15-ый

Вчера:

КК - попала,всё зелёненькое,хоть с белками вечером и пришлось повозиться

Вода - есть

Сон - всё отлично,спала долго

Физ.нагрузки - отсутствовали:(

Сегодня:

КК - попадание,но опять эти белкиии

Р’РѕРґР° - РІСЃС‘ РІ РЅРѕСЂРјРµ

Сон - часов 7 наскребётся

Физ.нагрузки - опять нет

РЈ меня последние РґРІР° РґРЅСЏ что-то СЃ желудком,РїРѕРґРё траванулась,РЅРѕ чем - РЅРµ понятно РЇ весь вчерашний день чувствовала себя как баба РёР· Прометея,которую мучили боли РІ животе,Р° РІ итоге РѕРЅР° родила большого кальмара

Полуничка пишет 31.07.2012 в 10:53 (ссылка):

Доброе,хотя сейчас уже вечер и прошли целые сутки:)

Как раз только отдых я себе в последние два дня и даю,уж чего-чего,а этим я свое бренное тельце не обделяю

Доброе утро)

Нужно и отдых себе давать)

14-ый

За вчера:

Всё идеально,калорийность по верхней планке,по белкам/жирам/углеводам полное попадание

Вода - даже больше 8 стаканов

Сон - спала много,часов 8 или 9

Физ.нагрузки - нет

РќРµ знаю,что такое,РЅРѕ сегодня СЃ утра какое-то странное чувство РІ животе,немного болит,плюс тошнота небольшая,даже завтракать РЅРµ хочется Р›Р°РґРЅРѕ,может ближе Рє вечеру поутихнет

Sovest пишет 30.07.2012 в 00:07 (ссылка):

Спасибо

Возможно,хотя СЏ РІ процессе упражнения подстраиваюсь как РјРЅРµ посложней для пресса,что Р±С‹ РѕРЅ РїСЂСЏРјРѕ горел,РЅРѕ после тренировки никак остаточных явлений РІ СЂРѕРґРµ побаливания мышц нет РќСѓ РґР° ладно,Р±СѓРґСѓ стараться,Р° дальше посмотрим

Полуничка пишет 30.07.2012 в 09:39 (ссылка):

Хм,я на возраст и рекомендации внимания не обращала.Разве что по поводу натрия писала уровень,рекомендованный для фигуры-яблока.Но я в любом случае не слишком на эти показания ориентируюсь

Kompot-Kompotovich пишет 29.07.2012 в 20:46 (ссылка):

Нашла,но что-то оно не то...там даные для всех людей,а не определенно по возрасту..и т д

Kompot-Kompotovich пишет 29.07.2012 в 21:18 (ссылка):

Отличные планы у тебя))

Kompot-Kompotovich, ну ты прямо кмничка, так хорошо поездку перенесла! Молодец! Ноги у тебя болят от упражнений на пресс, потому что не верно их делаешь. Нагрузка должна идти именно на пресс и это нужно отслеживать, а ты види за счет ног выходишь. У меня такое бывает, но правда я делаю за счет спины. Так что лучше делай понемногу, но верно.

Я тут себе малясь набрасала что завтра делать,но план ещё в разработке,может чего добавлю

Горчичная маска для волос  DONE

Маникюр DONE

Педикюр DONE

Содовая ванна DONE

Скраб для тела РёР· соли DONE

Контрастный РґСѓС€ DONE

Ванночки для РЅРѕРі DONE

В общем,пробежала ещё 40 минут вечерком.А пока бегала,надумала следующее:завтра у меня по плану ничего нет,смена только во вторник,целый день свободен и я хотела смотаться в торговый центр закупиться и встретиться с кем-нибудь из знакомых .Но потом я порешила,что завтра потрачу день на себя любимую,а именно:физ.нагрузок никаких (может быть разве что бег с утра,и то потому,что я его люблю),только всякие масочки,ванны с морской солью,скрабы,педикюр и т.д.� впреть раз или два в неделю устраивать себе такие дни

Полуничка, Ну как?)

Ага ну спасибо,я щас поищу))

Полуничка пишет 29.07.2012 в 19:04 (ссылка):

Ааа.Так я уже и не помню,откуда их взяла,просто в первые дни так воодушевилась,что прочитала кучу статей о продуктах и питании,и там в некоторых поподались цыфры суточной нормы этих веществ,я их и вбила туда)

Так вот я эти вещества хотела добавить!Но там нужно ввести цыфры какие нужно,а я незнаю сколько мне нужно того же магния или железа

Полуничка пишет 29.07.2012 в 18:54 (ссылка):

Так это ж я со страха переесть

Где питание и подсчёт калорий там вверху "�зменить задачи"=>"Настройка твоей программы:план питания"=>Внизу в рамочке "Добавить другие вещества для отслеживания".Вроде так)

Полуничка, Привеет)

Нескоро,конечно,но я тоже на это сильно расчитываю,спасибо!)

РҐРј,даже РЅРµ знаю,РЅРµ думала ещё РѕР± этом.РќСѓ,купола РЅР° СЃРїРёРЅРµ врядли появятся. Рђ РІРѕС‚ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІСЂРѕРґРµ надписи РЅР° левой лопатке РЅР° каком-РЅРёР±СѓРґСЊ иностранном языке Р°-ля Анджелина Джоли очень даже может быть

Мало кушаешь))

А как ты поставила магний, натрий ,железо?

Я что-0то не могу(

12-ый день (я,к слову сказать,подумала для чего мне вообще этот счёт и решила,что буду взвешиваться и измеряться каждые 30 дней)

�так,что касаемо поездки

Сперва я думала,что буду измерять всё,что ем,так что припёрла с собой зелёные весы и скачала программу в ноутбук с калорийностью продуктов.Но в первый же день программа оказалось ненужной,поскольку там не было половины того,что мне надо,так что я оставила это гиблое дело со счётом калорий и делала так:перед тем как что-то съесть я это взвешивала и записывала,плюс старалась есть маленькими порциями и в свои обычные часы приёма пищи.Таким образом в первый день мне показалось,что я съела уж слишком много.Хотя по приезду домой я всё расчитала на ДиОне и оказалось,что я как раз попала в кк.Но тогдашняя я этого не знала и решила исправить положения физическими нагрузками и в тот день набежала 30 минут (наматывала круги по местному полюшку,ага),отзанималась с Джиллиан и сделала 10-тиминутку на пресс.Зато спала потом как убитая

Во второй день я тоже накрутила себе,что переела (хотя по сути дела даже в кк недобрала) и сделала 10-тиминутку на пресс,на руки,на ноги и на растяжку.

Несколько часов назад приехала домой,всё посчитала и не могу нарадоваться

Такие вот дела у меня за неделю:

Kompot-Kompotovich, приветик))

Ой да прям там, у тебя талие еще лучше будет))

Себя нужно хвалить))

А какую именно татушку?Насколько я знаю,каждая что-то значит,и нужно быть аккуратной)Это ведь на всю жизнь)

Indica, Ну,как показала поездка - лишними тренировки никогда не бывают

Вот кстати да,мне тоже не очень понятно почему после тренировки на пресс у меня больше болят ноги,а брюхо даже не проявляет признаков перенапряга, как-то не логично.Но после неё я потная,усталая,с отдышкой,так что для начала тоже неплохо)

Полуничка, 

Какая тааалия РњРЅРµ Рѕ такой РїРѕРєР° только мечтать

Полуничка пишет 26.07.2012 в 09:29 (ссылка):

Немного.Точнее как:есть у меня мечта что-нибудь эдакое набить на лопатке/спине/чуть ниже шеи сзади/да хоть где-нибудь,но пока сие место слишком жирно для такой красоты(так обидно,у меня "верх" самая проблемная зона,так что руки-плечи-грудь всегда толстели первыми),поэтому худющие девушки с татуировками для меня самая верная мотивация)

Sovest, Спасибо,всё так и вышло,даже от программы отклоняться сильно не пришлось

Я смотрю ты татушками увлекаешся?

Kompot-Kompotovich пишет 25.07.2012 в 21:20 (ссылка):

Ххх,насмешила

Бабушка-это святое))Еще и раз в год))

Доброе утро))

Приятной поездки!  РћС‚ тренировок тоже РёРЅРѕРіРґР° отдыхать надо)

Кстати, РјРЅРµ второй уровень Джил РЅР° пресс РЅРµ понравился абсолютно (потому что РѕРЅ опять РЅР° РЅРѕРіРё РїРѕ большей части) , поэтому СЏ сворачиваюсь.  Буду  лучше восьмиминутки делать, РІРѕС‚.

В общем,что касаемо тренировок

Три дня по программе Джиллиан на этой неделе я уже отскакала.Но на этой неделе хотелось бы хотя бы четыре дня,но в связи с поездкой неделя выгляит так:

Понедельник - пресс с Джиллиан

Вторник - пресс с Джиллиан

Среда - пресс с Джиллиан

Четверг - отдых (целый день поездки,к вечеру доберёмся до бабушки - сердобольной женщины с неограниченными запасами пирожков,блинов и конфет - гланое есть понемногу и в меру)

Пятница - скорей всего в это время я буду на даче,что с одной стороны хорошо (много свободного времени и свежий воздух - можно бегать по округе и сгонять жиры хоть весь день),но с другой - плохо (во первых,будет куча еды и,опять же,много свободного времени;во-вторых,отдалённость от технологий аки интернета сводит мою возможность счёта калорий к нулю.Хотя я сейчас поищу,может и скачаю какую-нибудь программу для телефона или нетбука)

Суббота - всё тоже самое,что и пятница

Воскресенье - день дороги,так что однозначно отдых

The end

9-ый 

Р’СЃС‘ РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ:

КК - всё прекрасно,за исключение белков - не добрала

Вода - в общей сумме 9 стаканов

Физ.нагрузки - пресс с Джиллиан

Сон - 7-8 часов есть точно

Кстати о Джиллиан:я вроде как начинаю привыкать,то есть я всё равно после тренировки выгляжу так,как будто на меня вылили ведро воды,но эти 35 минут стали проходить как-то быстрее и легче

Полуничка, Ага,такая)На самом деле так уж получается,что я навещаю её раз в год,так что все эти инстинкты бабушек накормить-несчастного-ребёнка,копившиеся в ней весь год,выплёскиваются с удвоенной силой,и ничего уже с этим не сделаешь

Какая мотивашка*_* Как раз ненавязчивый пинок для меня пойти и выполнить упражнения на пресс

Sovest, Ну,больше всего мне нравится бег (отец в детстве по стадиону гонял,так мне и полюбился сей вид тренировок),правда я всю весну пробегала,и в итоге у меня ноги ещё более менее,а вот брюхо таким и осталось,так что хочешь - не хочешь,а разные группы мышц надо задействовать.С осени ещё хочу йогу попробывать,но она как бы бонусом,всё же буду делать упор на силовые (а то руки вообще ужас)

Молодчинка))

Ох эти бабушки)Типа домой голодной не приедешь))У тебя такая?

Мотивашка для тебя 

8-ой день

�-ха,уже неделя прошла,а я даже тренировку ни разу не пропустила.Как-то это подозрительно хорошо

За вчера:

КК - отлично

Вода - 8 стаканов,всё как водится

Физ.нагрузки - пресс с Джиллиан

Сон - часов 7 точно есть

По поводу тренировок не знаю,как буду действовать.Сегодня наверно ещё один ень отзанимаюсь,а потом один-два дня перерыв,ибо поездка к бабушке

Sovest, Да,и правда очень схоже.� тоже,как я понимаю,вечная проблема сбросить эти ненавистные 10 кг?(особенно,когда видишь,что люди и больше сбрасывают,а ты почему-то не можешь)

Sovest пишет 24.07.2012 в 11:38 (ссылка):

Нуу,у меня в первое время всегда так,а потом потихоньку начинаю забрасывать.Но не в этот раз,надеюсь

Мало чего знаю про эту систему,но много слышала.Удачи!)

Полуничка, Это точно,хотя Сѓ меня завтрак СЃ каждым днём становится РІСЃС‘ больше,РЅРѕ РїРѕ РїСЂРёС…РѕСѓ РґРѕРјРѕР№ РЅР° ужин РІСЃС‘ равно приходится съедать больше 400 ккал,чтобы РІ РєРє попасть.Сегодня ещё планирую чуть-чуть побольше РЅР° полдник съесть,чем обычно,посмотрим,что РёР· этого выйдет 

Sovest, загружаешь фото на радикал,копируешь 6 строку и вставить на сайте)Всё)

Завтрак должен быть плотным))

Sovest, Привет:)

Конечно,о чём речь,всегда рада.Какие параметры и какие цели?)

Привет, хочу примкнуть к тебе.

Параметры и цели у меня приблизительно такие же, так что предлагаю делиться опытом =)

Лично меня ничто так не мотивирует,как фандомная одежёнка фем!версий кого-нибудь,тем более Мстителей