День 27 - 1 декабря - суббота

Салат Оранж

Рецепт с сайта �деалов.нет

Салат Оранж – вкусный Рё простой РІ приготовлении салат РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРё, яблок Рё апельсина. РќР° фото праздничный, украшенный вариант салата СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ Рё яблоками, для себя можно готовить этот салат РІ плоской тарелке. Особенно "Оранж" С…РѕСЂРѕС€ Р·РёРјРѕР№, РєРѕРіРґР° богатый урожай апельсинов, полезных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Несомненным плюсом салата является возможность каждый раз готовить его СЃ новыми компонентами, добавьте туда грецкие орехи, семена подсолнечника или обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚, Рё каждый раз РЅР° столе новый вкусный салат.

�нгредиенты:

1 апельсин;

2 яблока;

1 РјРѕСЂРєРѕРІСЊ;

грецкие орехи, семена подсолнечника, легкий йогурт по желанию.

Апельсин помыть, разрезать на 2 части, удалить мякоть, а из кожуры сделать тарелочки для салата. Мякоть апельсина мелко порезать.

Морковь почистить и натереть на крупной терке.

�з яблок удалить семена и натереть на крупной терке.

Смешать все ингредиенты, добавить семена подсолнечника, грецкие орехи или легкий йогурт по желанию и нафаршировать салатом тарелочки из апельсина.

Салат Оранж готов. Приятного аппетита!

День 26 - 30 ноября - пятница

Плоский живот за несколько упражнений.

�сточник :www.lady.ru/beautiful/article-18261.html

День 25 - 29 ноября - четверг

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

 

Массаж – важная составляющая любой программы РїРѕ коррекции фигуры. Естественно, массаж профессионального мастера будет более эффективный РІ том или РёРЅРѕРј случае, РЅРѕ РІСЃРµ же массаж РІ домашних условиях имеет главное преимущество – его РІС‹ можете делать каждый день. РњС‹ предлагаем Вам освоить несколько несложных приемов РїРѕ картинкам, которые РІС‹ без проблем сможете регулярно выполнять РґРѕРјР°. РџСЂРё условии регулярного выполнения (1-2 раза РІ день, утром Рё/или вечером) эта техника антицеллюлитного массажа проблемных Р·РѕРЅ активизирует работу лимфатической системы Рё системы кровообращения. Уже после 2-4-С… недель такого массажа будет заметен результат, кожа заметно разгладится.

 

1. Подготовительный этап. Нанесите массажное (или антицеллюлитное) масло, начиная от ступней или коленей по направлению вверх, совершая при этом поглаживающие движения. Такие подготовительные действия будут способствовать улучшению кровообращения через периферийные вены и капилляры ног.

 

 

2. Легкие пощипывания. С помощью пальцев пощипывайте небольшие участки ножек - внутренние стороны голеней, икры, для пощипывания животика, бедер и т.п. используйте ладони. Таким образом, Вы улучшите кровообращение в поверхностных (подкожных) тканях. Пощипывание и разминание эффективно удаляет различные жировые подкожные отложения.

 

 

3. Массаж кулаками. Особо крупные отложения тщательно массируйте кулаками, в направлениях как на иллюстрации. Таким образом, Вы сможете "разбить" крупные участки жира, что улучшит процессы метаболизма в этих местах.

 

 

4. Массаж буквой "s". Захватите большие участки проблемной кожи и вытягивайте их в виде английской буквы S. Эффективно при выполнении постоянно менять направление на противоположное.

 

 

5. Крученый массаж. Расслабьте мышцы, захватите ладонями большой участок проблемной кожи и представьте, что Вы выкручиваете полотенце.

 

 

6. Завершающий этап. Заканчивайте массаж также как и начинали, выполните поглаживающие поступательные движения руками вверх по ножкам, направляя жировые отложения к выходу из организма через лимфатическую систему и нормализуя кровяное давление в этих участках.

 

Старайтесь выполнять РІСЃРµ массажные приемы без применения силы, РЅРµ нужно кожу сильно мять Рё растягивать, чтобы РЅРµ повредить капилляры Рё РЅРµ оставлять СЃРёРЅСЏРєРѕРІ. Движения должны быть легкими Рё безболезненными. Если РІ начале какой либо прием РЅРµ получается – РЅРµ отчаивайтесь, переходите Рє следующему, СЃ нескольких попыток обязательно РІСЃРµ получится, Рё РІС‹ сможете прочувствовать технику массажа.

Тэги: антицеллюлитный массаж в домашних условиях, техника антицеллюлитного массажа, как делать антицеллюлитный массаж, антицеллюлитный массаж в картинках, техника антицеллюлитного массажа в картинках
http://www.killcellulite.ru

День 23 - 27 ноября -вторник

Овсяной скраб и маска

Девчонки ! Пишу вам РјРѕР№ рецепт РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ маски Рё скраба . После него кожа мягкая , шелковистая , нежная РјРјРјРј… СЃ первого применения . So….



Скраб

Ст. ложка ( с горкой ) овсянки + маленький кофейный стакан тёплого молока + ч. ложка сметаны . Всё это тщательно перемешиваем и оставляем на 5 минут . После намазываем на лицо и растираем круговыми движениями оставляя на 10 минут до первых признаков подсыхания . Умываемся тёплой водой , затем холодной . Потом увлажняющий или питательный крем .
После этой маски даже с первого применения , вы увидите , что кожа мягкая , заметно уменьшились прыщи и чёрные точки . Кожа заметно белеет и приобретает здоровый вид .

Маска

Берём миску + ст.ложка ( с горкой ) овсянки + чайный большой стакан воды . Размешиваем и ставим на огонь до кипения . Кипятим 10 минут и выключаем , оставляя до такой температуры , которую вы можете нанести на кожу . Получается такая полужидкая масса . Берёте прям рукой этого, так сказать , клея и намазываете на чистое лицо . Оставляя до подсыхания . Получается такая незаметная плёночка , которая должна подсохнуть . Потом просто смыть тёплой водой . Затем так же крем .
Эти процедуры можно делать РІ неделю 2 раза … РЅРµ чаще . Результат сногсшибательный .

День 22 - 26 ноября - понедельник

День 20 - 24 ноября - суббота

Умей себя прощать
РЈ Чехова есть замечательный рассказ – «РЎРјРµСЂС‚СЊ чиновника». Его герой, мелкий служащий Червяков, находясь РІ театре, случайно чихнул РЅР° лысину сидящего впереди зрителя. Бедолага так распереживался РёР·-Р·Р° совершенной оплошности, что, вернувшись РґРѕРјРѕР№,«Р»РµРі РЅР° диван Рё… помер».Кстати, тот самый впереди сидевший зритель совершенно РЅРµ придал значения этому злополучному чиху! РџРѕСЂРѕР№ окружающие РЅРµ замечают совершенной тобой промашки, даже РЅРµ представляя, что РІРёРЅР° Р·Р° допущенное недоразумение преследует тебя Рё грызет изнутри.

Такое нередко бывает: случайно опрокинутая чашка СЃ чаем РІ гостях Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё («Р±РѕР¶Рµ, какая СЏ неуклюжая!») или сказанная невпопад фраза («СЏ самая настоящая дурочка!») РІ нашем воображении вырастает РІ гигантскую проблему Рё провоцирует возникновение комплексов. Умей прощать себе мелкие огрехи,ведь идеальных людей РЅРµ бывает! Если же РІРѕСЃРїРѕРјРё-нание Рѕ собственной неловкости РЅРµ дает тебе РїРѕРєРѕСЏ, найди несколько РјРёРЅСѓС‚ для того, чтобы выполнить такое упражнение:

1. Встань прямо, успокойся и расслабься.
2. РџСЂРёРјРё «РїРѕР·РёС†РёСЋ фигуриста»: левая РЅРѕРіР° РІ глубоком выпаде вперед полусогнута, правая поднята РЅР° 45  Рё вытянута вперед. Левая СЂСѓРєР° вытянута назад Рё поднята РЅР° 450, правая вытянута вперед. Обрати внимание РЅР° то, что РѕР±Рµ стопы должны «СЃРјРѕС‚реть» вперед.
3. Поверни голову к вытянутой правой руке, посмотри вверх, закрой глаза и хорошенько потянись.
4. Стоя в этой позиции,подумай о чем-нибудь, о чем ты сожалеешь, чего стыдишься или от чего испытываешь вину. Глубоко вдохни и сосредоточься на ощущении прощения себя.Задержи дыхание и постой так от 5 до 10 секунд.
5. Повтори то же самое, поменяв положение РЅРѕРі Рё СЂСѓРє. Выполни это упражнение 2-3 раза.Рђ что делать, если речь идет РЅРµ Рѕ минутном СЌРїРёР·РѕРґРµ, Р° Рѕ событии, Р·Р° которое тебе РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ стыдно, Р·Р° которое ты Рё спустя время себя винишь? РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ преобразовать угрызения совести РІ спокойные размышления РЅР° тему: «РњРѕРіСѓ ли СЏ что-то изменить? Есть ли шанс исправить ошибку Рё как это сделать?» Р�РЅРѕРіРґР° даже банальное «РёР·РІРёРЅРё» тому, РєРѕРіРѕ ты невольно обидела, облегчит твою душу. Рђ если сделать уже ничего нельзя, РїСЂРёРјРё произошедшее как опыт: зато теперь ты знаешь, чего можно избежать РІ следующий раз РІ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ ситуации. Отпусти РІРёРЅСѓ – Рё прости себя!

День 19 - 23 ноября - пятница

Все мы любим вксуное и сладенькое. Но когда мы худеем, то часто ограничиваем себя в сладком. Но сладкое тоже необходимо и организму и в психологическом плане.

Давайте сегодня побалуем себя низкокалорийной вкусняшкой.

Например, вот этим!

Кофейно-молочное желе
98.33ккал на 100гр.

�НГРЕД�ЕНТЫ:
молоко — 2 стак
сахар — 3 СЃС‚.Р»
желатин — 1 -1/2 СЃС‚.Р»
ванилин — 1 щепотка (РЅР° кончике ножа)
кофе свежесмолотый — 1 СЃС‚.Р»
сахар — 3 СЃС‚.Р»
желатин — 1 СЃС‚.Р»
РІРѕРґР° — 1 стак

СПОСОБ ПР�ГОТОВЛЕН�Я:
- Желатин замочить в холодной воде до набухания (отдельно для каждого типа желе). Затем положить на сито и дать стечь воде.
- Молочное желе: сахар соединяем с молоком, мешая и доводя до кипения, а затем добавляем ванилин. Потом масса охлаждается, кладется желатин и прогревается до полного его растворения. До кипения доводить нельзя.
- Кофейное желе: варится сладкий кофе, который соединяется с желатином. Масса прогревается до растворения последнего, а затем охлаждается.
- После готовности обоих слоев, заливаем их в формочки поочередно. Толщину и порядок слоев выбирайте произвольно.

Вы можете приготовить что-то свое и поделиться с нами своими вкусняшками!

День 18 - 22 ноября - четверг

День 16 - 20 ноября -вторник

День 15 - 19 ноября - понедельник

Тест похудения - нарисуй себя!  

Похудение — РЅРµ просто смена режима питания Рё отказ РѕС‚ тех или иных продуктов Рё усердные занятия спортом. РћРґРЅР° РёР· составляющих стройного процесса - ваши мысли. Предлагаем вам графический тест похудения.

Ваши представления, ожидания, настрой на перемены создают полную картину вашего будущего, от которой в значительной степени зависит, достигните ли вы желанных форм?

В чем заключается тест похудения?

Возьмите лист бумаги. Вам нужно нарисовать картинку РЅР° тему: "РЇ худею". Рисовать разрешается РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РІ течение 5 РјРёРЅСѓС‚. РќРµ переживайте Р·Р° СЃРІРѕРё художественные способности — СЂРёСЃСѓРЅРѕРє РЅРµ придется РЅРёРєРѕРјСѓ показывать. Ведь это — тест.

Тест похудения: что же вы изобразили?

СЕБЯ ПОЗ�Т�ВНО

Например, подчеркнуто стройной, красивой или в какой-то приятной ситуации (свадьба, море, праздник). Такой рисунок говорит о том, что диета не занимает особого места в мыслях и не сильно отражается на вашем состоянии. �ногда у вас появляется недовольство собой, но вообще своей внешностью и жизнью в целом вы довольны.

Ваш девиз: "Все должно приносить радость". Его вы применяете даже к ограничениям, в том числе и в своем рационе. Вы способны на длительную, но не очень строгую диету (например, исключающую только мучное или только мороженое).

Если же есть необходимость в строгих ограничениях, то вам лучше найти себе стойкого соратника или руководителя-диетолога. Под контролем со стороны вы способны добиться гораздо лучшего результата.

СЕБЯ НЕГАТ�ВНО

Мрачное выражение лица, преувеличенно полная фигура, незастегивающиеся платье или сапоги, плохие волосы — даже РѕРґРёРЅ РёР· этих признаков, изображенных РЅР° вашей картинке, является тревожным. Диету РІС‹ воспринимаете как наказание Р·Р° то, что плохо выглядите Рё Р·Р° то, что РІСЃРµ РЅРµ так складывается РІ жизни, как хотелось Р±С‹. РќРѕ вспомните РѕСЃРЅРѕРІС‹ педагогики. Только редкие наказания РёРґСѓС‚ РЅР° пользу Рё помогают добиться цели, РґР° Рё то РІ случае, если поощрений РІСЃРµ-таки больше.

Поэтому перестаньте ругать себя Р·Р° лишний вес. Чаще улыбайтесь, РїРѕРґС…РѕРґСЏ Рє зеркалу. Купите для себя (вернее, для своего тела — раз СѓР¶ РІС‹ РїРѕРєР° РІ конфликте) что-РЅРёР±СѓРґСЊ красивое Рё приятное. Конечно, без диеты РЅРµ обойтись, РЅРѕ вам нужны перемены РЅРµ только РІ питании, РЅРѕ Рё РІ восприятии самой себя.

ПРОДУКТЫ/ЕДУ

Если на рисунке вы уделили продуктам больше внимания, чем себе, очень подробно изобразив то, что рекомендуется или, наоборот, запрещается, то вы, видимо, устали. Устали от поиска идеальной диеты, устали бороться с лишними килограммами. Каждый раз надеетесь на чудо, услышав, о новых системах питания, которые кому-то помогли похудеть, но каждый раз разочаровываетесь.

Диета вам не поможет. Не потому, что вы в принципе не можете измениться. Просто ваше настроение сильно влияет на успех, а организм прислушивается к внушениям. Если вы думаете о себе: "Хоть что ешь, а как была толстухой, так и останусь ею", то организм как бы запрограммирует себя на полноту. Поразмышляйте в спокойной обстановке, что он хочет, чего ему не хватает, как ему будет комфортнее? Может, ему нужен спорт, а не диета?

КАР�КАТУРУ �Л� СМЕШНУЮ КАРТ�НКУ

Может, РІС‹ изобразили себя СЃ тарелкой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РЅР° фоне плаката "Долой колбасы!" Р�ли, наоборот, поедающей пирожные Рё РїСЂРё этом говорящей РїРѕ телефону: "Дорогой, РєСѓРїРё кефир, СЏ РЅР° диете". Это хорошо, что РІС‹ можете посмеяться над СЃРѕР±РѕР№ — окружающие вас Р·Р° это ценят. Ведь Рё РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ пошутить над вами или вашим планом питания. Для общей атмосферы это позитивный момент, Р° РІРѕС‚ процессу похудения мешает. Ведь вас так легко уговорить нарушить рацион!

Получается, что Рѕ диете РІС‹ говорите часто, Р° РЅР° деле постоянно вступаете СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ СЃРіРѕРІРѕСЂ. "Съем сейчас РІСЃРµ эти конфеты, Р° завтра целый день Р±СѓРґСѓ пить только РІРѕРґСѓ," — такие решения вредят Рё фигуре, Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Вам РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ разгрузочные РґРЅРё или кратковременные (5-7 дней) диеты. РћС‚ РЅРёС… РІС‹ получите большую пользу.

Н�ЧЕГО

Если на предложение нарисовать себя на диете вы подумали: "Черт возьми, мне и так тяжко, а я еще и рисовать должна!", то диета и ее результаты для вас очень важны. � они имеют гораздо больший смысл, чем сама коррекция фигуры. Вы хотели чего-то (или кого-то) добиться, но по каким-то причинам не получилось. Неудивительно, что теперь разговоры о диетах и сброшенных килограммах вызывают у вас агрессию или раздражение. Как и внешний вид тех, кому, по вашему мнению, все достается даром, без труда.

Если это не полный список того, на что у вас возникает реакция "Черт возьми!", то вам надо срочно разобраться с самой собой. Не лишним будет чтение книг по психологии отношений, на пользу пойдет консультация у психотерапевта. Отношения могут не складываться, успех не приходить. Но вот только совершенство фигуры, как и ее недостатки, практически никогда не бывают причиной того.

По материалам журнала "Добрые советы", май 2010

День 13 - 17 ноября - суббота

уход за глазами

 Р“лаза человека ежедневно испытывают очень большую нагрузку, Рё, если Р·Р° РЅРёРјРё правильно РЅРµ ухаживать, то зрение может испортиться достаточно быстро, сопровождаясь некоторыми неприятными болезнями, как мигрень. РљСЂРѕРјРµ того, РѕС‚ постоянных стрессов Рё негативного влияния окружающей среды, появляются морщины Рё РєСЂСѓРіРё РїРѕРґ глазами, кожа теряет СЃРІРѕСЋ эластичность Рё хороший внешний РІРёРґ.

Чтобы снять напряжение глаз, необходимо проводить специальную гимнастику. Эти упражнения достаточно просты в выполнении, не занимают много времени и в то же время эффективны. Вот несколько из них:

- отвести глаза влево как можно дальше, досчитать до пяти и вернуть в обычное положение; затем точно также отвести их вправо.

- на некоторое время необходимо всмотреться в дальний объект, а затем перевести взгляд на близлежащий; повторить несколько раз.

- плотно закрывать глаза, считать до пяти, а затем широко открывать их; также необходимо повторить 3-4 раза.

Очень полезен РјР°СЃСЃР°Р¶ для глаз. Делается РѕРЅ достаточно просто – можно смочить кончики пальцев оливковым маслом, Р° затем совершать круговые движения РЅР° закрытых веках РІ РѕРґРЅСѓ, Р° затем РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Для того, чтобы сделать массаж еще более эффективным, можно использовать СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅС‹Р№ массажер для глаз. РћРЅ хорошо снимает усталость, улучшает зрительную функцию, Р° также используется для профилактики Рё лечения близорукости.

Очень полезны для глаз различные компрессы и ванночки. Для ванночек используются специальные стаканчики, которые можно плотно приложить к глазу. Голова запрокидывается, так, чтобы жидкость попадала на глаза; их надо открывать и закрывать. Для ванночек и компрессов лучше всего использовать отвары целебных трав, таких как ромашка, мята, укроп, можно использовать чай. Можно сделать маску из картофельного сока. После всех процедур необходимо наносить на кожу детский крем или специальный питательный крем для век.

Чтобы глаза меньше уставали во время работы за компьютером или при просмотре телевизора, следует пользоваться защитными очками, которые препятствуют влиянию вредного излучения, которое исходит от этих электроприборов.

Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, нужно придерживаться правильного режима питания. В рацион должны быть обязательно включены следующие продукты: морковь, лук, цветная капуста, укроп, шпинат; помимо мяса и рыбы следует не забывать о молоке, твороге и кисломолочных продуктах.

День 12 - 16 ноября - пятница

Коктейль красоты (с овсяными хлопьями)

�нгредиенты:

Хлопья «Р“еркулес» (36.0 грамм)
Банан, свежий (150.0 грамм)
Мед (10.0 грамм)
молоко 0.5 % жирности (300.0 грамм)

Хлопья залить несколькими ложками молока Рё хорошо измельчить РІ блендере. 
Потом добавить РѕРґРёРЅ банан, если РѕРЅ большой, или РґРІР° маленьких. 
Затем кладём ложку мёда Рё взбиваем РІСЃС‘ РІ блендере, постепенно добавляя оставшееся молоко. Переливаем эту целебную смесь РІ стакан Рё тут же выпиваем.  РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ порций: как РјРёРЅРёРјСѓРј 2).

РќР° 1 порцию (248 Рі.):  197,8 ккал

Р–РёСЂС‹: 2.1 Рі.
Углеводы: 39.4 г.
Белки: 7.3 г.


СОВЕТ Д�ЕТОЛОГА. Этот коктейль наполнен энергией живых витаминов и минералов. Если вас не устраивает как вы выглядите - плохой цвет лица, мешки по утрам под глазами, замучили прыщи, выпадают волосы и ломаются ногти то, пейте такой коктейль каждый день, хотя бы в течение двух месяцев. Ведь в этом коктейле всё прекрасно сбаланисровано и все ингредиенты выполняют настолько важные функции в организме, что вы даже не подозреваете, на сколько это укрепит ваш иммунитет. Коктейль почистит орагнизм от токсинов и шлаков и омолодит вас.

День 9 - 13 ноября -вторник

 

"Времени грустить РЅРµ будет, Р° позитивные изменения РїСЂРёРЅРµСЃСѓС‚ вам РЅРё СЃ чем РЅРµ СЃСЂР°РІРЅРёРјСѓСЋ радость. Предлагаю вам короткий, РЅРѕ интенсивный Рё эффективный РєРѕРјРїР»РµРєСЃ упражнений, который нужно делать три СЂР°Р·Р° РІ неделю через день РІ Р»СЋР±РѕРµ СѓРґРѕР±РЅРѕРµ время. Хорошее настроение Рё крепатуру гарантирую!"

 

1. Наклон-колено

 

Р�. Рї. – стоя, РЅРѕРіРё вместе Рё слегка согнуты, СЂСѓРєРё вдоль туловища.

1. Сделайте наклон вперед, коснувшись одной рукой пола. Сзади нога не касается пола.

2. Ногу из положения назад выводим вперед, сгибая колено.

Для того чтобы СѓРґРµСЂР¶Р°С‚СЊ баланс, РІС‚ягивайте живот РІ течение всего СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. 

Р’РґРѕС… – РІРЅРёР·, выдох – вверх.

 

 

2. Боковой СѓРіРѕР»

 

Р�. Рї. – лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° Р·Р° головой, другая РІС‹С‚янута вперед.

1. Поднять верхнюю Рё нижнюю С‡Р°СЃС‚Рё тела, сгибая колени, локтем РєРѕСЃРЅСѓС‚СЊСЃСЏ колена.

2. Вернуться в исходное положение.

Старайтесь поднимать Рё опускать РЅР° РїРѕР» РїР»РµС‡Рѕ Рё РЅРѕРіРё одновременно.

 

 

3. Стол-уголок

 

Р�. Рї. – стопы Рё ладони РЅР° полу, колени согнуты, РїР°Р»СЊС†С‹ СЂСѓРє направлены РІРїРµСЂРµРґ.

1. Поднять таз как можно выше.

2. Выпрямляя РЅРѕРіРё, увести С‚аз назад. 

РќРµ касаться ягодицами пола РІ течение всего упражнения.

 

 

По материалам журнала "Полина"

День 8 - 12 ноября - понедельник

Полюби себя такой, какая ты есть!
Эти рекомендации помогут тебе сделать свою жизнь более гармоничной, избавиться от ненужного самоедства и многих комплексов!
Шаг 1 Перестань мерить СЃРІРѕРё способности чужими стандартами. Скажи себе: СЏ – такая, какая есть, между РјРЅРѕР№ Рё РґСЂСѓРіРёРјРё людьми РЅРµ может быть полного совпадения, ведь СЏ – уникальна!
Шаг 2 Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй
собственные достижения, хорошие стороны и удачи:при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!
Шаг 3 Напиши перечень того, что дает тебе РїРѕРІРѕРґ гордиться СЃРѕР±РѕР№. Например,ты усидчива, внимательна Рє мелочам, отзывчива, хорошо ладишь СЃ людьми, имеешь авторитет РЅР° службе, умеешь лепить фигурки РёР· пластилина Рё С‚. Рґ. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе РІ жизни. Если окажется, что какой-то РёР· талантов ты РїРѕРєР° РЅРµ задействуешь, подумай, чем РѕРЅ может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка РёР· пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение Рё РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ положительные эмоции – это уже Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ Рё очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот СЃРїРёСЃРѕРє каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь РІСЃРµ новых Рё новых вершин. Р�С… нужно обязательно вносить РІ СЃРїРёСЃРѕРє.
Шаг 4 Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется
крошечным. �, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!
Шаг 5 Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так,как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.
Шаг 6 Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим,не воспринимай человека
неприязненно, если тебе  Рѕ нем ничего РЅРµ известно.Постарайся увидеть РІ незнакомце прежде всего С…Рѕ-
рошие качества.

День 7 - 11 ноября - воскресенье

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе

РќСѓ правда,побалуйте себя,расслабьтесь. РњС‹ же Богини!!!

День 6 - 10 ноября - суббота

Если у вас аллергия на какой-то продукт, то просто сделайте любой другой скраю для губ или просто массаж

День 5 - 9 ноября - пятница

Здоровый завтрак: овсянка с плюсом

Р’С‹ пренебрегаете завтраком ради драгоценных РјРёРЅСѓС‚ СЃРЅР°? Р�ли считаете, что чашка кофе может обеспечить вас необходимым зарядом бодрости, Р° уже Рє полудню ощущаете усталость? Научитесь заботиться Рѕ себе Рё своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – Рё РІС‹ сможете РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ взглянуть РЅР° СЃРІРѕСЋ жизнь!

Пожалуй, лучший пример Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтра показывают рассудительные англичане. Опыт РјРЅРѕРіРёС… поколений жителей Британских островов доказал: РѕРІСЃСЏРЅРєР° – это РЅРµ только классика жанра РёР· романов Рѕ Шерлоке Холмсе, РЅРѕ Рё уникальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, 70% состава которого – это так называемые сложные углеводы.

Р�менно эти вещества дают длительное ощущение сытости без лишних калорий Рё жира, поставляют организму глюкозу, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ повышают гликемический индекс. РљСЂРѕРјРµ того, РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше содержатся важные витамины Рё микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия РІ течение РґРЅСЏ. Рљ примеру, присутствующий РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ витамин Р’ способствует выработке «РіРѕСЂРјРѕРЅР° радости» серотонина, Р° значит, РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак – это еще Рё заряд позитива РЅР° весь день.

РњРЅРѕРіРёРµ диетологи ратуют Р·Р° употребление РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши еще Рё потому, что ее пищевые волокна – это прекрасный «СЃРєСЂР°Р±» для кишечника, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта Рё очищающий организм РѕС‚ шлаков РЅРµ хуже инновационной детокс-терапии.

День 4 - 8 ноября - четверг

День 3 - 7 ноября - среда

"Разгрузочный день"

Если по какой либо причине разгрузочный день проводить нельзя-сделайте какое-нибудь задание прошлых заданий и укажите в отчете то,что выбрали.

День 2 - 6 ноября -вторник

20 минут в день для фигуры

Упражнение 1. Циферблат

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Вдохните, одновременно поднимите СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, Р° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё стрелки. РќР° выдохе медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р’Рѕ время упражнения следите Р·Р° поясницей, старайтесь РЅРµ прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

 

Упражнение 2. Скручивание

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё сомкнуты Р·Р° головой, локти разведены. РќР° выдохе «СЃРѕРµРґРёРЅСЏРµРј» правое колено Рё левый локоть, левая РЅРѕРіР° «РІРёСЃРёС‚» РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Затем выполняем это же упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Количество повторений: 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 3. Корпус, подъем!

�П: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 4. Движение по кругу

�П: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

 

Упражнение 5. Махи с пружинкой

Р�Рџ: лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєР° согнута, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локоть, голова упирается РЅР° кисть, вторая СЂСѓРєР° перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимаем РЅРѕРіСѓ, РЅР° выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее РєРѕ второй РЅРѕРіРµ Рё будто слегка давим РЅР° нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. РўРѕ же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Количество повторений: 5-10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 6. Кобра

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища, ладони прижаты Рє бокам. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем РЅР° РІРґРѕС… медленно отрываем РѕС‚ пола голову Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, если можете, поднимайте одновременно Рё РЅРѕРіРё. «Р—амираем» РІ верхней точке РЅР° 10 секунд, затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Количество повторений: 3 раза.

 

Упражнение 7. Барабанные палочки

Р�Рџ: РЅР° полу, РЅР° животе, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локти. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую РЅРѕРіСѓ Рё дважды, короткими ударами, «СЃС‚учим» левой пяткой РїРѕ левой ягодице, правая РЅРѕРіР° вытянута. Затем меняем РЅРѕРіСѓ. Количество повторений: 5-8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. Внимание! Если Сѓ вас есть проблемы СЃ коленными суставами, забудьте РѕР± ударах! Р’ этом случае ваши пяточки медленно движутся Рє ягодицам Рё касаются РёС…!