иногда надо делать то что называется читинг(поесть побольше). Может завтра как раз тот день.

РЈ меня така СЏ же ситуация как Сѓ Р›СЌСЂСЃР°, РЅР° 1200-1500 РЅРµ худела. Увеличила РґРѕ 1700 Рё вес пошел. РўСѓС‚ есть статья как считают РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. Есть такая же статья РЅР° сайте РњРёРЅСѓСЃ фунт. РЇ посмотрела, почитала. Рљ РјРѕРёРј параметрам получается 1700 надо есть, что Р±С‹ сбрасывать. Р’РѕС‚ так Рё получилось. 

понятно. Я не говорила что жиров у меня много, сейчас у меня гдето по середине.

Завтра пасха боюсь сорваться. Кулич будет, да и мама наверное будет готовить что-то мегакалорийное. Думаю на завтрак оставить овсянку и на ужин-творог. а остальное можно и вредным, наверно

Ну 35 - это не ужас-ужас как много. Коридор - он на то и коридор, чтобы не липнуть к нижней границе, а делать разброс. У некоторых на нижней границе жиров начинают портиться волосы и кожа.

Не хочешь масло, не надо :) хотя в нём витамины. Но вот орехи стоит добавлять по несколько штук в день. У тебя сейчас практически все жиры животные, считается, что лучше и растительные тоже употреблять. Тут были среди статей какие-то сложные научные объяснения, что полезные жиры помогают избавляться от неполезных.

Лэрса, а зачем масло добавлять в кашу? у меня жиров итак 35. А гречку я привыкла есть без всего.

Asmy, отличный план! удачи, отписывайся, будем следить :)

Лэрса, постепенно буду повышать, думаю по 100 в неделю

AVika, спасибо за советы, только по утрам времени нету на дыхательную гимнастику.

Понимаешь, если б ты ела на 2000 ккал и не худела - это было бы нормально. Ну на 1700, учитывая твои небольшие параметры. Тогда имело бы смысл попробовать есть меньше или больше бегать.

Сейчас ты ешь - мало. Ну вот объективно мало. � если не худеешь на этой калорийности - значит, это слишком мало. С этим куча народу сталкивается постоянно. Я на 1300 не худею, на 1700 - только успевай штаны подхватывать. Есть надо столько, чтобы организму хватало, и тогда он будет поддерживать себя в наилучшей форме.

Так особо не читала, что могу скзать от себя напишу может поможет

Завтрак - углеводы медленные (каша) + белок яйцо и хлебец например с листком салата

Перекус- фрукты

Обед- рыба/мясо + гарнир овощи + салат

перекус - хлебец с сыром например, можно фрукт или салат

ужин -белковая пища, творог можно опять же рыба мясо овощи

перекус - йогурт, кефир

�з сладкого разрешено: сухофрукты, зефир, темный шоколад, мармелад

Никаких сладких напитков, ничего мучного  Рё соленого, жареного Рё острого

Утром дыхательная гимнастика бодифлекс или по стрельниковой как хочишь

Утром на тощак стакан горячей воды

Пищу водой не запивать, пить в обычный день 8 стаканов в день тренировки 10-12

Есть не отвлекаясь от еды, из красивой тарелочки, во время пищи на пару секунд отложить приборы из рук.

� самое главное самое основное : каждый день говорить себе прямо в глаза перед зеркалом какая я молодец )

P.S. я за 3 месяца сбросила 7 кг надеюсь тебе мои советы помогут

я хочу ужин разбить как бы на 2 части в 17.00 и в 19.00

в 18-гречка и яблоки

в 19 творог

�того за день выходит гдето 1250 к, при этом БЖУ все зелененькое!

Можно и гречку на ужин. Можно овощи, если захочется. Но белки стоит добавить к гречке, тогда обмену веществ будет чем заняться ночью. Одна гречка - это ему ненадолго развлечение.

Если не худеешь, надо увеличивать калорийность, а не уменьшать. Обменка остановилась вообще! Надо кормить организм. А у тебя сплошной разгруз! - подписываюсь под каждым словом! Ну разве что обменка, может, ещё не совсем остановилась ) бывают случаи запущеннее. Ещё совсем не поздно взяться и всё поправить, пока на 1200 не начала прибавлять в весе.

Правильно, если хочешь сделать что-то разумное и проверенное - попробуй недельку (лучше две) эксперимент. Ешь хоть на 1300, лучше вообще не тормози, пока не добьёшь до 1550 в зелёном коридоре. Зелёные углеводы при чёрных белках и жирах - не годятся. По возможности распределяй еду поравномернее в течение дня. твой напиток с мёдом тоже пей ) ещё имбирь хорошо заваривать, с тем же мёдом и лимоном.

� следи не за весом - а за самочувствием. За обменкой конкретно. Должно появиться больше энергии, спорт пойдёт легче, появится аппетит в течение дня. � этот аппетит надо будет удовлетворять :) Вот это будет означать повышение обменки.

Можешь и прибавить за это время немного. Когда обмен веществ восстановится - не заметишь, как скинешь.

Если не настолько смелая - попробуй хотя бы читинг. 1 день поесть на 1700 минимум, преимущественно белки и полезные углеводы. За один день жир точно не налипнет. До и после питаться как обычно, не разгружаться. Многим помогает сдвинуться с мёртвой точки.

ладно тогда на ужин в 17.00 можно гречку добавить? или вечером только белки можно?

Если не худеешь, надо увеличивать калорийность, а не уменьшать. Обменка остановилась вообще! Надо кормить организм. А у тебя сплошной разгруз!

в общем вот что сегодня было:

только калорий маловато.

я знаю что это минимум но если я не худею значит чтото надо делать вот я и уменбшила калорийность с 1400-1500кк. Буду вводить завтрак: овсянку немного. Ну и поздний перекус около 19.00 овощную смесь и рыбки немного или творог. Через недельку думаю должен появиться результат

Угу. Напиток для разгона - это отлично, но а чо ему разгоняться и работать вхолостую до 11? Смотри, первый раз ты по-настоящему ешь около 11, последний около 17, так? Твоему обмену веществ только 6 часов в сутки перепадает топливо. Остальные 18 (!) часов он предоставлен сам себе. Лучше есть почаще понемногу с раннего утра и почти до отхода ко сну.

� 1200 ккал - ты же знаешь, что это минимум-минимум? У тебя рост и вес небольшой, может, тебе надо чуть поменьше, чем среднему человеку, но при учёбе и аэробике - нет особой необходимости стараться держаться у нижней границы. Углеводы у тебя всё время по максимуму. Если ты так всегда ела, это одно, но если сейчас стало тянуть на хлеб больше обычного - организму не хватает энергии.

Asmy пишет 14.04.2012 в 10:13 (ссылка):

 РЅСѓР¶РЅРѕ приучить себя завтракать,даже выпей СЃ утра СЃРІРѕРµ какао СЃ хлебом СЃ медом,очень хороший энергетический завтрак РІ помощь учебе

на завтрак я же не мед ем, а добавляю его в воду+сок лимона для разгона веществ пью такое

20 грамм мёда - это уж очень лёгкий завтрак. Хорошо бы всё-таки добавить хоть немножко белка. Хоть йогурт и кусочек того же хлеба или немножко мюсли.

мексиканская смесь)))) мммм... вкусняшка))) это в самый раз!!!

я ее замороженную если в соевом соусе тушу (ваще масла не добавляю)

Можно на смесь мексиканскую! Овощи в любом виде, только с консервированными осторожно.

Если голодно не "по привычке" или со скуки, а действительно бурчит в животе и ты готова есть хлеб - надо есть, не глядя на коридор, только не хлеб, а курицу-творог-рыбу-яйца, овощи, фрукты.

elenica, ок, я ее буду на воде готовить

rinarita, завтрак у меня легкий, потому что на учебе я около 11 плотно ем. какао было как порошок+кипяток он там растворяется и всё

Тольо не злоупотебляй при приготовлении маслом растительным. Больше туши в воде.

Часов до 9 мне не голодно, потом немного только.

Последний раз я обычно ем около 5 часов. Попробую творог на ужин добавлять. А овощи можно заменить на смесь мексиканскую?

привет!

 1.нету совсем фруктов Рё овощей

2. РѕС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ хлеба РЅР° ужин Рё вообще углеводов

3. РіРґРµ завтрак??самая важная пища РґРЅСЏ

какао-напиток 25гр,это порошок?а где вода или молоко?в чем ты разводишь?тогда и ккал другая будет...

ужин - хлеб СЃ СЂРёСЃРѕРј?Р° перекус вообще сплошной хлеб?РЅР° ужин нужно было скушать курицу/рыбу/творожно/молочное,Р° перекус вечерний РєРёСЃР»РѕРјРѕР»РѕС‡РєР°,дневной- фрукт/Р№РѕРіСѓСЂС‚

Согласна с предыдущими ораторами :) добавить фруктов и овощей, поначалу сколько комфортно, потихоньку прибавлять до 500г в день и больше. Рис лучше какой-нибудь бурый, смесь с диким.

Белка неравномерно. При таком количестве аэробики лучше стараться держать каждый день выше минимума. Как в те дни, когда 80-90. Можно больше, если ЖКТ не запротестует.

Завтракать стоит поплотнее, если можешь с утра запихать в себя овсянку, творог, ту же курицу - отлично.

Почему был срыв? Просто случайно, или тебе часто голодно на этом коридоре?

Ешь последний раз в 19 часов - это постоянно так? а во сколько ложишься? Перерыв между ужином и завтраком больше 12 часов, да и завтрак несерьёзный - это не очень комфортный режим для организма, а стресс затрудняет похудение.

есть такая штука - творогоотвес!

реально прикольная!!! питаться как обычно - на ужин съесть только творог (можно с медом или какой другой добавкой)

в среднем на след день -800 грамм отвес

а при подухательном процессе - просто вес очень медленно уходит или стоит (тут много девочек худеет с такими проблемами)

овощей и фруктов точно нужно добавлять! минимум 5 порций в день (кусочек яблока - тоже порция)

у меня давно проблемы с щитовидкой - да толстеют, но может и стоять по началу (если отклонения незначительные)

Лучше перенести кашу на завтрак, а ужин составить из легких продуктов, типа рыбы и овощей или кисломолочных продуктов. Очень большой разрыв между завтраком и обедом. Это стресс для организма.В остальном согласна с Takha

а от гормонов толстеют же

то есть нужно уменьшить простые углеводы?

и фруктов/овощей добавить?

овощей и фруктов ваще нет

при этом очень много простых углеводов типа хлеба и белого риса

при таком рационе могут возникнуть проблемы со стулом (может от этого не уходит вес)

может еще РѕС‚ цикла зависит - Сѓ меня вес СѓС…РѕРґРёС‚ только РІ первой половине цикла, Р° РІРѕ второй стоит - что Р±С‹ РЅРµ делала 

можно еще на гормоны сдать - может в щитовидке проблемы

вот вчерашний день

привет! а пример рациона можешь привести? может там продукты, которые воду задерживают (типа селедки или помидоров)?

вешу 54 кг при росте 152

воды пью 7-8 стаканов

Asmy, а какие у тебя рост и вес сейчас? Сколько пьешь воды?

Худею уже гдето с месяц с 1 срывом но вес стоит почему-то. Меряла себя сантиметром результатов нет. Ну почему я не худею?

а питаюсь я так