Вес 53,9
ОГ 85
ОТ 65
ОЖ 81
ОБ 90
ОН 52
Соблюдение ккал
Пн +10
Вт +10
Ср +10
ЧТ+10
ПТ +0
Сб0
Вс0
Итого за 1-ую неделю:50
Соблюдение БЖУ
Пн +5
Вт +5
Ср +5
ЧТ +5
ПТ +5
Сб 0
Вс +1
Итого:21
Овощи и фрукты
Пн +40
Вт +30
Ср +60
ЧТ+60
ПТ +100( сьела 900 кг арбуза и яблоко большое)
Сб 0
Вс 0
Итого 260
Ужин за 3 часа до сна
Пн +10
Вт +10
Ср +10
ЧТ+10
ПТ +10
Сб +10
Вс +10
Итого 70
Вода
Пн 5 ст +5
Вт 5ст +5
Ср +6
ЧТ+6
ПТ +2(сегодня только молоко с медом и чай с лимоном)
Сб +8
Вс +8
Итого 40
Спорт
Пн 10 мин пресс +10
Вт 40 минут(20 растяжка, 12 бодирок+8 пресс)+40
Ср(12 бодирок, 8 пресс+15 растяжка)+35
ЧТ+20
ПТ +35(бодирок 12 мин, прес 8 мин, растяжка 15 минут)
Сб +0
Вс0
Итого 140
А/ц и косметические процедуры
Пн выщипывание и окрас бровей +10
Вт растирание проблемных мест +10
Ср контрастный душ, ац крем+10
ЧТ растирание проблемных мест +10
ПТ 0
Сб +0
Вс массаж медом на живот и бока 0
Итого: 40
Мотивация+0,+5,+5,+5,+5,+5
Всего за 1-ую неделю=
Ирина мне 23 года.Тренировки сделают мое тело идеальным)Тренажерный зал, правильное питание+супер настрой и куча мотивации
Мой дневничек /community/post.php?topic_id=30247
