выбираю низкожировые продукты,богатые клетчаткой или белком. � все ок)))

Насколько я знаю, пророщенная пшеница легко усваивается и обладает целебными свойствами, содержит кучу всего, в том числе и углеводы. Вот хорошая статья про проращивание, там же и рецепты есть.

Еще может мед стоит добавлять или финики, чтобы углеводы добрать.

Наточка1982 пишет 19.05.2012 в 01:07 (ссылка):

идея хорошая я про это слышала, а можно поподробнее!

REDIKA, РґРѕР±СЂРѕР№ ночи!

Может попробовать добавлять в салат пророщенную пшеницу?

Упрямка пишет 18.05.2012 в 16:39 (ссылка):

Мне он быстро надоел, но вещь хорошая, у меня сейчас кальмарчики. Сникерс в меню я не понимаю, за чем тогда худеть?

lucmy пишет 17.05.2012 в 21:30 (ссылка):

Ну вот не очень я дружу с сухофруктами, не нравятся они мне.

Gugy пишет 18.05.2012 в 16:28 (ссылка):

Выше Г� - выше уровень сахара (глюкозы то бишь). Выше уровень сахара - быстрее насыщение и большой выброс инсулина, чтобы понизить уровень сахара, а то, что сверх нормы - огранизм отправит в депо (а ещё запихнет в печень и в мышцы).

Самое быстрое ее поступление в организм дают быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечка из белой муки. Съедая конфету, мы чувствуем энергию и удовольствие, уровень глюкозы в крови растет. Чтобы его уравновесить, организм вырабатывает инсулин, который перерабатывает глюкозу и выводит из организма. Ее переизбыток очень вреден и разрушает организм (знаем о диабетиках, у которых нарушена выработка инсулина и глюкоза ничем не контролируется, разрушая тело). �нсулин перерабатывает избытки глюкозы в жиры. Все понятно. Больше глюкозы - больше жира в организме.

Ни каких бананов.

Лэрса пишет 18.05.2012 в 16:43 (ссылка):

Со сникерсом согласиться не могу - настаиваю всё-таки на фруктовом варианте или если шоколад, то горький.

REDIKA, 100г овсянки на завтрак? прямо сухих хлопьев 100г? Уважаю. В меня больше 70г не влезает, и в тарелку тоже

В бананах зато витамины, и в кураге тоже. А в мультизерновых хлебцах микроэлементы, клетчатка и углеводы медленные. � уж лучше бананы, чем соки - всё-таки не пустая вода с сахаром, есть немножко белка.

Благодаря тунцу сегодня попала в белки))))))) одна проблема когда попадаешь в белки не попадаешь в углеводы)))))

опять же благодаря тунцу Сѓ меня ккал РЅР° самой нижней границе (черненькие даже))), Рё жиры тоже)))))) 

так вот про так как добирать угли..... у меня сегодня на полдник сникерс)))))))) и тогда точно будет все зеленым)))))

слава тунцу))))))

Удивляюсь, Р° что же нужно есть, чтобы белков РЅРµ добирать? РњРЅРµ, мясоеду Рё рыбоеду,это  РЅРµРґРѕСЃС‚СѓРїРЅРѕ для понимания)))

Кстати, я бананы вообще не ела до похудалок, а теперь делаю себе регулярно на полдник смузи: банан+киви, банан+груша. В углеводы стала попадать.

Принудительно кормлю себя углями. По ним был недобор постоянный, теперь добираю фруктами и напитками сыворотка+сок.

REDIKA пишет 17.05.2012 в 16:58 (ссылка):

 РќСѓ если ты будешь кушать РѕРґРёРЅ СЃСЂРµРґРЅРёР№ банан (100 - 150 Рі без кожуры), то РѕРЅ тебе только пользу принесет (РЅСѓ РЅР° ночь РЅРµ кушай). РЇ худела Рё ежедневно съедала РїРѕ 1 банану СЃ творогом РЅР° полудник. Р� прекрасно РјРЅРµ худелось:) Р� сейчас благополучно кушаю Рё РІСЃРµ хорошо. Так что РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ. Главное - РІСЃРµ РІ меру

REDIKA пишет 17.05.2012 в 17:13 (ссылка):

Фрукты/сухофрукты...мучное/сладкое

У бананов высокий Г�. Во время похудания они не рекоммендуются.

REDIKA, пить добавки для набора углей - это интересно хотя такие есть - гейнеры называются. по названию, можно понять зачем они нужны и что вам они не надо.

угли: каши (рисовая, пшенная, пшенчная, перловая, ячневая, гречневая, овсянная...), макароны из твердых сортов, овощи и фрукты (бананы!!!), хлеб ржаной/отрубной/хлебцы,хлопья мультизлаковые и тд и тп

белки: бобовые(чечевица, фасоль), рыба, кальмары, креветки, птица, телятина, творог, продукты обогащенные белком и тд и тп

REDIKA пишет 17.05.2012 в 17:13 (ссылка):

А как угли контролировать? никто не знаетвернее их добрать, может пить какие-то добавки?!

Девчонки, спасибо! Теперь тоже могу белочки контролировать

Тунец, мне уже надоел, но очень хорошая заметка, что он менее жирный, хотя это мясо красной рыбы. Тунец прописан везде, как диетическа рыба. Потом кальмаром ты наберешь кк, а тунцом - нет!

Мне единственное во всех консервах не нравится, что пахнет продукт жестянкой.

REDIKA,  СЏ РїРѕРєР° недолго здесь, еще играюсь СЃ планировщиком )) РєРѕРµ что для себя беру РЅР° заметку. Так что еще РЅРµ РІСЃРµ гладко)) Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ жира РІ тунце, СЏ беру тунец РІ собственном СЃРѕРєСѓ, там РЅР° 100 грамм

поищу такие в ашане. спасибо!!!

Упрямка, чтобы добрать белок либо белок от яйца, либо запасайся в холодильник кальмар/креветки, тунец(но там жиры), в морепродуктах жиров мало. Я с креветками аккуратно, а вот мидии и кальмары всегда есть.

Кальмары у меня вот такие:

  бжу 15-1-1.7

у меня и так уже курица на пару на ужин 300 гр и форель на гриле в обед))) иначе совсем все черное, ну невпихнуть в себя больше))))) спасибо за идею, точно, вот их я их хочу ( креветок)

Лэрса, овсянки у меня около 80-100гр с утра

Ranet-ka, Лэрса,  Спасибо! Сейчас посмотрю ссылки.

Мне конечно больше интересно, какое меню дня с БЖУ. Совёнок_Я, ты можешь выложить своё меню с бжу?

REDIKA, ты пробовала открыть чистый день РІ планировщике Рё поиграть? ) Например, для РґРѕР±РѕСЂР° углеводов - СЏ Р±С‹ записала 500-600Рі фруктов Рё овощей РІ разные приёмы пищи. Потом кашу РЅР° завтрак - допустим, 50Рі СЃСѓС…РѕР№ РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Р� 50Рі макарон или СЂРёСЃР° РЅР° обед.  Добавляем мюсли или зерновые хлебцы РЅР° ланч Рё полдник, ложку мёда РІ кашу. Если РІСЃС‘ ещё недобор, можно взять РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё СЂРёСЃР° РЅРµ РїРѕ 50Рі, Р° РїРѕ 60. Уже должны примерно получиться зелёные углеводы РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РѕС‚ 1800 ккал.

Потом белки добавить, а жиры скорее всего сами дойдут )

Упрямка, а если белки трудно добрать, то имеет смысл начать с них, причём попробовать накидать до зелёных цифр только животными белками, потому что растительные не всегда усваиваются, как надо. � тогда уже видно, как выглядит норма на день )

9г творогом можно добить, кусочком курицы или рыбы, да даже нежирным кефиром. Но, конечно, королевские креветки лучше всего ;)

REDIKA, вот здесь примеры меню на 1200-1550 кк

вот здесь обсуждение меню

Привет, Р° СЏ белки добираю тунцом (Тунец натуральный консервы).  РЎ РѕРґРЅРѕР№ баночки 185 грамм 42 грамма белки. Рђ если перемешать СЃ СЂРёСЃРѕРј, то Рё углеводы подтянуться.

Упрямка, мне сложно набирать угли.

Как посторить своё меню, чтобы не было сильных недобор, постоянно есть?

Штук пять королевских креветок и у тебя будет добор по белкам.

РјРЅРµ например очень сложно добрать белки((((  РІРѕС‚ Рё сегодня надо еще придумать что то РЅР° 9 Рі. белков)))) 

Стала часто себе задавать вопрос, какое меню у людей, которые попали в своё БЖУ и что они ели и с чем? Как они питались и какое меню у них? Часто ли попадают в БЖУ и часто встречаемые ошибки(срывы)? Как постоянно жить с бжу и худеть?

Вот такие возникли у меня вопросы.