|
|
|
|
|
|
 |
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
10.9.2013 9:29
|
Vita- пишет 07.09.2013 в 14:56 (ссылка):
Посадила дерево!!! 
 Моё денежное дерево)))
красивенько и интересненько
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
10.9.2013 9:29
|
Но Ириш, главным образом здесь не то, ЧТО ЕСТЬ, а КОГДА и СКОЛЬКО ЕСТЬ!!! Вот для себя я поняла, что это основа - когда и сколько!!! По крайней мере пока, для меня это так)))
здорово!!! значит ты нашла свой метод !!!! надеюсь, что я тоже найду!!!! ха .. надеюсь.... нет , не надеюсь, я уверена, что обязательно найду!!!!
буду брать с тебя пример!!!!
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
olgina
Diet-Баллов: 23068
Сообщений: 778
Город: Нижний Новгород
9.9.2013 21:29
|
Vita- пишет 04.09.2013 в 09:32 (ссылка):
Приветик, Оля!
Всё хорошо Слава Богу Детишек привезли, муж простыл - кашляет... и младшего мне тоже заразил сегнодня мы с ним дома. Побегу счас ему инголяцию делать.
А ты давай ищи)))) Кто ищет тот всегда найдет)))
ВЭс мой держится уверенно на 72-73кг, кажется даже и на сладкое не тянет))) Желудок видимо уменьшился и привык к небольшому объему Ура!!
Vita-, привет! Как твои? выздоровили?
Ты так интересно пишешь про питание, у нас много с тобой схожих пищевых привычек, меня тоже тянет на супы, кефир, бородинский хлеб, овощи.
Я Оля!Рост 174 см,вес 65 кг.
1 цель-65 кг (1 августа)ЕСТЬ!
2 цель-60 кг (к 1 ноября)
3 цель-58 кг (к НГ 2014)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=40421
|
olgina
Diet-Баллов: 23068
Сообщений: 778
Город: Нижний Новгород
9.9.2013 21:16
|
Vita- пишет 07.09.2013 в 15:56 (ссылка):
Посадила дерево!!!
Моё денежное дерево)))
Vita-, красотищааа!!!!
Я Оля!Рост 174 см,вес 65 кг.
1 цель-65 кг (1 августа)ЕСТЬ!
2 цель-60 кг (к 1 ноября)
3 цель-58 кг (к НГ 2014)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=40421
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
7.9.2013 15:56
|
Посадила дерево!!!
Моё денежное дерево)))
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
6.9.2013 17:28
|
Ириш, приветик)))
Конечно ем и рыбу, и мясо. Вообще подхожу к холодильнику и что есть, то и ем только стараюсь перекусить чем то не очень каллорийным И!!! при этом убеждаю себя, что это не только некаллорийно, но и очень вкусно!!! Хотя, так медитировать приходится оч. редко, т.к. я действительно не хочу сладкого, жирного, соленого))) Я думаю, что такое освобождение от печенье- и шоколадо-мании (...а у меня это происходило именно так, если ты помнишь) произошло от того, что всё лето я его не ела...видимо уровень сахара в крови нормализовался)))) И дай Бог мне его не поднимать
Но Ириш, главным образом здесь не то, ЧТО ЕСТЬ, а КОГДА и СКОЛЬКО ЕСТЬ!!! Вот для себя я поняла, что это основа - когда и сколько!!! По крайней мере пока, для меня это так)))
Про творческую натуру... таак приятно... Вообще, да - я такааая))) Хлебом не корми, дай чё нидь натворить... ой сотворить
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
5.9.2013 10:01
|
Vita- пишет 04.09.2013 в 20:57 (ссылка):
О, Ириш, привет))) Да уж весело, не соскучишься!
Питаюсь утром, днем, вечером - три раза получается. Тянет на творог, супчики горячие, салаты со сметаной, кефир, ообожаю бородин. хлеб (белый перестала есть вообще, не хочу) Когда нет голода не ем... всё беготня какая то, счас ведь занимашки опять пошли... с танцами вот не могу определиться-куда незнаю... Ккал не считаю, спортом надо бы заниматься, но нет его у меня((( Сажусь за стол и ем для того чтобы (...когда рука тянется за лишним куском... быстро вспоминаю какая я была и как мне было плохо, аппетит пропадает и бегу по делам) ...для того, чтобы набраться сил, а не полакомиться!!! И как чувствую что в желудок что то приятно упало и мне стало ясно, что я сыта, стараюсь сразу застолье прекратить))) Хотя и вафлю могу разок схомячить... Ещё когда думаю о еде черезчур долше чем надо..., то сразу заставляю себя сосредоточиться на насущных проблемах и делах - решение которых принесет 100% удовлетворение, а не мимолетное как это бывает от еды!!! Примерно так)))
ух ты..... как здорово..... прочитала тебя и как буд-то услышала ответы на свои вопросы.... мне наверное именно эти слова и нужны были для понимания того, что со своими мыслями делать и как их перенаправлять в нужное русло.... вроде все знала и все понимала, а сейчас прочитала и озарение пришло.
мне всегда так приятно тебя читать, у тебя какой-то свой подход к передаче информации... и манера построения фраз и цветовое решение.... ну вот все говорит о твоей наполненной творческой личности ....
хотела спросить, а мясо и рыбу ты кушаешь?
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
4.9.2013 21:57
|
О, Ириш, привет))) Да уж весело, не соскучишься!
Питаюсь утром, днем, вечером - три раза получается. Тянет на творог, супчики горячие, салаты со сметаной, кефир, ообожаю бородин. хлеб (белый перестала есть вообще, не хочу) Когда нет голода не ем... всё беготня какая то, счас ведь занимашки опять пошли... с танцами вот не могу определиться-куда незнаю... Ккал не считаю, спортом надо бы заниматься, но нет его у меня((( Сажусь за стол и ем для того чтобы (...когда рука тянется за лишним куском... быстро вспоминаю какая я была и как мне было плохо, аппетит пропадает и бегу по делам) ...для того, чтобы набраться сил, а не полакомиться!!! И как чувствую что в желудок что то приятно упало и мне стало ясно, что я сыта, стараюсь сразу застолье прекратить))) Хотя и вафлю могу разок схомячить... Ещё когда думаю о еде черезчур долше чем надо..., то сразу заставляю себя сосредоточиться на насущных проблемах и делах - решение которых принесет 100% удовлетворение, а не мимолетное как это бывает от еды!!! Примерно так)))
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
4.9.2013 10:27
|
Привет
здорово, что малышей забрали. Теперь будет веселее во всех смыслах
а как ты питаешься? что кушаешь? в каком объеме?
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
4.9.2013 9:32
|
Приветик, Оля!
Всё хорошоСлава Богу Детишек привезли, муж простыл - кашляет... и младшего мне тоже заразилсегнодня мы с ним дома. Побегу счас ему инголяцию делать.
А ты давай ищи)))) Кто ищет тот всегда найдет)))
ВЭс мой держится уверенно на 72-73кг, кажется даже и на сладкое не тянет))) Желудок видимо уменьшился и привык к небольшому объемуУра!!
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
olgina
Diet-Баллов: 23068
Сообщений: 778
Город: Нижний Новгород
3.9.2013 14:44
|
Vita-, привет! Как дела? Как выходные провела?
Я сегодня с племяницей сижуцелый день, а завтра наверное по магазинам поеду, поищу себе пуховик, ботинки и джинсы.
Я Оля!Рост 174 см,вес 65 кг.
1 цель-65 кг (1 августа)ЕСТЬ!
2 цель-60 кг (к 1 ноября)
3 цель-58 кг (к НГ 2014)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=40421
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
29.8.2013 9:02
|
 
Всё мои хорошие))) Пока пока, до понедельника)))
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
29.8.2013 8:58
|
olgina пишет 28.08.2013 в 20:02 (ссылка):
Vita- пишет 28.08.2013 в 07:57 (ссылка):
Иринасш пишет 27.08.2013 в 11:32 (ссылка):
olgina пишет 23.08.2013 в 10:16 (ссылка):
Иринасш, ага, прикольно)
К сентябрю не похудею, к новому году точно похудею
ага))) у меня теперь НГ и есть первая цель
Нет уж лучше давай к ноябрю допустим будет первая цель, когда придет пора одевать зимние вещи.... А ты такая вся постройневшая пойдешь и прикупишь себе что то новенькое тёпленькое)))))
Лично я жууууууууть как хочу горнолыжку "BOGNER" МММммммммммммм.....
Вот такую в в прошлом году покупала, но пришлось сдать обратно молнии очень плохие (не фирменный богнер поддельный был, но я и счас на подделку согласна, главное не на пуху и молнии чтоб хорошие)))))
Смотрю на неё и ХОЧУ!!!!!!!!!!! Безумно клевая а сзади ещё лучше!!!! Сплю и вижу...
Хочется ещё постройнеть иииииииии Мечтаю купить подобную мЭньшЭго размера!!!
....мечтать , как говорится, не вредно
Vita-, классная куртка. А я на прошлой неделе бегала искала себе пуховик какой-нибудь симпатичный, женственный и теплый. Ни чего не нашла 
Оль ты ничего и не найдешь!!! Новые коллекции и интересные модели завезут чуть позже, когда народ с дач укатит))) Сейчас хорошо демизизонное пальто или что то на осень покупать.
И потом, заходи в хорошие "дорогие" магазины... там оч часто бывают всякие распродажи и скидки... в основном конечно бешенные цены, но можно встретить и вполне реальные... И модели офигенные, и выбор... за примерку ж денег не берут))))  ....хотя меня лично тут часто подстерегает другая проблема ...может ооочень понравиться, но не по карману... вот тогда есть вероятность "помнить её до конца жизни"
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
29.8.2013 8:47
|
Иринасш пишет 28.08.2013 в 15:17 (ссылка):
Vita- пишет 28.08.2013 в 06:42 (ссылка):
Ирина приветик!
Нет, я не хожу на курсы, потому что у меня есть права, я их получила ещё 4 года назад, но к сожалению не ездила - родила сына и на вождение забила. А сейчас тренируюсь с ним и чем чаще я сажусь за руль и практикуюсь, тем быстрей начинает получаться, становится интересно и хочется ещё и ещё ездить, понимаешь?! И кажется я уже переступаю ту грань когда ощущение страшно сменяется интересно! Но мне нужно всё объяснить внятно - как парковаться, как разворачиваться,... Мне нужно несколько уроков с настоящим инструктором, а потом этот алгоритм я бы хотела отрабатывать с мужем на нашей машине, но... дорого это удовольствие, я понимаю самой денег жаль. Но эффект очень хороший!!! Несколько уроков у меня уже было и надо ещё пару-тройку!!! Мой не соглашается, сам говорит буду тебя учить... годами)))
А мне безумно безумно безумно хочется!!!!!!!!!!!!!!!! А он встает на горло моей песне!!!!!!!!!!!!!!!!! Не сяду за руль и дочь кто будет возить на занятия? С работой тоже? Чесно говоря, я обиделась и аж ком в горле, блииин не разговариваю с ним уже сегодня второй день вот как то так...
тогда дожимай его и будет тебе счастье.... а еще можно поплакать.... как на твоего, слезы действуют?
куртенция клевая, мне оч нравиться....
ну к ноябрю так к ноябрю правда в покупке мне будет отказано, так как в прошлом сезоне прикупили дутик до колена но если я хорошо похудею, и смогу удержать свой вес, то на следующий сезон мне была обещана натуральная дубленка так что у меня есть хороший стимул
...когда как))) Главное, что на меня они плохо действуют ...да и морщинки от них появляются)))
Тут я буду с ним действовать как с сынулей (мелкого моего заставить что то сделать - просто невозможно!! если только не убедить, что ТАК будет лучше для него!!)
Методом убеждения и здравых доводов))) Он у меня понятливый, вообщето хороший ...так то я конечно понимаю бюджет то семейный)))) 1500р. за 2 ч. с инструктором -- ...но инстр. опять же профи, он научит.
Короче, сегодня я поеду в Тюмень за детЯми сама, на трассе хоть попрактикуюсь
Стимул действительно хороший! Только дальновременный... к следующему сезооону...
Тогда к НГ 
Девочки худеем к новому году
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
olgina
Diet-Баллов: 23068
Сообщений: 778
Город: Нижний Новгород
28.8.2013 20:02
|
Vita- пишет 28.08.2013 в 07:57 (ссылка):
Иринасш пишет 27.08.2013 в 11:32 (ссылка):
olgina пишет 23.08.2013 в 10:16 (ссылка):
Иринасш, ага, прикольно)
К сентябрю не похудею, к новому году точно похудею
ага))) у меня теперь НГ и есть первая цель
Нет уж лучше давай к ноябрю допустим будет первая цель, когда придет пора одевать зимние вещи.... А ты такая вся постройневшая пойдешь и прикупишь себе что то новенькое тёпленькое)))))
Лично я жууууууууть как хочу горнолыжку "BOGNER" МММммммммммммм.....
Вот такую в в прошлом году покупала, но пришлось сдать обратно молнии очень плохие (не фирменный богнер поддельный был, но я и счас на подделку согласна, главное не на пуху и молнии чтоб хорошие)))))
Смотрю на неё и ХОЧУ!!!!!!!!!!! Безумно клевая а сзади ещё лучше!!!! Сплю и вижу...
Хочется ещё постройнеть иииииииии Мечтаю купить подобную мЭньшЭго размера!!!
....мечтать , как говорится, не вредно
Vita-, классная куртка. А я на прошлой неделе бегала искала себе пуховик какой-нибудь симпатичный, женственный и теплый. Ни чего не нашла
Я Оля!Рост 174 см,вес 65 кг.
1 цель-65 кг (1 августа)ЕСТЬ!
2 цель-60 кг (к 1 ноября)
3 цель-58 кг (к НГ 2014)
Мой дневник /community/post.php?topic_id=40421
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
28.8.2013 15:17
|
Vita- пишет 28.08.2013 в 06:42 (ссылка):
Ирина приветик!
Нет, я не хожу на курсы, потому что у меня есть права, я их получила ещё 4 года назад, но к сожалению не ездила - родила сына и на вождение забила. А сейчас тренируюсь с ним и чем чаще я сажусь за руль и практикуюсь, тем быстрей начинает получаться, становится интересно и хочется ещё и ещё ездить, понимаешь?! И кажется я уже переступаю ту грань когда ощущение страшно сменяется интересно! Но мне нужно всё объяснить внятно - как парковаться, как разворачиваться,... Мне нужно несколько уроков с настоящим инструктором, а потом этот алгоритм я бы хотела отрабатывать с мужем на нашей машине, но... дорого это удовольствие, я понимаю самой денег жаль. Но эффект очень хороший!!! Несколько уроков у меня уже было и надо ещё пару-тройку!!! Мой не соглашается, сам говорит буду тебя учить... годами)))
А мне безумно безумно безумно хочется!!!!!!!!!!!!!!!! А он встает на горло моей песне!!!!!!!!!!!!!!!!! Не сяду за руль и дочь кто будет возить на занятия? С работой тоже? Чесно говоря, я обиделась и аж ком в горле, блииин не разговариваю с ним уже сегодня второй день вот как то так...
тогда дожимай его и будет тебе счастье.... а еще можно поплакать.... как на твоего, слезы действуют?
куртенция клевая, мне оч нравиться....
ну к ноябрю так к ноябрю правда в покупке мне будет отказано, так как в прошлом сезоне прикупили дутик до колена но если я хорошо похудею, и смогу удержать свой вес, то на следующий сезон мне была обещана натуральная дубленка так что у меня есть хороший стимул
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
28.8.2013 7:57
|
Иринасш пишет 27.08.2013 в 11:32 (ссылка):
olgina пишет 23.08.2013 в 10:16 (ссылка):
Иринасш, ага, прикольно)
К сентябрю не похудею, к новому году точно похудею
ага))) у меня теперь НГ и есть первая цель
Нет уж лучше давай к ноябрю допустим будет первая цель, когда придет пора одевать зимние вещи.... А ты такая вся постройневшая пойдешь и прикупишь себе что то новенькое тёпленькое)))))
Лично я жууууууууть как хочу горнолыжку "BOGNER" МММммммммммммм.....
Вот такую в в прошлом году покупала, но пришлось сдать обратно молнии очень плохие (не фирменный богнер поддельный был, но я и счас на подделку согласна, главное не на пуху и молнии чтоб хорошие)))))
Смотрю на неё и ХОЧУ!!!!!!!!!!! Безумно клевая а сзади ещё лучше!!!! Сплю и вижу...
Хочется ещё постройнеть иииииииии Мечтаю купить подобную мЭньшЭго размера!!!
....мечтать , как говорится, не вредно
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Vita-
Diet-Баллов: 5022
Сообщений: 1581
28.8.2013 7:42
|
Ирина приветик!
Нет, я не хожу на курсы, потому что у меня есть права, я их получила ещё 4 года назад, но к сожалению не ездила - родила сына и на вождение забила. А сейчас тренируюсь с ним и чем чаще я сажусь за руль и практикуюсь, тем быстрей начинает получаться, становится интересно и хочется ещё и ещё ездить, понимаешь?! И кажется я уже переступаю ту грань когда ощущение страшно сменяется интересно! Но мне нужно всё объяснить внятно - как парковаться, как разворачиваться,... Мне нужно несколько уроков с настоящим инструктором, а потом этот алгоритм я бы хотела отрабатывать с мужем на нашей машине, но... дорого это удовольствие, я понимаю самой денег жаль. Но эффект очень хороший!!! Несколько уроков у меня уже было и надо ещё пару-тройку!!! Мой не соглашается, сам говорит буду тебя учить... годами)))
А мне безумно безумно безумно хочется!!!!!!!!!!!!!!!! А он встает на горло моей песне!!!!!!!!!!!!!!!!! Не сяду за руль и дочь кто будет возить на занятия? С работой тоже? Чесно говоря, я обиделась и аж ком в горле, блииин не разговариваю с ним уже сегодня второй день вот как то так...
Мне 35лет/168см / Хочу 86-26=60кг Буду)))
Единственным критерием оценки желания - является действие!!!
Чудеса иногда случаются, но над этим приходится очень много работать.
/community/post.php?topic_id=41017
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
27.8.2013 11:35
|
Vita- пишет 27.08.2013 в 06:35 (ссылка):
Я худею, стройнею... не по дням, а по часам... Ничего для этого не предпринимая! Ну как ничего? Нет тренировок, нет диет, нет срывов. Есть жизнь! Активная, живая... безумно хочу сесть за руль!!!!!!!! Хочу возить дочь на занятия, хочу научиться без страха ездить, хочу четко понять что как и зачем, хочу.................................... но вот нет у моего мужа такой же цели!!! Нет и всё!!!!!!!!!!!! Детей со дня на день привезем иииии закончилась свобода... занятия каждый день... короче некогда будет совсем. В общем я в трансе. Хотела за месяц, два научиться, а надо видимо "за года" До слез обидно!!!!
хочешь - значит будешь!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
а при чем тут муж???? ты разве не на курсы ходишь? там учат за 3 месяца и не надо ждать целый год!!! а у мужей всегда цели расходятся с нашими... они ведь мужчины и мир видят в других красках!!!
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
27.8.2013 11:33
|
Vita- пишет 23.08.2013 в 18:26 (ссылка):
ММммммммммм.... а ведь молодость пройдет так быстро!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
молодость - это состояние души и оно просто так пройти не может
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
Иринасш
Diet-Баллов: 5264
Сообщений: 3290
27.8.2013 11:32
|
olgina пишет 23.08.2013 в 10:16 (ссылка):
Иринасш, ага, прикольно)
К сентябрю не похудею, к новому году точно похудею
ага))) у меня теперь НГ и есть первая цель
Ирина, 32года, рост 160см.
Буду 59кг.
Сейчас 78,3 кг.
Первая цель 75кг до 30.09.2013г.
Вторая цель 65кг до 31.12.2013г.
Третья цель 59кг до 25.03.2014г.
дневничек /community/post.php?topic_id=44821
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
