IRUSIHKA, привет!

165 СЃРј

Как?

1. не есть вредные продукты: конфеты, торты, солености, копчености и т. п.

2. упражнения бля попы, бедер ежедневно (минимум 1000 повторений)

3. АЦ программа:

3.1 контрастный душ

3.2 ац крем

3.3 ац массаж

3.4 ац обертывания (хотя бы раз в неделю)

4. 8 стаканов воды в день

lady_in_red, У ТЕБЯ КАКОЙ РОСТ!

Сегодня измерила параметры:

РћРў - 61 

РћР‘ - 90

РћРќ -51

Будем считать очередной отправной точкой

Очень нужно:

РћРў - 58

РћР‘- 85

РћРќ - 45 

Завтра планирую разгруз на молокочае

Спорт за неделю:

29.11.12 - 15 РјРёРЅ

30.11.12 - 5 РјРёРЅ

01.12.12 - 50 РјРёРЅ

02.12.12 - 40 РјРёРЅ

03.12.12 -60 РјРёРЅ

04.12.12 - 0 РјРёРЅ

05.12.12 - 60 РјРёРЅ

�того:230 мин

спортивная ходьба - 80+90+190+0+40 мин

Спорт за неделю:

22.11.12 - 30 РјРёРЅ

23.11.12 - 60 РјРёРЅ

24.11.12 - 0 РјРёРЅ

25.11.12 - 10 РјРёРЅ

26.11.12 - 60 РјРёРЅ

27.11.12 - 0 РјРёРЅ

28.11.12 - 60 РјРёРЅ

�того: 220 мин

спортивная ходьба - 80+90+190+0мин

Р’СЃРµ первый цикл 4 РґРЅСЏ углеводного чередования закончился, завтра узнаю резьтаты))) Главное сегодня ничего больше РЅРµ съесть Рђ завтра опять СЃ белкового РґРЅСЏ, РІСЃРµ-таки для меня это тяжело, без сладкого(((

Сегодня второй белковый день закончился, завтра углеводы, а как мне без них тяжело, завтра будет праздник)))

Сегодня в магазине мерила брюки 37 размера (даже не знала, что такой бывает) и они мне оказались как раз!!! Вот теперь думаю, как девочки с худенькими ножками себе брюки находят, ведь если я сброшу с ляжек по 5 см какой мне размер искать???

Спорт за неделю:

15.11.12 - 45 РјРёРЅ

16.11.12 - 60 РјРёРЅ

17.11.12 - 77 РјРёРЅ

18.11.12 - 127 РјРёРЅ

19.11.12 - 60 РјРёРЅ

20.11.12 - 0 РјРёРЅ

21.11.12 - 64 РјРёРЅ

�того 433 мин

спортивная ходьба - 80+90+190мин

Привет, пока еще не пробую, тоже не могу решиться)))

Привет! Ты Буч пробуешь? Какой день? Как ощущения? Я все хочу начать, да силы вооли пока не хватает

РќР° 50 РєРі:

1, 2 день -

150-200 гр. белка, 25 гр. углеводов

3 день -

50-75 РіСЂ. Р±РµР»РєР°, 250-300 РіСЂ. углеводов

4 день -

100-125 гр. белка, 100-150 гр. углеводов

РќР° 45 РєРі

1, 2 день -

135-180 гр. белка, 22,5 гр. углеводов

3 день -

45-67,5 РіСЂ. Р±РµР»РєР°, 225-270 РіСЂ. углеводов

4 день -

90-112,5 гр. белка, 90-135 гр. углеводов

Вот кратенько:

ПЕРВЫЙ и ВТОРОЙ дни этого цикла - БЕЛКОВЫЕ.

Белка - 3-4 грамм РЅР° каждый РєРі. своего веса, Р° РІРѕС‚ углеводы максимально урезаем - РґРѕ 0,5 грамм РЅР° РєРі. 

ТРЕТ�Й день - ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ (углеводы 5-6 граммов на кг веса, а белок 1-1,5 грамма).

ЧЕТВЕРТЫЙ день - СМЕШАННЫЙ (белок 2-2,5 грамма на кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

Неделя подсчета каллорий позволила сделать некоторые выводы: много жиров, мало белков, углеводы вроде в порядке. Может поэтому мне не худеется, и стоит налечь на белки? Ну, очень я боюсь, икры еще больше станут! Жиры-то, конечно, нужно уменьшать!

Недавно анализировала свои предпочтения в еде и результаты, которые я имею в итоге в фигуре. �так, я сладкоежка, люблю мучное, люблю мясные блюда, фрукты (уже меньше), овощи не люблю, они мне кажутся бесвкусными. Результат: фигура в целом хорошая, немного жирок на бедрах и ногах, перекаченные икры. Может стоит попробовать какую-нибудь овощную диету (летом надо было думать), немного фруктов, иногда мясные блюда, ну, а о конфетках и пирожных забыть. В дневничках часто встречалось упоминание о БУЧ, пошла в инете искать, думаю, стоит попробовать это.

Сегодня подвели итоги гоночек за первую неделю, я середничок, сборосила всего 100 грамм, и по спорту только на 5-ом месте. С весом я вряд ли договорюсь, но спорта надо добавить)))

Спорт за неделю:

08.11.12 - 64 РјРёРЅ

09.11.12 - 64 РјРёРЅ

10.11.12 -  74 РјРёРЅ

11.11.12 - 60 РјРёРЅ

12.11.12 - 50 РјРёРЅ

13.11.12 - 30 РјРёРЅ

14.11.12 - 64 РјРёРЅ

�того: 406 мин

Отчет за 14.11.2012

1)Питание- да

2) РЎРїРѕСЂС‚- РґР°, 4 РјРёРЅ бодифлекс, 60 РјРёРЅ танцы

3)  РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ - РґР°, сыворотка для лица

4) Р’РѕРґР° -  РґР°, 4 СЃС‚акана

5)  РќРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - нет

6) РЎРѕРЅ РЅРµ менее 7-8 часов - РґР°

7) Р—адание РЅР° день недели -  РЅРµС‚

8)Выполнение всех пунктов -  РЅРµС‚

спортивная ходьба - 80+90 мин

Я тоже ориентировочно до 45 кг худею, меньше уже нет, если параметры все равно будут не те, буду массажами и прочими салонными процедурами добиваться, но надеюсь, что все же спорт сделает свое благое дело))))

lady_in_red, для меня тоже главное РЅРµ килограммы, Р° объемы Рё внешний РІРёРґ РІ целом, так что СЏ сейчас больше ориентирована РЅР° объемы, поэтому решила заняться спортом, С‚.Рє. Рё РІ 50 РєРі. меня РЅРµ устраивали РјРѕРё РЅРѕРіРё - РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ худые, РЅРѕ подтянутости нет, таже проблема Рё СЃ РїРѕРїРѕР№  Рђ вес 50 РєРі. это РІСЂРѕРґРµ как ориентир, РЅРѕ если СЏ подкачаюсь Рё вес будет больше, РЅРѕ фигура станет более подтянутой, чем РїСЂРё 50 РєРі., то СЏ РЅРµ растроюсь

КатринкаБлондинка, привет!!! обязательно зайду, почитаю)))

Sly-Fox, Ася, привет!!! Рост у тебя хороший, у меня поменьше 165 см, поэтому мои 50кг и твои 50кг это разные вещи))) У меня 846086 где-то при 47 кг появляются, а вообще вес, конечно, не главное, мне бы с бедер чуть-чуть убрать и с ножек и я бы довольна была)))

lady_in_red, привет! Меня Р·РѕРІСѓС‚ РђСЃСЏ, РјРЅРµ 28 лет, СЂРѕСЃС‚ 171 СЃРј., РґРѕ недавнего времени весила 49-50 РєРі. - это РјРѕР№ привычные, нормальный вес, объемы были 84/60/86, сейчас РїРѕРєР° объемы РЅРµ замеряла, РЅРѕ сегодня РЅР° весах было 54,5 РєРі.  , объемы замерю РЅР° следующей недели, С‚.Рє. сегодня 1-Р№ день РљР”, Р° СЏ РІ эти РґРЅРё всегда отекаю   РІ весе прибавила РёР·-Р·Р° стресса Р·Р° 1,5 месяца, РІРѕС‚ теперь хочу вернуть СЃРІРѕРё 50 РєРі. + подтянуть фигуру, С‚.Рє. Рё РІ РјРѕРё 50 фигура РЅРµ была подтянутой  РњРѕСЏ основная проблема - Р±РѕРєР°, стоит чуть поправиться Рё РѕРЅРё сразу рвуться наружу. Р’ идеале хочу РёС… убрать, подтянуть внутреннюю сторону РЅРѕРі, подкачать РїРѕРїСѓ, РЅСѓ Рё животик конечно... Калории считать РЅРµ хочу, С‚.Рє. для меня это нудный процесс Рё, зная себя, РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ его быстро заброшу! Думаю попробовать что-то РІСЂРѕРґРµ системы "РјРёРЅСѓСЃ 60": РґРѕ 12.00 - нет ограничений, после 12.00 - РЅРµ есть жареное, сладкое, жирное, соленое, копченое, полуфабрикаты Рё прочие вредные продукты Рё РЅРµ есть Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР° + 3 раза РІ неделю - велотренажер Рё 3 раза РІ неделю какие-РЅРёР±СѓРґСЊ силовые тренировочки.

Ну вот в кратце вроде бы все рассказала

Хех, та же проблема! объемы не уходят, но ножки намного подтянутей стали от спорта!

Ноя много инфы нарыла, теперь цели ставлю и иду!

Заходи в гости вместе будем оттачиваться!!

Аллуся, привет!!!

На мой взгляд вигурка хорошая.

Спасибо!!!

Если начнешь худеть, то сверху вылезут кости, а ноги останутся.

Кости уже вылезли, а ноги пусть остаются, мне они нужны, только похудевшие

Что касательно  РєСЂ, Сѓ меня это тоже проблема. Р’СЃСЏ худею, даже РІ ляшках, Р° РёРєСЂС‹ хоть Р±С‹ чуть. 1 СЃРј гуляет туда-СЃСѓРґР° РѕС‚ отеков РІ РЅР° этом РІСЃРµ.

Вот-вот, у меня сейчас бедра полнее стали, так что икры так в глаза не бросаются, а когда бедра уже были, лично я замечала только �КРЫ, и никак они худеть не хотели

Я тут нарыла упражнения для икр. Зайди ко мне в дневничек, если интересно, на стр 7 выложила. Там много, что тут не грузить. Может себе что подберешь

Пошла изучать

Sly-Fox, РїСЂРёРІРµС‚!!!

Конечно, СЏ РЅРµ против, заходи почаще!!! 

Расскажи о себе, как зовут, сколько лет, какие цели в похудении?

На мой взгляд вигурка хорошая. Если начнешь худеть, то сверху вылезут кости, а ноги останутся. Если нужно ножки подкорректировать, то подбирай физнагрузку направленно, иначе диспропорции увеличатся.

Что касательно  РєСЂ, Сѓ меня это тоже проблема. Р’СЃСЏ худею, даже РІ ляшках, Р° РёРєСЂС‹ хоть Р±С‹ чуть. 1 СЃРј гуляет туда-СЃСѓРґР° РѕС‚ отеков РІ РЅР° этом РІСЃРµ.

Я тут нарыла упражнения для икр. Зайди ко мне в дневничек, если интересно, на стр 7 выложила. Там много, что тут не грузить. Может себе что подберешь

lady_in_red пишет 01.11.2012 в 15:00 (ссылка):

интересно... никогда не пробовала себя мерить с обоих сторон... может с другой стороны я тоже стройнее

Привет! РЈ нас тобой фигуры похожи  Р±СѓРґСѓ Рє тебе РІ гости наглядываться, если конечно ты РЅРµ против  РґР°Р±Р°РІРёР»Р° тебя РІ "избранное"

Рђ СЏ обленилась пару дней посчитаю  РєРє Рё РЅРµ считаюю. Надо начать. считать. Что то Рє меня СЃ мотивацией плохо 

Привет! Во второй гонке отчитываться надо каждый день, это напрягает, но в то же время я поняла, что может это единственная возможность взять себя в руки. Нужно еще каллории считать, а я их сто лет не считала, сегодня забила в планировщик, ради интереса (гонка только с понедельника) у меня получилось 1650 ккал, перебор в калл, жирах, нормалек в углях и недобор в белках. Конечно, как похудеешь при таком питании(((

Если есть желание Рё РіРѕРЅРєРё активные , то дерзай,хорошая мотивация 

А я еще в одну записалась

Ну стремление к совершенству - это прекрасно!!!

А я отдыхаю от гонок пока, но на декабрь надо будет записаться куда нибудь.

Спорт за неделю

01.11.12 - 7 РјРёРЅ

02.11.12 - 60 РјРёРЅ

03.11.12 - 44 РјРёРЅ

04.11.12 - 4 РјРёРЅ

05.11.12 - 94 РјРёРЅ

06.11.12 - 25 РјРёРЅ

07.11.12 - 84 РјРёРЅ

�того:318 мин

Спортивная ходьба - 80 мин

1Екатерина пишет 01.11.2012 в 21:09 (ссылка):

Привет! Забегай почаще!!!

1Екатерина пишет 01.11.2012 в 21:09 (ссылка):

Спасибо!!! Но надо лучше))))

1Екатерина пишет 01.11.2012 в 21:09 (ссылка):

Гоночки до Нового года, мне понравились тем, что несложные, главное побольше спорта, минуты спорта считаем))))

Привет! 

У меня загруз был на работе, буду забегать.

Хорошие у тебя объемы.

Что за гонки?