Ужин - РґР°, РІ 8 РІ лучшем случае( Завтрак Сѓ меня плотненький - Р№РѕРіСѓСЂС‚, творог, банан, СЃС‹,СЂ хлеб -чуть-чуть, Рє обеду чувствую нормальное легкое чувство голода, Р° РІРѕС‚ РґРѕ ужина еле-еле доживаю. Хотя ужин тоже  Сѓ меня легонький - РіСЂСѓРґРєР°, совсем чуть-чуть, бульон, банан, РёР·СЋРј (уже поняла что так РјРЅРѕРіРѕ углеводов сразу нельзя:))) просто РїРѕ углеводам РЅРµ добирала сегодня, Р° тут РёР·СЋРј, РІ статье какой-то написано, что можно как перекус, РІРѕС‚ Рё закусила)) РЇ только 2 РґРЅСЏ пытаюсь придерживаться, сегодня купила весы))  РІС‡РµСЂР°, утро Рё обед РЅР° глазок)

Евгения_Рњ, загляни РІ рецепты - /recipes/recipes.php

Подбери то, что тебе РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 

Евгения_М пишет 09.10.2012 в 15:02 (ссылка):

Рў.Рµ. ужин РіРґРµ-то РІ 8? РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІ 4-5 вечера выпивать кефир, РґРѕ ужина дотянуть полегче будет, РґР° Рё РЅРµ так СѓР¶ РЅР° еду накидываться будешь. РќСѓ или как вариант ужин РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ СЃ овощами+ бульон, перекус банан+ РёР·СЋРј.  Рё еще РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ завтракать РЅРµ йогуртом, Р° чем-РЅРёР±СѓРґСЊ посущественнее.

Еще вопросы- еду взвешиваешь или на глаз определяешь?

За 30-15 минут до еды выпивай стакан воды.

Вот пример обеда:

Если съесть все, кроме половины меньшего куска рыбы, то выйдет:
ккал: 417, у: 46, ж: 12, б: 33
Здесь РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, однако порция кортошки Рё рыбы просто огромная!!! Кортошка СЃ РіРѕСЂРєРѕР№. Рыба - треска. 

Девчульки, может кто скинет РјРЅРµ СЃРІРѕР№ недельный план?) СЏ  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂСЋ, что ем РЅРµ правильно

saffary, а мы разве про размеры живота? Я про чувство насыщения пишу. � если кого-то рыба не насыщает, то это не значит, что она не подходит всем.

Про уровень сахара спасибо, я учту)) Картоф. пюре мужу готовила. утром, что было, то и схватила на обед)) обычно я куда разборчивее)

Мой коридор 1310-1660 ккал. Я боюсь, что если буду перекусывать, то вечером мне вообще ничего не останется кущать. Я работаю до 7 обедаю в 1-2, в итоге перерыв между ужином и обедом очень большой, домой прихожу со зверским аппетитом, ужинала бы на работе но с 5 до 7 у меня там аврал

Картофельное пюре лучше заменить на отварной картофель - калорий меньше, жуешь дольше, усваивается медленнее.

Нужно углеводы распределять равномерно. Банан и изюм одновременно - это перебор. Если в один прием пищи не превышать грань в 50г углеводов, то уровень сахара будет стабильнее. А значит, и чувство голода будет умереннее.

Красное_платье, так если у вас маленький живот-чего тогда худеть тут?)

Евгения_М пишет 09.10.2012 в 14:42 (ссылка):

а какой коридор? поробуй перекусывать, только не конфетами, а чем-нибудь более существенным.

Может быть я, как новичок, пока не вено считаю калории..?

Каюсь)) вчера схомячила 3 конфеты)) сегодня мой завтрак состоял из творога обезжиренного, баночки легкого йогурта, банана, и крошечного бутерброда с сыром, обед - котлетка и граммов 80 картоф. пюре, ужин - банан, 50 гр. изюма, вареная куриная грудка, 200 гр. бульона. Это много..и я опять голодна..что-то тут не так..

Чтобы не было чувства голода, надо есть чаще и планировать питание. Например, завтрак должен быть сытный: каша с сухофруктами, творожная запеканка. Часов в 11 можно сделать перекус обезжиреным творогом, смешаным с Активией или детским фруктовым пюре, или банан съесть. Обед: суп куриный, салат, отварное мясо. Полдник можно такой же, как и ланч. Ужин может состоять из рыбы или куриной грудки с овощами. Если на ночь хочется есть, можно выпить стакан кефира. В течение дня можно попить чай с финиками (3-4 штучки), очень усмиряет аппетит.

saffary, Сѓ всех животы разные - зачем спорить?)) 

Красное_платье, на счет рыбы поспорила бы...Ее сколько не съешь-все пусто в животе

Обычно,хорошо насыщает творог.

Фрукты,овощи-напротив, не насыщают. Это мое мнение.

а почему ты не укладываешься в коридор,если ешь по чуть-чуть...Наверное всякие плюшки да жирности?

Куриные грудки без кожи, творог 2-5%, рыба нежирных сортов, в каши добавлять клетчатку - дает чувство сытости, креветки, кальмары, овощной суп с фасолью или красной чечевицей.

второй день в зеленом коридоре. Кушаю то же, что обычно, но совсем по чуть-чуть, чтобы уложиться. В результате- постоянное чувство голода. Подскажите, пж, что можно кушать, чтобы кушать не хотелось? Может быть какие-то перекусы, фрукты, овощи, орехи, чаи? Я не перекусываю, но все равно еле укладываюсь в коридор. Может ббыть есть какие-то малокаллорийные продукт,ы которых можно кушать много и при это укладываться в зеленый коридор?