|
|
|
|
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
31.8.2012 11:27
|
блин сегодня же пятница, чтоб уж не перепутать дни добавила еще куриного мяса гр50, а гороха или кукурузы дома нет, поэтому обошлась салатом из помидора, дайкон, листья салата и яблоч.уксус ну и 1 яичко!
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
31.8.2012 10:53
|
вес 66.5
сегодня пробую питаться по системе.
завтрак 1 яйцо(1/2 портции или кулака), овощной салат(2 порции)
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
30.8.2012 19:40
|
Кратко: Нужно питаться по принципу один прием пищи это 3 ваших кулачка по размеру! А что именно кушать вернее из какой группы продуктов составить меню указано в картинке:
Расшифровка:
id=46276
|
Leto24
Diet-Баллов: 15499
Сообщений: 10966
Город: Одесса
30.8.2012 15:54
|
Эля_М, привет, поздравляю, хорошо вес снижается))!!!
Заинтриговала)) диета "Три кулака" интересно))) представляю))) Опиши ее по подробней))
Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
30.8.2012 14:34
|
вес сегодня 66,9
кто-что думает по поводу системы паитания "Три кулака" ?
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
26.8.2012 14:12
|
Вес 67,2
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
24.8.2012 10:47
|
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
23.8.2012 20:11
|
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
23.8.2012 9:42
|
Начинаю худеть по ДиОну и считать ккал!
Вес-? сели батарейки на весах..поэтому сделала замеры:
23.08.2011
ПГ-83
ОТ-79
ОЖ-97
ОЛ-57
ОИ-38
Мотивашка:
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
17.8.2012 16:48
|
день 11-ый. Вес 66,9. На все выходные уезжаем к родителям Буду питаться как захочу на момент! После приезда 21.08 планирую снова по диону! а то как то все через одно место у меня!
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
15.8.2012 10:48
|
день 9.
вес 67,1
Завтрак: 3 яйца вар+морская капуста 120 гр.
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
14.8.2012 19:42
|
В обед я делала ген.уборку холодильника и поэтому хомячила что под рукой лежит
на ужин был салат, суп, и пару ложек водорослей+дыня:
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
14.8.2012 9:04
|
завтрак:
омлет, овощи сельдерей, молоко с баранкой.
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
14.8.2012 8:21
|
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
14.8.2012 8:18
|
AVika, это обычная 200мл. чашка, а вот суп в маленькой пиале, 1 половник всего! может на ее фоне кружка большая кажется. И фото приближено!
id=46276
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
14.8.2012 4:39
|
Эля_М, ого себе кружечка с чаем, тебе не порции уменьшать надо а объем желудка. :)
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
13.8.2012 21:48
|
на ужин было тоже самое, вместо чая яйцо.
на ночь выпила кефир+отруби.
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
13.8.2012 14:07
|
Позанималась чуток, вспотела вся! как же тяжело и неохота тренироваться если чесно...
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
13.8.2012 13:18
|
мой обед 12:20 :
салат без соли с бальзамиком и маслом, рисовый суп, зеленый чай.
Через час по плану тренировка.
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
13.8.2012 9:26
|
Всем привет, вес 68,4(+1,2). Были веселые выходные в деревне с банькой и шашлыками! а потом вернулись в город и к свекрови на манты....... я 1 сьела и салатом закусила! Все тут понятно думаю!
Сегодня продолжаю зож но уже с урезанием порции! и решила больше "так" не отдыхать, нафиг, все старания зря!
С утра стакан воды, чуть позже Завтрак:
2 ложки овс.хлопьев на ночь залила водой, + пол банана и кусочки груши.
id=46276
|
лелён
Diet-Баллов: 21639
Сообщений: 3037
11.8.2012 17:11
|
Сорри, ошибочка вышла, ну, значит, надо сделать так, чтобы через год твоё фото было такое же как мотивационное (кстати, фигуры "до" схожи, значит "после" тоже будет как на картинке). Успеха и терпения, и будет лучше чем на картинке!
лелён, 164 см,43 года.Хочу вес как в 22!
Была 66кг,добилась 52кг. Сейчас снова 60.
Цель - сначала 57, потом 55 и к 52!
фото до/после стр 1 заходите в гости id=40334
|
AVika
Diet-Баллов: 5485
Сообщений: 2265
Город: Хабаровск
11.8.2012 3:01
|
вертикальные ножницы они и на внутрюнюю часть бедер если что 2х зайцев убиваешь, очень крутое упражнение на попу это выпад ногой вперед короткий выпад на квадрицепс т.е. на переднюю часть бедра а длинный на ягодичные мышцы, я делала дома так у меня даже любимый привереда заметил что попа подтянулась
/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50
|
olgagb
Diet-Баллов: 5948
Сообщений: 1585
Город: Нягань
11.8.2012 0:27
|
Приветик, Эля) Моему карапузу тоже скоро 7 месяцев. Каким спортом планируешь заняться? я вот совсем ничего не успеваю по дому и поэтому пока спорт отпадает, делаю только силовые Диона и гуляю с мелким(
Сынуле год и 9 месяцев
Шла рожать с весом 110 кг, из роддома пришла 102 кг...
Была....сейчас....Буду
102......90.1.......62
Худею тут id=21017
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
11.8.2012 0:10
|
лелён пишет 10.08.2012 в 23:58 (ссылка):
Привет! Увидела схожие параметры ( мой рост 164 и ребёнку 8 месяцев) и зашла тебя поддержать. Судя по фото 2011 года, ты умеешь браться за себя. а значит всё получится! Успеха!
привет! это не мое фото-а мотивация! т.е девочка так смогла, почему я не смогу?!)))))))
id=46276
|
лелён
Diet-Баллов: 21639
Сообщений: 3037
10.8.2012 23:58
|
Привет! Увидела схожие параметры ( мой рост 164 и ребёнку 8 месяцев) и зашла тебя поддержать. Судя по фото 2011 года, ты умеешь браться за себя. а значит всё получится! Успеха!
лелён, 164 см,43 года.Хочу вес как в 22!
Была 66кг,добилась 52кг. Сейчас снова 60.
Цель - сначала 57, потом 55 и к 52!
фото до/после стр 1 заходите в гости id=40334
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
10.8.2012 23:45
|
Кстати мы ходили гулять и я погрызла семечек отдуши
надеюсь на отвес
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
10.8.2012 23:44
|
id=46276
|
jeneviev
Diet-Баллов: 3350
Сообщений: 85
10.8.2012 18:52
|
Эля_М, мне очень понравился твой рацион: много овощей, творог, суп. А как насчет БЖУ и калорийности всей этой вкуснятины? Муж на ужин кушает что-то другое?
/community/post.php?topic_id=51325
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
10.8.2012 18:35
|
ужин:
огурцы,помидоры, базилик, листья салата, фетакса, гречка, мяса чуток, вареные кружечки бакклажана, все это сбрызнуто бальзамиком!
и чай с творогом и грушей+капельки меда!
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
10.8.2012 16:51
|
Слишком много упражнений..............(((( Надо выбрать из каждой группы для себя, этим займусь позже! Скоро муж придет надо ужин греть!
id=46276
|
Эля_М
Diet-Баллов: 1316
Сообщений: 433
10.8.2012 16:38
|
Подтянуть НИЗА ЖИВОТА:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса и
ли фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Дряблые мышцы ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ НОГИ? – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все
Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
УПРУГАЯ ПОПА 1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый. 3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой. 4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить. 5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
НОГИ
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы и кожа стали более упругими и ушли ненужные сантиметры с бедер, то следующие упражнения для похудения ног как раз для вас. 1.Стойте прямо, положив руки на пояс. Немного согните левую ногу в колене и поднимите вперед, постепенно ее выпрямляя. Это упражнение необходимо повторять 8 раз для каждой ноги, сделав 8 подходов с интервалом 15 секунд. 2.Чтобы мышцы передней стороны бедра и ягодиц были идеально подтянуты, рекомендуется делать выпады вперед то на правое, то на левое колено. руки при этом должны упираться в бедро. 3.Избавиться от дряблости с внутренней стороны бедра поможет следующее несложное упражнение. Нужно лечь на спину и развести руки в стороны. Выпрямленные ноги разводите в стороны, стараясь не отклонять их ни назад, ни вперед. 4.Следующее упражнение поможет вам избавиться от лишних сантиметров на внешней стороне бедер. В положении лежа на боку, выпрямляйте ногу и поднимайте ее вверх, носок при этом тяните на себя. Сделайте 8 подходов, после чего ногу поменяйте. Ну, а если вам не нравятся ваши икры, и вы хотите сделать их более тонкими и изящными, выполняйте следующие упражнения для похудения ног. 1. Очень эффективно для этих целей является поочередное потягивание носков согнутых в коленях ног на себя в положении лежа на спине. 2. Встаньте у стены, положив на нее руки. Необходимо согнуть левую ногу в колене и положить ее на голень правой. Затем 8 раз приподняться на носке. После этого ногу следует сменить.
id=46276
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|