Снимаю вопрос про турник, уже нашла такой в интернет-магазине - ничего долбить не надо, еще и снять после тренировки можно - что меня полностью устраивает, так что как получу зп - закажу себе такой.

Аня, этот турник нужно как-то крепить? Надо посмотреть у нас такие, но если для его установки нужно долбить стены (хоть малюсенькие дырочки - это не вариант - мне за такое дома голову снимут. Эх... продолжу дома поиск двух поверхностей для этих самых подтягиваний.

А саму программу я нашла уже, да и ты раньше ссылку уже давала.

Наташа, привет! Австралийские я давно не делаю - после ремонта городить стулья стало негде))) Мы купили вот такой турник в дверной проем, стоил он в спортмастере рублей 500. Подтягивания ничем не заменишь - это одно из базовых и самых нужных урпажнений со своим весом, и путь только один - учиться делать его во что бы то ни стало.

Вот здесь и вот здесь Руслан писал про то, как учиться подтягиваться. Еще вот здесь я нашла про "негативные" подтягивания. Я сама сейчас подтягиваюсь со стула, прогресс есть, но самостоятельно подтянуться я пока не могу, очень уж слабая у меня была до начала занятий подготовка, даже хуже чем никакая))) так что учусь!

Вот здесь вся программа воркаута-2012, по которому я занимаюсь. Он уже закончился, но я начала позже и некоторые комплексы делала по две недели. Сейчас я занимаюсь по комплексу №11. Кроме собственно занятий, там очень-очень-очень много полезных статей и про питание, и про кардио и про все на свете. Спасибо Руслану

Аня, привет! Слушай, я вот созрела до начала воркаута и тут же столкнулась с проблемой - чем можно заменить австралийские подтягивания? У меня дома негде их делать абсолютно :(((

Наташа, привет! Рада тебя видеть! Как твои дела, что нового? Рассказывай)) Эх, мне бы со мой с кого-то взять пример! Я лентяйка(((

Привет!Надо брать с тебя пример.Молодец!

Так, пора бы уже и у себя отметится, а то я совсем забросила дневник.

Я веду себя в целом прилично. Продолжаю тренироваться по воркауту 2012, сейчас делаю комплекс №9.

Он выглядит так:

1. свинг с гирей (8 кг) - 10 раз, подъем на грудь (5 кг) - по 5 раз на каждую руку (чередование через круг)

2. подтягивания на турнике - 5 раз (я делаю пока со стула, до первого настоящего подтягивания еще пахать)

3. приседания - 10 раз.

4. отжимания обычные - 10 раз.

Всего: 7 кругов, отдых между кругами - 30-60 сек. Плюс разминка - я делаю спец.гимнастику для шеи и небольшой интервальный кардио-сет минут на 10-15 (уплажения из тай-бо), плюс вибрации и вакуум, а также растяжка до и после силового блока. По идее, надо тренироваться ежедневно, и в неделю брать лишь один выходной, но поскольку рабочая нагрузка у меня неравномерная, а с самоорганизацией тоже напутано, не всегда получается быть паинькой(( Но меньше 4-х силовых тренировок в неделю все равно не бывает. В итоге многие комплексы, расчитанные на неделю, делаю по две недели - может и неправильно, но мне комфортно. � работаю на собой в плане самоорганизации.

С кардио хуже - хочу хотя бы две полноценные тренировки в неделю, на прошлой получилась только одна. На этой неделе цель - провести две.

Питание: стараюсь придерживаться философии "пятнашек" Олега Терна, но - каюсь - простые углеводы случаются чаще одного раза в неделю(( Надо, кстати, посчитать калории. Считала пару недель назад последний раз - получилось около 1700. Ем три раза в день. Надо чаще!

Теперь про вес... Он не падает. Но и не растет))) Объемы в той же поре - плюс-минус см. Но измения в фигуре я продолжаю видеть: попа округляется, ноги сройнеют, и наконец-то я стала замечать изменения наверху - тип фигуры у меня прямоугольник или треугольник, верх худеет последний, но я вижу - руки плечи стали чуть-чуть полегче - и это прогресс! Силовой прогресс - вот-вот начну нормально отжиматься! я уже чувствую, что это произойдет очень скоро! � хоть до подтягивания еще далеко, я хоть стала нормально висеть на турнике - а то ведь даже удержаться не могла))) Хвала небесам))

Чего я хочу?

Во-первых, не бросать начатое. Уже присмотрела новый комплекс (спасибо любимому ру-хелслайфу - он сделал мой год - вправил мозги) - попробую заниматься по NROL сразу как закончу весь воркаут. Хотя чего пробовать - надо брать и делать! Надо докупить домой инвентаря: скамью, стойку для штанги (сама шганга есть, даже две))) Гантели разборные тоже есть))

Во-вторых, надо заново подружиться с кардио. Хочу вернуться к Фит-бо, хотя бы 2 тренировки в неделю, елки зеленые.

В-третьих, надо разобраться с питанием. � не в теории, в теории-то все гладко))) Превое - солюдать режим, отставить вкалывать и пропускать обед! Второе - отсатвить простые углеводики на ужин, как-нибудь отставить все свои "всего две ложечки желешечки", "ползефиринки" и "всего одна мармеладочка". Отсавить как-нибудь!

Ну вот, как-то так))

Джел, привет! Там можно делать австралийские подтягивания, насколько я помню. Я тоже тот воркаут смотрела. Но пока не буду его делать.

Привет Ань, девченки!

Ань, просматриваю вокаут... уже не первый раз... но все же... Назрел вопрос практически с самого начала - первые 30 дней упражнения стандартные (я так понимаю) - приседания, отжимания и подтягивания... С первыми двумя пунктами все понятно, а вот третий меня озадачил... В жизни не могла подтянуться на турнике ни разу... Ты как подтягиваться начинала, как это делаешь сейчас?

Аня, почему - не знаю, но госпошлина и услуги ОВ�Ра при ускроеном оформлении паспорта стоят раза в 3 дороже. Типа за срочность. А если еще быстрее - то еще дороже. (у нас 3 варианта сроков - месяц, 10 дней, 3 дня).

А почему дороже?

Ну я когда делала паспорт - пришла, сфоткалась и через месяц забрала. Можно и быстрее - но дороже значительно. Так что если никуда не спешишь - можно подождать.

А я как раз и делала биометрический, у нас уже пару лет их делают. Но быстро - дней 10 после фотографирования. �зменения как раз в фотографии - она другая. � фотографироваться надо приходить в ФМС, там для этого специальные кабинки. А в остальном - все тоже самое, списко документов тот же. Хорошо, что теперь можно подавать его через интернет)))

Аня, а фиг его знает - у нас с 1-го января вводят биометрические паспорта - так что думаю, по-любому в процедуре оформления паспорта будут изменения, и по времени тоже. А так - если не переплачивать - то раньше за месяц делали.

Ну, до следующего декабря у тебя сколько времени!)))) Кстати, у вас долго паспорт оформляют? У нас сейчас можно через интернет подать заявку и все документы, а потом по записи прийти сфотографироваться и также по записи забрать - то есть в очереди стоять нигде не надо. Я в прошлом году меняла паспорт, мне очень быстро все сделали

РђРЅСЏ, что Р± взять Стаса, его сначала надо взять Рё РІ РћР’Р�Р  отвести, что Р± РѕРЅ паспорт себе сделал. РЇ ему РѕР± этом РіРѕРІРѕСЂСЋ уже месяца РґРІР°. РћРЅ РІСЃРµ РѕС‚некивается нехваткой времени.

Наташ, в Таиланд можно ездить круглый год, если в Паттаю и окресности. Если на острова - надо смотреть индивидуально, когда где дожди - везде по разному. Декабрь - хороший месяц, самый комфортный, на мой взгляд. Прекрасное место для романтического отдыха - бери Стаса и вперед!)))

Ааа.. .РЅР° РґРІРѕРёС… - тогда Р¶ РґСЂСѓРіРѕРµ дело :)))   Р’полне можно поехать. Тым паче, что Сѓ мамы знакомая С‚урагент как раз этим наравлением занимается - Р±СѓРґСѓС‚ СЃРєРёРґРєРё :)  Р� понятно, что РЅР° отпуск СЃ РѕРґРЅРѕР№ зарплаты РЅРµ поеду. РќРѕ РІСЃРµ равно это РЅРµ раньше следующего декабря будет - РїРѕРєР° Рё так куча планов. РЇ так понимаю РІ Тае сезон СЃ декабря РїРѕ февраль РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј?  

Наташ, это цена за тур на двоих. Ну и вообще-то путешествия - это же не продукты в супермаркете. Это нормально, что одной зарплаты на такой "продукт" маловато и нужно подкопить. 60 тысяч рублей на двоих за Таиланд, извини, это именно что даром. А Европа всегда дороже

РђРЅСЏ, 15 тыс. РіСЂРЅ. - это больше 3-С… РјРѕРёС… зарплат. Так что РїСЂРѕ "даром" - это ты погарячилась :((( РњРЅРµ РІ такую СЃСѓРјРјСѓ обошлась поездка РІ  Р�талию РЅР° 9 дней, РЅРѕ вместе СЃ шоппингом (Р° СЏ только стекла муранского так болше чем РЅР° 200 евро накупила). Так что РІСЃРµ-же РґРѕСЂРѕРіРѕРІР°-то.

Привет, Наташ! Сейчас посмотрела на сайте Пегас-Украина - тур на 10 дней в декабре в Паттаю стоит от 15 тыс. гривен. То есть около 60 тыс. рублей, верно? Так это даром. У нас такие же цены, только лететь поближе

Привет! РђРЅСЏ, РІС‹ тут РїСЂРѕ Тай пишете - СЏ давно туда хочу, РЅРѕ СѓРІС‹ - билеты стоят РЅСѓ РґР°, РґРѕСЂРѕРіРѕРІР°-то. РќРѕ если РєСѓРїРёС‚СЊ РёС… заранее (месяца Р·Р° три) - будет РїРѕ-дешевле. РўР°Рє что РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ, СЏ обязательно туда поеду :)

У меня вес 63,8, все объемы те же, только в талии еще минус 1 см. По одежде и зеркалу - стала стройнее. В следующий раз планирую взвесится и обмериться 10 декабря.

Привет и своему дневнику)))

natka-031190, я думаю, что кому как. я прекрасно занимаюсь дома - группа и оплаченый абонемент меня дополнительно не мотивируют.

лугана, как ты поживаешь? как твоя команидровка, как твои дела? не опускай рук - вес это не главное. главное - зож, физическая активность, а лучшее мерило результата - внешний вид, а не цифра на весах. Про Таиланд - у нас наоборот самый экономный отдых получается там, лететь меньше, чем вам, а внутри страна очень-очень дешевая.

Привет,всем,очень мучает вопрос-что эффективнее делать упражнения одной дома или записаться в группу на тренировки??Жду ответов)))

Анют привет! Я вторую неделю уже "в руках", закончился мой полугодовалый зажор набором 8 кг. Вечером на тренировке �ра (тренер) притащила цифровые весы и взвешивала нас на входе.У меня было 72,8.Утром 72,2. За питанием слежу строго, обЪемы уходят, вес пока стоит.Я не опускаю руки, но это напрягает: хочется уже увидеть результат стараний.Я рада, что остановилась.Хочу НГ встретить с весом не большим, чем 2012.Сейчас даже посмотрю, сколько я тогда весила.

Кстати, мечтаю о Тайланде.Но вряд ли.С детками нам светит в лучшем случае Египет-вчетвером перелет в Тайланд дороговато.

� теперь к отчету:

В скобках - недельные изменения, за скобками - всего с момента нового отсчета.

вес: 64,5 кг (+0,5 кг) +0,5 кг (гуляет, зараза!)

РћР“: 92 (-0 СЃРј) -2 СЃРј

РћРџР“: 76 (-0,5 СЃРј) -2 СЃРј

РћРў: 75 (-0,5 СЃРј) - 1,5 СЃРј

РћР‘: 94,5 (-0,5 СЃРј) -1,5 СЃРј

РћРќ: 51 (-0 СЃРј) - 1 СЃРј.

Вес, можно сказать, что РЅРµ изменился. Рђ объемы утопали аж РЅР° 8 СЃРј. План тренировок тот же: воркаут, 5 неделя, 4 РєСЂСѓРіР° + планки, растяжки, шея, фит-Р±Рѕ 2 раза. КБЖУ - контроль раз РІ неделю. Р—Р° вчера: 1600    174    64    76. Р’СЃРµ зеленое. Р’РѕС‚ СЏ набила СЂСѓРєСѓ!

Девочки, привет!

Mirta_ua, Наташ, что-то я совсем заработалась))) Но это неплохо, это очень хорошо! На прошлой неделе побила рекорд личного заработка за неделю! Надо продолжать в том же духе))) А то мне нужны деньги на сюрприз)))

Лугана, как же здорово все что ты рассказываешь! Я рада, что вам понравилось и что вас это зацепило. Путешествия дарят свободу, которая так нужна нам каждый день)) Наташ, представь, во всех городах, которые вы посетили, я еще ни разу не была! Какой огромный мир)))) Сейчас думаем - куда ехать в феврале и в июне. Склоняемся к Таиланду и �талии. � там и там были, но еще хочется. Внутренний голос подсказывает, что надо посмотреть что-то еще. Но и эти страны настолько разнообразные и притягательные, что можно еще 100 раз ездить и ни разу не повториться!))) Наташ - и то, что повещло с группой - это именно что повезло. Попутчики - это ключевой момент в таком путешествии. Если что-то бы напрягало, сказалось бы и на впечатлениях.

Анютка, аууу!!! Ты где пропала???

Анют привет!Что бы тебе такое рассказать о поездке? Во-первых, очень жалею, что не подтянула английский-жутко приятно, когда ты говоришь, а тебя понимают.Очень удачно купила себе эту длинную курточку-плащик-все мне просто завидовали.Термос и фен пригодились. Жутко хочется поехать еще куда-нибудь, но столько надо денег потратить не на путешествия.Очень хочется экзотики-�ндию, Шри-Ланку, Тайланд.

Я уже писала, что в восторге от Швеции.Но мы ее больше проезжали-сначала смотрела на шхеры с парома (3000 островков с неописуемой природой и домиками, похожими на сказку), потом Стокгольм-моя любовь,экскурсии, свободное время,а потом транзит по терриории и ночлег.Швеция вся сказочная, красивая и совсем не похожа на Украину. В Амстердам еще раз бы поехала, очень понравилось.В Копенгаген не так рвусь, рада, что увидела этот город: красивый, много интересного, но, почему-то, не зацепил.Не зацепила и Прага.Похожа на наш Львов.Менталитет уже славянский, туристический центр.Может Прага не зацепила потому, что была сразу после Парижа.От Парижа после Галкиного отзыва многого не ждала, но он превзошел все мои ожидания.Даже отель очень приятно удивил, говорят, что обычно в отелях малюсенькие номера и скудные завтраки.Наш был с точностью наоборот.Мы ночером побродили в окрестностях, купили вина, шампанского и горчицы.Везде чистенько, приятные домики, улочки, дворы -все чисто, не скажешь, что окраина.Очень хорошая была группа, это тоже немаловажно.Не было ни скандалистов, ни скептиков, ни алкоголиков, ни нытиков, ни хронически опаздывающих.Все адекватные, очень хорошие люди-жили одной семьей.

Аня, вот и я так решила, и еще решила не заморачиваться до весны этими тяжкими мыслями, а наслаждаться моментом. А там посмотрим. Есливсе будет хорошо, то и в жилищном вопросе компромис найдем.

Наташ, я думаю, время расставит все по местам)))

Джел пишет 25.10.2012 в 10:59 (ссылка):

 Р”жел, понятно))) Р’РѕС‚ Сѓ меня примерно тоже самое, только без РњР¤)) Рё СЏ понимаю, что такой режим питания, как сейчас, меня устраивает РЅР° РІСЃСЋ жизнь, РІ принципе)) Рё режим физ. нагрузки тоже, надо его корректировать правда, Рё оставлять РЅР° РІСЃСЋ жизнь))

черная_шапочка пишет 25.10.2012 в 09:44 (ссылка):

Ань, мое сообщение по поводу еды было Лугане адресовано :) Про МФ мгу сказать следующее: только благодаря ему я смогла сдвинуть плато, с которым столкнулась на низкокалорийке, восстановила уровень обмена опять таки после низкокалорийки, убрала из головы стыд за то, что съела чтото серьезнее огурца или помидора... в общем слагодаря МФ у меня ушла масса психологических барьеров, безумные радости или расстройства от того что я отвесила или привесила - теперь я к этому отношесь ровно, знаю что нужно делать для того, чтоб двигаться вперед... до фанатизма я не дохожу, но и при этом я все-таки держу себя в рамках и не пускаюсь во все тяжкие :) вот, както так :)

Аня, мы пока ничего не решили. � больше на эту тему и не говорили пока что. Стас правда сказал, что с весны по-любому переедет жить в Княжичи. Я пока так же уверено сказать не могу (если конечно не случится чуда и я не куплю машину, ибо общественным транспортом мне оттуда на работу добираться два с половиной часа).

Натусик, привет!))) Ну что ты решила насчет совместной жизни со Стасом? Девочки, я даже не думала, что будет так не хватать Диона и вас)) рада всех видеть!

Лугана, ну расскажи мне хоть какие-нибудь подробности о своей поездке? а то все общие фразы!

Джел, а что с едой? У меня все норм. с едой - я не обжираюсь, вредностей не ем, действую по принципу "птянашек" или трех кулаков Олега Терна, позволяю себе зефирку и вина иногда, и как-то не парюсь насчет питания - решила раз в неделю контролировать по самому зажорному, на мой взгляд, дню, чтобы не зашкаливало за 2000 ккл сильно и все. Калорийность я примерно определяю на глаз, сколько можно уже считать ежедневно?! главное же принципами овладеть и жить в свое удовольствие, что я и стараюсь делать. Низкокалорийка - путь в никуда, МФ - не понимаю, зачем он, честно говоря, кроме как для того, чтобы чуть-чуть разогнать обменку после низкокалорийки. Мне оно не трэбэ. Я почти два месяца уже не считаю - вес не вырос. � он не настолько критичен, чтобы гнаться за цифрами - мне нужно сократить процент жира и улучшить мышечный каркас, что я и делаю))) стараюсь, во всяком случае)))

Аня, Наташа, Джел, приветы!

Аня, ну отличные планы насчет талии меньше 70 :))) и бедер где-то в районе 90 :) Мне нравится :)

Наташа, да тебе уже ответили - ДиОн не работал, вот никто нигде и не мог написать.

Джел, мне тож было тоскливо без вас!

Девченки, привет! Ага, без Диона както уныло прям было... или это только мне так? Нат, давай уж питание то под контроль возьми - со спортом умничка, а вот с едой.... Верю, у тебя все получится - ты у нас опытная!

Привет, Наташ!))) Рада тебя видеть)) Да тут же Дион два или три дня не работал, вот никто и не мог зайти!