Мой ранний завтрак воть:

Ролл овощной+ вишня

Обед и полдник:

Вот подборка моих завтраков:

Лера, а что тебя так удивляет? Если много спорта, то так питаться можно! Да и при этом вес будет уходить. Понятно если сидячий образ жизни, то так питаться не айс,но хотя бы раз в недельку можно) У меня вес нормально уходит по 200-300 гр в неделю, ккалорийность 1700-2200) Но повторюсь много спорта)

Вот фотки моего настоящего меню:

кусена, РЅРёС‡РµРіРѕ себе ты меню выложила! Так долго можно ждать желаемого веса! Жареное, мучное, СЃРѕСЃРёСЃРєРё, колбаса, выпечка! Картинки то красивые, РЅРѕ РїРѕ моему это РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание. РЇ РІ ужасе была РєРѕРіРґР° посмотрела. РўС‹ сама именно так питаешься? Р� давно худеешь

так точно, wildercatse РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ :) СЏ опять начала сушку (то есть ем РѕРґРЅРё протеины) Рё питаюсь РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№, белками РѕС‚ СЏРёС†, рыбой, творогом, тунцом РІ собственном СЃРѕРєСѓ (консервы), морепродуктами. Разбавлять это дело можно овощами

mamontikha пишет 26.02.2013 в 10:25 (ссылка):

Еще вписываются отлично РІ высокобелковые Рё маложирные продукты: маложирный творог, отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°, Р±РѕР±С‹ (фасоль, РіРѕСЂРѕС…), морепродукты (РїРѕРјРёРјРѕ рыбы есть еще креветки, кальмар Рё С‚.Рґ).

Всем  РїСЂРёРІРµС‚!  Р”евочки Рё мальчики помогите! Пересчитала СЃРІРѕСЋ дневную калорийность самостоятельно, ручками, согласно  своей физической активности Рё РёРіРЅРѕСЂРёСЂСѓСЏ всяческие усреднения. Р�тог таков:

Дневная калорийность  2190-2540

Жиры 61-71 грамм

Углеводы 245-285 грамм

Белки 164-190 грамм

Получается, нужно есть пищу СЃ высоким содержанием белка, РЅРёР·РєРёРј содержанием жира Рё РЅРµ злоупотреблять углеводами.   (так РѕРЅРѕ было Рё раньше, РЅРѕ диапазон быль значительно шире) Оказывается, что такое меню РЅРµ так-то просто составить…  Очень тяжело захавать 170 грамм белка Рё РЅРµ превысить РЅРѕСЂРјСѓ РїРѕ жирам! Единственный идеально вписывающийся РїСЂРѕРґСѓРєС‚ -  рыбка. РќРѕ СЏ   Рє рыбе Рё РЅРµ испытываю большой любви Рё ем  С‚олько потому, что надо.  Р’РѕС‚ еще грибочки тоже РјРѕРіСѓС‚ быть.  Р� дальше РјРѕСЏ фантазия иссякла…  Подскажите, знатоки худельного дела, какие еще продукты  РјРѕРіСѓС‚  спасти ,утопающую РІ собственных жировых отложениях, даму?

9птица добирай не засчет объема, а за счет качества - рыба по-жирнее, творог не 2%, а 5-9 и так далее. Орехи, сухофрукты - малый объем при большой калоринойсти и полезности :)

Помогите пожалуйста СЃ меню РЅР° день. РџРѕ калориям Рё БЖУ РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ освоилась, Р° РІРѕС‚ объемы... РњРЅРµ РЅРµ съесь столько. Вернее, съесть-то съем.. РќРѕ уже РєРѕС‚орый день ощущение РґРёРєРѕРіРѕ обжорства. Рђ еще РІРѕРґР°...  РќР°РґРѕ 1300-1500 ккал. Р’ меню РІСЃРµ максимально простое: кашка, овощи, РјСЏСЃРѕ, кефир. Плюс вкусняшки РІ РІРёРґРµ сыра, печенюшек.

Завтрак: булочка с куриной ветчиной и сыром под специальным соусом.

Обед:

Куриные котлетки, рис с горошком, апельсинчик (для хорошего усвоения железа)

Перекус:

Ужин: Сосиски телячьи, гречка, помидорка.

Завтрак: смузи

Ланч: сандвич

Обед: рыбка с зеленым гарниром

Ужин: тунуц, цлебцы с брынзой, овощи

А это специально для малоежек:

�ра

Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка),. обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

Ужин: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт, салат

если гарнир с мясом - то овощной, а не гречку, картошку и тд, лучше салат

quelle пишет 24.09.2012 в 21:40 (ссылка):

quelle а ты не пробовала каши варить на завтрак? , например полстакана молока, также воды и 4-5 стол ложек овсяных хловьев. Это надолго заполняет желудок. + в геркулесе содержится много витаминов и микроэлементов, это очень хорошо для похудения, здоровья + лучше будет работать кишечник, что немаловажно.

мюсли, каши, омлет , творог, фрукты - да, хлеб -нет или 1 кусочек, но не как основной завтрак, бутербродичать не надо, можно только в редких случах

на обед первое, + салат(без майонеза овощной) + курицу, мясо, рыбу

на ужин лучше меньше - салат + мясо или курицу, рыбу нежирную (я помню ужинала творогом, хорошо и наедалась)

перекусы - яблоки. в винограде очень глюкозы много, соки готовые - слишком много сахара, я бы исключила вообще, сыр - да, но тоже в меру

Еще что могу сказать, в столовых всегда готовят не жалея масла - это точно, если рыба - жареная, что касается и курицы и мяса. Я когда худела, все варила или делала на пару, иногда только гриль позволяла себе, но гриль не так калорийно как жарка.

Рђ какой твой вес, СЂРѕСЃС‚? Сколько лет Рё насколько хочешь похудеть? какие твои  результаты, давно худеешь?

quelle, если выложишь пару скринов привычного меню с раскладкой по ккал, б, ж, у и весом порций будет проще... тебе ведь наверное важно чтоб рацион был сбалансированным?

из того что ты пишешь я бы для начала то что ты на ужин ешь, ела бы на обед, а ужин более легкий или так же мясное + овощной гарнир

суточная у меня 1500. но учитывая все перекусы, завтрак, ужин, на обед максимум 400-450

quelle, могу помочь)) какова ккал рациона?

всем привет! у меня такая просьба. и в плане удобства, и в плане экономии денег, и в плане здорового питания.

я работаю в больнице, где есть возможность завтракать и ужинать, что я естественно и делаю. на завтра обычно мюсли или хлеб (всегда беру темный, белый вообще не ем) с сыром + яблоко/виноград/киши+кофе+апельсиновый/мультифруктовый сок

РЅР° ужин всегда горячее, может быть СЃСѓРї (РѕС‡ РѕС‡ редко, РЅРѕ РІСЃРµ же), гарнир + РјСЏСЃРѕ или рыба или овощи. редко блинчики. РІ общем, как-то так. 

работа находится СЂСЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј Рё днем всегда есть 1-1.5 часа, чтобы сходить РґРѕРјРѕР№, приготовить обед Рё пообедать. 

РґРѕ сегодняшнего РґРЅСЏ РјРѕР№ обед был таким: цельнозерновой хлеб+ немного масла + сыр +РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹-огурцы. как десерт Р№РѕРіСѓСЂС‚ без добавок+ немного мюсли + какие-то фрукты. 

РЅРѕ как-то разнообразия наверное РЅРµ хватает. РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим прошу помощи РІ составлении меню РЅР° неделю. 

а вот суббота-воскресенье это завтрак, обед и ужин. соответственно тоже нужна помощь. может быть кто-то возьмется мне помочь?