Атлантида10, о, ну это же здорово)) у меня тоже весы вчера показали -1 кг) это после двух суматошных дней, когда не успевала покушать) сегодня чуть больше (у меня весы механические -неудобные), но радует, что уже не 80) все-таки 79 такая приятная цифра по сравнению с 80)) пойду щас шредами заниматься с Джилл))

желаю и дальше снижения веса)) заходи ко мне в гости, буду рада тебя видеть))

-dasha-, приветик! тута я... худею потихоньку))) правда всю неделю вес стоял (видимо из-за выпитого спиртного), но сегодня пошел на снижение, причем почти на 0,5 кг ниче не понимаю но довольна А Катюшка и впрямь где-то пропала

девочки, вы где?? Катюшка уже давно тут не появляешься, возвращайся!!

Атлантида10, да, дорогая, это точно.. я уже сегодня в норме) бывает иногда такое находит, то ли из-за кд, то ли просто усталость накапливается и надо давать ей выход. Я тоже возвращаюсь к подсчетам) сегодня правда нечаянно получился разгруз, не успевала вечером покушать, а пришла уже в час ночи домой. Купила себе на ужин творог, оставлю на завтра) экономная я)))

как у тебя дела продвигаются?

-dasha-, отставить плохое настроение! не по уставу! Срочно нужна мотивация! Дашуль, не бросай это дело, нужно себя перебороть. Мне тоже иногда так хочется наесться какой-нибудь гадости (типа бургера с картошкой), и ведь съедаю... но потом опять считаю, взвешиваю... Для меня сейчас главная мотивация - зеркало. Вижу, как я постройнела, и хочется еще и еще стройнеть, и срываюсь уже гораздо реже. Так что - вперед!

Атлантида10, привет, Верунь) я чего-то потерялась :( надо возвращаться уже и продолжать стройнеть, а все никак не могу :( настроения нет :(

Ну и куда же все пропали? Девочки, как успехи? У меня как и ожидалось после выходных "прибыль" + 300 гр. Теперь активно в спортзале пашу... ну активнее, чем обычно

КэтринЗетаДжонс, Катюш, я не думаю, что из-за КД. Я на первых этапах очень хорошо худела, примерно -1-1,5 кг в неделю, несмотря на то, что выходные у меня были выходными в полном смысле этого слова... я ездила к родителям, а том мама считала своим долгом к моему приезду напечь блинов))) а если не к родителям, то мы в пятницу с друзьми ходили в кафе/бар, я себе там конечно же ни в чем не отказывала... Все-таки ты кормящая мама... У нас в фитнес-клуб много девченок ходят, которые, по их словам, не начали худеть, пока не бросили кормить, несмотря на интенсивные занятия спортом. Одна девушка похудела за 4 мес на 21 кг (бросила кормить + подсчет калорий). Так что не расстраивайся, тише едешь - дальше будешь. Насколько я знаю, чем медленнее сбрасываешь, тем больше шансов, что вес не вернется.

Углеводы должны составлять 45% - 65% от дневной нормы калорий. Минимум 130 грамм углеводов должно быть включено в диету каждый день, чтобы предотвратить кетоз. По возможности старайся заменять обработанные/очищенные зёрна, злаки и сахара на их цельные аналоги.

Чем сложнее твоему организму переработать углеводы в глюкозу (а может и в жир), тем ниже гликемический индекс продуктов. Таким образом, все, что замедляет процесс переваривания и усваивания пищи, содержащей углеводы, будет понижать её гликемический индекс. Вот эти факторы:
Размер частиц. Чем больше частицы в муке грубого помола, тем лучше они замедляют пищеварение и понижают гликемический индекс.

Растворимая клетчатка. Этот тип клетчатки, содержащийся в некоторых фруктах, овощах, бобовых, овсяных отрубях и овсяной каше, замедляет пищеварение и понижает гликемический индекс.

Оболочка из клетчатки. Пища с оболочкой из клетчатки, например, бобы и зёрна замедляют пищеварение и понижают гликемический индекс.

Кислота. Кислота, содержащаяся в некоторых фруктах, маринованных продуктах и уксусе, замедляет пищеварение и понижает гликемический индекс.

Крахмалы. Существует очень много разновидностей крахмалов. Некоторые легче превращаются в сахар, чем другие.

Зрелая пища. Некоторые зрелые фрукты и овощи содержат больше сахара, чем недоспелые. Таким образом у спелых собратьев гликемический индекс выше.

Жир. Жир замедляет процесс пищеварения и понижает гликемический индекс.

Углеводы - это Энергия
       
  Часто Кушать 
  Цельно зерновые продукты:

хлебцы, злаки, крекеры, блинчики РёР· пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, коричневый СЂРёСЃ, овёс, овощи Рё фрукты, бобовые, нежирные молочные продукты. 

Р�РЅРѕРіРґР° Кушать 

 РћС‡РёС‰РµРЅРЅС‹Рµ продукты Рё продукты РёР· обычной белой РјСѓРєРё:

хлебцы, злаки, крекеры, блинчики РёР· пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, картофель, белый СЂРёСЃ, фруктовый СЃРѕРє 

 РЎС‚араться РЅРµ Кушать  
Сладости и десерты:

выпечка, пончики, конфеты, пирожные, РїРёСЂРѕРіРё, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки. 

Доброе утро, девочки!

Атлантида10, РІСЂРѕРґРµ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ 3 литра СЏ рассчитала , РґР° Рё для лактации тоже надо. Поздравляю СЃРѕ СЃРґРІРёРіРѕРј))))) молодец! Рђ СЏ РЅРµ знаю что СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІСЂРѕРґРµ ем РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Р° сегодня РЅР° весы встала РІСЃРµ вернулось назад. Наверное РљР” РІРѕС‚ РІРѕС‚. Другого объяснения нет.РќРµ знаю что Рё делать. Рђ РЅР° Рґ.СЂ. ешь овощи Рё фрукты, Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ спиртного даже РЅРµ знаю- РІРёРЅРѕ.

Всем привет!

Вроде сдвинулось дело с мертвой точки: за 1,5 недели - 1,5 кг (аплодируем, аплодируем, кончили аплодировать). Все бы ничего, да в субботу на д.р. приглашают, это значит алкоголь + жрачка... а до Турции 2 недели осталось Девочки, как устоять при таком соблазне???

Катя, а 3 литра воды - это не много? Вроде где-то читала, что слишком много воды - тоже ничего хорошего...

Девочки по поводу воды согласна, я теперь и перед едой стакан пью и в день почти 3 литра

Атлантида10, привет, Верунчик) я вот тоже не смогу отказаться от кефира и йогуртов, да и не хочу от этого отказываться) а с водой у меня тоже завязывается дружба) самое сложное было начать)) ко всему можно привыкнуть)

как твои успехи, расскажи?)

Девочки, привет!

Прочитала про сбалансированное питание... вот от чего никогда не смогу отказаться - кофе с молоком по утрам... я себя без этого человеком не чувствую Кстати, начала гораздо легче запихивать в себя воду)))

КэтринЗетаДжонс, приветики)) оо, поздравляю)) ты молодец, что укладываешься в зеленый коридор)) давай и дальше в том же темпе)) будете с дочей красотки))

рада Р·Р° вас, что РІСЃРµ  Сѓ вас хорошо))

прочитала твою статью, в принципе я со всем соглашусь) единственное, что отказываться от молочных продуктов не стоит, в них кальций, а он нужен и тебе и малышке. А насчет каш, я читала, что самая полезная каша на молоке, но без масла. �ли хотя бы молоко с водой. Поэтому нежирный творог, кефир (2,5%), молоко, нежирные йогурты обязательно надо кушать)

лови мотивашку))

Добрый всем день, как ваши дела? Я наконец в зеленом коридоре, а то был недобор углеводов и перебол жиров. Теперь норма. Я наконец сбалансировала питание как надо кормящим мамам. Я молодец, теперь всем хорошо и маме и крохе)

Сбалансированное питание для похудения: результат гарантирован
Многие женщины пытаются сделать из себя совершенство с помощью диет и занятий спортом. Несмотря на всю пользу спорта, быстро сбросить килограммы и тем более их удержать невозможно, если не разработать для себя сбалансированное питание для похудения. С его помощью можно не только избавиться от ненужного веса, но и сделать это без ущерба здоровью, поскольку диеты и непродуманный рацион могут серьезно подорвать работу организма, истощив запасы нужных веществ.
Добавляем полезное и исключаем вредное
Сбалансированное питание для похудения – меню имеет достаточно строгое, хотя Рё РЅРµ исключает животные жиры. Требование предъявляются главным образом Рє СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ приготовления пищи. Для тех, кто решился привести СЃРІРѕР№ рацион РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё похудеть, рекомендуют приобрести пароварку, которая позволяет сохранять большую часть полезных веществ.

Естественно, для похудения потребуются продукты, содержащие минимум калорий. Предпочтительны те, которые обогащены клетчаткой и волокнами. К этой категории подходят очень вкусные и полезные продукты: рыба, мясо птицы, хлеб с отрубями, овощи, фрукты и даже постная говядина.

Чай и кофе не рекомендуются, их следует заменить негазированной минеральной водой и свежевыжатыми соками. А вот от продуктов молочной промышленности лучше отказаться или выбирать наиболее низкокалорийные.

Вместо жарки лучше использовать приготовление на пару, что особенно полезно в случае с мясом и рыбой. Чтобы они получались более вкусными и ароматными, выбирайте пароварку со специальным отсеком для пряностей. Благодаря им блюдо станет очень вкусным и чрезвычайно аппетитным.

Существует СЂСЏРґ овощей, которые РѕСЃРѕР±Рѕ «Р»СЋР±РёС‚» сбалансированное питание для похудения. Это связано СЃ трудностью РёС… переваривания Рё затрачиваемым количеством калорий. Такие овощи как капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, репа Рё некоторые РґСЂСѓРіРёРµ требуют больше энергии, чем отдают РїСЂРё переваривании, поэтому относятся Рє категории жиросжигающих.

Очень полезны и такие волокнистые овощи как кабачки, перец. Кроме того, нужно включить в рацион больше свежей зелени: лук, салат, укроп и прочие.

Теперь перейдет к продуктам, которые не приемлемы в случае сбалансированного питания:

- яйца (можно два вареных в неделю);
- любые жареные блюда;
- жирная свинина, баранина, говядина;
- консервы и продукты мясоперерабатывающей промышленности;
- жирные молочные продукты;
- сладости;
- кофе, чай черных сортов, газо- и спиртосодержаще напитки.
Немного о блюдах
Несмотря на то, что сбалансированное питание для похудения: меню имеет нежирное и калорийное, блюда могут быть самыми разнообразными.

Завтрак
Допустимы различные виды каш без молока, небольшое количество сухофруктов, которые можно добавлять в кашу, и сок. Кашу раз в неделю можно заменить омлетом с овощами или творогом с зеленью.

Обед
Овощной или фруктовый салат. Р’ качестве РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда – СЂРёСЃ СЃ рыбой РЅР° пару, отварное нежирное РјСЏСЃРѕ, печеный картофель, пареные овощи, морепродукты. Р�Р· напитков допустим зеленый чай Рё свежевыжатый СЃРѕРє.

Ужин
Раз РІ неделю допустима отварная РіРѕРІСЏРґРёРЅР° СЃ зеленью. Р’ РґСЂСѓРіРёРµ РґРЅРё салаты РёР· овощей СЃ сыром «Р¤РµС‚Р°», свежие фрукты, орехи. Р�Р· напитков допустимы зеленый чай Рё РІРѕРґР°.

Сбалансированная диета для похудения: основные правила
Как любой способ, позволяющий избавиться от лишнего веса, сбалансированное питание предусматривает соблюдение основных принципов. Стоит выделить наиболее важные:

1.Нужно рассчитать количество потребляемых калорий, основываясь на соотношении белков, жиров и углеводов. Считается, что количество углеводов должно быть в три раза больше, чем количество белков, и в два раза больше, чем количество желтков.
Если рассмотреть приблизительное процентное соотношение, то РѕРЅРѕ будет выглядеть следующим образом: жиры – 30%, белки – 10%, углеводы – 60%.

Это соотношение с небольшими отклонениями в 5% оптимально для здорового человека, имеющего обычную физическую нагрузку. Очень важно помнить, что нельзя исключать из рациона растительные масла (их должно быть не менее 30%) и животные белки, то есть мясо (не менее половины всех потребляемых белков).

Чтобы провести расчет, нужно использовать таблицу, содержащую информацию о калорийности продукта. Ее же можно прочитать на упаковке, где отдельным пунктом четко прописаны соотношения белков, жиров и углеводов.

Те же описания содержат блюда в меню многих ресторанов и кафе, что поможет быстро подсчитать сколько и чего можно поесть, не испортив все старания с похудением.

Результаты подсчета должны быть сведены Рє оптимальному количеству калорий, необходимых для жизни: 2400 ккал – для обычного взрослого человека среднего возраста, 1500 ккал – для человека, стремящегося похудеть.

2.Несмотря РЅР° многочисленные методы похудения, говорящие Рѕ том, что после 18 часов, Р° РІ некоторых случаях Рё 16 часов, часов есть нельзя, или что большая часть калорий должна приходиться РЅР° утро, сбалансированное питание для похудения предполагает вполне рациональное распределение калорий: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Как РІРёРґРЅРѕ, наибольшее количество питательных веществ организм получит РІ обед.
3.Нужно помнить, что для нормальной работы органов очень важно потреблять 2 литра воды в день. Чтобы сделать более точный подсчет, нужно умножить массу своего тела в килограммах на 30 мл.
4.Как уже было замечено, похудение должно сопровождаться физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до измождения, достаточно записаться в финтес-клуб или курс видео-уроков, что несложно сделать при наличии интернета. Первое время лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок и заменить их кратковременной зарядкой.

-dasha-, РїСЂРёРІРµС‚РёРє, спасибо тебе РјРѕСЏ дорогая СЏ согласна Главное результат Р° неделей раньше неделей позже неважно, лишь Р±С‹ удержать РЅР° долгоДоча растет РЅРµ РїРѕ РґРЅСЏРј Р° РїРѕ часам)))) Рђ РЅР° счет РљР” это РґР° вес даже может прибавиться РЅРѕ после РІСЃРµ уйдет - это РІРѕРґР°)

Атлантида10, ну да, есть такое)) может быть и правда в этом причина?)) попробуй, потом расскажешь)) надеюсь, отказ от алкоголя тебе поможет))

КэтринЗетаДжонс, Катюш, привет)) ты умничка, старайся Рё дальше заниматься спортом Рё РІСЃРµ получится)) Р·Р° 6 дней конечно 4 РєРі РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денутся, РЅРѕ главное тут РЅРµ скорость, Р° долговременный результат)) СЏ Р±С‹ тоже хотела быстренько похудеть, РЅРѕ РїРѕРєР° получилось Р·Р° 3 недели 2 РєРі сбросить :( СЏ правда еще надеюсь РЅР° РљР”, которые РєРѕ РјРЅРµ приближаются, может после РЅРёС… будет поменьше 

как доченька? растет?:)

знаешь если бы я кормила, я тоже коридор бы побольше делала, так что все правильно...у тебя молоко главное чтоб не пропало....так что норм)))потихоньку но верно к цели.....я тоже думаю кг10-15 скину и коридор потиху начну увеличивать....

Ты молодец3 кг это хорошо. У меня принцип тот же : зеленый коридор и быстрая ходьба с Лесли. Хожу первую милю два раза в день (46 минут получается) пока это все. Дион рассчитал мне Коридор 1740-2140 (я кормлю дочу грудью). У меня уже 1,8 до цели еще целых 4 кг и 6 дней. Не успею, ну не страшно главное скинуть 4 кг. Я тоже себе рассчитала по 5 кг в месяц но что то я погорячиласьНу посмотрим как будет дальше. Вместе мы все преодолеем

какие у тебя результаты?

у меня сегодня -300гр....езе 3 кг и первая цель достигнута....

а как ты худеешь?

я сама с Гомеля...худею по зел.к. ...+ спорт 1 час в день....больше пока ничего не делаю...из спорта у меня ходьба...быстрая.... коридор 1200-1500....исключила все вредное...

Мотивашка на сегодня)))))))))

Доброе утро девочки! Спасибо за поддержку,Вы тоже БОльшие молодцы)))))))

alina1987, РџСЂРёРІРµС‚РёРє Алина очень рада гостям возьмем обязательно тем более что нам РїРѕ пути))))))))))Рассказывай как худеешь? Осебе? РўС‹ откуда?

Кэтрин, привет! Не можешь скачать 3 милю с Лесли? Я не качала. Я вот с этим занимаюсь.http://video.yandex.ua/users/co-znanie/collection/2?ncrnd=4701

приветики))я к вам)))возьмете?

тоже худею, со 104кг....так что планы долгосрочные....есть первые результаты....-5кг

-dasha-, РїРѕ-моему СЏ догадалась откуда плато... почему-то раньше РјРЅРµ эта информация РЅРµ попадалась, Р° последние 3 РґРЅСЏ везде РЅР° нее натыкаюсь: алкоголь тормозит процесс похудения РЅР° 1-2 недели. Рђ СЏ же себе РЅРё РІ чем РЅРµ отказываю главное РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, значит РІСЃРµ РћРљ... типа можно винца пару бокальчиков, главное РЅРµ закусывать)))  Теперь РґРѕ отпуска никакого спиртного!!!

КэтринЗетаДжонс, мои поздравлямс так держать! я вроде тоже вниз поехала)))