Насть, я тебе отправила приглашение в ее группу

Ты не пробовала тренироваться с Джиллиан Мичелс? Очень эффективно, проверено на себе Тут можно скачать ее тренировки 1 ссылка или с торрента тут 2 ссылка

а тут группа

Вчера поняла, все таки 2 тренировки в неделю , наверное это мало.

Решила напроситься с БМ на тренажерку.

Дурацкий все таки у нас город в моем районе или спорт-клуб по 60 000 в год, или в подвале тренировки, где душно и крошечный зал и куча народу ноги задирает.

Буду искать средства и возможности. В спортклуб с моими ипотеками и кредитами ранее осень мне не прорваться (если еще крышу не сорвет и в Тай в февр-марте не укачу).

Дома качаю пресс и делаю растяжку, стало мало, бегать - холодно, хотя и стадион близко, но я скорее обморожусь, чем похудею...

Тяжело на работу выходить после выходных, вчера поздно заснула, сегодня проспала, позавтракать нормально не успела, выпила чашечку черного кофе, и кусочек хлеба с зернами подсолнечника и сверху пластик Камамберта.

Пришла на работу, достала кашу Быстров, с радостью что полезно... заварила, попробовала, это такая кака, очень сладно, мой тренер был бы в шоке от того, сколько углеводов за раз я в себя впихнула...почти суточную норму и еще и вредных. Отдам оставшиеся пакетики каши "врагу" :)

� сейчас должно быть :)

Я еще со спортом совсем не разобралась, что есть аэробные нагрузки, что такое кардио, зачем нужны аминки...

Как часто надо заниматься, можно ли сочетать шейпинг и тренажёры...

Настью пишет 22.01.2012 в 17:46 (ссылка):

Это хорошо. У меня тоже так раньше было.

Опять ушла читать Миро, противно, но мотивирует.

Заметила за собой, что в супермаркетах тянет к стойкам с журналами о фигурках и рецептах похудения.

Этот точно не промолчит, учитывая, что любил он меня с 50 кг, а тут плюс 15 кг... офигеть.. сама в шоке.

Настью пишет 22.01.2012 в 17:38 (ссылка):

Да твой бывший муж просто ХАМ. Разве можно такое говорить. Мог бы и промолчать.

Не думаю...

Мне тут бывший муж (а мы остались приятелями) заявил как раз после праздников: "Ну ты и поправилась!!!"

Я была в шоке, так отрезвило...

А мой МЧ - мне кажется он вообще меня не ревнует ни к кому, кроме бывшего... типа куда я денусь с подводной лодки ..

Настью он видимо боиться что ты станешь совсем неотразимой и бросишь его. Мужики так не любят когда их женщины становятся красотками у них комплексы начинаются. Поэтому они часто говорят когда видят что ты пополнела что тебе худеть не надо ты и такой ему нравишься. Это проверено.

tigrrina пишет 22.01.2012 в 22:18 (ссылка):

Нет, �р, мне надо с боков сзади "спасательный круг" убрать, галифе, животик...

Проблема в том, что мой МЧ меня не особо поддерживает, он согласен, что мне надо подтянуть тело, но вот худеть, он против, видимо боится, что грудь совсем пропадет

Приветик. Вот и я у тебя в гостях. Посмотрела фото. Ты просто красавица и фигурка у тебя супер. непонимаю зачем тебе худеть.

Я блог Лены Миро читала, "Меня читают красивые люди", вот там жестко, местами оскорбительно, но вот местами поучительно и есть что подчерпнуть.

Ребруша, спасибо, Оля, я и похудеть, кг 4 скинуть минимум, сначала, а попутно подтянуть. Ну и дальше уже стремиться создать красивое подтянутое тело.

djannka, можно мне тоже приглашение, спасибо за ссылку, читаю.

Отдых - это супер, вот я в прошлом году на 3 кг легче, но совершенно никакого спорта:

как видите никаких изгибов тела, просто как бревно.

А меня сейчас сын утащил смотреть "живую сталь", я пока смотрела и "велосипед" покрутила, поотжимались с ним - кто больше (я правда на коленях, и победила), сделала растяжку, см 20 не хватает для шпагата по диагонали, а вот продольный - это никак...

Твоя задача похудеть или подтянуть тело? Я поняла, что больше второе.

Рекомендации вашего фитнес-тренера для желающих именно худеть!

 Р•СЃР»Рё РІС‹ хотите похудеть, именно похудеть, Р° РЅРµ нарастить мышцы, подтянуться Рё С‚. Рґ., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Питание после тренировки


Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Привет, Анастасия! Не совсем поняла про белок! Насколько я знаю, после тренировки наоборот белок нужен, чтобы мышечную массу не терять, что произойдет обязательно без белка. � мышечного тела, как на фото ниже точно не будет!

Супер РѕРЅР° меня тоже очень замотивировала...! ) спасибо ещё раз!)) 

Вау читаю блог, просто вау!) спасибо!) 

Девочки, я вам отправила! Она реально молодчинка!

djannka, молодчинка! Поездка хорошо мотивирует! ) Раз советуешь, значит того стоит, давай приглашение) 

�рина, да ты права, мотивация это наше все! Без нее ничегошеньки не получится! Я сейчас мотивируюсь, тем, что скоро поеду отдыхать и хочется привезти красивые фоточки, с красивым телом! А также очень мотивирует этот сайт, если не захожу, то все капец... А еще меня сейчас мотивирует блог одной девушки, я прям его весь прочитала залпом, она кстати есть и на дионе, если интересно могу приглашение вам выслать в ее группу....

Настью, СЏ поняла смысл передачи, прикольная, С‚.Рє. Сѓ нас РІ Украине тоже такая недавно шла "Взвешенные Рё счастливые", там тоже РјРЅРѕРіРёРµ больше сотни потеряли) РЇ потом ещё СЃ участниками вконтакте общалась) 

Да, девочки, РІ семейной жизни очень тяжело держать вес, особенно РєРѕРіРґР° постоянно готовишь. Раньше всегда, РїРѕРєР° приготовлю, РјРѕРіСѓ РјРЅРѕРіРѕ ложек напробовать..... Теперь ответственность перед кухонными весами, РїСЂРѕР±СѓСЋ малОчень важно определить СЃРІРѕСЋ мотивацию, случайно ещё РЅРµ писали СЃРїРёСЃРєРё?)Обязательно именно записать.

РЇ себе тетрадь завела специальную. туда вклеиваю полезные статьи, фотки, мотивацию пишу. Р’РћС‚ РєРѕРіРґР° туда долго РЅРµ заглядываю, точно срываюсь))) 

Насть, очень грустно, когда такое происходит, у меня тоже есть такие штанишки, так вот они были моя мотивация, когда я худела первый раз! Надеюсь в них влезть и во второй, и носить их ооочень долгооо!!!

Ну, у меня муж очень много спортом занимается, в него как все в топку влетает и вылетает, ему то точно не грозят лишние кг, а вот я уже рядом с ним как то толстовато смотрюсь, стыдно

djannka, согласись, очень непривычно вдруг обнаружить, что штаны стали тесные?

Все таки "супружеская" жизнь не только на мужчин накладывает лишние кг...

Irinka-malinka23, спасибо, �ринка . Я стараюсь привыкнуть к "правильной пище".

Вот пару месяцев назад на каком то канале шла передача английская "Ты, то что ты ешь", так вот там ведущая Джилиан Маккейт так убедительно все показывала и рассказывала, как правильно питаться, рецепты давала.

Участники передачи 8 недель худели под её руководством, она их учила выбирать правильную пищу, готовить, заниматься спортом, а там бывали индивидумы и по 150 кг, и они реально очень хорошо худели. Сейчас вот хочу её книгу заказать на Озоне, почитать, а на торренте хотела передачи скачать, но что то не могу найти.

Советую...

Да я тоже всю жизнь худая была, а замуж вышла, так понесло сразу... и спортом лень заниматься стало, лучше вечерком с мужем вкусно покушать, нежели гантельки тягать, сейчас стараюсь и спортом начать заниматься, и за питанием следить... Главное, чтобы мотивация была!

Приветик!) прочитала твою историю) Во-первых, мне кажется что тогда давно подруги загнули, что тебе 54 надо, с твоим ростом, 57, по идее, идеально, тем более, если физически подтянешься. Во вторых, видно, что у тебя ещё очень легко можно всё исправить, кожа очень гладкая, и животик красивый, давай вперёд! Я изначально тоже почти такой вес скидывала!

Единственное, смотрю, ты упомянула РїСЂРѕ пельмешки...)) Знаешь, Сѓ меня РєРѕРіРґР° ещё РЅРµ было Р”Р�РѕРЅР°, Рё РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ так серьёзно относилась Рє этому делу, могла РјРЅРѕРіРѕ чего вредного себе позволить, Р° РѕРЅРѕ пускай Рё влезет РІ калораж, РЅРѕ РІСЃРєРѕСЂРµ превратится РІ жир. РќР° своём примере РјРѕРіСѓ сказать, что чем больше узнавала информации, тем более правильно начинала питаться. Да, СЏ сейчас позволяю себе шоколад, РЅРѕ только РіРѕСЂСЊРєРёР№, РёР· сладкого ещё халва, РЅСѓ Р° так сухофрукты, пускай РѕРЅРё тоже калорийны, РЅРѕ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ СѓР№РјСѓ пользы!) 

Так что, давай, дерзай, Настька!) Р’СЃС‘ получится!!!! 

Ну да, не много сбрасывать, но ведь тому, кто весит 80 проще сбросить 5 кг, чем тому, у кого вес 60, к сожалению.

А я привыкла всю жизнь быть худой, а тут хлоп - выросла в ширь...

Вспоминаю, как в школе до мая по 3-4 пары шерстяных колготок носила, чтобы ножки потолще смотрелись...

Совсем даже и не долго стараться! Главное, чтобы желание было идти до конца! � потом удерживать вес... У меня не получилось, я уже худела тут в 2009году, похудела до 53, а потом все забросила и опять все мое добро ко мне вернулось.... Теперь снова тут...

Ой, точно, землячка Спасибо за мотивацию, ОЧЕНЬ хочу такой фигуркой обладать, но стараться мне еще и стараться.

djannka, спасибо, я стараюсь:)

У меня параметры 90-70-98, почти как у тебя :)

О, а мы из одного города! Я даже не сразу заметила! Привет землячка!!!

Вот тебе мотивашка

Как видно, бока жирные, пузико, ну ножки уже не айс...

Привет! Все получиться главное настрой и вера в себя!

А это вид сзади

Попросила сфотографировать мой "позор", для истории.

Как же у нас хорошо на улице, морозно, снежок идет прогулялась, больше км не получилось, точнее 500 м до супермаркета, там наверное км :)), и обратно столько же и еще груженая, а ж плечи тянет, ну не умею я за одним чем то ходить.

А еще я же решила здоровый образ жизни вести, набрала кучу овощей и фруктов.

Купила сыну сушеных бананов, и правда один уперла,детство вспомнить, сладкие, жуть...

Съела РЅР° завтрак творог  СЃ биойогуртом, Рё кусочек Камамберта, РЅСѓ чуточку СЃ утра себя побаловала.

�того 203 ккал, нормально, сейчас потеплеет пойду гулять.

Ну вот, я пришла к тому, что пора худеть, даже, скорее всего не только худеть, а подтянуть всё тело, т.к. если потеряю килограммы все отвиснет, а это меня пугает больше, чем страшный вес на моих весах.
Для каждого "страшный" вес разный, для меня был шок - 65,1 кг. Вспомнила моих приятельниц, когда еще 4 года назад мы в моей съемной квартире готовились и наряжались в куб, я тогда взвесилась - 57 кг, и они стали меня стыдить, что мне максимум 54 кг допустимо, что "Срочно Настя на гречку", иначе такую ж...у не прокормишь...
С 9 января взялась за себя, набрела на этот сайт, буду стараться вести блог, чтобы мотивировать и дисциплинировать себя.

Если рассуждать о причинах набора веса, думаю причин несколько, во-первых все таки в 30 обмен веществ замедляется, если раньше чтобы пропал животик мне хватало один раз не поужинать, то сейчас такого уже не происходит; во-вторых, смена работы, устроилась на работу практически за чертой города, нас туда возят, и там кормят (очень калорийно и жирно, вредно). Офисы находятся в промзоне на окраине города, погулять там негде, да и не безопасно особо, тем более зимой.; ну а в-третьих, думаю еще то, что мы стали жить с МЧ вместе. А это ужины совместные, стряпня в выходные...
� вот это все за 4 года привело меня к тому, что я не влезла в свои брюки 5-ти летней давности, кто то скажет ерунда, но для меня это был шок, они даже не налезли на попу, совсем... Было решено ХУДЕЮ!!!
Для начала придумала, все вредное, конфетка, пельмешки - это с утра, где то крем уха слышала, что до 12 часов можно кушать всё, читала разные диеты "по диагонали", т.к. уже были "бзики" худею, но на долго меня не хватало.
Записалась на шейпинг, прочитали мне там лекцию о правильном питании, а том что до тренировки за 2,5 часа надо покушать, 2 часа после, но и 5 часов до и после исключить животный белок. Благодаря этому 2,5 кг за 2 недели ушло.