2.04.2012

соблюдение Р—Рљ + 1397

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 141  Р¶РёСЂС‹ 33  Р±РµР»РєРё 82

3. овощи - фрукты -

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ -

7. РђР¦ процедуры (баня) -

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

2,04,12

соблюдение КК - 1079

соблюдение БЖУ : у - 130, ж- 60, б- 107

овощи-фрукты +

ужин +

РІРѕРґР° +

СЃРїРѕСЂС‚ +

АЦ процедуры ( массаж) +

совет по мотивации +

Р±РѕРЅСѓСЃ -

1.04.2012

соблюдение Р—Рљ + 1536

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 191  Р¶РёСЂС‹ 52  Р±РµР»РєРё 78

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ +

7. РђР¦ процедуры (баня) -+сауна

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

соблюдение КК + 1370

 СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ БЖУ: СѓРіР». 64+ жиры 63+ белки 200+

овощи-фрукты +

ужин не позднее 19.00 +

РІРѕРґР° +

СЃРїРѕСЂС‚ +

АЦ процедуры (баня + массаж) +

совет РїРѕ мативации  +

Р±РѕРЅСѓСЃ +

31/03/2012

соблюдение Р—Рљ + 1418 

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 58  Р¶РёСЂС‹ 35  Р±РµР»РєРё 200

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ +

7. РђР¦ процедуры (баня) -+сауна

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

31/03/12

1. соблюдение КК 1250-

2. соблюдение БЖУ: Б-72 Ж-60 У- 180

3. овощи-фрукты +

4. ужин не позднее 19.00 +

5. РІРѕРґР° +

6.СЃРїРѕСЂС‚ +

7. АЦ процедуры +

8.совет по мотивации -

9. Р±РѕРЅСѓСЃ -

30/03/2012

соблюдение РљРљ + 1658  

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 203  Р¶РёСЂС‹ 43  Р±РµР»РєРё 106

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ -

7. РђР¦ процедуры (баня) -

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

29.03.2012

 СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ Р—Рљ + 1481

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 160  Р¶РёСЂС‹ 47  Р±РµР»РєРё 101

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ -

7. РђР¦ процедуры (баня) -

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

28.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1980, факт 2509 +0

2.соблюдение Р‘Р–РЈ+10

3. овощи - фрукты  +10

4. ужин РІ 20,00   +0

5. РІРѕРґР° 5 стаканов) +10

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +0

7. РђР¦ процедуры   + 0

8. совет РїРѕ мативации  +0

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 25.03.- 93.1) привес -400РіСЂ. 

. соблюдение Р—Рљ + 1528

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 163 Р¶РёСЂС‹ 73 Р±РµР»РєРё 51

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ - 

7. РђР¦ процедуры (баня) -

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

27.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1980, факт 1952 +10

2.соблюдение Р‘Р–РЈ СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ белки +0

3. овощи - фрукты  +10

4. ужин РІ 21,00   +0

5. РІРѕРґР° 4 стаканов) +10

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +10

7. РђР¦ процедуры   + 0

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 25.03.- 92,7) привес -700РіСЂ. 

___________

50Р±.

1. соблюдение Р—Рљ + 1375

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР» 85 Р¶РёСЂС‹ 72 Р±РµР»РєРё 92

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ - 

7. РђР¦ процедуры (баня) -

8. совет РїРѕ мативации -

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

27.03.2012

1. соблюдение Р—Рљ + 1491

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР».134, жиры 43 Р±РµР»РєРё 71

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ + 

7. АЦ процедуры (баня) -

8. совет по мативации +

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

26.03.2012

26.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1980, факт 1980 +10

2.соблюдение Р‘Р–РЈ  +10

3. овощи - фрукты  +10

4. ужин РІ 20,00   +10

5. РІРѕРґР° 4 стаканов) +10

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +0

7. РђР¦ процедуры  РІР°РЅРЅР° СЃ горчицей + 10

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 25.03.- 92) отвес -100РіСЂ. 

___________

70 Р±.

1. соблюдение РљРљ +

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР». 54, жиры 48 Р±РµР»РєРё 117

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ +

7. РђР¦ процедуры (баня) + (сауна)

8. совет РїРѕ мативации 

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

1, соблюдение КК план 1270, факт 1241 -

2, соблюдение БЖУ : план Б- 60 - 142, факт-43 -; ж-28-63, факт-62+; у-143-263, факт-124 -:

3,овощи-фрукты +

4,ужин не позднее 18.00 +

5, РІРѕРґР° +

6, СЃРїРѕСЂС‚ +

7, РђР¦ -

8, совет по мотивации +

9, Р±РѕРЅСѓСЃ -

25.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1900, факт 1899 +10

2.соблюдение Р‘Р–РЈ  +10

3. овощи - фрукты  +0

4. ужин РІ 20,00 спать легла РІ 02,00  +10

5. РІРѕРґР° 3 стаканов) +0

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +10

7. АЦ процедуры +0

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 25.03.- 92,2) отвес -1 200РіСЂ. 

___________

50 Р±.

24.03.2012

1. соблюдение РљРљ +

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР». 233, жиры 26 Р±РµР»РєРё 62

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚  +

7. РђР¦ процедуры (баня) 

8. совет по мативации +

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

24.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1900, факт 1906 +10

2.соблюдение Р‘Р–РЈ Р¶РёСЂС‹ +0

3. овощи - фрукты  +10

4. ужин РІ 17,00  +10

5. РІРѕРґР° 2 стаканов) +0

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +10

7. АЦ процедуры (маска голуб.глина)+10

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 24.03.- 93,3) отвес -0гр. +0

___________

60 Р±.

1. соблюдение КК +

2. соблюдение БЖК : уг. 150, жиры 57, белки 60 +

3.овощи - фрукты +

4. ужин не позднее 18.00 +

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ +

7. АЦ (баня) +

8.совет по мотивации +

9. Р±РѕРЅСѓСЃ -

1. соблюдение РљРљ +

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР». 214, жиры 28 Р±РµР»РєРё 60

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. спорт (не успела)

7. РђР¦ процедуры (баня) +

8. совет РїРѕ мативации 

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

23.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1900, факт 1906 +10

2.соблюдение Р‘Р–РЈ +10

3. овощи - фрукты (2 яблока) +10

4. ужин в 21,00, спать легла в 01,00 +10

5. РІРѕРґР° 2 стаканов) +0

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  +10

7. АЦ процедуры -

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 23.03.- 93,3) отвес -100гр. +10

___________

70 Р±.

соблюдение КК -

соблюдение БЖУ : угл.80, жиры 58, белки 44. -

 РѕРІРѕС‰Рё - фрукты +

ужин не позднее 18.00 +

РІРѕРґР° +

СЃРїРѕСЂС‚+

РђР¦ -

совет по мотивации +

Р±РѕРЅСѓСЃ +

1. соблюдение РљРљ +

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР». 181, жиры 62, Р±РµР»РєРё 54

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. спорт (не успела)

7. РђР¦ процедуры (баня) +

8. совет РїРѕ мативации 

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

22.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1900, факт 2 253 +0

2.соблюдение Р‘Р–РЈ +0

3. овощи - фрукты (2 яблока, 1 мандарин) +10

4. ужин в 23,00 +0

5. РІРѕРґР° 2 стаканов) +0

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану  РЅРµ было +0

7. АЦ процедуры -

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 22.03.- 93,4) отвес -300гр. +10

___________

30 Р±.

1.+

2.+

3.+

4+

5+

6+

7-

8+

9-

писать не могу ручки болят.

21.03.2012

1. соблюдение РљРљ  РїР»Р°РЅ 1900, факт 1895 +10

2.соблюдение БЖУ +10

3. овощи - фрукты (2 яблока, 2 банана) +10

4. ужин в 20,00, спать легла в 01,00 +10

5. вода (5 стаканов) +10

6. СЃРїРѕСЂС‚  РїРѕ плану +10

7. АЦ процедуры -

8. совет РїРѕ мативации  +10

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

10. (вес утром 22.03.- 93,7) отвес -300гр. +10

___________

80 Р±.

1. соблюдение РљРљ +

2.соблюдение БЖУ : СѓРіР». 141, жиры 36, Р±РµР»РєРё 47

3. овощи - фрукты +

4. ужин РЅРµ познее 18.00 (Сѓ меня РЅРµ позднее 20-00,ложусь РїРѕР·РґРЅРѕ)

5. РІРѕРґР° +

6. спорт (не успела)

7. РђР¦ процедуры (баня) +

8. совет РїРѕ мативации +

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

21.03.2012

1. соблюдение КК +

2.соблюдение БЖУ : угл. 135, жиры 62, белки 70 ++-

3. овощи - фрукты +

4. ужин не познее 18.00 +

5. РІРѕРґР° +

6. СЃРїРѕСЂС‚ +

7. АЦ процедуры (баня) +

8. совет по мативации +

9.Р±РѕРЅСѓСЃ -

21 марта 2012 год.( среда )

milla0709, все вопросы в балталке задаем здесь отчеты.

тоесть активность в гонке.

сюда можно выложить какой нибуть рецептик, поддержка учасниц в виде мотивации.

olishna79, 

Привет-привет,для особо одаренных, объясните что это))):

8. советы по питанию , мотивации - +10(+5 за выполнение сверх нормы)

9. Р±РѕРЅСѓСЃ - +10

ежедневные отчеты: ко всему что написано ниже ставим + или - . в конце недели (в среду т.к наша гонка начинается завтра) подводим итог. если выполняется больше то прибавляем по 5 к кождому заданию.

в конце недели пишим прибавку/ отвес.

1. соблюдение КК - +10

2. соблюдение БЖУ - +10

3. овощи - фрукты - +10

4. ужин за 3-4 часа до сна - +10(+5 за выполнение сверх нормы)

5. РІРѕРґР° - +10

6. спорт - +10(+5 за выполнение сверх нормы)

7. АЦ процедуры (быня , сауна , массаж и т.д.) - +10(+5 за выполнение сверх нормы)

8. советы по питанию , мотивации - +10(+5 за выполнение сверх нормы)

9. Р±РѕРЅСѓСЃ - +10

10. прибавка / отвес - +10

итого: