Лена, рассказывай!!!! РЇ посмотрела Сѓ тебя РІ дневничке, РЅРѕ ты там ничего РЅРµ писала. 

Не могу поверить, что октябрь... Кажется, что недавно был март.

yinfret, Да ничего, неплохо. Довольная как слон. Похудела. 56 держу

Привет! как дела?

Привет РјРѕР№ фитнес РіСѓСЂСѓ! 

Привет-привет!

Сегодня РІРѕС‚ такая треня Р±СѓРґСѓС‚ для продвинутого СѓСЂРѕРІРЅСЏ. 

Ем много хлеба. В воскресенье утром съела 5 гренок из белого хлеба. Как уместилось не знаю). Поэтому сегодня решила есть правильно, а то все мои старания насмарку будут.

Привет!

Вчера дневник питания не вела, но 6 октября делала и вроде ела умеренно. Вот и сегодня питалась нормально, но скоро вечер)))

Странно, раньше любила тренировки РїРѕ картинкам делать, РЅРѕ сейчас как-то РЅРµ РјРѕРіСѓ(лень разьираться, или воображалка РЅРµ действует). Р’ февральской программе Р±РѕРґРёСЂРѕРєР° РёС… РјРЅРѕРіРѕ, Р° меня РЅР° видео тянет. 

Вообщем я даже рада, что с питанием у меня всё складывается сейчас.

Я пропала... Но не так долго меня не было)))

Могу сказать, что не поправилась вроде бы. Да и с чего бы это? Я сдаваться не собираюсь. Конечно, замеры меня не радуют, так как чуть-чуть прибавила везде по пол см. Я знаю причину. Мой питание. Даже выделю его пожирнее.

Писала Кесси на блогилатес, что буду вести неделю дневник питания, и что та идея которую она предложила очень хорошая. � что? Около половины месяца я так и не взялась за это. А вчера подумала: ну и долго я буду заниматься, а результатов так и не будет? Поэтому я буду записывать то, что ем. Воды нужно больше пить, а я это дело забросила. Увы( Конечно, я не смогу eat clean, но всё рано есть поменьше буду. А то ем всё вредное:конфеты, булки, что-нибудь жирное или углеводное.

РЎ тренировками РІСЃРµ супер!!! Р’ сентябре было только 5 выходных. Стала добавлять пилатес Кесси РІ качестве разминки Рё заминки. Также РёРЅРѕРіРґР° Тиша Рё Тара Стайлс. Так крутоо... РЎ Кесси РјРЅРµ очень нравится заниматься, после неё мышцы реально болят. 

Так что, я думаю, что я на правильном пути.

Пошла тренькаться. Сегодня беру тренировку Виваче. Ссылку потом сделаю, Рё расскажу Рѕ второй тренировке  Vivace.

Натали, куда пропала? Как успехи?

Привет!

Вчера была тренировка от Лизы " Желаю, чтобы вы хотели тренироваться "(тренировка на верх тела). В качестве разминки было видео от Кесси- abs all night. � йога от Тары Стайлс. После ни на что не была способна, кроме как сделать растяжку. На этот раз укрепляла бочка. � второй день мне было тяжело вливаться в тренировки вместе с Кессиными добавками. Не делала их около месяца, и тут тебе и йога и пилатес и HIIT. Особенно последнее было просто жестоко из-за разминки.. Уже на йоге потела))) Результат такой: сегодня болит пресс, бока, ягодицы, ну и вобщем ноги, кроме икр. Так же болят плечи... Пресс у меня давно так не болел.

Сегодня выходной от тренировок. Хотя утром пробежалась немного. С начала сентября я сделала всего 2 выходных. 6 дней-тренировки + 1 день-выходной. Много хожу, насчет того сколько ккал ем не знаю. Около 2000.Вес такой же. 55.000+/-200 грамм.

Привет, Белла)

РњРЅРµ вчера РёС… тоже очень хотелось. Сегодня сделала что-то РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ РЅР° овсяных хлопьях 2 раза. Очень Рё очень питательно, хотя понятно, что хочется Рё хочется ещё, РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РЅРµ хватило))) 

Привет!

Каке красивые оладушки ))) Аж захотелось таких. Хотя я сегодня на завтрак слопала 130 гр тульского пряника, а это больше половины моей углеводной нормы ))) Теперь буду белками питаться до вечера

Привет!

Сегодня была очень-очень-очень классная тренировка!!! До основной 12-минутки сделала йогу с Тарой Стайлс

Наконец-то почувствовала мышцы живота. �нтересная у неё йога, я даже вспотела, для разминки как раз! Потом сделала челлендж с Кесси на ноги. Like money называется. Если будут завтра болеть квадрицепсы, как сегодня болит задняя поверхность ног от Pippa`s butt, то это надо взять на заметку. Сегодня вообще вся тренировка на нижнюю часть тела, ну и плюс абс. Руки я не трогала, только в конце не забыла сделать бурпи для Эрин. Не знаю как она сейчас, писала на сайте бодирока, но сообщение не отправляется, буду ещё пробовать. Как-то писала в комментариях какие Тиша и её йога хорошие. А основная тренировка-Hot workout Это от Лиш. Мне её тренировки тоже нравятся. Взрывные.

Сегодня ела тыквенную кашу с рисом. На ужин попила молока с клубн. вареньем.

Привет!

Погода странная была... Ветер, ветер, прямо сдувал с ног. Сегодня не так, солнышко и тепло...

Планировщик не веду. Вчера много конфет съела ( штук 5). Сегодня пила кофе с молоком, и конфет не хочется)))

Тренировка была "Международная любовь"

Возращаюсь к Кесси и её пилатесу. Сегодня уже сделала 2 её трени плюсом к бодироковской тренировке. Надо ещё Тишу задействовать.

Привет!

Сегодня сделала Zwow 18, но только 3 раунда. Уже после первого круга хотелось закончить..

Привет!

Добралась, наконец-то, сюда) Сегодня был Zwow 17. Результат-3 раунда и 1 повторение. Конечно, я не могла взобраься на стену также вертикально как и Зуз.

Завтра возможно придется сделать тренировку попроще Лизкиных январьских. А то надо запоминать все её 12 упражнений(

Планировщик опять не веду.

Привет, Наташа!

Как я рада, что ты появилась! Я уж ждала-ждала... Поверь все реально, главное взяться и продолжить свою рпботу, а не начинать все заново. Мне тоже было очень тяжело в том году, когда я за 2 недели наела несколько кг и 10 см. Причем борюсь-борюсь по времени больше. Спасибо)))

Привет, моя красавица!

Фигурка просто загляденье! Рђ главное...нет РїРѕРїС‹  .... РјРѕСЏ мечта

РўС‹ такая молодец, Сѓ тебя отличные успехи.... Рё будет еще лучше - уверенна, цели Сѓ тебя хорошие, РЅРѕ РћР‘ меньше 90 Р·Р° пределами моего понимания, для меня лично это ВОБЩЕ РЅРµ реально, особенно сейчас, РєРѕРіРґР° СЏ СЃРІРѕРё РћР‘ отъела РґРѕ сотни  (РІРѕС‚ что лень СЃ людьми делает)))) Теперь РјРЅРµ тебя вобще РЅРµ догнать)))

HelenJuly, не Лиз появляется иногда) У неё сейчас самая лучшая физическая форма. Мышцы + загар+сила+выносливость. У меня сейчас нет тетрадки с упражнениями моими которые я делала, поэтому попозже поищу, что-нибудь из Зуз.

Мне нравится добавлять 3 или 4 минуты на пресс после овновной тренировки. Кажется, что так больше внимания уделяешь животу. Да, с таймером делаю. А когда нет его, то просто назначаю кол-во упражнений.

Сейчас сделала 2 день зо-дневной январьской программы. Тоже кардио, но очень уступает вчерашнему...

yinfret, А Лиз куда делась, рожать пошла?

Зузка мне нравится. Мне просто нужны сами упражнения, чтобы их делать по утрам, вот твои варианты сейчас буду смотреть. Ты чего делала из них? и что получилось и что нет? чем довольна , а чем нет? и как ты делаешь, по таймеру?

Привет!

Подскажу. Так как не знаю про какую блондинку ты говоришь, то вот...

Teas it (это от новой бодирокерши. Сама не пробовала, но хочу попробовать.)

Push it up! (это от Лизы.)

Top 10 workouts for abs(От Лизы. Сама несколько таких бонусов делала. Очень хорошие тренировки. Можно миксовать или добавлять после каждой тренировки)

А у Зузки очень мало тренировок посвященных только прессу. Я с такими пока не встречалась, если найду ещё выложу)

Какие у тебя тут десерты.

Наташа, мне нужна твоя помощь, подскажи мне какие-нибудь тренировочки из Бодирока(блондинки которая, не помню как зовут) на Пресс, несколько чтобы я смогла выбрать. Но не очень сильное, хочу добавить в свой план тренировок.

Буду очень благодарна!

Привет)

Тренировка Lean lovers

Это самое лучшее короткое кардио,которое я делала. В качестве разминки сделала январьский фит-тест. Ух, было здорово!

А вчера не занималась. Завтра пущу что-нибудь от Лизы, а в понедельник от Зузки Zwow.

Веду планировщик пока)

6.09:

7.09:

Привет!

Сегодня сделала тренировку с Хэйли.После вчерашней трени болят бока, не зря я бонус включила)

Решила, что мне пока нужно похудеть (умеьшить жирок). Поэтому Зуз немного отодвигаю и берусь за Лизу, ну и немного тренировок нынешнего бодирока. Zwow`ы буду делать 1 раз в неделю. Во вторник у меня он уже был.

Привет, Белла!

Да, зеркало помогает. Главное говорить, что ты самая красивая.

Привет, Лена!

Спасибо) Углей как видишь не мало, а вот белков наоборот. Поэтому буду есть супы (хотя я ими не пренебрегаю), ну и плюс творожок и молоко. Курицу тоже можно.

Вот посчитала вчера. Сразу становится понятно, что около месяца я ела в районе 2000 ккал(а может быть даже больше, т.к. вчера старалась много не есть). Плюс много жиров и ладно, что углеводов не около 300, но все равно много. А белки зеленые, потому что выпила вчера 0,7 л молока.

1914 229 78  72

yinfret пишет 04.09.2012 в 19:50 (ссылка):

Хочется кушать, скорее потому что мало углей и тем более белков. Лучше Наташ, вари сейчас супчики овощные-горяченькие, полезные и ни грамма жира. Вспомни о грибах.

У меня сейчас вечером уха и потом ужин, два блюда. На выхи приготовлю гороховый супец с баклажанами, а вечерком творожок.

 Р�сточник тепла белок Рё отсутствие голода, РєСѓСЂРёРЅР° РіСЂСѓРґРєР° - найди СЃРІРѕР№ рецепт, РѕРЅР° даже холодненькая вкусная. РЇ обычно РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ РЅР° функции "корочка" делаю РІ мульти Рё потом её использую РІ салатах.

Умничка, каждый раз прихожу и поражаюсь, какая ты ммооллооддееццЦ!

Ух ты, я такого не слышала. � я, и доча, обожаем мед и малину. Зимой едим их частенько, в том числе и перед прогулкой ))) Правда, не могу сказать, что часто болеем. 1-2 раза за холодный сезон (ноябрь-март).

Кстати, мне зеркало тоже помогает держаться. Посмотришь, чего добилась, и появляются силы не отступать

Привет!!

Сегодня была тренировка с рождеством!

тренировку от Шона и Лизины дип-станции я не делала. Вышло-19 минут...

Позавчера был непохудательный день. Много ела, а на тренировке совсем не разминалась. Вчера посмотрела на себя в зеркало. Подумала, что вот оно то, чего я добилась. Неужили я это стану разрушать? Нет, ни в коем случае! Поэтому долой осеннюю хандру. В несколько дней можно уничтожить то, что строилось и оберегалось очень долго. Не хочу я так. Поэтому, да здравствует планировщик!

Привет, Белла)

Говорят, что если попьешь меда с водой, то выйдя на улицу простудишься, также и от малинового варенья. А обычно они помогают вылечивться о простуды.

Привет!

А почему нельзя есть мед и варенье перед выходом?

Привет!

Была тренировка Zwow 16.  2 раунда + 2 упражнения.

На улице холодно, из-за этого боюсь заболеть. Такой у меня панический страх. Теперь главное не есть перед выходом на улицу мед и малиновое варенье. А ещё постоянно хочется есть. Потому что когда ешь, то согреваешься (даже причину знаю). Лучше уж чай тогда пить горячий и супчики. Но все равно есть хочется. А тренировки-привычка, от которой никуда не денешься)))

Привет!

Сегодня была тренировка-Sexy satisfaction

Отличное кардио, но быстро слишком)

Ем много, а вес падает. 54.8

А вот замеры, которые я сделала недавно:

РћРў:66.5

РћР–:78

РћРџРЇРі:91

РћСЏРі.:93.5

РћР›:55

РћРќ:35

О. над кол.:39

Как видно чуть увеличились, но нет поводов расстраиваться. Сразу понятно, что вес от объемов мало зависит.

Нашла как делать простой маникюр на воде в домашних условиях (мраморный маникюр). Вчера делала, но ничего не получилось, лак не растекался. � вот ещё канал, откуда это взяли.

Привет!"

После вчерашних прыжков болят икры, но не сильно, также болят руки. Долго думала почему они болят, потом вспомнила, что джампин джэкс делала размахивая руками (без скакалки же). Ещё болят бочка.

Сегодня тренировка была Zwow 15. Очень хорошая силовая.

Завтра сделаю тренировку интервальную от Лизы.

Приветик всем!!!!

30 Рё 31 числа - 2 выходных РѕС‚ тренировок. Было мало времи РЅР° РЅРёС… (точнее было, РЅРѕ Сѓ меня почему то РЅРµ выходило заняться этим). РќРµ переживала. Питание вообще было РЅРµ РїРѕР№РјРё что. Ела катастрофически мало. РџРѕ голоду (хотя честно, маленько пережидала, РґРѕ наступления сильного голода). 30 числа, начерное, 1000 ккал, Р° РЅР° след день около 1500. РќРµ считала, РЅРѕ так  чувствовала. Слабость была.

А сейчас сделала ab bitz Время-30.18. Многовато времени, но икры после прыжков болят, так болят. Без скакалки.

Сегодня поела так РЅР° обед, как РЅРёРєРѕРіРґР° Р·Р° полгода РЅРµ ела. Пицца(130 РіСЂ), салат  (майонез, картофель, курица, лук, СЃРѕР». огурец, яйцо), мороженое+сверху фрукты, молочный коктейль, СЃРѕРє яблочный (Rich) - 220 РјР».

Уже сентябрь, и бодирок обещает что-то новое. позорный август

Тренировка на завтра

Zwow 15

Спасибо!!!

Аня, привет)

поздравляю 

yinfret, наташа я тебя поздравляю с твоей циферкой... УМН�ЧКА!

55  

Спасибо, Белла!

Ты правильно говоришь, всё было у меня спокойно и безнапряжно.

Тренировка 13 (от Зуз) была и я счастлива... Поздно(

Наташа, поздравляю 55 кг - это ж твоя цель! Здорово! Вот так спокойно и неожиданно ты к ней пришла

Привет!!!

Сегодня сделала Zwow в„– 14. Классная силовая тренировочка Р—СѓР·РєР° Рё СЏ хорошо поработали. РњРѕС‘ время - 19:26.  Завтра сделаю тренировку табату (Zwow 13).

Вес-55. Когда встала на весы, то очень удивилась, но не дала эмоциям ход. Уже после рассмеялась. У мен наоборот смешение Зуз и Лизы=похудение. Надеюсь, что это не мышцы ушли...

Лена, так просто и не скажешь. Смотря что, Лизу или Зуз. Можно начинать и продолжать с Хэйли. Можно взять программку майскую. Можно с торрента качать, а легче с ютюба. Да, у меня тоже иногда не бывает возможности интернета, поэтому заранее можно просмотреть и записать упражнения какой-нибудь тренировки. Я раньше тоже качала, а ейчас бросила это дело))) Только Тишины видео скачиваю.

yinfret, Наташа привет!

 Р—наешь отдых нужен. Молодец, тренировки РІСЃРµ выполняешь  Рё РЅРµ бросаешь, гордость РјРѕСЏ. 

Наташа, а скажи мне с чего можно начать из Бодирока? � если просто программы скачать в комп, потому что не всегда есть возможность выходить в инет.

Привет.

Ничего сегодня не делала в плане тренировок. Натаскалась тяжестей, теперь живот болит. После вчерашней трени ноги и руки приятно болят...