По еде - завтрак такой же как вчера, обед, полагаю, что будет таким же как и вчера, дождусь ужина и посмотрю что там)

30 октября

Утро традиционно - сегодня подъем (окончательный  Рё бесповоротный) РІ 06-13, хотелось конечно раньше, РЅРѕ РЅРµ срослось - СѓРІС‹ Рё ах.

В целом времени хватило, но как то все было не слишком радостно, возможно сказывается повышение наргузки.

Подъем - умыться -водички попить - размяться -воркаут-немного потянуться - душ- завтрак-прогулка -автобус-работа.

Все как всегда.

Сегодня немного расшатанное состояние - голова забита рабочими моментами, которые крутятся калейдоскопом Рё выдают разные решения РёР· начальных данных.  Тело побаливает, коленка РЅРµ слишком хорошо себя чувствует, надо будет помассировать ее сегодня вечером.

Воообще надо начинать тянуться, да и турник прикупить таки следует.

29 октября -вторая половина дня.

Работа, было РјРЅРѕРіРѕ работы, пришлось задержаться плюс РєРѕ всему надо было зайти РІ магазин,  РІ результате вечерней прогулки РЅРµ вышло.

Обед состоял из горячих бутербродов (хлебцы, сыр, ветчина) плюс пара хлебцов с микродозой меда.

Ужин тоже РЅР° работе был  - РґРІР° бутера СЃ ветчиной.

А дома я не ела почти, одно яблоко в 19-40 и все.

Спать легла рано, т.к. устала.

относительно своего физического самочувствия - немного болит все -увеличение круга дает о себе знать.

Уже более мене тяга Кинга получается. Но отчего то сегодня сбивалось дыхание и было сложновато все делать, возможно это была лень и недостаточное время после сна, таки надо раньше просыпаться.

Сегодняшнее выполнение воркаута и последующая заминка были очень продуктивны, не знаю о чем это говорит, но майка, в которой я занималась, была мокрой. так что прогресс идет.

Однако есть общее неудовлетворение качественной стороной. СЏ, Рє стыду своему, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ делаю отжимания СЃ колен, подтягиваюсь -если это можно так навзать - СЃ РѕР±РѕРёС… РЅРѕРі.  тяга РљРёРЅРіР° РІСЂРѕРґРµ нормально, РЅРѕ есть ощущение, что СЏ недоприседаю, плюс коородинация жуткая, С‚.Рє. чтобы РЅРµ завалиться РїРѕСЂРѕР№ приходиться вставать РЅР° РґРІРµ РЅРѕРіРё, укореняться Рё делать.

29 октбяря.

Утро

Подьем 6-17 - уже немного раньше, чем вчера, РЅРѕ еще требуется немного раньше вставать, С‚.Рє. сегодня была легкая нехватка времени, планирую выйти РЅР° прошлогодние 5-30, РЅРѕ РїРѕРєР° РІ ближайших прогнозах 6-00 -РїРѕ первому Р·РІРѕРЅРєСѓ  подниматься.

Как Рё полагается -умыться, почистить Р·СѓР±С‹- попить бокал РІРѕРґС‹ - размяться - воркаут свершить - растяжечка заминочная -  приготовить завтрак  Рё РїРѕРєР° РѕРЅ доготавливается РІ микроволоновке успеть принять РґСѓС€ - одеться поесть - попить Рё РІ путь 3,2 РєРј РґРѕ автобуса, РёР±Рѕ полезно это.

Завтрак сегодня идентичен вчерашнему.

Утро начинается хорошо

По вчерашнему дню дополнения:

Обед был достаточно плотный - салат СЃ малосольной семгой, СЃСѓРї СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ ( СЃ креветками, крабом) Рё курица СЃ паприкой.  плюс глинтвейн СЃ РјРёРєСЂРѕРґРѕР·РѕР№ кунжутного козинака Рё имбирным пряничком (РѕС‚ последнего можно было Р±С‹ Рё отказаться)

Ужин - одна тефтеля и два яйца.

Перекус -одно среднее зеленое яблоко.

Дорога с работы, как водиться, была в том числе и пешей - 3,2 км за 30 минут. Правда я не учла что при дожде лучше иметь зонт, поэтому ноги промочила.

Дома немного позанималась ремонтными работами, английским и легла спать. На удивление долго засыпала, но это отчасти объяснимо, легла я вчера в 21-20, а традиционно в 22 -00.

В целом удовлетворена вчерашним днем, к тому же сегодня чувствую, что немного ушло, полагаю, что вода, ибо углеводов было не слишком много.

ах да.. совершенно забыла написать - сегодня в моем воркауте добавился еще один круг.

Выполнение некоторых упражнений достаточно непросто для меня. РЅРѕ СЏ стараюсь. Выдохлась Рё взмокла сегодня сильно.  Завтра думаю, что будет проще.

РќРѕРіРё немного побаливают.  РљРѕРіРґР° пошла РІ РґСѓС€, меня немного трясло, РЅРѕ СЏ это связываю СЃ РЅРµ слишком хорошей формой.

Нечего было две недели есть все подряд и не смотреть ни на что. Вот и результат, я даже чувстую, что я немного набрала вес. А это мне мешает.

Наверное,  эту неделю придеться немного воздерживаться РІ питании.

Сегодня начинаю, как и условилась, отписываться ежебуднично о делах своих.

Утро началось в 6-00, но встала я в 06-23, я в последнее время люблю немного понежиться в кровати и не встаю сразу, хотя следовало бы, т.к. эти 10-15-20 минут бывают как раз не достающими.

Умыться-почистить зубы - выпить кружку воды - разминка- зарядка- заминки и растяжки не было (я их удачно заспала - вот бы пригодились те 10 минут) - завтрак - одеться - прогулка до остановки (чуть более 3 км) - автобус - труд.

Каждое утро выпиваю РїРѕ кружке обычной РІРѕРґС‹, немного прохладной, без каких-либо добавок.  Кружка большая - объем 0,5, может чуть больше.

За завтраком выпиваю такую же кружку черного чая без добавления сахара и молока. На завтрак сегодня была запеканка из половины пачки творого, одного яйца, одного яблока и пару ложек "быстрых" злаковых хлопьев - вкусненько))) Правда сегодня немного долго готовилось все - яблоко было очень сочным и чтобы все немного схватилось пришлось минут 7 подождать .

Пешие прогулки ежедневные РґРѕ работы Р±РѕРґСЂСЏС‚. Традиционно СЏ РёРґСѓ слушая плеер, РЅРѕ сегодня решила просто подумать - помоделировать реальность.  Да Рє тому же батарея РЅР° плеере села Рё слушать то что есть РЅРµ хотелось. Надо сейчас сменить наполнение плеера.

�так...

Сегодня решила, что со следующей недели возобновлю отчетные записи в этом дневнике.

Отчего со следуюущей недели- да, все просто, все как всегда - понедельник -начало. К тому же у меня дома интернет плохой, да и сидеть в выходные за компом не хочется.

Немного о том, что я имею на данный момент времени:

вес - покрыто мраком тайны. но есть предположение, что набрала малость, т.к. чувствую это.

питание - дестабилизировано конфетами и печеньками.

занятия - регулярны, но не столь сколько бы я хотела.

Рћ том, что СЏ хочу -  хочу идеальное тело, точнее РЅРµ идеальное, РёР±Рѕ РІСЃРµ идеальное недостижимо, СЏ хочу тело которое будет устраивать меня больше, чем есть РЅР° данный момент.

Я и так довольна тем, что имею, однако есть пару моментов которые хотелось бы немного подкорректировать .

Питание - хочу РІРєСѓСЃРЅРѕ, правильно Рё РјРЅРѕРіРѕ есть. Ключевое слово здесь - РјРЅРѕРіРѕ. РЇ люблю еду. СЏ люблю РІРєСѓСЃРЅРѕ есть. СЏ люблю наслаждаться едой. РќРѕ есть РјРёРЅСѓСЃ - Сѓ меня слабо выражено физическое насыщение. С‚.Рµ. СЏ РјРѕРіСѓ есть Рё есть, РІСЃРµ это Сѓ меня РІ голове.  Надо СЃ этим разбираться  Рё предпринимать какие либо действия.

занятия продолжать РІ том же режиме, РЅРѕ добавить растяжку Рё разминку, которые игнорируются.  Ввести ежедневные вечерние упражнения Рё возможно еще что то .

С возвращением меня!!!!!!!!

6-32 немного поспала, встала нормально,, единственный минус - ангина

Р’ целом полет нормальный  - питание нормализовано, движение есть, тренировок РїРѕРєР° нет, готовлюсь морально  - Р±СѓРґСѓ СЃ 1 сентября или понедельника начинать заниматься. посмотрим что РёР· этого получится

Сегодня опять ранний подъем -6-10, нормально,

Питание вчера Рё сегодня РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, поставила планировщик РЅР° небольшой СЃСЂР±РѕСЃ веса, держусь РІ пределах 1700 ккал - РЅРµ проблематично 

Занятий по прежнему нет, только ходьба и небольшие мелочи дома. система не налажена, но это все впереди

Сегодня забыла потребить масло, но бысто одумалась и совершила этот героический шаг.

Новый день.

Сегодня подъем 6-15 - 15 минут проволялась в кровати в той приятной истоме после хорошего и сладкого сна)

Почитал книжку, немного посидела РІ задумчивости, РЅРѕ упражнения делать РЅРµ стала, РїРѕРіРѕРґР° РґРѕ того сонная Рё хмурая, что нет совершеннейше настроения что то делать.  Рљ тому же, СЏ РЅРµ планирую себя принуждать, Р±СѓРґСѓ делать РїРѕ мере желания Рё СЃ соответствующим настроем.

Пройдено 3,5 км, прослушана умная книга по дороге, день начат.

Хехе, сегодня последний комплекс предворкаута озвучен, ну последний так последний,

значит с сентября буду заниматься по полной программе без поблажек, ибо делаю это для себя и не кого больше.

Так, так, так.

Лень моя была побеждена осознанием необходимости правильно питаться и возобновить ЗОЖ.

С сегодняшнего дня возобновляю потребление масла по утрам, пока в наличие облепихово - подсолнечное и горчичное, по мере их потребления приобрету льняное, как одно из наиболее полезных.

Ранние подъемы, которые были немного оставлены тоже Р±СѓРґСѓС‚ возобновлены.  Неделя СЃ подъемом РІ 7 часов подорвала желание вставать раньше, РЅРѕ это РІРѕРїСЂРѕСЃ решаемый, С‚.Рє. сегодня встала 6 часов без проблем.

Физические нагрузки - РІРѕРїСЂРѕСЃ организованности Рё нацеленности.  Р’РѕС‚ СЃ этим немного возникла проблема, есть объективная причина которая затрудняет процесс, РЅРѕ РѕРЅР° долгосрочная Рё можно найти варианты, РЅРѕ РѕРЅР° стала причиной ничего РЅРµ делать. Рљ тому же РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ пресловутым ремонтом периодически возникают физ. нагрузки, которые СЏ СЃ радостью приписываю Рє тренировке. Р—Рђ что стыд РјРЅРµ Рё РїРѕР·РѕСЂ..

Предворкаут, который я решила делать и выполнять был потерян для меня моей же ленностью и слабохарактерностью, но я планирую сегодня прочесть и посмотреть все упущенное и вернуться к выполнению несмотря на иные нагрузки.

РҐРѕРґСЊР±Р° РїРѕ 7 РєРј РІ день, (Р° РёРЅРѕР№ раз Рё поболе)  без изменений, хожу СЃ удовольствием.

Жду не дождусь начала осени - бассейн откроется с 1 сентября - буду ходить.

Как воркаут-то? )

Проанализировав свое питание, поняла, что в последнее время у меня слишком много послаблений. Все началось с того, что мне было не слишком хорошо, давление понизилось и я в целях его повышения я съела шоколадку.

Потом дома я решила, ну что плохо же, можно и сладости поесть, потом я захотела поесть хлебушка с салом, потом конфетку, потом халвы и козинаков. � таким темпон начала есть всякую фигню, что не есть хорошо.

С сегодняшнего дня я ограничиваю себя в сладостях, перестаю есть хлеб (хлебцы допустимы) и прочую еду, которую не считаю для себя приемлимой

Питание нормальное. нагрузки слабые.

велосипед, прогулки, умеренное питание

Питание в норме, занятия нет,

Все надоело, но писать я буду в этом журнале.

Возожно даже разойдусь на саможалость, но это врядли.

Сегодня замерилась , результаты не изменились. внешне то улучшения вроде есть. но что то нет улучшений в показателях.

и вообще нафиг все, голова болит, самочувствие гадкое, желания что то делать отсутствует

 РќР° этом РІСЃРµ

Питание  - РІСЃРµ замечательно. Множество фруктов Рё овощей. правда сложно определить РёС… количество, точнее вес. ем РЅРµ задумываясь Рѕ  количестве.  Р’ целом удовлетворена

Сегодня Сѓ меня выходной, решила, что Р±СѓРґСѓ заниматься три раза РІ неделю Рё растяну оставшийся комплекс. Усталость накопилась Рё РЅРµ хочется переутомляться, тем более, что РїРѕРјРёРјРѕ воркаута Сѓ меня еще нагрузки есть. Так вчера СЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРё прокатилась РЅР° велике,  тягун был достаточно большой, даже мышцы забились, РґРѕ того тяжко было педалировать. Рљ тому же каждодненвые прогулки никто Сѓ меня РЅРµ отменял, утром РїРѕСЂСЏРґРєР° трех РєРј, вечером РїРѕСЂСЏРґРєР° четырех РєРј.  еще Рё жара сказывается, РїРѕСЂРѕР№ ничего РЅРµ хочется делать, РЅРѕ думаю, что это временное явление.

РџСѓРЅРєС‚ второй  - питание.

Выходные прошли под девизом - "в пятницу было низкое давление - скорее всего от недоедания" и я оторвалась - ела много и калорийно.

РќРѕ это РІ прошлом - СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ ем меньше, РЅРѕ полезней.   РќР° завтрак традиционная запеканка, ее же Рё РЅР° обед поем, РёР±Рѕ приготовлено РјРЅРѕРіРѕ , Р° осилить РґРІР° яйца, пачку творога, горсть РёР·СЋРјР°, горсть РѕРІСЃСЏРЅРєРё Рё немного льняного семени РІ РѕРґРёРЅ прием  - через чур, тем более, что полито это РІСЃРµ йогуртом.  Так что полезно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Сѓ меня РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ первая половина РґРЅСЏ. Рђ еще СЏ уже заточила РґРІРµ бешеные пчелы - РјРЅРµ РёС… РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ то Рё хотелось,  как то попались РѕРЅРё РјРЅРµ.

Ужин тоже планирую легкий. РќРѕ РїРѕРјРёРјРѕ этого Р±СѓРґСѓ сыр СЃ хлебцами РІ качестве перекуса.  Овощной приоритет Сѓ меня РІ планах РїРѕРєР°.

Сегодня начала финишный рывок воркаута 2012. Что СЏ РјРѕРіСѓ сказать Рѕ нем Рё Рѕ себе - немного разочарована СЃРѕР±РѕР№, ожидала большего,  РЅРѕ это было предсказуемо, РёР±Рѕ после выходных СЏ РїРѕСЂРѕР№ сложновато начинаю. Думаю, что сегодня повторю еще раз, РёР±Рѕ повторение - мать учения.  Р’ целом было РЅРµ сложно, РЅРѕ как то чрезмерно лениво.

Выходные СЏ РІСЃРµ отдыхала, небольшое исключение - каталась РЅР° велосипеде, РЅРѕ это было удовольствие, поэтому Рє физ. нагрузкам это относится РЅРµ слишком. РњРѕРіСѓ похвастать, без СЂСѓРє РјРѕРіСѓ катить сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ.  Рђ вообще вчера замечательно прокатилась РґРѕ плотины.  Тихая гладь запруды, зелень РєСЂСѓРіРѕРј, немного камыша, РЅР° противоположном берегу стройные стволы сосен. Умиротворение Рё тишина, РІРѕС‚ что характерно для этого места, это даже РїСЂРё том, что были отдыхающие СЃРѕ своей музыкой Рё РіСЂРѕРјРєРёРјРё разговорами.  Поездка была очень удачной Рё завершилась созерцанием закатных деревьев  - солнце СЏСЂРєРѕРµ Рё измученное дневной суетой медленно катилось Р·Р° РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚ Рё  деревья СЃРєРІРѕР·СЊ этот свет были словно тени, легкий ветерок Рё пение вечерних птиц оттеняли прелесть летнего вечера.

Вообще надо возобновить вечерние катание, РІСЃСЏРєРѕ полезней чем сидение Сѓ РєРѕРјРїР° итали слишком ранний СЃРѕРЅ.  Лето время движения Рё активности, Р° СЏ сплю - РЅРµ дело это РЅРµ дело.  Р’СЃРµ немного осложняется отсутствием компаньона, кататься РІ РѕРґРЅРѕ лицо конечно хорошо, РЅРѕ РїРѕСЂРѕР№ хочется компании. Хочется немного погоняться СЃ кем РЅРёР±СѓРґСЊ, РЅРµ думать Рѕ том РєСѓРґР° ехать Рё что делать, устроить привал СЃ небольшим пикничком. Р’СЃРµ это можно Рё РѕРґРЅРѕР№, РЅРѕ хотелось Р±С‹ компании, ненавязчивого попутчика.

РќРµ удивительно, что РјРЅРµ сегодня РЅРµ  хотелось заниматься - померила давление Р° РѕРЅРѕ 90/55. Низковато,  РІ экстренном РїРѕСЂСЏРґРєРµ заточила половину шоколадки, РїСЊСЋ чай, сейчас РїРѕР№РґСѓ лимонник Рё элетероукокк РїРѕРїСЊСЋ

Питание по прежнему. Нужно немного разнообразить рацион, а то что т о стала игнорировать мясо, рыбу и птицу, питаюсь в большинстве своем овощами, фруктами, молочными продуктами и злаковыми

Сегодня Сѓ меня выходной РІ упражнениях. Голова болит Рё общая угнетенность есть. Возможно завтра позанимаюсь, РЅРѕ РЅРµ  факт, Р° может Рё сегодня вечером - РїРѕ состоянию.

Gerra, не во весь рост (такие есть, а во всю стену)

Sandy7, зеркало во весь рост - это отличная идея )

�зменения в организме немного не те, что я ожидала, я конечно выгляжу хорошо, но ноги немного беспокоят, выше коленей более явно стали видны мышцы, они и от плавания, ходьбы и велика были развиты, но, вероятно, от того, что я похудела и жировой ткани стало меньше они стали более отчетливы. Особенно они видны, если смотреть на них не в зеркало, а если опускать глаза вниз и ..

Короче нужно посмотреть нормально ли это и внимательнее посмотреть в зеркало, а то я давно в зеркало на ноги не смотрела.

Думаю, что когда буду делать ремонт, то нужно зеркало во всю стену сделать, вот будет отлично)) встала, посмотрела на себя красивую, оценила что и как и вперед к новым победам!!!!!!!!!

Питание - вчера СЏ ела жареную картошку)))  немного, Рё было РЅРµ столь РІРєСѓСЃРЅРѕ как хотелось Р±С‹, СЏ уже РѕС‚ нее настолько отвыкла, что РЅРµ нашла ничего РІ ней замечательного. Рђ СЏ предпочла ее творожному коктейлю между прочим. Вчера немного превысила калорийность Р·Р° счет потребления мороженого. РЅРѕ это РЅРµ критично, РёР±Рѕ день был насыщен Рё думаю, что РІСЃРµ перегорело.  Сегодня опять легкий РїРѕ питанию день, РјРЅРµ уже РЅРµ нужно столь РјРЅРѕРіРѕ еды как раньше) Рё это РЅРµ может РЅРµ радовать.

Что то сегодня утром СЏ была РЅРµ слишком свежа для занятий, РІСЃРµ давалось РЅРµ так легко, точнее РЅРµ так - делать что то было очень лениво, РІ результате РІСЃРµ было как то длинно Рё затянуто. РќРѕ думаю, что дело здесь РІ очень интенсивно проведенном вчерашнем РґРЅРµ. 

Вчера СЏ РјРЅРѕРіРѕ сделала РїРѕ РґРѕРјСѓ,  покаталась РЅР° велике, сходила СЃ племянником РІ зоопарк, еще Рё РїРѕ саду\РѕРіРѕСЂРѕРґСѓ успела немного покопаться.

Сегодня же небольшая общая усталость, которая немного тяготит, но ладно, перетерпится.

Питание -  РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ, вчера был разгрузочный день - овощи /фрукты/ молочка. Точнее это был РЅРµ то что разгрузочный день это был РЅРµ объедательный день. Думаю, что РЅР° таком рационе можно жить Рё самое главное нужно жить .