nadjarambler, привет! это за месяц ты 3,5 кило потеряла? классно!

Оооо! Поздравляю!

Забежала случайно в гости, а тут такое жизненное событие обсуждается. Успехов! � в похудении, и в жизни личной!

Осталась одна ночка до нашей свадьбы!!! УРА!!! УРА!!! УРА!!!

Сегодня ходила на маникюр, снова делала гель-лак, получилось очень клево)) Завтра рано утром в парикмахерскую, на укладку! Мы с малышами уже второй день в гостях у родителей, готовимся к свадьбе. В данный момент прохожу тренировку Джиллиан Худеем за неделю, сегодня занималась уже третий день, первый день занималась утром, апотом вечером, а вчера и сегодня занималась подряд, с перерывом в 10 минут, устаешь безумно, так же как и потеешь, но чувствуешь себя потом очень клево))

Сегодня у меня разгрузочный день на кефире, хочу на свадьбе быть еще стройнее, чем сейчас =)

как-то я на долго пропала из своего дневничка, зато не пропала из гоночки с девочками.

Мой вес сегодня утром был 63,5 =) Я очень рада))

30-ти дневку СЃ Джиллиан СЏ закончила 16.04. Завтра начинаю РЅРѕРІСѓСЋ тренировочку СЃ Джиллиан "Худеем Р·Р° неделю", посмотрим что получится, РѕРЅР° рассчитана РЅР° неделю, РїРѕ РґРІРµ тренировки Р·Р° день. Завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ встать РІ 7.00 Рё сразу начать заниматься. 

А еще хочу попробовать фотографировать свою еду и свой вес утром =)

24 умных совета про еду, которые должна знать каждая девушка!!!

Данные советы помогут похудеть более легко и правильно:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению.

Сегодня  СЂРѕРІРЅРѕ месяц РґРѕ самого важного Рё волнительного события РІ моей жизни... Нужно обязательно дойти РґРѕ цифры 60 РєРі!!! Больше заниматься, танцевать, прыгать Рё РЅРµ есть сладкого, жирного Рё вредного!!! РЇ РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ!!! ))  Р—Р° 3 недели СЏ стала меньше РЅР° 3 РєРі)) Р° РІСЃРµ благодаря спорту, танцам Рё отказу РѕС‚ печенюшек Рё конфет!!!   

Третий день РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ добираю РїРѕ калориям!!! Р’ чем дело? Р’СЂРѕРґРµ ем нормально, весь день ощущение полного желудка, Р° калорий РЅРµ хватает... 

выполнение задач за 23.03

2 стакана гор воды ДА

8 стаканов РІРѕРґС‹  Р”Рђ

КЖБУ  1081 42 125 51 

Витамины ДА

3 фрукта ДА 

Отказ РѕС‚ слад Рё РјСѓС‡ НЕТ (съела пирожное  Р±РёСЃРєРІРёС‚РЅРѕРµ СЃ молочным кремом глазированное Здрайверы) 

Растяжка 7д/нед ДА

Зарядка 15 минут ДА

Занятия с Джилиан ДА

Р—СѓРјР±Р°  40 РјРёРЅСѓС‚

Массаж  Животика

Подтягив крема  Р”Рђ

Обертывания РќРµС‚

Мотивашка на сегодня =)

Сегодня был спокойный, размеренный день, утром потанцевать зумбу не успела, поспала дополнительный часик, зумбу перенесла на после обеда, потанцевала с удовольствием 60 минут, завтра перейду на новый уровень. Вечером, как обычно Джилиан, уже 8 день)) Сегодня не добрала по калориям, утром кушала 2 яйца без желтка, в обед манную кашу, ну а вечером рассольник, оказывается это все низкокалорийное)) нужно чаще кушать жидкую пищу, она полезней!

Ну а сейчас спать, завтра тяжелый день, одна на работе. Зато вечером поедем в гости=)

выполнение задач за 22.03

2 стакана гор воды ДА

8 стаканов РІРѕРґС‹  Р”Рђ

КЖБУ  724 25 83 36

Витамины ДА

3 фрукта НЕТ, 2 

Отказ от слад и муч ДА

Растяжка 7д/нед ДА

Зарядка 15 минут ДА

Занятия с Джилиан ДА

Р—СѓРјР±Р°  60 РјРёРЅСѓС‚

Массаж  Животика

Подтягив крема  Р”Рђ

Обертывания Нет

нашла очень интересный рецептик для подтяжки лица!  "Полный РєСѓСЂСЃ подтяжки лица Рё шеи РёР· 12-15 процедур РІ домашних условиях. 

РџРѕ утрам готовьте подтягивающее средство для лица, которое РІС‹ будете использовать каждый вечер. 
1 чайную ложку льняного семени залейте 1/3 стакана кипятка Рё взбалтывайте несколько РјРёРЅСѓС‚. Затем накройте бумажной салфеткой Рё поставьте настаиваться РґРѕ вечера. 
Вечером, РЅР° очищенную кожу лица Рё шеи нанесите ватным тампоном, смоченным РІ настое льняного семени, первый тонкий слой. РљРѕРіРґР° РѕРЅ подсохнет, СЃРЅРѕРІР° смажьте кожу. Повторяйте так 5 раз. 
Старайтесь РІРѕ время процедуры РЅРµ смеяться Рё РЅРµ разговаривать, идеально - просто СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ полежать РІ тишине. После того как РІСЃРµ смоете кипяченой РІРѕРґРѕР№, нанесите РЅР° кожу ночной крем. 
Устройте себе полный курс подтяжки лица и шеи из 12-15 процедур, и вы себя не узнаете, настолько хороша будет ваша внешность."

выполнение задач за 21.03

2 стакана гор воды ДА

8 стаканов РІРѕРґС‹  Р”Рђ

КЖБУ  1445 112 69 55

Витамины ДА

3 фрукта ДА

Отказ от слад и муч ДА

Растяжка 7д/нед ДА

Зарядка 15 минут ДА

Занятия с Джилиан ДА

Р—СѓРјР±Р°  40 РјРёРЅСѓС‚

Массаж  Животика

Подтягив крема  Р”Рђ

Обертывания ДА  

Моя мотивашка на сегодня:

береника, Привет!

Результаты обязательно будут, тут главное желание))

Привет! Зумба и Джиллиан хорошая тема очень! поддерживаю такое начинание, и желаю успехов, тоже примерно 10-ку скидываю, но со вчерашнего дня) так что пока без результатов)) ну хотя.. вот режим питания соблюдаю да...))

Установлю для себя  Р·Р°РґР°С‡Рё, выполнение которых обязательно!!!

Задачи будут пополняться по мере необходимости!

2 стакана гор воды

8 стаканов воды

КЖБУ  

Витамины 

3 фрукта

Отказ от слад и муч

Растяжка 7д/нед

Зарядка 15 минут

Занятия с Джилиан

Р—СѓРјР±Р° 

Массаж

Подтягив крема  

Обертывания  

Моя мотивашка на сегодня:

Всем привет! Создаю СЃРІРѕР№ журнал, РІ котором Р±СѓРґСѓ писать РІСЃРµ мысли Рё РІСЃРµ действия Р·Р° день. Р’РѕС‚ уже неделя как СЏ худею Рё занимаюсь СЃРѕР±РѕР№. Р� РєСѓРґР° СЏ только раньше смотрела, так запустила себя! Нужно худеть окончательно Рё бесповоротно! Р’ конце концов это нужно РјРЅРµ (бесит уже РєРѕРіРґР° РІ магазине очень мало вещей РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚, Р° те которые РІСЂРѕРґРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РІСЃРµ равно СЃРёРґСЏС‚ ужасно, ужасно обтягивают живот), Р° главное СЏ очень хочу быть стройной Рё красивой для своего любимого котика, ведь встретились РјС‹ РєРѕРіРґР° СЏ была РЅР° 10 РєРі меньше!!! Слежу Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием (хотя РІСЃРµ же РёРЅРѕРіРґР° бывает срываюсь Рё съедаю что-то вредное), занимаюсь спортом СЃ Джилиан 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, СЃ вчерашнего РґРЅСЏ начала  Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ еще Рё Р·СѓРјР±РѕР№, вчера 50 РјРёРЅСѓС‚ вечером, сегодня 40 РјРёРЅСѓС‚ СЃ утра, благодаря зумбея РЅРµ только подтяну СЃРІРѕРµ тело, РЅРѕ Рё научусь красиво двигаться, Р° СЏ очень этого хочу!!! Р—Р° неделю худения Сѓ меня уже есть результат, -1 РєРі, -3СЃРј РІ талии!!! первый самый сложный шаг сделан, остальное РІ РјРѕРёС… руках! РЇ обязательно похудею РґРѕ 55 РєРі!!!