|
|
|
|
|
Май
Diet-Баллов: 11930
Сообщений: 508
Город: Одесса
23.3.2013 20:29
|
На завтрак нужно кушать углеводистую злаковую пищу богатую клетчаткой. Например, я часто на завтрак ем кашу овсяную с овсяными и пшеничными отрубями, слегка подслащиваю мёдом.
Рождённый ползать уйди со взлётной полосы!
|
Май
Diet-Баллов: 11930
Сообщений: 508
Город: Одесса
2.3.2013 18:41
|
Омлет из 1 целого яйца и двух белков с молоком, питательно и не очень калорийно
Рождённый ползать уйди со взлётной полосы!
|
Буууууу
Diet-Баллов: 443
Сообщений: 1
Город: Спб
19.4.2012 23:08
|
Мой любимый завтрак на работе: беру творог 2 % (развесной, главное не рассыпчатый), развожу его водой до состояния густой сметаны, режу туда спелый банан и добовляю чуть-чуть (20 гр.) хлопьев Фитнес. Получается практически десерт. Очень вкусно и питательно, до обеда хожу сытая)
|
gyslik
Diet-Баллов: 1366
Сообщений: 20
3.4.2012 11:14
|
а так, достаточно интересный и простой рецепт....
Характер у меня золотой, поэтому такой тяжелый!
|
gyslik
Diet-Баллов: 1366
Сообщений: 20
3.4.2012 11:13
|
ой, а уточните для особо одаренных, а консистенция какая?
Характер у меня золотой, поэтому такой тяжелый!
|
улыбанька
Diet-Баллов: 6888
Сообщений: 2785
2.4.2012 18:04
|
блинчики делаю точно так же как и пшеничные, 2/3 стакана ржаная мука, 1/3 пшеничная, яйцо, соль, сахар, ваниль, вода(молоко) смотреть по консистенции , 1 ст.л подс.масла. тесто стоит пол часа, жарить на тефлоновой или керамической сковородке.
некоторые добавляют кефир, кипяток
Ани, рост 154. 68(было) ?56.7. мечта 50 кг
домик id=52611 добро пожаловать
|
gyslik
Diet-Баллов: 1366
Сообщений: 20
29.3.2012 18:30
|
ой, а можно я тоже послушаю, как готовятся ржаные блинчики...
Характер у меня золотой, поэтому такой тяжелый!
|
The_only_one
Diet-Баллов: 950
Сообщений: 49
Город: Самара
23.3.2012 10:25
|
улыбанька пишет 20.03.2012 в 22:06 (ссылка):
любимый завтрак на выбор - овсянка с бананом, творог с вишнями и омлет со стручковой фасолькой. омномном) иногда позволяю себе ржаные блинчики с начинкой и без)
А как ты готовишь ржаные блинчики?) (яи не знаю, почему ржаные, в них вреда меньше?) Объясните мне, тупице едакой
Елена. 22 года. Рост 172- изначальный вес 62 кг.
Цель №1 57 кг к концу мая 55-идеал
Любовь к себе начинается с..... ЛЮБВИ К СЕБЕ!!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40994
|
улыбанька
Diet-Баллов: 6888
Сообщений: 2785
20.3.2012 22:06
|
любимый завтрак на выбор - овсянка с бананом, творог с вишнями и омлет со стручковой фасолькой. омномном) иногда позволяю себе ржаные блинчики с начинкой и без)
Ани, рост 154. 68(было) ?56.7. мечта 50 кг
домик id=52611 добро пожаловать
|
AlyonaSergeevna
Diet-Баллов: 5716
Сообщений: 1404
Город: Санкт-Петербург
12.3.2012 20:28
|
The_only_one пишет 12.03.2012 в 20:25 (ссылка):
Привет всем. Может быть моя идея не особо оригинальна, при этом завтрак действительно получается сытным, вкусным и полезным). Берёшь пол пачки низкокаллорийного творога+ банан+ киви (от этого немного горчит, но мне нравится). Всё это в блендер- 2 минутки и оп ля ......вкуснотища). Ещё если сварить крепкий кофе с корицей, то пробуждение гарантировано. Надеюсь, что мой рецепт сделает ваше утро приятным
ммм...мне очень нравится))))звучит вкусно
АлЁна(22г),рост 169,пришла на ДиОн с весом 74-75
сейчас вес 64,2 кг
цель №1:69 ---05.04.2012
цель №2:66(Рекомендация Диона) __30.04.2012
цель №3:63)
Доченьке 2г1м)
Дневник
/community/post.php?topic_id=40433
|
The_only_one
Diet-Баллов: 950
Сообщений: 49
Город: Самара
12.3.2012 20:25
|
Привет всем. Может быть моя идея не особо оригинальна, при этом завтрак действительно получается сытным, вкусным и полезным). Берёшь пол пачки низкокаллорийного творога+ банан+ киви (от этого немного горчит, но мне нравится). Всё это в блендер- 2 минутки и оп ля ......вкуснотища). Ещё если сварить крепкий кофе с корицей, то пробуждение гарантировано. Надеюсь, что мой рецепт сделает ваше утро приятным
Елена. 22 года. Рост 172- изначальный вес 62 кг.
Цель №1 57 кг к концу мая 55-идеал
Любовь к себе начинается с..... ЛЮБВИ К СЕБЕ!!!!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=40994
|
toxic
Diet-Баллов: 8022
Сообщений: 273
Город: Санкт-Петербург
29.2.2012 9:39
|
Татьяна, просто, здорово и очень красиво!))) Спасибо!
Цель: 44 размер и 55 кг!!!
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
17.2.2012 11:16
|
Девочки до меня дошло, что если взять не всю баночку йогурта, а часть и добавить фрукты то снижается калорийность) А так я на завтрак позволяю себе углеводы, кашу там или макароны. Очень люблю йогурты, и мюсли с молоком по утрам.
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
bdgoli
Diet-Баллов: 4371
Сообщений: 270
13.2.2012 18:08
|
а я вчера в нежирный творог добавила сметанки и пригоршню зернышек граната))) после тщательного перемешивания получилась очень красивая и вкусная творожная масса)
Лена, 27 лет, рост 164 см
Вес:
- 70 кг (1/01/12)
- 55.6 кг (24/05/12)
- 55 кг (01/06/12)
ВСЁ! 55 достигнуто! 29/05/12
Иду к 50!
теперь и я тут /community/post.php?topic_id=42891
|
Tat_ana
Diet-Баллов: 106075
Сообщений: 18466
1.2.2012 11:55
|
Кошеччка пишет 01.02.2012 в 11:54 (ссылка):
Таня спасибо за рецепты. Очень полезные и актуальные для ЖОЗа.
Всегда пожалуйста......рада помочь!!!!!
Татьяна - 41 год, рост 161см
вес - 64(был)...58,0(есть)...будет - 51(50???)
Когда не достигают желаемого, делают вид, что желали достигнутого.
/community/post.php?topic_id=34134
|
Кошеччка
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1351
1.2.2012 11:54
|
Таня спасибо за рецепты. Очень полезные и актуальные для ЖОЗа.
Анна, рост 168.
вес 78кг ( хочу 73кг)
Глядя на мир, нельзя не удивляться!
|
Tat_ana
Diet-Баллов: 106075
Сообщений: 18466
31.1.2012 14:20
|
Что приготовить на завтрак быстро: 10 кулинарных советов
Далеко не каждое утро у нас с вами есть возможность стоять у плиты и готовить вкусный, полезный и насыщенный завтрак. Признайтесь честно, совсем не редко вы вскакиваете с кровати и понимаете, что проспали. Завтрак – это последнее, о чем вы думаете в сложившихся обстоятельствах, но ваше подсознание настойчиво подсказывает вам, что этот прием пищи – один из самых важных в течение всего дня. Частенько мы идем на сделку со своей совестью и начинаем день быстрым, но совсем не полезным, а иногда даже и вредным перекусом. А ведь здоровый и правильный завтрак не только обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами, не только помогает стабилизировать гормональный фон и уровень сахара в крови, снимая утреннюю сонливость и повышая умственную и физическую активность, но даже помогает поддерживать здоровый вес тела, защищая нас от переедания в течение всего дня. Сегодня мы предлагаем вам вместе решить эту дилемму и разобраться, что приготовить на завтрак быстро, вкусно и полезно.
Так с чего же начать свой день? Основная цель завтрака – насытить наш организм достаточным количеством белка, добавить немного медленно сжигающихся углеводов и хотя бы пять граммов клетчатки. Не забывайте о том, что углеводы – лучший источник энергии для нашего организма, так что даже в том случае, если в течение дня вы стараетесь придерживаться безуглеводной диеты, не стоит отказываться от углеводов на завтрак. Кроме того, небольшое количество полезных жиров обязательно добавит вам выносливости и спасет вас от неприятного и вредного желания перекусить уже через час после завтрака.
Выбрать продукты для приготовления быстрого завтрака совсем не сложно. В качестве отличного источника белка прекрасно подойдут яйца, нежирные сорта сыра и творога, орехи, белое мясо, рыба. Источником медленно сжигающихся углеводов для вас послужат каши или мюсли из цельных зерен, хороший зерновой хлеб или хлебцы и даже пара ложек отрубей, добавленных к йогурту. Кроме того, зерновые являются отличным источником клетчатки, так необходимой вашему желудку. Не стоит забывать о фруктах, ягодах и овощах, ведь эти вкусные продукты не только напитают вас полезными витаминами и микроэлементами, но и помогут сделать ваше утро более ярким и красочным.
1. Выигрышное сочетание йогурта и фруктов не только порадует вас своим вкусом и несомненной пользой для здоровья, но и избавит от необходимости что-либо готовить. Просто возьмите чашку хорошего натурального йогурта без добавок и ароматизаторов и смешайте его с кусочками ваших любимых фруктов. Ломтик хлеба из цельнозерновой муки и чашка ароматного травяного чая прекрасно дополнят ваш завтрак. Зимой, когда сложно купить хорошие свежие фрукты, отличной заменой им послужат сухофрукты, сохранившие все полезные вещества – инжир, курага, изюм, чернослив.
2. Еще один беспроигрышный и хорошо всем знакомый вариант очень быстрого завтрака – мюсли. Можно взять мюсли покупные, залить их водой или молоком, и пока вы умываетесь, ваш завтрак уже готов. Но кто может поручиться, что производитель не добавил к вашему завтраку вместе с орехами и сухофруктами изрядную дозу ароматизаторов и красителей? Так приготовьте мюсли сами, тем более что это совсем не сложно и отнимет у вас не более пяти минут драгоценного утреннего времени. Чашку хлопьев из цельного зерна (геркулес, пшеничные, гречневые хлопья) залейте на ночь стаканом воды. Утром слейте невпитавшуюся воду, добавьте ложку йогурта, горсть свежих измельченных фруктов или ягод, немного орехов и мёда. Тщательно перемешайте, и ваш полноценный вкусный завтрак готов!
3. Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на ее приготовление? Это не проблема, ведь 5 минут вы сможете выкроить всегда! Шесть столовых ложек геркулеса или любых других быстро разваривающихся хлопьев поместите в посуду для микроволновой печи, залейте 2/3 стакана воды и отправьте в микроволновку на 2 минуты при максимальной мощности. Затем добавьте 2 ст. ложки изюма, щепотку молотой корицы, перемешайте и готовьте еще 3 минуты. Перед подачей на стол посыпьте вашу кашу 1-ой ст. ложкой измельченных грецких орехов и полейте любым фруктовым соусом или домашним вареньем.
4. Идеальным продуктом для завтрака, без всяких сомнений, можно назвать творог. Содержащий большое количество легко усваиваемого белка, кальция, витаминов, творог ценен еще и своим вкусом и легкостью. А уж приготовить утреннее блюдо из этого великолепного продукта – дело двух минут. На дно десертной чашки выложите 100 гр. нежирного творога, добавьте половинку банана, нарезанного колечками, полейте все двумя столовыми ложками натурального йогурта и одной столовой ложкой любого фруктового соуса или домашнего варенья. Посыпьте блюдо любыми измельченными орехами, и ваш завтрак готов. Прибавьте ломтик хлеба из цельного зерна и чашечку кофе или травяного чая. Отличное начало дня, не правда ли?
5. Горячие бутерброды могут быть не только вкусны, но и полезны. Вечером сварите вкрутую два яйца, окатите их холодной водой, очистите, нарежьте кружочками и оставьте в холодильнике дожидаться утра. Утром разрежьте на половинки и обжарьте в тостере две круглые булочки из цельнозернового хлеба. Выложите ваши половинки булочек на тарелку для микроволновой печи, сверху на каждую половинку уложите по тонкому ломтику помидора, а затем кружочки вареных яиц. Сбрызните каждый бутерброд оливковым маслом, присыпьте мелко нарубленной свежей зеленью и небольшим количеством Моцареллы или любого другого сыра. Запекайте в микроволновой печи в течение одной минуты на максимальной мощности.
6. Чуть больше времени и внимания потребует от вас вкусная и сытная фриттата с луком и травами. Впрочем, разве 10 минут это много? В небольшую сковороду налейте ¼ чашки воды, добавьте одну измельченную луковицу, перемешайте, доведите до кипения и готовьте на сильном огне под крышкой в течение 2-ух минут до мягкости лука. Снимите крышку и дайте выпариться оставшейся воде в течение еще 2-ух минут. Добавьте 1 ч. ложку оливкового масла и тщательно перемешайте. Залейте лук двумя взбитыми вилкой яйцами, уменьшите огонь до среднего и готовьте, постоянно помешивая, в течение 30 секунд. Затем уменьшите огонь до самого маленького, посыпьте вашу фриттату 1 ст. ложкой мелко нарубленной зелени петрушки и 1 ст. ложкой натертого твердого сыра, посолите и поперчите по вкусу. Накройте сковороду крышкой и готовьте фриттату в течение 2-ух минут до полной готовности яиц.
7. Восхитительно вкусный американский скрэмбл из яиц и помидоров можно приготовить всего за 10 минут. В широкой сковороде разогрейте 1 ст. ложку сливочного масла, добавьте четыре слегка взбитых вилкой яйца и готовьте, постоянно помешивая и перетирая при помощи деревянной лопаточки, в течение 3 минут, почти до полной готовности яиц. Когда яйца будут почти готовы, добавьте два нарезанных кубиками помидора, тщательно перемешайте и готовьте еще 1 минуту, пока помидоры не станут слегка мягкими. Снимите с огня, приправьте солью и перцем по вкусу и немедленно подавайте к столу вместе с парой ржаных хлебцев.
8. На приготовление вкуснейшего ягодного парфё вам понадобится меньше пяти минут. Перед сном переложите из морозилки в холодильник ½ чашки любых замороженных ягод. Утром достаньте разморозившиеся ягоды из холодильника и выложите их слоями в высокий бокал, перемежая их слоями ванильного йогурта и сладких кукурузных хлопьев для завтрака, соблюдая равные пропорции. Две минуты, и вкусный, яркий и очень ароматный завтрак готов! Осталось лишь сварить маленькую чашечку хорошего кофе или заварить чай.
9. Вкусный, сытный густой коктейль для завтрака вы сможете приготовить за пару минут. А ведь такой коктейль содержит все необходимые утром питательные вещества! В чашу блендера налейте ½ стакана молока или легкого йогурта, добавьте ½ стакана апельсинового сока, половинку банана, несколько свежих или размороженных ягод клубники и 1 ст. ложку сладких хлопьев для завтрака. Взбивайте все вместе в течение 2 минут до образования однородного коктейля. Перелейте в высокий стакан, украсьте листиком мяты и коктейльной соломинкой. Такой простой, сытный и полезный завтрак придется по душе не только вам, но и вашим детям!
10. А ведь совсем не обязательно готовить завтрак утром, вы можете приготовить его заранее! В тех случаях, когда вы не можете выкроить и пяти минут на приготовление даже самых простых блюд, вам помогут домашние батончики для завтрака. Приготовьте их в свое свободное время, и однажды утром они спасут вас и ваше настроение. На сухой сковороде обжарьте в течение 10 минут две чашки овсяных хлопьев и одну чашку мелко нарубленных орехов (грецкие орехи, арахис, фундук и т.п.). Часто помешивайте и следите, чтобы смесь хлопьев и орехов не пригорала. Готовую смесь пересыпьте в кастрюлю, добавьте ½ чашки пшеничных отрубей, ½ чашки натертого кокосового ореха, 1/3 чашки меда, 1/3 чашки кукурузного сиропа (можно заменить любым густым ягодным или фруктовым сиропом), 1 ½ чашки любых сухофруктов, нарезанных маленькими кусочками, щепотку соли и каплю ванильной эссенции. Тщательно все перемешайте. Широкую форму для запекания смажьте маслом, выложите вашу смесь и аккуратно при помощи смоченной в воде деревянной лопатки разровняйте слоем толщиной около полутора сантиметров. Запекайте в духовке в течение 25 минут при 200⁰ до золотистого цвета. Готовое блюдо охладите в течение 2 – 3 часов, а затем разрежьте на небольшие прямоугольники. Храните ваши батончики для завтрака в холодильнике, подавайте с чаем или соком.
Татьяна - 41 год, рост 161см
вес - 64(был)...58,0(есть)...будет - 51(50???)
Когда не достигают желаемого, делают вид, что желали достигнутого.
/community/post.php?topic_id=34134
|
vikamada
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 513
Город: ахтубинск
30.1.2012 19:52
|
я на завтрок готовлю творог5проц немного изюма ченослива пророщую пшеницу запровляю сметаной или кефиром очень вкусно и полезно хлеб вообще исключила привыкла обходиться без него.на ужин я делаю себе коктель очень вкустный хорошо удоляет голод а каллор очень мало,беру емкость кладу половинку банана ложку творога и ягод какие любите в данный момент я кладу свежо мороженную чернику налеваете 200гр молока взбеваете блендором просто сказка попробуйте не пожалеете кто хочет по слаще можно добавить ложечку меда
настоящий путь к здоровью-это здравый смысл и умеренность.надежда 47
лет рост165,было105,3 сейчас 82 кг хочу 75 заходите в мой дом,мои двери открыты /community/post.php?topic_id=40227
|
BellaZerkalo
Diet-Баллов: 57843
Сообщений: 2990
30.1.2012 11:50
|
kroshka-enot пишет 24.01.2012 в 03:19 (ссылка):
А какие еще у вас идеи для завтраков, чтобы не поправляться? Мучное и крупы (ну кроме риса) не предлагать :)
салаты с проростками, мясо с пряной всякой зеленью, брынза завернутая в листовой салат или шпинат, как рулет. Ягоды с йогуртом, творог.
|
Кошеччка
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1351
25.1.2012 18:29
|
Любую крупу сварить на воде. ( перловку, гречу, пшено)
затем по желанию добавляю ингрдиенты:
1 ч.л любимого раст. масла
орехи, семена, изюм. - получается очень душевно.
Анна, рост 168.
вес 78кг ( хочу 73кг)
Глядя на мир, нельзя не удивляться!
|
Annet_C
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 5
Город: Екатеринбург
24.1.2012 16:40
|
Отруби
Пару ложек ржаных или пшеничных отрубей залей йогуртом, кефиром или нежирным молоком, можно добавить ягоды или фрукты.
Каша пшенная
1 стакан пшена
500 мл молока
1 ч. л. сливочного масла
соль, сахар по вкусу
Варить 30 мин на медленном огне, помешивая. В конце варки добавить масло. подавать с джемо, вареньем, а лучше - медом.
Гречка
Заварить гречку крутым кипятком в термосе, оставить на ночь. утром - теплый и полезный завтрак готов!
Омлет с беконом
Взболтать 4 яичных белка, добавить 50 г тертого сыра и 1 кусочек бекона. Поджарить на сковороде.
Яйца в смятку
Яйца сварить в смятку. Цельнозерновой хлеб нарезать полосками 1-2 см. Обжарить без масла. Полоски - тосты можно макать в желток.
Шустрый бутерброд
Приготовь пюре из авокадо - очисти от кожуры, вытащи косточку, мякоть разомни вилкой. Чтобы мякоть не потемнела сбрызни лимонным соком. Добавь в пюре соль и специи. пюре намажь на хлеб, сверху положи кружочки помидора, укрась зеленью.
Тост на здоровье
Поджарь хлеб в тостере. нарежь кружочками помидор и сыр ( не самых мягких сортов). Смажь хлеб соусом по вкусу. на него выложи помидор и сыр. Для красоты (если, например, ты завтракаешь не одна) сыр нарежь фигурно.
Гренки
Цельнозерновой хлеб порезать на кусочки, смешать в миске яйца, молоко и соль, пропитать в этой смеси хлеб, обжарить на сковороде.
Яблоко печеное с корицей
Добавьте к натертому яблоку мюсли и немного корицы. Поставьте на 2 минуты в микроволновую печь. Завтрак готов!
Фотки и картинки выложить не удается никак! Очень жаль, фотографии и впрямь красивые
Всем приятного аппетита!
Худею! Точно! Да-да! Только вот еще одну маааленькую булочку;)
|
kroshka-enot
Diet-Баллов: 747
Сообщений: 2
24.1.2012 3:19
|
А какие еще у вас идеи для завтраков, чтобы не поправляться? Мучное и крупы (ну кроме риса) не предлагать :)
|
A_g_i_t_o
Diet-Баллов: 32642
Сообщений: 1118
23.1.2012 1:01
|
Мюсли)
В магазине представлен достаточно широкий выбор мюсли, так что какие именно выбрать личное дело каждго) Порцию мюсли можно залить молоком, кефиром или йогуртом. Получается очень фкусно и питательно)
Светлана)
Возраст - 20 лет
Рост - 171 см
Вес сейчас - 64,6
Цель 1 - 63
Цель 2 - 62
Цель 3 - 61
Цель 4 - 60
Цель 5 - 59
/community/post.php?topic_id=50924#post_9928638
|
Annet_C
Diet-Баллов: 696
Сообщений: 5
Город: Екатеринбург
22.1.2012 12:33
|
ОВСЯНКА, МИСС!
Свари овсяную кашу быстрого приготовления(не обязательно б/п).
В кипящую воду всыпь овсяные хлопья в соотношении 3:1, то есть полтора стакана воды на пол-стакана хлопьев. В готовую овсянку можешь добавить дольки мандарина, фрукты, сухофрукты, или ягоды и залить йогуртом.
Но учти, похудеть на овсянке не получится, зато сможешь поправить (очень даже хорошо!) здоровье желудка.
Худею! Точно! Да-да! Только вот еще одну маааленькую булочку;)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|