Volhap, я если хочу сладкого (это очень редко бывает))_лучше сьем солёного_оливок))) кушаю 25-30 гр

Nina23, люблю брынзу добавлять в салат_помидор огурец листья салата)))мммм вкуснятина))) попробуй как-нибудь))) адыгейский и брынза если не ошибаюсь похожи)))

Ну вот девочки по белкам недобор(((( мясо оказалось мало......я писала 150 а получилось 87 и то любимому на один кусочек меньше положила((( хоть немного спасла ситуацию оливками_теперь белков 58

Девочки, Р° Сѓ меня РјСѓР¶ сейчас РЅР° собеседовании, переживаю жутко. Что ему там предложат РџСЂРѕР±СѓРµС‚СЃСЏ РІ кампанию Марс, которая шоколадки делает, РѕРЅ уже там работал РЅРѕ РЅРµ был РІ самом штате сотрудников. Рђ через РїРѕРґСЂСЏРґРЅСѓСЋ организацию. нагрузка была ужасная, могли среди ночи вызывать, Р° зарплата РјРёРЅРёРјСѓРј, потому что большую часть подрядчик себе брал. 

Сыр СЏ ем РЅР° завтрак РІ качестве бутербродов, РЅРѕ РѕРЅ жирноват. Можно купить адыгейский сыр Рё есть его как РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ блюдо, добавлять РІ салаты. 

Я один раз пробывала сама делать, получилось. � не жирный совсем. Нужно заняться и самой готовить, приправки различные добавлять и зелень.

А с возможным перебором сухофруктов - все очень просто. Взвесила себе чуть-чуть на один раз, а остальное сразу подальше спрятать. Чтобы нельзя было быстренько влезть и ещё чуть-чуть взять.

А сладкое если любите, то замените на сухофрукты))) так что правильно делаете, что купили их))))

я вместо хлеба кушаю хлебцы)))_обожаю их_хрустики)))

А ещё попробуй чай с сыром пить. В нём белков много (главное, чтобы не очень жирный был). Я иногда нарезаю на кубики и, как с кусочками сахара, пью. Мне нравится.

Ниночка совершенно согласна с Оленькой, что вермишель нужно в первой половине дня кушать, а вообще мои хорошие углеводную пищу самое лучше куть на завтрак)))) салатик в обед, они быстрее перевариваются, а вечером не успевают, на ужин белки- яйца, творог))) рыба, мясо)))

у меня вот сейчас говядина в пароварке готовиться))) посыпанная приправками и чесночком))))мммммм как пахнет))))

я тоже кушаю опираясь на бюджет_было бы больше денег и в белках чаще бы добирала, а то мясо и творог_так само рыбу финансы не позволяют каждый день кушать....но я стараюсь))) вчера и сегодня был творог, мясо)))

очень обожаю сыр, как только есть деньги покупаю и кушаю целую неделю)))) (повезло мне, что любимый к сыру относится спокойно))) а я как Рокки с мульта Чип и Дейл_сыыыыыыыр)))))

Оль я тоже думаю прикупить сухофрукты. Раньше часто покупала смесь-микс из сухофруктов, но они как семечки у меня летели, съедала почти всю пачку

Вообще со сладким нужно заканчивать, а фото меню меня подстегивает не съесть лишнего. Был еще полдник-сыр и цикорий. А на вечер в качестве перекуса яблоки:

Рђ СЏ тоже чай/кофе обязательно РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ должна пить. Р�наче - РЅРµ лезет. Р’ прошлые выходные сходила РЅР° рынок Рё купила сухофруктов (сушеные груши, ананасы, курага, манго Рё клюкву ещё нашла). Р� теперь СЃРѕ всем этим РїСЊСЋ чай. РџРѕ калориям Рё углеводам почти как конфета, РЅРѕ только углеводы РІРѕ фруктах полезнее конфетных (это СЏ СѓРјРЅСѓСЋ статью РЅР° РґРЅСЏС… прочитала: /articles/article.php?id=433). Р� пару раз РІ неделю ела СЃ чаем ржаные хлебцы СЃ медом. Тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ, как оказалось. РќР° столе стоит вазочка СЃ конфетами. РќРё РѕРґРЅРѕР№ ещё РЅРµ захотелось. Рђ РІ былые времена, думаю, максимум РЅР° РґРІР° РґРЅСЏ Р±С‹ её хватило 

Оль правильно, белков маловато РџСЂРѕСЃС‚Рѕ СЏ меню пытаюсь составлять СЃ учетом семейного бюджета, Р° РѕРЅ РЅРµ очень большой. Р�дею СЃ творогом ты РјРЅРµ хорошую подкинула, вермишель действительно можно было съесть РІ обед Р—автра если будет РїРѕРіРѕРґР° хорошая, схожу РЅР° рынок Рё куплю творога, чечевицы Рё далее РїРѕ СЃРїРёСЃРєСѓ. РЇ меню забыла исправить, решила РѕС‚ шоколада отказаться РІ пользу пастилы...

Ужин - самый красивый :)

Только на фотографии - пастила, а в меню - шоколад, а ведь пастила диетичнее.

Рђ ещё: как РїРѕ РјРЅРµ, так СЏ Р±С‹ вермишель РЅР° обед перекинула Р±С‹, Р° РЅР° ужин оставила Р±С‹ салатик Рё чай СЃ пастилой. Р� творог РЅРµ очень жирный обязательно Р±С‹ добавила (или тунца консервированного), Р° то как-будто белков Р·Р° весь день маловато. Р�ли это СЏ обсчиталась? 

А вообще: планирование питания - это что-то. Ребус настоящий. Я поэтому стараюсь в первой половине дня поплотнее есть, чтобы потом не пришлось в себя вечером всё недостающее количество углеводов и белков засовывать.

 СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Салат РёР· капусты белокочанной, 150.0×грамм 104 5 8 4 [?]Шоколад сливочный, 25.0×грамм 140 13 9 2 [?]Вермишель отварная, 150.0×грамм 172 36 0 5 [?]Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 [?]Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0 Всего Р·Р° ужин: 508 55 27 11

Nina23, а на вид такая приличная миска)))

заходи ко мне в дневничёк_фото своего города выложу, а ты своего давай мне)))) хочется увидеть кто где живёт))) у меня там столько картинок_сейчас пока выставлю)))

Маш СЏ СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ перебирать сладким, просто сегодня держу себя РІ руках РЇ чай РїСЊСЋ часто люблю его, РЅРѕ пить пустой РЅРµ РјРѕРіСѓ. Рђ сладкое ведь очнень каллорийно

Ань поздравляю со сдачей курсовика, могло ведь быть и хуже, не переживай. Главное что ты такой день насыщенный выдержала. У меня окрошки не заправленной 160 гр, я просто забыла кефир указать в планировщике. (50гр кефира+50гр воды) .Тарелка на самом деле не большая.

Приветик))) курсак сдала, но на 3((( она так жестко валит...ппц просто...хорошо, что я вообще первая вышла, а то после меня двух девочек вообще завалила- не сдали....в другой день будут приходить (за пару успело сдать только 3 человека....) и ещё рада, что по конспекту не спрашивала, а то бы я там и сознание потеряла....зачёт поставила по курсовой

модуль написала по аспди, а точнее вся группа списала))))преподавательница вышла на всю пару_ну мы и начали шуршать тетрадями)))ну ничего 25.05 покажем свои истинные знания на экзамене))))

Ниночка вот смотрю на твою еду и мне кажется, что тарелка с окрошкой не 160 гр)))а целых 400)))просто у меня 250 гр так мало, а тут)))) ну фото ведь искажает немного))) еду увеличивает, а меня на многих фото к примеру уменьшает)))

ты прости если критику навожу, РЅРѕ  Сѓ тебя так мало белков!!!

Отличная идея фоткать свой рацион, вот вернусь домой и тоже этим займусь:)) Нин, а на завтрак мало каллорий! Как ты умудряешься перебирать, когда так мало ешь на завтрак и ланч? ночером отрываешься:))) у меня за эти два приема уже почти 800:)

 РѕР±РµРґ 13:00 [?]Окрошка мясная РЅР° кефире, 160.0×грамм 62 7 2 4 [?]Хлеб "Ржевский", 40.0×грамм 95 0 0 0 [?]Пастила, 30.0×грамм 97 24 0 0 [?]Печенье сахарное, 20.0×грамм 81 15 2 1 [?]Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0 Всего Р·Р° обед: 339 46 4 6

 Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?]Мюсли запеченные СЃ яблоком, 30.0×грамм 134 22 4 3 [?]Йогурт Эрман 0,3%, 90.0×грамм 77 16 0 3 [?]Фрукты: Яблоки, 75.0×грамм 35 7 0 0 [?]Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 300.0×грамм 3 1 0 0 Всего Р·Р° ланч: 250 46 5 6

Теперь займемся меню на сегодня:

Завтрак:

Оль молодец какая! СЏ РІРѕС‚ тоже сегодня успела позаниматься. Сейчас 2 часа затишья Сѓ меня РџРѕРѕР±РµРґР°Р»Р°, сижу чай попиваю

Nina23, СЏ тоже решила создать тему для еженедельных отчетов. Р’РѕС‚ первые результаты: /community/post.php?topic_id=42459

Для первой недели, РїРѕ-моему, неплохо. РџРѕ крайней мере, поняла, Рє чему стремиться :) 

Уже с утра отъездила на велике. Попробовала увеличить время. Опять чувствую, как после тренеровки приятно побаливают мышцы. Значит старая нагрузка уже маловатая была.

Вот я и добралась до своего дневничка

infolano4ka Р–ень Сѓ меня поспать РЅРµ очень получается днем, Васька СЃРїРёС‚ 1,5-2 часа РѕС‚ силы. РЇ РІ это время отдыхаю, либо РєРёРЅРѕ посмотрю, что то еще Рё параллельно готовлю ужин  Р‘СѓРґСѓ надеятся что РІРѕ время ночного СЃРЅР° хоть вес будет уходить..

Volhap РџСЂРёРІРµС‚! Как Сѓ тебя дела СЃ весом? Рђ домашние дела всегда РІ быстром темпе, иначе ничего РЅРµ успеваю. РЈР±РѕСЂРєР° игрушек только Р·Р° Васькой чего стоит- нагнулся-выпрямился РЈР¶Рµ СЃРїРѕСЂС‚!

Нина, доброе утро!

Если домашней работой заниматься РІ хорошем темпе, то это уже практически аэробика получается 

Удачного дня!

Нин, а я когда днем сплю. за время сна грамм 400-500 улетает. )))) Моя тетя в отпуске худеет килограмм на 15 - она спит целыми днями и ночами ) Так что поспать с ребенком - самое оно. Жаль мои не спят уже днем. Но я иногда ухитряюсь скрыться в спальне незаметно и там часок подавить подушку )))

Доброе утро!!

Nina23, кушай меньше вредной пищи и больше полезной)) но у меньшать коридор не нужно

ну уборка_она тоже утомляет_так что день действительно насыщенный)))

Всем доброе утро!

Ань у меня не густо -100гр(103,600), ладно будем стараться. Нужно более строже взяться за рацион...

Сегодня проснулась, а за окном дождь и холод, будем дома сидеть, уборкой займусь, поиграем и поспим. Какой насыщенный у нас день

РђРЅСЊ Р° ты чтоб нам вечером хорошие новости принесла С‡С‚Рѕ РІСЃРµ сдала Рё защитила

Митроша РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ заходи, Р±СѓРґСѓ рада

Доброе утро Ниночка)))

как твои успехи?)))

я наконец-то увидела долгожданную 8 на весах))) итого: 89,9

какие планы на сегодня?

РЇ РІРѕС‚ только что РІ лосьон добавила 3 капли эфирного масла Рё 2 капли Jonson Baby  Рё хорошо похлопала ляхи Рё РїРѕРїСѓ))) так что СЂСѓРєРё пекут РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ))))

Jonson Baby  РѕРЅ ведь такой жирный долго втирать надо_чем СЏ РІ обед Рё занимаюсь, Р° 2 капли добавил РІРѕ РІСЃСЋ эту смесь Рё РЅРѕСЂРј)))

любимому уже сказала, что как только получит деньги покупает РјРЅРµ эфир.масло иланг-иланг Рё грейпфрут, Р° ещё лимон потом докуплю (Р° его хочу купить РёР·-Р·Р° того, что РѕРЅ ещё РЅР° СЂРѕСЃС‚ ногтей влияет) 

вообще хочу, чтобы мои ногти не слоились и не ломались, чтобы можно было на них рисовать...в аптеке спрашивала_мне сказали что наружное применение до одного места- это проблемы изнутри и нужно пить таблетки, но очень дорогие(((

Ниночка ещё если хочешь можешь купить также Jonson Baby и наносить его после душа_тоже хорошо питает кожу_такая гладкая потом)))

Приветик! А мы с тобой почти одинаковые:))) только я со 107 начала:))) буду заходить

Nina23, только когда вотрешь масло_сделай массаж или любимого попроси (хорошо щипай проблемные зоны_даже если больно будет) я также ещё хлопаю ладонями себя для лучшего эффекта

СЃРїРѕРєРё-РЅРѕРєРё))

Р’СЃРµ, РїРѕР№РґСѓ спать Р”РѕР±СЂРѕР№ ночи всем!

Ань спасибо большое, завтра пойду в аптеку, прикуплю масло с ароматом цитрусовых и в бой