктон, РјС‹ продолжаем искать волшебную таблетку РѕС‚ всех наших проблем, РІ то время РєРѕРіРґР° нам РёС… продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо Рё РјС‹ СЃРЅРѕРІР° РІ РїРѕРёСЃРєРµ, Р° посмотришь СЃРѕ стороны - годами топчемся РЅР° месте Рё это РІ лучшем случае.
Давайте разбираться глубже.  Сегодня выпуск будет РЅРµ очень весёлым)
Первый Рё самый распространенный вариант лени заключается РІ  том что,
 
лень - это растянутый во времени страх.
 
 
       РљРѕРіРґР°-то РЅР° осмысление этого Сѓ меня самого ушло пару недель Рё вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.
      Замечали такую тенденцию, как откладывание  какого-то действия РЅР° неопределённое будущее? РќРѕ РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ час Р�РљРЎ, РІС‹ опять перекладываете РЅР° потом. Р� вам кажется, что это лень.
  
       РќР° самом деле это страх Рё вам страшно.  Допустим, РІС‹ каждый раз перекладываете тренировку РІ спортзале, либо пробежку РІ парке. Если глубже покопаться  РІ мозгах, какой дискомфорт вызывает Сѓ вас ассоциация тренировки, то РІС‹ всплывает следующее:
         РќР° меня Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ глядеть, Р° СЏ млин прыгаю как беременный бегемот.
         Р’ спортзал С…РѕРґСЏС‚ только красавицы Рё качки, РєСѓРґР° СЏ СЃРѕ своей жопой, РїСѓР·РѕРј, ляшками Рё С‚.Рґ.
         РЇ там РЅРё РєРѕРіРѕ РЅРµ знаю.
         РќСѓ РїСЂРёРґСѓ СЏ Рё что дальше, СЏ РЅРµ знаю что делать, РЅРµ РєРѕРіРѕ даже спросить.
         Рђ РІРґСЂСѓРі коллеги РЅР° работе узнают.
         Смеяться Р±СѓРґСѓС‚ надо РјРЅРѕР№, глазеть.
       Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого РІРѕРїСЂРѕСЃР° РІ нашей жизни, решение которого РјС‹ откладываем, найти РЅРѕРІСѓСЋ работу, увольнение, развод, подойти познакомиться СЃ человеком который нам понравился, переехать РЅР° РЅРѕРІРѕРµ место жительства. Будем придумывать отговорки, Р° потом жаловаться что нам лень, РєРѕРіРґР° проблема только РІ страхе. Страх выйти РёР· своей Р·РѕРЅС‹ комфорта, вынести РёР· «РЅР°СЃРёР¶РµРЅРЅРѕРіРѕ места» СЃРІРѕС‘ «РѕС‚сиженное место» Рё просто сделать, малюсенький шажочек.
       Меня частенько спрашивают «РЎСѓС‰РµСЃС‚вует ли суперсекретный СЃРїРѕСЃРѕР± наиболее БЫСТРОГО получения результатов РІ избавлении РѕС‚ жира, создания атлетического тела, снижению веса Рё С‚.Рґ.?»
 
Ответ – безусловно, РґР°.
 
Р� РІРѕС‚ этот суперсекретный СЃРїРѕСЃРѕР±…
 
 
Делай РѕРґРёРЅ маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
 
распечатайте и повесьте на стенку.
Р� чем меньше Рё компактнее этот маленький шаг – тем лучше.
       Рђ парадокс заключается РІ том что, РєРѕРіРґР° человек ставит себе цель, подразумевающую РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ спешку Рё быстрые результаты, например, похудеть Р·Р° 2 недели РЅР° 20РєРі,  результаты наоборот отодвигаются вперед.
Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.
Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?
� сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?
Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.
Чем больше спешка, тем больше «РїСЂРѕР±РѕРє».
Чем больший «РЁРђР“» для создания красивой фигуры РІС‹ стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «РєРёРїРµРЅРёРµ РјРѕР·РіРѕРІ» (Рё неохоту продолжать дело завтра) РІС‹ получите.
Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра и т.п.
Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.
 
 
 
Второй по популярности вариант лени - это избирательная лень.
      РњС‹ ленимся выполнять РЅРµ РІСЃРµ дела, которые нам надо сделать. Рђ только выборочно. Хотите проверить?
      Составьте СЃРїРёСЃРѕРє дел, которые РІС‹ ленитесь делать, Рё второй СЃРїРёСЃРѕРє пусть будет РёР· дел, которые РІС‹ выполняете несмотря РЅРё РЅР° что. Рђ потом РІ каждом СЃРїРёСЃРєРµ проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело. Нередко оказывается так, что РІ СЃРїРёСЃРєРµ игнорируемых дел Рё обязанностей фигурирует нечто, что должны делать РґСЂСѓРіРёРµ люди, или что выгодно РґСЂСѓРіРёРј людям.
     Вам что-то надо сделать, РЅРѕ вам лень, выясняется надо Р·Р° сахаром сходить, Р° РІС‹ его РЅРµ едите. Отчёт вам надо сделать, Р° это РЅРµ ваша должностная обязанность, кровать застелить, РЅРѕ РІС‹ Рё так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) Рё С‚.Рґ.
Вам лень работать именно над достижением  чужих целей. Р� выход тут РѕРґРёРЅ, либо сделать РёС… СЃРІРѕРёРјРё, либо отправить выгодаполучателя РїРѕ нужному адресату, РѕСЃРѕР±Рѕ непонятливых РІ  лес.
 
Следующий вариант  РјРѕР№ любимый – это просто тупо лень:)
 
 
В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.
Подходите вы к тренеру и спрашиваете:
- Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супермоделью?
- Да, можете.
- А как?
- Рђ вам быстро надо или  помедленней?
-Конечно быстро, воскликнете вы.
- Надо заниматься каждый день.
ВЫ: - О-о-о, млин.
Лень: - О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?
- А вариант помедленней?
- 3 раза в неделю.
Тут внутренний голос вам нашептывает: "если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.
- А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: - О-о-о, мать-перемать.
Лень: - О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!
Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:
-Посмотри РІРѕРєСЂСѓРі, РЅР° улице, РІ метро. Что, РІСЃРµ, что ли занимаются? Нет, РІРѕРЅ сколько народу РЅРµ первой свежести. Р’РѕРЅ баба Клава  РЅРµ занимается Рё счастлива РІ СЃРІРѕРёС… 120 РєРі.
-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!
Если продолжаем заниматься…
Лень:
"Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал - это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.
Поддадитесь РЅР° СѓРіРѕРІРѕСЂС‹, Рё считай РІС‹ обычный лобстер – плывёте РїРѕ течению.
РќРµ ждите специальных условий, времени, РїРѕРіРѕРґС‹. Если Сѓ вас нет времени заняться СЃРѕР±РѕР№, если вам РЅРµ нравятся условия, нет возможности Рё средств,  знайте - Это ЛЕНЬ РІ красивой упаковке СЃ большим розовым бантом РЅР° голове Рё ОГРОМНОЙ  целлюлитной задницей.
Эта форма лени  ещё Рё тренируется собака такая, становиться сильнее день ото РґРЅСЏ. Если РІС‹ каждый день после Р·РІРѕРЅРєР° будильника ещё 5РјРёРЅ. нежитесь РІ постели РІС‹ тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю.  Как Сѓ вас обстоят дела СЏ даже Р±РѕСЋСЃСЊ спрашивать ))
 
 
 
… РџРѕРєР° РЅРµ поднимешь Р¶@РїСѓ  СЃ дивана, РЅРµ соберешь силу воли РІ кулак, РЅРµ засунешь СЃРІРѕСЋ лень РІ то самое насиженное место, никто РЅРµ сделает это Р·Р° тебя, никто РЅРµ решит твою  проблему лишнего веса.
Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад
Майк Тайсон.

     Либо РІС‹ идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, Р° уступка лени - развивает ее. Р’СЃРµ, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РЅРµ дано!

     Люди РІСЃРµ время выдают кучу оправданий типа "СЏ работаю", "Сѓ меня ребенок", "Сѓ меня занятия РІ школе, институте Рё С‚.Рґ.". Единственное, что СЏ РјРѕРіСѓ сказать РЅР° это: "Нам выдается только РѕРґРЅРѕ тело РЅР° РІСЃСЋ жизнь ". Нет времени - заканчивайте сидеть Сѓ телевизора, болтать СЃ приятелями, пить РїРёРІРѕ. Нужно сосредоточиться РЅР° работе или учебе? 1 час РЅР° зал - Рё Сѓ вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени СЃ детьми? физические упражнения, улучшат  Рё удлинят вашу жизнь РЅР° 10-15 лет, Рё ваши дети Р±СѓРґСѓС‚ вам Р·Р° это благодарны. Рђ если РІС‹ сидите СЃ совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться СЃРѕР±РѕР№.  Думайте, дамы Рё РіРѕСЃРїРѕРґР°… Р°  лучше делайте.
      РЈ меня всего РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР± РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ этим РІРёРґРѕРј лени, РЅРѕ РѕРЅ работает. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ очень тяжело, бегу ли СЏ 15Р№ РєРј или это последний РїРѕРґС…РѕРґ РІ приседаниях, РєРѕРіРґР° СЃРѕ РјРЅРѕР№ начинает говорить внутренний голос, СЏ представляю конечный результат. Представляю себе СЏСЂРєРёРµ  картинки Рё ощущения РѕС‚ получения приятного результата. Делаю РёС… максимально интенсивными Рё приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями.  Р� какой же результат СЏ представляю? Нет это РЅРµ крепкое Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, красивое сильное Рё выносливое тело, нет РјРѕРё тренировки РЅРµ для того чтобы РЅР° меня глазели прохожие, нет это РЅРµ для того чтобы выделяться РёР· толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь РѕРґРЅРѕРјСѓ конкретному человеку Рё РІСЃС‘...
 
 
у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. � седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:
1.     Зачем РІС‹ хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим
2.     Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться
3.      Зачем вам новые знакомства? Рё С‚.Рґ. 7раз! Сѓ каждого СЃРІРѕС‘.
Еще РѕРґРёРЅ вариант лени – связан СЃ нашими  чувствами. РњС‹ ленимся делать то, что вызывает Сѓ нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.
      Точно так же обстоит дело Рё СЃ мотивацией Рє действию. РЈ людей, сильнее всего мотивация Рє действиям тогда, РєРѕРіРґР° есть адский РєРЅСѓС‚ Р·Р° невыполнение действия Рё райский РїСЂСЏРЅРёРє Р·Р° его выполнение. Можно применять РєРЅСѓС‚ или РїСЂСЏРЅРёРє РїРѕ отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов РЅР° полюсах.  РљРѕ РјРЅРµ всегда обращаются люди РґРІСѓС… типов, Сѓ которых РІСЃС‘ ужасно Рё срочно надо сбрасывать вес либо РІ могилку, Рё люди Сѓ которых Рё так РІСЃС‘ хорошо, РЅРѕ блин нижний СЂСЏРґ РєСѓР±РёРєРѕРІ пресса надо чтобы РІРёРґРЅРѕ стало, РґР° Рё РїРѕРїСѓ чуть- чуть повыше поднять. Р’СЃРµ кто находиться РїРѕ середине РЅРё хрена делать РЅРµ хотят Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚.
Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.
Придумать РєРЅСѓС‚ – дело обычно нехитрое.
 
 
РќРѕ пиная себя морально РїРѕ заднице, РІС‹ повышаете СЂРёСЃРє стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ людям, склонным Рє мазохизму…
 
          Самый результативный СЃРїРѕСЃРѕР± замотивировать себя Рё РЅРµ вспоминать Рѕ лени, если сам процесс достижения цели радует.
Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.
Хотите похудеть?
          Катайтесь РЅР° роликах или занимайтесь сексом, РЅРѕ каждый день). РќРµ нравится чистить Р·СѓР±С‹ РїРѕ утрам? Купите РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ Р·СѓР±РЅСѓСЋ пасту. Р� так далее… Удивительно, РЅРѕ РїСЂРё всей простоте РїРѕРґС…РѕРґР° РёРј мало кто пользуется. Почему так? Р’СЃС‘ дело РІ наших привычках, Рє которым нас приучают СЃ детства. Рљ сожалению, родители часто РЅРµ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋС‚ ребёнку последствия его действий Рё заставляют ребёнка делать что-то, РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ его собственные желания. Делать, потому что «С‚ак надо». Рљ сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется Сѓ большинсатва людей РЅР° РІСЃСЋ жизнь… Рё РѕРЅРё уже даже РЅРµ вспоминают Рѕ том, что Сѓ РЅРёС… есть возможность сделать РґСЂСѓРіРѕР№ выбор.
 
� в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.
       Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего РІС‹ это вообще делаете. Работайте над СЃРІРѕРёРјРё целями, Р° чужие делегируйте. Тренируйте волю, Р° РЅРµ лень, хотя Р±С‹ РІ пустяках. Завтра встаньте СЃ постели РїРѕ первому Р·РІРѕРЅРєСѓ будильника – это будет ваша первая победа. Найдите Рё осознайте СЃРІРѕРё страхи РЅРµ выполнения чего-либо, осознавая РёС… – РёС… легче победить. РљРѕРіРґР° Сѓ ас возрастёт РЅР° РіСЂСѓР·РєР° РґРѕ адекватного СѓСЂРѕРІРЅСЏ, организм после каждой тренировки будет выбрасывать РІ РєСЂРѕРІСЊ – эндорфин, РіРѕСЂРјРѕРЅ который отвечает Р·Р° чувство радости Рё тренировки РїРѕР№РґСѓС‚ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ легче Рё веселее. Только РѕР± этом РЅРё РєРѕРјСѓ РЅРµ горите, РћРљ? Рђ то Рё так места РІ тренажерке мало))
Р� помните – Р’С‹ управляете СЃРѕР±РѕР№, Р° РЅРµ ваши привычки Рё чувства. РќРµ позволяйте РЅРёРєРѕРјСѓ Рё ничему определять ваши действия или бездействия. Р’С‹ лучше РґСЂСѓРіРёС… знаете, что нужно делать Вам Рё как это делать.
Откиньте РІСЃРµ мысли Рѕ том, как избавиться РѕС‚ лени Рё просто начните действовать, малюсенький шажочек РЅР° сегодня – присядьте РїСЂСЏРјРѕ сейчас 15раз.
    

Успехов и приятной работы над собой.
Ярослав Брин.

Разгрузочный день удался!

Чтоб мне такую фигуру!

Маирана, СЏ поискала РІ инете штук 10 еще нашла Рё это РЅРµ предел, РјРЅРµ очень нравится как РѕРЅ рассказывает даже Рѕ самых  бональных вещах, РїСЂСЏРј дает толчок вперед.

ulia2, статью мне подкинули сдесь, на дионе, в качестве волшебного пендаля)))

сегодня разгруз и нам всем нужная сильная мотивация, вот еще одна из статей Ярослава Брин о мотивации.

Кусочек правды о мотивации!

Всем привет. РќР° СЃРІСЏР·Рё СЃРЅРѕРІР° Ярослав Брин. Наверное РЅРё кто РЅРµ ожидал моего возвращения) Осень, холодно, грачи улетели,  РЅРё чего РЅРµ хочется Рё С‚.Рґ… Панику отставить I am back, что РІ переводе РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРёР№ означает, что СЏ ещё долго Р±СѓРґСѓ раздражать вас потоком своего сознания. Меня просто невозможно заставить заткнуться. РЇ даже если онемею, Р±СѓРґСѓ записки СЃРѕ РІСЃСЏРєРѕР№ похабщиной писать Рё совать РїРѕРґ РЅРѕСЃ окружающим))
         Сегодня СЏ хочу поделиться СЃ вами тайными методиками самомотивации, РЅРµ доступные большинству смертных. Если РёС… понять Рё проникнуться РёРјРё, то РІС‹ навряд ли вернётесь РЅР° СЃРІРѕР№ любимый диван Рё РїРѕ ночам больше РЅРµ  будете штурмовать холодильник, СЏ понимаю что мотивировать вас это дело РЅРµ благодарное, РІС‹ ведь сейчас РІ форме, Круглый – это тоже форма, причём идеальная))
� так, вы когда-нибудь задумывались кто самый целеустремлённый человек на нашей планете. � в какие моменты жизни у вас мотивации хоть отбавляй?
Чтобы вы сейчас не подумали, ответ на много проще:
Самый целеустремленный человек — это тот, который очень хочет РІ туалет. Р’СЃРµ преграды кажутся несущественными. Р’РѕС‚ РІС‹ лежите РЅР° диване, смотрите СЃРІРѕСЋ любимую киношку, плед тёплый Рё чаёк вкусный Рё РІРґСЂСѓРі РІС‹  захотели поссать.
Внимание! Вопрос №1: Каким тайным приёмом, или какой методикой вы заставите себя встать с дивана и сделать это? Как вы начинаете действовать? Долго себя уговариваете? Откладываете до понедельника?

Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:

— РЅРµ было времени сходить РІ туалет.
— СЏ была слишком уставшая…
— потеряла надежду… РЇ РЅРµ верила что СЃРјРѕРіСѓ добежать.
— РЅСѓ конечно. РћРЅР° то добежала. РЈ неё РЅРѕРіРё РІРѕРЅ какие длинные…
— СЏ слишком глупая  чтобы это сделать…
— СЏ же РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ СЏ блондинка.
— СЏ уже 5 раз описываюсь. РЈ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получится добежать…
— это СЏРІРЅРѕ РЅРµ для меня…
— СЏ постучалась РІ туалет — РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ открыли…
—Сѓ меня тип телосложения такой…
— РјРЅРµ РЅРµ хватило РњРћРўР�Р’РђР¦Р�Р�, силы воли…
— Сѓ меня была депрессия…
— Сѓ меня нет денег, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе этого позволить!..
— … Решила сходить завтра.

Внимание! Вопрос №2: �спользуете ли вы эти фразы в жизни в других
ситуациях, РѕС‚ которых зависит достижение вашего желаемого результата. Будь то красивая фигура  или РґСЂСѓРіРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ, которым заниматься РЅРµ хочется, Р° надо было Р±С‹ заняться ещё пару лет назад?
   
Р’СЃС‘ дело РІ том, что РєРѕРіРґР° встаёт проблема выбора между:  
1   *  Желанием сиюминутного получения удовольствия.
Р�
     *  Гораздо большей перспективой РќРћ РІ будущем.
Мы в большинстве случаев выбираем первое.
Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НО Я С�ЛЬНЕЕ СВО�Х ЖЕЛАН�Й!
Вот вам пример:
•        Полежать РЅР° диване, посмотреть новый фильм, новый РљР’Рќ, comedy club, выпить РїРёРІРѕ (РІС‹ получаете результат сразу РІРёРґРµ РЅРµ большой РґРѕР·С‹ эйфории) или РІ СЃРїРѕСЂС‚ зал, РЅР° стадион ( результат через РїРѕР» РіРѕРґР°-РіРѕРґ, РґР° Рє тому же тяжело РЅРµ подеЦки), РЅРѕ перспектива слаще.
•        Слопать булочку, которая смотрит РЅР° тебя уже 3РјРёРЅ СЃ витрины, или приготовить себе РЅР° целый день Рё разбить РЅР° 5-6 порций.
•        Дальше можете придумать сами, Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ ситуация.
Кстати банки увеличивают выдачу кредитов за счёт стимулирования данной хотелки, мол деньги сразу, а расплатишься потом (в будущем).
� если вы встретите человека, который в большинстве случаев будет выбирать второй пункт. Даю гарантию, он будет отличаться от других во всём! Ну так вы с какой стороны барьера?
 
� на последок:
Р’С‹ заметили, как часто РјС‹ ищем одобрения РІ СЃРІРѕРёС… действия СЃРѕ стороны РґСЂСѓРіРёС… людей.  Существа РјС‹ социальные Рё РѕС‚ этого избавиться практически РЅРµ возможно, РЅСѓ разве что если избавиться РѕС‚ всех мужиков:
Представьте себе Мир без Мужчин. Ни одного преступления. Никаких наркотиков. � много счастливых, толстых, и не накрашенных женщин.
Б-рр-р-р-р, аж мурашки по коже, поэтому использовать это надо с умом.
Вспомните, насколько вырастает мотивация, РєРѕРіРґР° тебе кто-то безумно нравится. Как РІС‹ СЃ остервенением начинаете заниматься СЃРѕР±РѕР№. Рђ что поменялось? Ничего… только ваше отношение Рє себе самой, РІС‹ как Р±С‹ начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться Рё стараетесь устранить РІСЃС‘ то что вам РЎРђРњРћР™, Р° РЅРµ ЕМУ РЅРµ нравиться РІ себе (перечитайте ещё раз). Так что вам мешает изменить ваше отношение Рє себе самой РїСЂСЏРјРѕ сейчас?
Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту, и не слушайте свою возникшую из ниоткуда хотелку:
"Это тебе РЅРµ нужно!" - сказал Здравый смысл. "Это безрассудство!" - сказал Опыт. "РњРќР• 5 Р‘Р�Р“ РњРђРљРћР’" - сказала РЇ.”
Мотивация, мотивация,  РєСЂСѓРіРѕРј РѕРґРЅР° мотивация... Даже СЏ РЅРµ удержался Рё вставил СЃРІРѕРё 5 копеек РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Видео СЃ мотивацией, статьи СЃ мотивацией, фотографии СЃ мотивацией. Неужели общество так обленилось, что ему нужна всегда мотивация, чтобы что-то делать? Неужели люди сейчас РЅРµ СЃРјРѕРіСѓС‚ ничего добиться без мотивации РёР· интернета?
Вот тут коротко и ясно:
ВСЁ О МОТ�ВАЦ�� ЗА 23сек!!!(warning,ненормативная лексика)
 РќСѓ так что? Р’С‹ хотите, либо нет! Если хотите что вас останавливает?  РЅРµ хватает денег - заработай РёС…, устала - отдохни Рё продолжай, РЅРµ хватает мотивации - замотивируй сама себя Рё вперёд,
Пример самомотивации:
Заставить себя качать пресс очень просто.
Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног))
Жизнь часто тебя роняет - вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень - тогда извини, но ты не достойна своей цели. Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить! � никого не слышать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это не возможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё!
Подойди к зеркалу, посмотри на себя, Видишь? Вглядись сильнее!
Р’ тебе есть что-то украинское. Сало, наверное, РЅР° боках…
Ну что тебе еще нужен мотиватор?...

Р� если СѓР¶ совсем быть честным, то РЅРё какой «РјРѕС‚ивации» вообще РЅРµ существует, это грамотная фишка которую придумали специально для продажи С‚.Рє. «СЃС‚имулирование» (более жёсткую форму мотивации)  очень сложно продавать. Давным-давно стимулом называли палку СЃ заточенным концом, Сѓ погонщиков верблюдов, которые СЃРѕ всей РґСѓСЂРё тыкали ею РІ задницу бедным животным, чтобы РѕРЅРё бежали быстрее Рё радостнее. Думаю нас СЃ вами только так Рё можно замотивировать)). (Р’ долгосрочном плане). РњС‹ начинаем что-РЅРёР±СѓРґСЊ предпринимать, РєРѕРіРґР° РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ внешних источников раздражения меняется отношения нас Рє себе самим Рё РЅРё как иначе.
Р’СЃС‘ дело РІ том, что РІС‹ РЅРµ начинаете или РІСЃС‘ бросили РЅРµ РёР·-Р·Р° того что вам РЅРµ хватает информации, Р° как раз наоборот РёР·-Р·Р° того что её переизбыток,  РІС‹ видите весь путь целиком. Р� поэтому страшно, неприятно, тяжело Рё С‚.Рґ.
РќРµ задумывайтесь Рѕ пути, просто держите РІ голове конечный результат, РЅРµ надо заморачиваться как сложно есть 5-6 раз РІ день, как «Р»СЏР¶РєРё» болят после приседаний, как неудобно бегать, РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ трясётся, Р° РІСЃРµ пялятся Рё почему-то именно РЅР° вас. Р’РѕС‚ этого РЅРµ надо!! Просто уделите этому РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ 15РјРёРЅ. РІ день Рё РІСЃС‘, дальше если появится желание, то продолжите, если нет, то Рё 15РјРёРЅ очень даже хороший результат. Разбейте РёС… как СѓРіРѕРґРЅРѕ:
Пример№1
5мин-приседание
5мин-бег
5мин- набрать в контейнер еды на 4раза на работу + 2 раза(утро+вечер) поедите дома.
Пример №2
8,5РјРёРЅ – бег
2,5мин-приседания
4РјРёРЅ – поменяйте Р·Р° 4РјРёРЅ СЃРІРѕР№ рацион питания(запишите его) РІРѕС‚ СЃ этого:
 
Режим питания:
утро - чай/кофе,
день - яблоко/апельсин/чай,
23:00-БУЛОЧК�пироженкиПЕЛЬМЕН�КОЛБАСАМЯСОРЫБАПЕЧЕНЬК� ЖРАТЬЖРАТЬЖРАТЬ
На 5-6ти разовый.
Разбейте эти 15мин как угодно, но каждый день. Вот и весь секрет. Просто, да вот результаты потом впечатляют.
� запомните, когда один великий человек сказал, что хорошего человека должно быть много, он имел ввиду не вас.
Надеюсь, когда мы с вами увидимся в видео уроках, а это будет ближе к весне или даже раньше, выглядеть вы будете на все сто, надеюсь не килограмм.


До следующего выпуска, с искренним уважением
Ярослав Брин. 
 

Красивая, стройная, подтянутая!

Маирана, статья классная, много нового, ДА М�ФЫ ЭТО...

�ра а где ты ее нашла?

Маирана, прикольная статья!!!

Маирана, статья очень интересная,я даже решила еще статьи этого автора поискать.статья впечатлила.

Убийца мифов. (из архива)
Сегодня СЏ хочу разбить парочку мифов Рё поэтому РЈР’РћР РќР�РќР“! Слабонервным дальше РЅРµ читать, Р° если прочитаете – СЃРІРѕРё РѕР±РёРґС‹ РЅР° РјРѕР№ ящик РЅРµ присылайте. Р�так, начнём.
РњРёС„ в„–1.

Любого человека СЃРїСЂРѕСЃРё, какое самое полезное упражнение для похудения? Р� РІСЃРµ ответят РЅРµ задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые! Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
Рђ РІРѕС‚ силовой тренинг может добавить мышц РЅР° ваше тельце, Рё заставить ваш организм жечь калории гораздо РІ большем объеме, причем даже тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ просто спите. Представьте РґРІСѓС… братьев близнецов, РѕРґРёРЅ занимается спортом, качает железки, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ пьёт РїРёРІРѕ Рё считает, что хорошего человека должно быть РјРЅРѕРіРѕ. РћР±Р° РїРѕ 80РєРі. Однако спортсменчик будет жечь калорий РІ РґРІР° раза больше, даже РєРѕРіРґР° СЃРїРёС‚. Потому что мышцы сами РїРѕ себе требуют РјРЅРѕРіРѕ энергии РЅР° СЃРІРѕРµ пропитание, даже РєРѕРіРґР° РЅРµ работают. Рђ теперь представьте, что Сѓ этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «СЃСѓС…РёРј» весом 100 кило. Так РІРѕС‚, Гена будет сжигать ежедневно РІ ДВА раза больше калорий, чем РІ первом случае, Рё РІ ЧЕТЫРЕ раза больше, чем РІРѕ втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.
К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. �менно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

РњРёС„ в„–2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

РњРёС„ в„–3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны! Опять облом
Боковые наклоны СЃ гантелями только увеличат вашу талию. Причем РІ самой неприятной – “силуэтной части”. Тем РЅРµ менее, это чуть ли РЅРё самое любимое упражнение Сѓ всех полных женщин РІ РјРёСЂРµ. Причем РѕРґРЅРё смотрят РЅР° РґСЂСѓРіРёС…, Рё РІСЃРµ РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј повторяют. РќРё РІ коем случае РЅРµ делайте это упражнение, РІС‹ потом просто РЅРµ сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть РѕРґРЅРѕ исключение. Если РІС‹ собираетесь участвовать РІ соревнованиях стронгов Рё лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. РўРѕРіРґР° можете смело делать. Если нет, даже смотреть РЅР° выполняющих это упражнение вредно, Рё если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы РЅРµ повадно было.

РњРёС„ в„–4.
Диета это значит голод

Опять РЅРµ правильно, голодать РІРѕ время диеты вообще нельзя! РџСЂРё голодании первое, что пожирает организм – это гликоген РІ ваших мышцах, затем съедает ваше РјСЏСЃРѕ, Р° уже после добирается РґРѕ жира! Рў.Рє. РІ жире РІ РґРІР° раза больше калорий РѕРЅ используется РІ последнюю очередь, как самый ценный ресурс, РЅРѕ РєРѕРіРґР° это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, Р° нервная система истощится, Рё РІС‹ РЅРµ выдержите, Рё наедитесь РІСЃСЏРєРѕР№ хрени. Рђ организм РѕРЅ же умный, РѕРЅ сразу начнёт отлаживать жирок РїСЂРѕ запас, РѕРЅ ведь РїРѕРјРЅРёС‚, как ему пришлось голодать. Р’ итоге, СЃ нарушенным обменом веществ, СЃ уменьшенной мышечной массой, РІС‹ наберёте ещё больше жира, чем было РґРѕ этого. Р’РѕС‚ как-то так, если коротко.

РњРёС„ в„–5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют
Р� СЃРЅРѕРІР° облом! Запомните раз Рё навсегда – РЅРёРєРѕРіРґР°, слышите? РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покупайте средства для похудения РІ аптеках Рё супермаркетах. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ покупайте средства, которые рекламируют РїРѕ телевизору. РћРЅРё РЅРµ работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, РІ принципе, РјС‹ Рё РІ РњРњРњ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт РІ аптеку, берёт самый крутой Рё РґРѕСЂРѕРіРѕР№ порошок, переписывает состав, Р° потом СЃ помощью гугла или яндекса читает, для чего эта хрень предназначена, каждая РїРѕ отдельности.
Р’ большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы Рё жиров (хотя таких мало) Рё РІСЃС‘, больше там ничего нет. Р’С‹ принимаете РЅР° ночь таблетку, пару раз сбегали РІ туалет СЃ утра –2 РєРі, СѓС… ты Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РЅСѓ Рё хрен, что это РІРѕРґР° РёР· организма ушла, Р° жир остался, СЏ ведь теперь РЅР° 2РєРі меньше, Правильно?

Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
1. Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
2. Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
3. Никогда не делайте боковые наклоны
4. Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
5. Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках
P.S. и на добавку:
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. Ананас не жгёт жир, это придумали продавцы ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕР�НА это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, пишите:
Ярослав Брин.

 'Всегда следи Р·Р° осанкой. РњРёСЂ РЅРµ лежит РЅР° твоих плечах, РѕРЅ лежит Сѓ твоих РЅРѕРі!'

Ох, как хочется лета

 РЎРїРѕСЂС‚ивный фигуры