План диеты:

Еда:

- есть на 1200-1300 ккал (можно и чуть-чуть больше,главное быть сытой)

- последний приём пищи в 19:00,максимум в 20:00

- стараться есть меньше хлеба (хотя небольшой кусок хлеба + творог - это очень сытно),в идеале купить хлебцы подороже и перейти на них

- перекусывать в школе

- везде носить бутылку с водой

- разнообразить завтрак (ибо эта гречка,готовящаяся каждое утро в силу своей простоты готовки,уже порядком за*бла)

Спорт/активность:

- бегать хотя бы 3 раза в неделю по 3-4 км

- в день качать пресс по 60 раз (в будущем по 90)

- прыгать на скакалке по 200 раз в день

Пока хватит:)

В рамках акции "Каждый понедельник заново на диету" сегодня снова в строю худеющих.

В принципе,сегодня я поняла,что могу наедатся и на 1200-1300 ккал,а не как обычно:есть всю неделю на 800-900 ккал и в конце концов срываться.По такому поводу сегодня пробежала 3 км без остановки,пропрыгала на скакалке 200 раз и покачала пресс 40 раз.

Пусть оно и здесь будет)

прежде всего: 
- проснулись, сразу выпили стакан воды (теплой). если в рационе мало жиров, за 30 минут до завтрака - ложку оливкового масла.
- РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий 1200-1500. С‚олько без статичности. 1200, РЅР° след день 1300, 1500, 1200 Рё тд, РµСЃР»Рё очень РјРЅРѕРіРѕ спорта 1500-1800.
иногда можно понижать за 1200, если не мучает голод.
- 2 литра РІРѕРґС‹ (РІРѕРґС‹, чай/кофе РЅРµ считается. только если натуральный зеленый) РІ сутки.
просто держите СЂСЏРґРѕРј СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку/стакан СЃ РІРѕРґРѕР№ Рё отпивайте маленькими глотками РІ течении РґРЅСЏ. 
не надо вливать в себя залпом по два стакана.
- не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. 2,5 жирности молока, 4% жирности творога не превратят вас в жиробаса.
- 1-0% в рационе может быть только кефир для ужина.
- минимизировать соль в рационе, но не стоит исключать совсем.
- постараться исключить сахар. как минимум из всех напитков.
- первое время РЅРµ ешьте Р·Р° тв/РєРѕРјРїРѕРј, чтобы лучше чувствовать момент насыщения. 
- ешьте медленно. возможно следующий кусок вам уже не нужен.
- накладывайте в тарелку заведомо меньше, чем хочет глаз - он вас обманывает.
- если заменить зеленые чаи на натуральные травяные - это просто замечательно.
- нет алкоголю. только по праздникам. желательно коктейли без газировки. нет пиву. в идеале - только вино и шоты.
- нет курению.

- покупные соки, йогурты с добавками, большинство видов мюсли и батончиков, сахарозаменители,
большая часть продуктов СЃ полки для диабетиков - это РЅРµ диетическая, Рё РЅРµ здоровая пища. 
если сахар заменили на фруктозу, это, конечно, замечательно но 500кк на 100 грамм такого печенья все равно останутся.
- не пейте комплексные витамины, лучше пропивать курсами (месяц - аевит, месяц - йод, месяц - женьшень и т.д.)
NB: не назначайте себе сами железо и витамины В группы. только по результатам анализов.
в идеале все витамины по результатам, конечно.
- съела лишнего - отрабатывай в спортзале или вокруг дома.


завтрак (или/или, разумеется)
должен быть плотным. РЅРµ "СЏ нажрался как СЃРІРёРЅСЊСЏ", РЅРѕ "СЏ сыт"

- хлопья с молоком.
хлопья обязательно без сахара, Е, глютоматов. подходят Harmony мультизерновые.
- овсянка на молоке со свежими фруктами или ягодами (можно замороженными)
имхо, не стоит экономить 50кк, жуя клейстер на воде
- пшенная/кукурузная на молоке.
- классический (без молока) или обычный омлет или глазунья (без масла) или вареные яйца. 2 шт. + зелень. (салат,руккола, мангольд, корн, щавель, петрушка-укроп)
- белковый коктейль (молоко+сухой белок+ягоды+банан)
- огуречные сендвичи с сыром (цельнозерновой хлеб или хлебцы, тонкие кусочки сыра, огурцы, зелень)
- творожная запеканка с фруктами/ягодами.
- сырники (можно полить йогуртом без добавок вместо сметаны)
- вареники
- обычный Р№РѕРіСѓСЂС‚ (без добавок) или творог СЃ ягодами/сухофруктами/консервированными фруктами. 
- фруктовый салат с нежирным йогуртом без добавок.
- ягодный РјРёРєСЃ СЃ молоком РґР°С‡РЅС‹Р№ вариант =)

на завтрак, если до истерики хочется, можно съесть пару кусочков шоколада или одну пастилу или пару мармеладок или одно-два печенья.
точно посчитайте калорийность (РѕРЅР° обычно равносильна РґРІРѕР№РЅРѕРјСѓ завтраку РёР· СЃРїРёСЃРєР°) 
и запомните скольких натуральных продуктов вы себя этим кусочком лишили.
не превращайте в ритуал, постепенно отвыкайте.

обед.
до обеда хорошо уместить тренировку и выход из нее, если график позволяет.
если на завтрак не было яиц - можно их. или творог.
обед должен быть сытный, но не слишком плотный, легкость в желудке.

- телятина, говядина, рыба, птица - запеченная или отварная. можно с бульоном и зеленью без гарнира.
небольшие кусочки.

гарниры (порция размером с кулак)
- гречка, СЂРёСЃ (лучше бурый-РґРёРєРёР№), цельнозерновые макароны, чечевица, тушеные или консервированные РіСЂРёР±С‹ (лучше домашние), 
свежая/тушеная/соленая капуста, кабачковая икра, пюре из гороха, тушеные бобы/фасоль, овощные рагу, шпинат,
отварные/тушеные смеси овощей/бобовых (замороженные), брокколи, цветная капуста.
- грибной суп, крем-супы (без сыра, в идеале и без сливок, либо чуть-чуть), мисо-суп, овощные и травяные супы.
- суши, роллы.

салаты (заправлять можно ложкой оливкового, натуральным соевым соусом, лимонным соком)
любые сочетания овощей и даже фруктов. включаем фантазию.
греческий, помидоры-огурцы-зелень, манго-авокадо-грейпфрут-руккола-пармезан-салат, капуста-морковь-базилик,
цезарь (без майонеза. с хлебцами, вместо сухариков).

можно кусочек цельнозернового хлеба или 2 хлебца (рекомендую finn crisp мультизлаковые)

перекусы:
- яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, манго (РЅРµ больше РѕРґРЅРѕРіРѕ), РєРёРІРё, 
свежий ананас, персики-нектарины (не больше одного), сливы, груши.
виноград и бананы - не каждый день, мало.
- ягоды свежие или замороженные
- огурцы, помидоры, перец, морковь, брокколи, зелень.
- орехи (не больше 10шт)
- РІРѕРґР° (!!!)

СЃ фруктами аккуратнее, следите Р·Р° сахарами Рё РљРљ, 
это быстрые углеводы, РЅРµ ешьте РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ кардио тренировки, 
перед силовой можно.


ужин:
если на обед не было мяса/рыбы, можно его. особенно если присутствуют интенсивные силовые.
нежирное, без гарнира.
если в рационе вообще нет мяса и яиц, кефир с протеином.

- кефир/ряженка с зеленым яблоком
- нежирный творог 
- овощи

за 4 часа до сна:
только вода.

Как только принцип правильного питания как следует устоится в голове, можно включать фантазию на полную.
Ограничения на самом деле довольно условные: все натуральное, не слишком много, в правильной половине дня =)
Летом переходить на такое питание проще всего.
Организм скажет вам спасибо не только уходом жира, но и прекрасной кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием.

В общем-то,я довольна.Главное,что умудряюсь мало того,что наедаться на это количество калорий,так ещё и несколько вкусняшек уплести.

А ко всему прочему,вечером ещё и прогулялась

Сегодня встала поздновато,аж в половину 11,так что ужин сместила на 18:30.Ну да я думаю не страшно,ибо потом вечером пробежала 4 км.А ещё папа опять понаделал пирожков с картошкой и я для пущей верности к кухне даже близко не хочу подходить.

Целый вчерашний день и близко к нетбуку подойти не получилось из-за уроков.А ведь сегодня тоже до поздна сидеть придётся.Ну не суть.

Зато вчера выделила время и пробежала 4 км.Почему-то бежать так легко было,то ли это из-за самовнушения,мол,я же скинула уже 4 кг,значит и бегать должно быть не сложно,или это действительно так

Сегодня была у подруги и взвесилась на её весах (свои то сломаны).Оказалось я вешу уже 59,2 (!!),что почти на 4 кг меньше,чем 3 с половиной недели назад.Ох,как я собой довольна

К сегодняшнему дню стало значительно легче справляться с едой,уже всё так привычно.Правда пара замечаний по этому поводу:

1)Довольно поздно поужинала,однако то был фруктовый салат и капуста,так что думаю ничего страшного

2)О боги,я готова продать родину,имущество и почку за злебцы с творогом.� то,что я сумела остановится и оставить часть этого добра на завтра,я считаю,заслуживает медали

Ещё проблемы со сном и спортом.Точнее проблема в отсутсвии времени на эти занятия,но к выходным у меня планируется щадящий режим и пробежка по утрам

Всё бы нечего:и питание соблюдаю,и воду пью в нужном количестве,и поактивней стараюсь быть.Но вот уже третьи сутки,как я сплю по 4 часа из-за учёбы,и сегодня скорей всего ситуация станет только хуже.Надеюсь,на общем похудении это не сильно скажется,ибо из-за количества материала мне даже на Джиллиан времени не хватает.Что ж делать то?

Пора бы уже завести нормальный дневник,дабы было больше желания писать и худеть.

На данный момент дело обстоит так:

Р РѕСЃС‚ - 165

Возраст - 16

Вес - 62кг

Мечта - 50кг

1-ая цель - 58кг (о,как божественно звучит для меня даже такая цифра)

Буду рада гостям

На диете уже 21 день,пока всё,как говорится,just as planned,но через неделю поездка в Европу,а там шведские столы в отелях и перекусы на ходу и всё это с друзьми.Боже,мне даже думать об этом страшно