ходьба с Лесли Сансон 45 мин.

весь комплекс упражнений для похудения:

1, подъем рук (10-20)

2,наклоны к ногам(10-20)

3,наклоны в стороны к ногам (10-20)

4,присидание (40-50)

5,махи ногами (20-30)

6,полусаранча(10)

7,РєРѕР±СЂР° (10)

8, подъем прямых ног (10)

9, пресс ( 40)

10, подъем таза (40)

в течении дня буду крутится на круге для талии.

План занятий на новую календарную неделю:

1. поднятие корпуса тела из положения лёжа с согнутыми ногами 30раз (по 10 к каждой ноге)

2. наклоны тела в стороны к ногам 60раз (по 30 в каждую сторону.)

3. жим с гантелями над головой в положении стоя 20 раз (по 10 каждой рукой)

Занятия вторник, среда, пятница, суббота.

упражнение "кобра" 10 раз.

упражнение "ножницы" 10 раз

упражнение "подъем таза" 40 раз.

упражнение "наклоны в сторону" 10 раз.

упражнение " наклоны вперед " 10 раз.

приставные шаги с махами рук 40 раз.

пресс 20 раз.

упражнение "подъем бедра " 10 раз.

упражнение " подъем прямой ноги лежа на боку " 10 раз.

сделала все что говорил инструктор. занятия длились 1 час.

сегодня я иду в спорт зал первый раз с того момента как я наброла вес. о проделаной работе отчитаюсь вечером.

итак начало гонки.

 РҐРѕС‡Сѓ начать ее СЃ силовыми упражнениями + бег РїРѕ утрам РЅР° 1 РєРј.

силовые упражнения:

1. подъем верхней части тела (на спине) 4 подхода 10 порторов.

2.подъем со скручиванием 3 подхода 10 повторов.

3. подтягивание колений (лежа на спине) 3 подхода 10 повторов.

4. боковые наклоны с полотенцем 3 подхода 4 повтора.

5. приседание 5 подходов 10 повторов.

6.наклоны в стороны ( стоя) к колену 3 подхода 10 повторов.

7. наклоны вперед (стоя) 3 подхода 10 повторов.

8.подъем таза (лежа на спине) 3 подхода 10 повторов.

Я спорт ввожу только с сегодняшнего дня и без фанатизма. План настроен на повышение активности каждую неделю. Занятия вторник, среда, пятница.

На эту неделю:

1. поднятие корпуса тела из положения лёжа с согнутыми ногами 20раз (по 10 к каждой ноге)

2. наклоны тела в стороны к ногам 50раз (по 25 в каждую сторону.)

Заниматься буду в тренажерном зале.Здоровье позволяет только беговую дорожку и эллипсоид.Надеваю сауну-костюм и вперед.

30 минут на беговой дорожке- скорость 5,5- это 200 ккал

45 минут на эллипсоиде - это 300 ккал.

1, подъем верхней части тела-4 подхода 10 повторов.

2, подтягивание коленей лежа на спине-3 подхода 10 повторов.

3, боковые наклоны с полотенцем-4 подхода 10 повторов.

4, велосипедик- 3 подхода 10 повторов.

5, подъем "локоть к колену"- 3 подхода 10 повторов.

6, поднятие прямых ног лежа на спине- 1 подход 10 повторов.

7, приседание- 5 подходов 10 повторов.

8, наклоны в сторону к каждой ноге- 3 подхода 10 повторов.

9, наклоны вперед к ногам- 3 подхода 10 повторов.

10, подъем таза с согнутыми коленями "положение лежа из сторомы в сторону"- 3 подхода 10 повторов.

аэробные упражнения не делаю.

выкладываем рекомендации по спорту и фитнесу.

1, силовые упражнения (20 мин. по 3 подхода 10 повторов)

2, аэробные упражнения (20 мин. по 3 подхода 10 повторов)

3, сдача нармотива

 Р°) какие упражнения Рё сколько раз.