Поняла, спасибо.

Я по той формуле старалась держать жиры, а по Диону белки и углеводы. Но на МФ, когда ешь калорийную пищу очень трудно придерживаться нижней планки по жирам. Поэтому как получается сейчас, так получается.

Это же не моя личная формула, может есть конечно в ней погрешности.

Конечно лучше придерживаться Диона, нам нужно скинуть вес, а в этом белки наши большие помошники. � Дион дает хороший разброс по БЖУ

Раушан, а у меня планировщик считает на 1600 в день необходимо 62 жиры (это максимум) и 60 белок (это минимум), а ты расчитываешь на 1800 белок всего 54. Это не мало??

Всем привет! Раушан, пока ничего не сдвинулось, точнее немного прибавилось. Но я пока терплю, т.к. начались кд. думаю прибавка в весе с этим связана.

Спасибо еще раз за позравление, Неля.

Ну как твои дела? Что предприняла? Что-то сдвинулось с места?

Простите, сразу не смогла вставить

Раушан, с днем рождения!

Спасибо за ответ

При 2000 жиров- 72г, при 1900- 69г,Ж при 2100-76г.

Это по формуле:

белки в г. = сут.калорийность/33,2 (еще есть способ, 0,75-1г на кг.массы)

жиры = белки * 1,2 ; углеводы = белки * 4,6

т.о. , исходя из ккал в 1800, мне надо сьедать:

белков = 54; жиров = 65; углеводов = 249

Проверяем: 54*4 + 65*9 + 249*4 = 1797 ( если рачет ведешь на 1800кк)

Привет всем, Раушан, а сколько должно быть жиров в день, при 2000? и при 900?

Привет,

РќСѓ ты крутишь РїРѕ 30 РјРёРЅ, Р° эффекта-то нет.

Хорошо, что плохого не замечаешь, но и хорошего нет.

 Р”елай выводы, нужно еще что-то подключать, вес-то остановился.

СХЕМА П�ТАН�Я 1000, 1300, 900, 2000, 1000, 1300,1000-Еще такую схему питания встречала у худеющих девчат, может пригодится.

Горе_луковое, СЏ тоже, ничего плохого РЅРµ замечаю, как РІ прочем Рё хорошего 

А вообще вчера в нете читала про убруч, в конец запуталась. Ктото пишет, что нужно крутить не более 20 мин., а ктото наоборот, для достижения эфекта не менее 20 мин, причем в обе стороны, и обязательно в обе строны.

raushan67, РІ Р±СѓРґРЅРё кручу РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, РІ выходные час Рё ничего плохого РІ своём организме РЅРµ замечаю.  Доктор, СЏ мутант?

Если ты считаешь, что МФ для тебя мудрено очень, то пробуй качелями или как я написала сделай зигзаг. Что ты теряешь?

Может вес сдвинется?!

Прикольно, сторлько пользы, а даже не знала. Только я какраз кручу вечером и по 20 мин в одну и в другую сторону. Я гдето читала, что обязательно крутить именно в 2 стороны. �нтересно, а почему больше нельзя??? Чем черевать?

вот, что прочитала про хала-хуп:

Второе упражнение, которое боится целлюлит - хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутить обруч - значит избавиться не только от целлюлита, застоя крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Места для обруча в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили - и закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.

Хорошо сейчас посмотрю и скину

Раушан, РїСЂРёРІРµС‚, Р° ты РіРґРµ прочитала РїСЂРѕ РѕР±СЂСѓС‡? РЎРєРёРЅСЊ ссылочку.

Рђ как долго поднимать каллорийность? Рђ потом 

Привет,

Я читала что без вреда для здоровья обруч можно крутить 15 мин в день. Один только обруч не решит твои проблемы с постройнением.

Попробуй еженедельно поднимать калорийность по 100кк. А там посмотришь.

Прочитала про МФ, как сложно, для меня. Кардиотренировки тоже врач сказала, что не очень полезны в моем случае. Да, работа у меня сидячая, в течении дня двигаюсь мало. Вопрос в другом. Получается вообще крутить обруч бесполезно??

Я думаю что вы мало двигаетесь, думаю вместо обруча стоит зарядку какую нибудь освоить, чтобы мышечная масса хоть немного увеличивалась и расход энергии рос.

Ну и есть способы ускорить обмен веществ, например перестать досаливать еду. Это помогает когда долго плато.

Но когда переборов нет, то стабильно вес падает.

Плато было четыре месяца!

Кардиотренировки, это где сердце усиленно начинает биться: бег, ходьба, скакалка

Еще вычитала где-то можно зигзаг устроить. День питаешься на 2000-2500кк (это будет загруз), а через 2 дня делаешь разгруз на 1400кк

Я об этом уже на разгоне узнала, а здеь строго нужно соблюдать недельную калорийность, поэтому не стала прыгать с одного на другое. Я знаю, что на МФ я разгоню свой метаболизм и похудею

А что такое кардиотренировки?

raushan67, ты на плато долго была? Как смогла уйти?

Да, по жирам бывает иногда перерасход, но не часто и не много.

Нет, нет, Неля РЅР° нижнюю границу РЅРµ СѓС…РѕРґРё вообще РЅРёРєРѕРіРґР°! Это была РјРѕСЏ большая ошибка, СЏ решила питаться РІ пределах 1100-1300РєРє. Сейчас понимаю, что это была такая глупость РѕС‚ незнания. РЇ Рё РґРѕ этого мало питалась, трудно РјРЅРµ впихнуть РІ себя еду, РѕРґРЅРёРј словом долгое время была РЅР° низкокалорийке Рё что думаешь -плато, РѕС‚ которого СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ухожу.

Но сейчас я на разгоне и уже питаюсь на 2100кк, думаю что это последняя неделя, дальше пойду на установочные и начну МФ

Уровень жира по который говорит Лена, ты не должна жиры превышать все должно быть зелененьким.

тебе кардиотренировки надо подключать. Они хорошо сжигают жир. Потом должно быть разнообразие в тренировках, один только обруч ничего не уберет.

   Leto24, РЅСѓ Рё еслиб обьемы хорошо уходили, СЏ Р±С‹ седня РІ джинсы легко Р±С‹ залезла, Р° СЏ РёС… 2 месяца РЅРµ носила Рё легкости РїСЂРё натягивании РЅРµ почуствовала(((

Leto24, может я его не очень интенсивно кручу??? Я тоже мокрая, но перед телеком кручу, и легко могу и побольше, если смотрю что то интересное

 Leto24,  СЃ белками РЅРµ очень хорошо. часто недобор. РќРѕ без РјСЏСЃР° РЅР° ужин РЅРµ СѓСЃРЅСѓ((

Но мясо я ем в основном с овощами, с перловкой, фасью. Макороны почти не ем. �ногда гречка.

Я не поняла про уровень жира?

 raushan67, РґР° 1550 это верхняя граница, СЏ пробовала питаться РїРѕ нижней 1200, РЅРѕ получалось 1-2 РґРЅСЏ РЅРµ больше.

raushan67, да, люблю пообщаться)) вот и к тебе забежала))

У тебя ужин очень даже хороший, я делаю творог с овощами, тоже отлично идет))

Может у тебя обьемы хорошо ушли, ты замерялась??

Ведь РЅРµ может быть что РІСЃРµ РЅР° месте РїРѕ 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день обруча  -это РЅРµ плохо, СЏ РЅР° 20 минуте устаю Рё мокрая становлюсь, РЅРѕ СЏ интенсивно кручу))

Leto24
Лена, ты по-моему очень общительный человек! Часто в разных дневничках тебя встречаю.

у меня ужин в основном творог, разбавляю его молоком, 10г обязательно меда добавляю и 30г ржаного хлеба съедаю. Как думаешь мед и хлеб вообще уместны в моем ужине? Может от этого я еще не худею?

совсем без сладкого как впихнешь этот творог?

Nellaze, как у тебя обстоят дела с белками))?

Мясо с гарниром (каши, макароны??) это не лучший вариант!!

Ужин должен быть по максимуму белковым по минимуму углеводным!!!

Уровень жира у тебя на каих отметках?)

1550кк вроде не мало, а коридор какой. 1550 это верхняя граница?

Упс, опечатачка, хотела написать 1550 калорий)

raushan67, я ем не мало 1550 кг. А про систему МФ слышало, но почемуто не пробовала. Нужно будет почитать.

Как правили СЃ работы прихожу РІ 19,00- 19,30, сразу ем. Р� потом РІ 22,00 начинаю крутить РѕР±СЂСѓС‡. После РёРґСѓ РІ РґСѓС€. спать ложусь РІ 23-24.  РџРѕСЃР»Рµ обруча РЅРёРєРѕРіРґР° ничего РЅРµ ем. РќРµ охота уже.

Ем по разному. В основном мясо с гарниром. Но каллорийность в течении дня всю смотрю, чтоб в корридор войти.

Хотя бывает....

Привет,

У меня такая же проблема была и оказалось мало ем. Вы на какой калорийности питаетесь?

Почитайте РњР¤( РјРёРЅСѓСЃ С„СѓРЅС‚) Рё РЅРµ теряя времени лучше переходите РЅР° эту систему.

Конечно же мы в своем возрасте хуже теряем свои кг, чем девочки 20-30 лет.

Nellaze, во сколько последний прием еды??) Во сколько и что??

Кушаешь ли ты что то после обруча? Как у тебя с показателями БЖУ?

Всем привет! Подскажите пожалуйста.

Я каждый вечер по 40 минут (20 в одну сторону и 20 в другую) кручу обруч. Причем не простой, а с шариками, он весит примерно 1200-1400гр. � так примерно месяц. Но результат я не вижу(((. Может я зря его кручу?

за питанием слежу. Бывает иногда перебор, но в остновном корридор зеленый. Воду нормально пью.

Сплю не всегда по 8 часов. в основном 6-7. А вес стоит уже пол года.

Девочки подскажите, что делать???

Я поминаю, что в 42 года все процессы замедляются, но так похудеть охота