Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Стройнею! (163 см, 68 кг)

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

блин сегодня же пятница, чтоб уж не перепутать дни добавила еще куриного мяса гр50, а гороха или кукурузы дома нет, поэтому обошлась салатом из помидора, дайкон, листья салата и яблоч.уксус ну и 1 яичко!

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 66.5

сегодня пробую питаться по системе.

завтрак 1 яйцо(1/2 портции или кулака), овощной салат(2 порции)

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кратко: Нужно питаться по принципу один прием пищи это 3 ваших кулачка по размеру! А что именно кушать вернее из какой группы продуктов составить меню указано в картинке:

Расшифровка:

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эля_М, привет, поздравляю, хорошо вес снижается))!!!

Заинтриговала)) диета "Три кулака" интересно)))smile представляю))) Опиши ее по подробней))

 

Лена 25 лет рост164см вес 78(был)
Сейчас 67,0кг
будет-65 потом-63
/community/post.php?topic_id=33920
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес сегодня 66,9

кто-что думает по поводу системы паитания "Три кулака" ?

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес 67,2smile 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 66,2

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю худеть по ДиОну и считать ккал!smile

Вес-? сели батарейки на весах..поэтому сделала замеры:

23.08.2011

ПГ-83

ОТ-79

ОЖ-97

ОЛ-57

ОИ-38

Мотивашка:

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

день 11-ый. Вес 66,9. На все выходные уезжаем к родителям Буду питаться как захочу на момент! После приезда 21.08 планирую снова по диону! а то как то все через одно место у меня! smile

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

день 9.

вес 67,1

Завтрак: 3 яйца вар+морская капуста 120 гр.

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В обед я делала ген.уборку холодильника и поэтому хомячила что под рукой лежитsmile

на ужин был салат, суп, и пару ложек водорослей+дыня:

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

завтрак: 

омлет, овощи сельдерей, молоко с баранкой.

 

 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вес 66,7(-1,7).

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AVika, это обычная 200мл. чашка, а вот суп в маленькой пиале, 1 половник всего! может на ее фоне кружка большая кажется. И фото приближено! 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Эля_М, ого себе кружечка с чаем, тебе не порции уменьшать надо а объем желудка. :)

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

на ужин было тоже самое, вместо чая яйцо.

на ночь выпила кефир+отруби.

 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Позанималась чуток, вспотела вся! как же тяжело и неохота тренироваться если чесно...smile

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой обед 12:20 :

салат без соли с бальзамиком и маслом, рисовый суп, зеленый чай.

Через час по плану тренировка.

 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет, вес 68,4(+1,2). Были веселые выходные в деревне с банькой и шашлыками! а потом вернулись в город и к свекрови на манты....... я 1 сьела и салатом закусила! Все тут понятно думаю! 

Сегодня продолжаю зож но уже с урезанием порции! и решила больше "так" не отдыхать, нафиг, все старания зря!

С утра стакан воды, чуть позже Завтрак:

2 ложки овс.хлопьев на ночь залила водой, + пол банана и кусочки груши.

 

 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сорри, ошибочка вышлаsmile, ну, значит, надо сделать так, чтобы через год твоё фото было такое же как мотивационное (кстати, фигуры "до" схожи, значит "после" тоже будет как на картинке). Успеха и терпения, и будет лучше чем на картинке!

лелён, 164 см,43 года.Хочу вес как в 22!
Была 66кг,добилась 52кг. Сейчас снова 60.
Цель - сначала 57, потом 55 и к 52!
фото до/после стр 1 заходите в гости id=40334

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вертикальные ножницы они и на внутрюнюю часть бедер если что 2х зайцев убиваешь, очень крутое упражнение на попу это выпад ногой вперед короткий выпад на квадрицепс т.е. на переднюю часть бедра а длинный на ягодичные мышцы, я делала дома так у меня даже любимый привереда заметил что попа подтянулась

/community/post.php?topic_id=53691
Мне 20, Виктория рост 159
Старт 09.01.15.
Цель №1() - 75
Цель №2() - 70
Цель №3() - 65
Цель №4() - 60
Конечная цель - 50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Эля) Моему карапузу тоже скоро 7 месяцев. Каким спортом планируешь заняться? я вот совсем ничего не успеваю по дому и поэтому пока спорт отпадает, делаю только силовые Диона и гуляю с мелким(

Сынуле год и 9 месяцев
Шла рожать с весом 110 кг, из роддома пришла 102 кг...
Была....сейчас....Буду
102......90.1.......62
Худею тут id=21017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

лелён пишет 10.08.2012 в 23:58 (ссылка):

Привет! Увидела схожие параметры ( мой рост 164 и ребёнку 8 месяцев) и зашла тебя поддержать. Судя по фото 2011 года, ты умеешь браться за себя. а значит всё получится! Успеха!

привет! это не мое фото-а мотивация! т.е девочка так смогла, почему я не смогу?!)))))))

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Увидела схожие параметры ( мой рост 164 и ребёнку 8 месяцев) и зашла тебя поддержать. Судя по фото 2011 года, ты умеешь браться за себя. а значит всё получится! Успеха!

лелён, 164 см,43 года.Хочу вес как в 22!
Была 66кг,добилась 52кг. Сейчас снова 60.
Цель - сначала 57, потом 55 и к 52!
фото до/после стр 1 заходите в гости id=40334

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кстати мы ходили гулять и я погрызла семечек отдушиsmile

надеюсь на отвесsmile

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

jeneviev, БЖУ не считаю(приходится тратить доп.время все время взвешивать записывать-раньше мне это было интересно до Беременности я худела на дионе), питаюсь интуитивно! smileМуженек в это время кушает щи с майонезом, хлебом и салат тоже с майонезом! И чай пьет с конфетами шоколадными и печеньем с кремовой начинкой!smileСколько бы он не ел-у него всегда одинаковый вес!smile

id=46276

ссылка

Послать личное сообщение

Эля_М, мне очень понравился твой рацион: много овощей, творог, суп. А как насчет БЖУ и калорийности всей этой вкуснятины?
Муж на ужин кушает что-то другое?

/community/post.php?topic_id=51325

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ужин:

огурцы,помидоры, базилик, листья салата, фетакса, гречка, мяса чуток, вареные кружечки бакклажана, все это сбрызнуто бальзамиком!

и чай с творогом и грушей+капельки меда!

 

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Слишком много упражнений..............(((( Надо выбрать из каждой группы для себя, этим займусь позже! Скоро муж придет надо ужин греть!smile

id=46276

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подтянуть НИЗА ЖИВОТА: 

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса и

ли фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

 

 

Дряблые мышцы ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ НОГИ? – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все


Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд. 

УПРУГАЯ ПОПА 
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. 
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый. 
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой. 
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить. 
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

НОГИ

Если вы хотите, чтобы ваши мышцы и кожа стали более упругими и ушли ненужные сантиметры с бедер, то следующие упражнения для похудения ног как раз для вас.
1.Стойте прямо, положив руки на пояс. Немного согните левую ногу в колене и поднимите вперед, постепенно ее выпрямляя. Это упражнение необходимо повторять 8 раз для каждой ноги, сделав 8 подходов с интервалом 15 секунд.
2.Чтобы мышцы передней стороны бедра и ягодиц были идеально подтянуты, рекомендуется делать выпады вперед то на правое, то на левое колено. руки при этом должны упираться в бедро.
3.Избавиться от дряблости с внутренней стороны бедра поможет следующее несложное упражнение. Нужно лечь на спину и развести руки в стороны. Выпрямленные ноги разводите в стороны, стараясь не отклонять их ни назад, ни вперед.
4.Следующее упражнение поможет вам избавиться от лишних сантиметров на внешней стороне бедер. В положении лежа на боку, выпрямляйте ногу и поднимайте ее вверх, носок при этом тяните на себя. Сделайте 8 подходов, после чего ногу поменяйте.
Ну, а если вам не нравятся ваши икры, и вы хотите сделать их более тонкими и изящными, выполняйте следующие упражнения для похудения ног.
1. Очень эффективно для этих целей является поочередное потягивание носков согнутых в коленях ног на себя в положении лежа на спине. 
2. Встаньте у стены, положив на нее руки. Необходимо согнуть левую ногу в колене и положить ее на голень правой. Затем 8 раз приподняться на носке. После этого ногу следует сменить.

id=46276
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика